Желание быстро сбросить вес может быть мотивировано различными причинами, будь то подготовка к важному событию или желание улучшить свое самочувствие. Однако, важно помнить, что экстремальное снижение веса может быть опасным для здоровья, если не соблюдать правильные методы. В данной статье мы рассмотрим секреты спортсменов UFC по быстрому сбросу 10-15 кг за неделю, а также узнаем, как это сделать безопасно и эффективно, сохраняя свои силовые показатели.
Как быстро похудеть на 10 кг
Правильное снижение веса перед соревнованиями может повысить шансы на успех. Спортсмены часто временно снижают свой вес перед взвешиванием, чтобы затем выступить на несколько килограммов тяжелее на фактической борьбе. Быстрое сбрасывание веса на 10 кг может значительно изменить исход поединка.
Однако неправильный подход может привести к проблемам. Даже самый сильный спортсмен может столкнуться с ограничениями и риском травмировать внутренние органы, если не придерживаться строгого плана.
Хотя быстрое изменение веса стало своеобразным трендом среди боксеров и борцов на протяжении многих лет, это не всегда является оптимальным решением.
Хоть такой подход допустим в смешанных единоборствах, *никогда* не пытайтесь повторить это без профессионального медицинского наблюдения. Экстремальное обезвоживание может быть опасным для здоровья. Этот метод не подходит для обычной диеты.
Эта статья не о стратегиях похудения и не о здоровом образе жизни. Она рассматривает, насколько далеко спортсмены и ученые готовы зайти, чтобы обеспечить себе преимущество перед соперниками.
Итак, как это все работает.
Встреча с Нейтом
Представьте: субботний вечер, вы высоко рейтинговый боец ММА, только что вошли в клетку для поединка в полусреднем весе.
Вопрос: сколько вы весите?
Ответ кажется очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы прибегли к экстремальным методам снижения веса, то ваш реальный вес может быть где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше, чем ограничение в 77 кг.
Однако за сутки до поединка ваш вес снова стал 77 кг. В пятницу вечером проходило официальное взвешивание, где вы и ваш соперник стояли в нижнем белье перед судьей, надеясь, что стрелка весов покажет 77 кг или меньше.
Но как только взвешивание закончилось, началась гонка за набором веса.
Этот процесс довольно увлекателен. Обычные люди могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.
Топовые спортсмены же способны сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя и практически вернуть этот вес за сутки между взвешиванием и поединком.
Они делают это для того, чтобы иметь преимущество в массе перед соперником. Более массивный спортсмен, сохраняя силу, ловкость и выносливость, имеет большие шансы на победу. Тот, кто весит 77 кг как на взвешивании, так и во время боя, скорее всего, проиграет.
Поэтому, например, Андерсон Силва, возможно, лучший боец ММА в мире, обычно выступает в категории до 84 кг, хотя его реальный вес составляет 97 кг. За несколько дней до поединка он сбрасывает 13 кг, чтобы войти в нужную весовую категорию, а затем набирает большую часть потерянного веса за оставшиеся 24 часа.
Жорж Сен-Пьер, возможно, второй по силе боец в мире, обычно весит 88 кг. Он снижает вес на 11 кг, чтобы уложиться в категорию 77 кг, а затем возвращает 9 кг перед поединком.
Умно, не так ли?
Но как им удается это сделать? И как изменение веса влияет на их результаты?
Мнение эксперта:
Эксперты предостерегают от экстремальных методов сброса веса, таких как потеря 10-15 кг за неделю. Спортсмены UFC могут использовать такие методы для взвешивания перед боем, но это несовместимо с обычной жизнью. Экстремальные диеты и интенсивные тренировки могут привести к серьезным последствиям для здоровья, включая дефицит питательных веществ, обезвоживание и даже сердечные проблемы. Здоровое снижение веса рекомендуется осуществлять постепенно, под контролем специалистов, с умеренными физическими нагрузками и сбалансированным питанием.
Экстремальный Эксперимент с Весом
Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.
Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?
И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?
Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.
Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.
