Что такое Л-карнитин и как правильно принимать для похудения: советы

Л-карнитин – это вещество, которое активно используется в сфере спорта и диетологии. В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой Л-карнитин, какие функции выполняет в организме, и, главное, как правильно принимать его для достижения желаемых результатов в процессе похудения. Эта статья будет полезна для тех, кто стремится к эффективному снижению веса и хочет разобраться в особенностях использования Л-карнитина в жидкой, таблетированной и порошковой формах.

Что такое Л-карнитин

Присутствующая в организме добавка представляет собой вещество, которое естественным образом синтезируется в головном мозге, почках и печени. Для поддержания нормального уровня карнитина важно следить за сбалансированным питанием, богатым животным белком, который является основным источником L-карнитина.

Недостаток карнитина может нарушить обмен веществ, что потенциально приведет к ожирению и сердечным проблемам. Для спортсменов добавка становится неотъемлемым помощником в борьбе с жировыми отложениями, поскольку активно участвует в процессе превращения жиров в энергию.

Мнение эксперта:

Л-карнитин – это вещество, которое играет важную роль в энергетическом обмене организма. Эксперты отмечают, что Л-карнитин способствует перевозке жирных кислот в митохондрии, где они сгорают, обеспечивая тело энергией. Для достижения эффекта похудения Л-карнитин следует принимать в сочетании с физическими упражнениями. Эксперты рекомендуют употреблять Л-карнитин за полчаса до тренировки для увеличения энергии и улучшения жиросжигающего эффекта. Однако важно помнить, что Л-карнитин является лишь дополнительным средством в комплексе мер по снижению веса, и его эффективность может различаться у разных людей.

l-карнитин. Как принимать. Для похудения

Как воздействует Л-карнитин на организм

Помимо вышеуказанной активизации процесса обмена веществ, препарат повышает выносливость человека и снижает скорость утомляемости, что так необходимо во время усердных физических нагрузок. Прием вещества после тренировки помогает в восстановлении мышц, в процессе тренировки – защищает от возможного растяжения или повреждения тканей.

Основная задача препарата – это помочь организму выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т.д.). Особенно он рекомендуется при силовых тренировках, когда нагрузка на мышцы наиболее велика.

Интересные факты

1. Л-карнитин транспортирует жиры в митохондрии.Эти крошечные органеллы в клетках работают как электростанции и сжигают жиры для получения энергии, что делает Л-карнитин незаменимым помощником в процессе похудения.
2. Прием Л-карнитина может улучшить выносливость.Исследования показали, что он повышает уровень доступного для организма карнитина, что позволяет мышцам работать дольше и с меньшей утомляемостью.
3. Л-карнитин помогает выводить из организма молочную кислоту.Это побочный продукт обмена веществ, который может накапливаться в мышцах и вызывать боль и усталость. Прием Л-карнитина помогает уменьшить скопление молочной кислоты, что ускоряет восстановление после тренировок.

L-КАРНИТИН ЧТО ЭТО? КАК ПРИНИМАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Свойства добавки

Л-карнитин – универсальное средство, пользующееся популярностью благодаря своим многочисленным полезным свойствам:

• стимулирует обмен веществ;
• ускоряет процесс жиросжигания, превращая жир в энергию;
• предотвращает образование жировых отложений;
• снижает уровень холестерина;
• повышает выносливость и энергию;
• сокращает время восстановления после тренировки;
• обеспечивает клетки организма кислородом;
• способствует лучшему питанию сердечной мышцы;
• укрепляет иммунитет;
• обеспечивает долгосрочный эффект даже после прекращения приема.

Воздействие на интеллект

Помимо физического воздействия на организм, Л-карнитин влияет и на умственную активность человека. По результатам ряда исследований было доказано, что ежедневное употребление добавки в количестве от 2 г на протяжении полугода повышает показатели умственной деятельности. По результатам такого приема интеллектуальные нагрузки становится легче перенести.

Как принимать l-карнитин для похудения

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Дефицит Л-карнитина серьезно влияет на функционирование сердца. Поэтому этот добавка может быть рекомендована в качестве терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно при наличии дефицита. Помимо снижения уровня холестерина, Л-карнитин снижает артериальное давление и предотвращает развитие атеросклероза.