Интересные факты
-
Сбросить 10-15 кг за неделю возможно, но крайне не рекомендуется.Такие экстремальные диеты могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая обезвоживание, почечную недостаточность и расстройства пищевого поведения.
-
Спортсмены UFC используют регидратацию для быстрого восстановления после обезвоживания, вызванного взвешиванием.Это включает в себя употребление большого количества жидкости, электролитов и здоровых углеводов в течение короткого промежутка времени.
-
Секреты экстремальной потери веса, применяемые спортсменами UFC, не являются универсальными.Эти методы разработаны для профессиональных спортсменов, которые находятся под строгим медицинским контролем и имеют доступ к специализированным диетам и средствам для восстановления.
Умный Способ Быстро Сбросить Вес
Фотографии “до”. Полон воды и ощущаю себя счастливым.
Существует множество неправильных, ужасно неправильных способов сбросить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как сделать это разумно. Вместо этого они наносят своему организму реальный вред, совершая ошибки: употребляют много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, обворачивают себя пленкой во время тренировок (иногда в сауне) и ведут себя глупо.
Конечно, они сбрасывают вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время поединка.
При помощи доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более “умного” подхода, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.
Читайте также:
Я начинал с 86 кг и решил потерять 9 кг за 5 дней.
Вот стратегия, которую мы использовали – та же, что применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед важными поединками (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди является личным диетологом Жоржа).
УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.
Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:
- Воскресенье – 9 л
- Понедельник – 4,5 л
- Вторник – 4,5 л
- Среда – 2,25 л
- Четверг – 1,1 л
- Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера
Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».
Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.
И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.
Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.
НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ
Поскольку каждый грамм углеводов удерживает 2,7 грамма воды в организме, важно ограничивать потребление углеводов. Это поможет избежать разрушения запасов гликогена, который является источником энергии, и предотвратит организм от попадания в «режим промывки».
НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ
Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.
ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ
Бойцы нуждаются в правильном питании. Доктор Берарди рекомендует им употреблять высококачественный белок – мясо, яйца или растительные источники белка, избегая углеводов. Также важно включать в рацион большое количество листовых овощей, таких как шпинат, а также крестоцветные овощи, например, брокколи и цветную капусту.
Жорж Сен-Пьер обычно наслаждается блюдами, приготовленными его личным шеф-поваром, что позволяет ему не беспокоиться о питании и меню на ужин.
НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ
Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ
Этот этап не всегда обязателен, но может оказаться полезным, если вы приложили все усилия, но все еще столкнулись с проблемой избыточного веса. Оптимальным выбором будет использование натурального диуретика, например, корня одуванчика, но рекомендуется применять его только в течение последних 2 дней.
ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.
СИДИТЕ В САУНЕ
Это “финальное прикосновение”, которое поможет избавиться от последнего килограмма воды и применяется только за несколько дней до взвешивания.
План Сброса Веса
Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:
ВОСКРЕСЕНЬЕ
- Потребление углеводов: менее 50 граммов в день
- Исключите фрукты, крахмал, сахар из рациона
- Белки и жиры: употребляйте в любом количестве, 3 раза в день
- Пейте 9 литров воды в течение дня
- Исключите соль из рациона
ПОНЕДЕЛЬНИК
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 4,5 л
- Соль: Нет
ВТОРНИК
- Потребление углеводов: менее 50 граммов в день
- Исключение фруктов, крахмала и сахара из рациона
- Потребление белков и жиров: в любом количестве, 3 раза в день
- Рекомендуемое количество воды: 4,5 литра
- Ограничение потребления соли
СРЕДА
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: 2,25 л
- Соль: Нет
- Сауна во второй половине дня
ЧЕТВЕРГ
- Питание: Менее 50 граммов углеводов в день
- Исключаем фрукты, крахмал, сахар
- Белки и жиры: По желанию, по 3 раза в день
- Питье: 1,1 литра воды
- Ограничение соли
- Сауна во второй половине дня на 30 минут, горячая ванна ночью
ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)
- Углеводы: Менее 50 граммов в день
- Нет фруктам, крахмалу, сахару
- Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
- Вода: Нет до взвешивания
- Соль: Нет
- Сауна до нужного веса
Как Я Себя Чувствовал
Иссушенный, как пустынная кость, и совершенно не рад этому.