Показания к применению

Обширные свойства указанного продукта предполагают его использование не только для похудения, но и в терапии некоторых заболеваний. Из тех людей, кто нуждается в приеме Л-карнитина для лечебных целей, можно выделить следующих:

• больные диабетом;
• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• ожирением;
• нуждающиеся в восстановлении печени;
• больные СПИДом (ряд препаратов, используемых в терапии этой болезни, вызывает нехватку карнитина, которую приходится восполнять искусственным путем);
• люди, страдающие поражением почек и печени (эти органы отвечают за синтезирование карнитина, уровень которого необходимо восполнять, если существуют проблемы);
• люди с риском развития тромбоза.

Назначение этой добавки в связи с одним из вышеперечисленных заболеваний, должно происходить только врачом. Он же определяет дозировку и период терапии.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на заверения производителей о безопасности препарата, существует ряд заболеваний, при которых прием карнитина должен осуществляться под строгим контролем врача:

• сахарный диабет;
• гипертония;
• цирроз печени;
• болезнь периферических сосудов;
• проблемы с почками.

Среди побочных эффектов можно выделить ряд редких явлений: бессонница, головные боли, тошнота, проблемы со стулом. Как правило, описанные побочные эффекты характерны только для людей с индивидуальной непереносимостью входящих в состав компонентов.

Формы выпуска биодобавки

На сегодняшний день карнитин выпускается в нескольких видах. Подобрать наиболее подходящий для себя можно, ознакомившись со свойствами всех представленных форм.

Чистый 100% Л-карнитин

Традиционный вариант, который часто выбирают спортсмены. В данной форме вещество обладает высокой степенью усвояемости. Отлично себя зарекомендовало в борьбе с нарушениями метаболизма. Благодаря этому свойству, данный тип карнитина уже десятилетия применяется для лечения анорексии и ожирения.

Л-карнитин тартрат

Такая форма особенно рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Она обладает наиболее активной формой, а уровень биодоступности даже выше, чем в чистом виде. Препарат прекрасно расщепляется в пищеварительном тракте на полезные кислоты и чистое вещество.

Ацетил Л-карнитин

Одна из новейших форм карнитина – ацетилкарнитин. В отличие от обычного карнитина, этот вид содержит ацетильную группу, которая способна проникать в головной мозг. Благодаря этому свойству ацетилкарнитин обладает нейростимулирующим эффектом, способствуя не только улучшению метаболизма и жиросжиганию, но и повышению активности мозга.

Пропионил Л-карнитин

Эта форма препарата имеет в своем составе эфир карнитина и глицин. Соединение указанных компонентов позволило добиться эффекта стимуляции липидного обмена и усиления синтеза оксида азота. Одним из самых полезных свойств добавки можно назвать сосудорасширяющий эффект. В этом варианте карнитин рекомендуют употреблять людям с сердечными заболеваниями. Помимо прочего, такая добавка усиливает синтез тестостерона, снижает выброс молочной кислоты в мышцы во время тренировок, а также характеризуется антиоксидантными свойствами. Дополнительно Пропионил борется с хронической усталостью.

Л-карнитин фумарат

Данный тип карнитина представляет собой соединение чистого вещества с фумаровой кислотой. Он идеально подходит для тех, кто борется с избыточным весом. Преимуществом этого продукта является его положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Как принимать Л-карнитин для похудения

Процесс приема добавки зависит от выбранной для употребления формы продукта. Рассмотрим применительно к каждой из них.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения

Существует несколько видов жидких добавок:

• в бутылочках – готовые к употреблению;
• сироп – требующий разведения в воде;
• в ампулах – также готовые к употреблению, отличие лишь в упаковке в маленькие емкости.

Готовый препарат (разведенный по инструкции сироп) рекомендуется принимать 3 раза в день по 5 мл (спортсменам можно до 15 мл) за 20 минут до тренировки в течение одного-полутора месяцев. Перерыв между курсами должен быть не менее двух недель.

У каждой добавки есть инструкция по применению. Правила приема могут незначительно отличаться у разных производителей. Важно следовать инструкции, в которой указана концентрация и дозировка.

Одним из преимуществ жидкого карнитина является его быстрое усвоение. Среди недостатков можно выделить наличие большого количества красителей и ароматизаторов.