На бумаге все кажется идеальным. Но что на самом деле ощущаешь, когда проходишь через это?
Одним словом: Испытание.
Мой путь начался в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое изложение того, как все развивалось.
ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ
Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.
ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ
Мне не хватает вкуса соли. Все блюда кажутся мне безвкусными. Теперь я пью только 4,5 литра воды вместо обычных 9 литров. Но не все так уж плохо.
ВТОРНИК – 82,5 КГ
Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.
СРЕДА – 81 КГ
Теперь я употребляю 2,25 литра воды в день, что требует от меня внимательного контроля за жидкостным режимом и вызывает у меня ощущение дискомфорта. Я пью немного воды на завтрак, обед и ужин, но все равно чувствую, что не достаточно увлажнен.
Во рту сухо, я ощущаю сухость. Пью эспрессо вместо кофе из кофеварки, так как в нем меньше воды.
Вечером я принимаю горячую ванну. Обычно я наслаждаюсь этим процессом, но сейчас все по-другому. Вода из крана не так горяча, как рекомендует доктор Берарди – она должна быть достаточно горячей, чтобы вызвать легкое покалывание, но не обжечь кожу. Поэтому я нагреваю две кастрюли и чайник с водой на плите, дожидаюсь закипания и добавляю в ванну.
Окунувшись в воду, сразу пожалел о своем выборе.
Через 10 минут я лежу на полу гостиной, пытаясь прийти в себя. Мои глаза закрываются. Мое тело – один сплошной ком. Жажду пить, но не могу.
Это перестает быть весело.
ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ
Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.
В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.
ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00
Мой внешний вид оставляет желать лучшего, и я себя так же чувствую.
Последние полчаса перед взвешиванием я провожу в сауне, попивая всего лишь четыре глотка воды за весь день…
Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные
Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.
Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.
Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.
ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК
- Начальная длина: 80,5 см
- После процедуры обезвоживания: 70 см
- После регидратации: 73,6 см
ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ
- Исходные данные: 15 повторений
- После обезвоживания: 5 повторений
- Регидратация: 12 повторений
НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
- Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
- После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном
- Регидратация: 3 минуты и 25 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
Умный Способ Быстро Набрать Вес
После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).
Что же они делают дальше? Они набирают столько веса, сколько возможно, в течение 24 часов.
Вот как они это делают (и как я это сделал).
ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
По мнению доктора Берарди, организм человека способен впитать лишь до 1 литра воды за час, поэтому рекомендуется не увлекаться. Вместо этого, рекомендуется пить маленькими глотками 1 литр воды каждый час.
Тем не менее, не вся вода останется в организме. Приблизительно 25% будет выведено с мочой.
Итак, вот простая арифметика:
- 9 литров воды, которые необходимо восполнить.
- 11 литров жидкости между взвешиванием перед боем и самим поединком для восстановления водного баланса.
- 24 часа на восстановление. 8 часов на сон, 3 часа на свободное время перед боем, что оставляет лишь 13 часов для регидратации.
Поэтому сразу после взвешивания спортсмены начинают активное питье, постепенно впитывая в себя воду и не забывая носить с собой бутылку, пополняя ее до 3 часов до боя (ведь в клетке нет возможности посетить туалет).
ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ
Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).
Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).
В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.
СОЛИТЕ ВСЕ
Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, воинам рекомендуется добавлять соль в свою пищу.
Вот как выглядело мое расписание для супергидратации.
План Набора Веса
В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ
Углеводы: Потребляйте в любом количестве, в одном приеме пищи после взвешивания и тестирования
Белки и жиры: Употребляйте в любом количестве, в одном приеме пищи после взвешивания и тестирования
Гидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не ляжете спать
Соль: Посолите пищу
СУББОТА
- Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
- Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
- Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования
Как Набор Веса Влияет на Физические Данные
Возвращаемся к норме.
Прежде всего: Лично я набрал целых 7,6 кг за 24 часа. Весьма внушительный результат.