Как принимать в капсулах

Капсульный вариант имеет хорошие показатели по усвоению организмом. Такой карнитин быстро действует и довольно удобен в приеме.

По стандартной инструкции такую форму добавки следует принимать 2-3 раза в день по 250-500 мг (500-1500 мг для спортсменов). Запивать можно негазированной минеральной или чистой водой, а также соком. Принимать можно на протяжении 2-6 месяцев.

Более точные дозировки необходимо уточнить у вашего тренера либо врача.

Как пить таблетированную форму

Одной из наиболее доступных форм карнитина являются таблетки. Основное преимущество этой разновидности препарата заключается в экономии средств. Приобретение таблетированной формы не так сильно ударит по кошельку, однако стоит отметить, что усвоение средства в таком виде может быть не так эффективным, как у описанных ранее форм. Количество приемов и дозировка примерно совпадают с употреблением капсул. Более подробные сведения можно найти в инструкции.

Прием в порошковой форме

Относительно низкая стоимость и хороший эффект сочетаются именно в этой форме выпуска карнитина. Для многих именно такая разновидность препарата является наиболее проблематичной в употреблении. Все дело в том, что с ее приемом стоит повозиться: порошок разводится в полулитре жидкости. Выпивать полученный напиток необходимо за один раз. Жидкости стоит брать именно столько, сколько написано в инструкции. Не меньше, так как препарат станет непригодным для употребления.

Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?

Если вы стремитесь к похудению и задумались о приеме диетической добавки, но не планируете заниматься физическими упражнениями, то использование препарата может оказаться неэффективным. Л-карнитин не является жиросжигателем, поэтому его применение в качестве дополнения к рациону для похудения не имеет смысла. Он может оказать лишь благоприятное воздействие, описанное выше, но не способствует снижению веса. Однако в сочетании с тренировками вы сможете достичь более интенсивного сброса веса за счет увеличения жиросжигания по сравнению с отсутствием данного добавления.

Суточная норма Л-карнитина

Количество потребляемой добавки зависит от того, занимаетесь ли вы активными физическими нагрузками. Для спортсменов дозировка будет выше, чем для обычных людей. Так, их суточная доза составляет примерно 1200 мг эл-карнитина. Это количество рекомендуется разделить на 2 равных приема: перед одним из приемов пищи (лучше завтраком) и перед тренировкой. Конкретно перед физической активностью предпочтителен жидкий продукт.

Карнитин можно пить и без тренировок. В таком случае вам будет достаточно принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи. Если прием средства осуществляется в лечебных целях, то дозировку определить может лишь лечащий врач. Следует учитывать, что употребление препарата без включения физических нагрузок будет полезно для организма, но никак не отразится на процессе похудения.

Перед применением той или иной формы добавки внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Обычно в ней достаточно подробно описывается схема приема.

Сочетание с другими препаратами

Карнитин, как упоминалось ранее, является естественным веществом, необходимым для организма. Из этого следует, что его употребление вместе с другими препаратами не повлияет на их эффективность. Поэтому часто этот добавляют используют вместе с другими жиросжигателями при похудении или в сочетании с лекарствами во время лечения. Однако перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Следует отметить, что сочетание карнитина с веществами, оказывающими стимулирующее воздействие на организм, вызывает определенные вопросы. К таким веществам относится, например, кофеин. Принимать их вместе нельзя.

Л-карнитин в продуктах питания

Как уже было отмечено, рассматриваемое вещество синтезируется из животного белка. Таким образом, источниками л-карнитина могут стать и обычные продукты питания. Повышенное содержание этого компонента наблюдается, конечно же, в мясе (особенно в говядине). Для более подробного ознакомления с содержанием вещества в тех или иных продуктах, можно ознакомиться с данными, приведенными в таблице.

Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.

Как сделать прием добавки более эффективным для похудения

Для увеличения эффективности приема препарата важно следовать определенным рекомендациям:

• Выбирайте дозировку, соответствующую вашему уровню физической активности и состоянию здоровья.
• Принимайте средство в соответствии с указаниями в инструкции или рекомендациями врача, не пропуская интервалы (это важно для сохранения эффективности).
• Регулярное употребление поможет препарату накапливаться в организме, что сделает его действие более стабильным и продолжительным.
• Если вы занимаетесь спортом, принимайте карнитин за час до тренировки.
• Эффект от похудения будет заметен только при правильном питании и физических нагрузках: добавка лишь стимулирует обмен веществ, но не является панацеей от жира.