Вопрос: Каков запас сил и энергии, который вы получаете, восстанавливая необходимый уровень воды в организме?
Ответ: Очень значительный.
Хотя мои показатели не были такими выдающимися, как во время исходного тестирования (до начала эксперимента), они были очень близки к этому уровню. Это свидетельствует о том, что даже после недели испытаний мое тело восстановило свои возможности почти на 100%.
Через 24 часа после того, как я был изнурен и обезвожен, я полностью превзошел свои показатели. Я бежал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал вес большее количество раз.
Сбросить вес. Набрать Вес. Провести бой.
Для бойца ММА это время, за которое он готовится войти в клетку, а вы готовитесь включить телевизор. Итак, вы видите его в углу, прыгающего вверх, готовящегося к бою.
Сколько же он весит?
Можно с уверенностью сказать, что, по крайней мере, на 5-15 кг больше, чем показатель его весовой категории.
Теперь вы знаете «секрет» экстремальных изменений веса, о котором 99,9% тех, кто смотрит ММА, никогда не услышит.
Неплохо, да?
По материалам:
fourhourworkweek.com/2013/05/06/how-to-cut-weight-ufc/
Упражнения высокой интенсивности для быстрого сжигания жира
Важным аспектом экстремальной потери веса и регидратации являются упражнения высокой интенсивности, способствующие быстрому сжиганию жира. Спортсмены UFC прибегают к таким тренировкам для достижения оптимальных результатов в кратчайшие сроки.
Одним из популярных упражнений высокой интенсивности является интервальный бег. Этот вид тренировки предполагает чередование коротких периодов интенсивного бега с отдыхом или бегом медленным темпом. Такой подход позволяет ускорить метаболизм, что способствует эффективному сжиганию жира.
Еще одним эффективным упражнением является HIIT (High-Intensity Interval Training) – тренировка высокой интенсивности с интервальными упражнениями. Это может быть комбинация кардиоупражнений, таких как бег или велотренажер, с силовыми упражнениями, например, подтягиваниями или отжиманиями. HIIT помогает не только сжигать жир, но и улучшает выносливость и форму тела.
Также стоит обратить внимание на упражнения с использованием собственного веса тела, такие как прыжки, отжимания, приседания и выпады. Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены практически в любом месте. Они помогают активизировать мышцы, ускорить сердечно-сосудистую систему и увеличить калорийный дефицит.
Важно помнить, что упражнения высокой интенсивности требуют правильной техники выполнения и постепенного увеличения нагрузки. Перед началом таких тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов.
Частые вопросы
Как бойцы мма сгоняют вес?
Сгонка веса по методике бойцов ММА. Метод заключается в потреблении значительного количества белковых продуктов и жиров, и исключении из рациона продуктов богатых углеводами. Также, во время такого режима питания необходимо большое потребление воды на начальном этапе, но об этом по порядку.
Какой самый эффективный способ сбросить вес?
Дефицит калорий – лучший способ похудения Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 кг нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении.
Как можно быстро согнать вес?
Чтобы быстро гонять вес, необходимо будет посещать баню, регулярно принимают теплый душ, а также увеличить время выполнения активных физических нагрузок. Комплекс сеансов необходимо выполнять поэтапно, чтобы предотвратить истощение организма и правильно сжечь жир в кратчайшие сроки.
Сколько кг в неделю можно терять?
Диетологи рекомендуют ограничить потерю веса 0,5-1 килограммом в неделю. Темп может казаться медленным, но он с большей вероятностью поможет вам удержать результат. Если вы хотите худеть быстрее, чем рекомендуют эксперты, не экспериментируйте с диетами и физическими нагрузками.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать любую экстремальную диету или программу по сбросу веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных осложнений и негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Помните, что экстремальные методы сброса веса за короткий срок могут быть опасными и неэффективными в долгосрочной перспективе. Лучше постепенно изменять свои привычки питания и добавлять физическую активность для стабильного и здорового снижения веса.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды поможет поддерживать обмен веществ, улучшит пищеварение и поможет избежать обезвоживания при соблюдении строгой диеты.