Вред Л-карнитина

В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.

Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.

Выбор препарата

Выбор оптимальной формы карнитина должен зависеть от ее характеристик, желаемого воздействия и ценовой доступности. Цена напрямую зависит от производителя и типа продукта. Например, наиболее доступными считаются таблетированные и порошкообразные формы (от 260 рублей). Самыми дорогими являются жидкие (от 280 рублей за 50 мл) и капсульные (от 950 рублей) варианты, которые рекомендуются для спортсменов. Препарат карнитин можно приобрести в специализированных спортивных магазинах, центрах спортивного питания и некоторых тренажерных залах.

При выборе следует обращать внимание не столько на бренд, сколько на производителя сырья. Специалисты рекомендуют обратить внимание на двух основных поставщиков: «Sigma-Tau» с сырьем «Biosint» и «Lonza» с сырьем «Carnipure».

Отзывы о результативности применения во многом совпадают. При правильном подборе дозировки, соблюдении здорового питания и достаточной физической активности, наблюдается эффективное снижение веса и увеличение выносливости. Однако, если ограничиться только приемом добавки, ожидать такого результата не стоит.

Л-карнитин как добавка для спортсменов

Л-карнитин – это популярная добавка, которая часто используется спортсменами для улучшения физической выносливости и ускорения процесса сжигания жира. Этот вещество является ключевым элементом в процессе переноса жирных кислот в митохондрии, где они превращаются в энергию.

Многие спортсмены прибегают к приему Л-карнитина, чтобы увеличить свою энергию и выносливость во время тренировок. Это позволяет им тренироваться более интенсивно и дольше, что в свою очередь способствует улучшению результатов.

Однако, важно понимать, что Л-карнитин не является чудо-препаратом для похудения. Его эффективность в этом плане оспаривается некоторыми исследованиями. Несмотря на это, многие спортсмены продолжают использовать его в надежде улучшить свои спортивные показатели.

Для достижения наилучших результатов при приеме Л-карнитина, важно соблюдать рекомендации по дозировке и времени приема. Обычно рекомендуется принимать Л-карнитин перед тренировкой, чтобы улучшить выносливость и энергию. Дозировка может варьироваться в зависимости от целей и индивидуальных особенностей организма.

Частые вопросы

Как пить Л-карнитин чтобы худеть?

Рекомендуемая суточная норма потребления Л-карнитина составляет 300 мг. Однако при похудении дозу следует увеличить и принимать жиросжигатель по 500 или 750 мг трижды в день или по 1000 мг дважды в сутки. Употреблять более 2 г в день бессмысленно.

Как Л-карнитин помогает сжигать жир?

Л карнитин для похудения Так как L-карнитин помогает переносить больше жирных кислот в клетки для сжигания энергии, теоретически он может увеличить способность сжигать жир и терять вес. Именно поэтому, производители пищевых добавок и спортивного питания с левокарнитином часто рекомендуют их для похудения.

Кто похудел от л карнитина?

В более свежем метаанализе 37 научных работ отметили, что приём L-карнитина может снизить вес в среднем на 1,2 кг, но при этом не оказывает значительного эффекта на обхват талии, индекс массы тела и процент жира. Таким образом, добавка поможет совсем немного похудеть лишь людям с ожирением и большим лишним весом.

Когда виден эффект от л карнитина?

Как правило, при дефиците энергии сначала расходуются углеводные запасы печени, затем белковые вещества, и в последнюю очередь – жиры. Если употреблять Л-карнитин, сразу после расхода гликогена организм начинает сжигать жировые запасы. Выраженный эффект появляется через 1-1.5 месяца после занятий.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема Л-карнитина для похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что это подходящий для вас вариант.

СОВЕТ №2

Учитывайте, что Л-карнитин не является панацеей для похудения. Для достижения результатов необходимо сочетать его прием с здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.

СОВЕТ №3

Следите за дозировкой Л-карнитина, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Следуйте инструкции производителя или рекомендациям специалиста.