Правда о предтренировочных добавках: факты и мифы

Предтренировочные добавки – одна из самых обсуждаемых тем в мире фитнеса и спортивного питания. Многие спортсмены и любители фитнеса используют их для улучшения результатов тренировок. Однако, важно разобраться, насколько эффективны и безопасны эти средства, чтобы правильно выбирать их и не нанести вред здоровью.

Предтренировочные комплексы

Подготовка к тренировке

Предтренировочные смеси часто содержат различные компоненты, начиная от кофеина и заканчивая гуараной и креатином. Однако, насколько они эффективны и безопасны?

«Эти добавки могут оказать влияние на ваше состояние во время занятий. Многие ингредиенты предтренировочных комплексов призваны создать иллюзию бурного энергетического всплеска у спортсменов. Тем не менее, есть вещества, способные улучшить кровообращение, увеличить частоту сердечных сокращений, повысить концентрацию и улучшить кровоснабжение кожи, придавая небольшой прилив энергии», – отмечает спортивный диетолог Джордан Мун из «United States Sports Academy and Concordia University» (Чикаго).

«Однако эти эффекты не делают вас более мощными, сильными или быстрыми. И хотя некоторые компоненты добавок, такие как кофеин, креатин и бета-аланин, могут повысить работоспособность атлетов в силовых и экстремальных видах спорта, они лишь помогают преодолеть физические нагрузки», – считает Мун.

Некоторые предлагаемые на рынке добавки могут содержать запрещенные и опасные вещества, например, стимуляторы на основе амфетаминов. Даже в добавках, где присутствуют только разрешенные компоненты, может быть избыточное количество кофеина, что может негативно сказаться на сердце.

Кофеин

Несколько исследований показали, что прием кофеина перед тренировкой может обеспечивать физический импульс. Например, в ходе проведенного в 2012 году исследования, выяснилось, что мужчины, которые принимали кофеиновые добавки, могли поднять больший вес в становой тяге, жиме лежа и других базовых упражнениях, по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Другие эксперименты показывают, что кофеин помогает бегунам и гребцам увеличить аэробную способность, хотя отмечается, что его действие ослабевает и у людей, как правило, развивается к нему толерантность.

Однако слишком большое количество кофеина представляет риск для здоровья, а в добавках он может присутствовать в большей концентрации, чем в пище или напитках. Человек может выпить несколько кружек кофе и не испытывать никаких симптомов передозировки. Но даже в незначительных количествах кофеин может вызывать осложнения, например при аритмии, что может привести к остановке сердца.

Компания «LabDoor» исследовала 45 популярных предтренировочных добавок и обнаружила, что многие из них содержат очень большие дозы кофеина. В одной из них он присутствовал в количестве 435 граммов, что эквивалентно 4 чашкам кофе.

Neil Thanedar, генеральный директор компании, заявил, что хотя ни одна из добавок сама по себе не является опасной, в сочетании с несколькими чашками кофе и газированными напитками, они могут вызывать тремор, тошноту и головную боль, а также усугублять болезни сердца.

«Суть всех добавок – помочь вам тренироваться тяжелее и интенсивнее, – сказал он, – таким образом, добавки с высоким уровнем кофеина могут представлять угрозу для сердца».

Однако Moon заявил, что большинство этих добавок вряд ли могут нести в себе серьезную опасность.

«Даже если вы увеличите их дозу в 2 или даже 4 раза, то все равно не превысите рекомендуемое максимальное количество кофеина», – пояснил он.

Креатин и аминокислоты

Почти все добавки для предтренировки содержат креатин, который способствует увеличению производства энергии в мышечных клетках и притягивает жидкость из плазмы в скелетные мышцы для повышения их работоспособности. На этом веб-сайте представлен обширный выбор других эффективных предтренировочных комплексов.

Эффективность креатина подтверждена несколькими исследованиями. В одном из них, проведенном в 2003 году, было обнаружено, что футболисты, употреблявшие креатин, реже сталкивались с судорогами, обезвоживанием и получали меньше травм, чем те, кто принимал плацебо. Другое исследование, опубликованное в журнале “Nutrition” в 2002 году, показало, что у атлетов, употреблявших креатин, увеличилась масса тела, а также усилилась пиковая сила во время коротких спринтов.

Однако, по мнению Moon, креатин следует принимать регулярно, чтобы достичь значительного уровня в организме. Один или два приема перед тренировкой не принесут желаемого эффекта, поскольку его действие проявляется только при работе с тяжелыми весами.

“Большинство посетителей тренажерного зала тратят 90% времени на разговоры и отдых между подходами. Они могут даже не выполнять тяжелые подходы с большими весами, что уменьшает эффективность добавок”, – отмечает Moon.

Исследование компании “LabDoor” показало, что на упаковках большинства добавок не указано количество креатина. Moon отметил, что компания не проводила тестирование одной из самых популярных предтренировочных добавок “Jim Stoppani’s 12-Week Shortcut to Size”.

Также он заявил, что классификация добавок на основе дозировки веществ может дать неверное представление, поскольку отсутствуют серьезные исследования о эффективности дозировки того или иного компонента, некоторые из которых взаимодействуют синергически. “Потребители также должны понимать, что производители пересматривают составы своих продуктов каждые 4-5 месяцев, поэтому такие тесты всегда остаются в постоянном поиске”, – добавил Moon.

Витамин ниацин – еще один распространенный компонент предтренировочных добавок, который может вызывать потливость и увеличение кровотока к коже. Кроме того, они часто содержат вазодилататоры, такие как цитруллин, которые расширяют сосуды. “Хотя исследования не подтверждают, что эти вещества увеличивают мышечную массу, усиление кровотока к мышцам может создать ощущение их наполненности во время тренировок. Однако этот эффект является временным”, – говорит Moon.

“Предтренировочные добавки следует принимать только в случае недостаточно сбалансированного питания, когда требуется дополнительная энергия. Например, это актуально для рестлеров, стремящихся снизить весовую категорию, но продолжающих тренировки, или для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов и пытается набрать вес”, – добавил он.

Уникальные смеси

Как бы то ни было, существует мало свидетельств того, что «уникальные смеси» ингредиентов, которые содержатся в предтренировочных добавках (могут включать в себя до 10 веществ), эффективнее повышают результативность тренировок, чем эти ингредиенты по отдельности. Рандомизированное, контролируемое исследование, опубликованное в 2014 году в «Journal of Sports Science and Medicine», показало, что у спортсменов, которые принимали добавку под названием «SizeOn Maximum Performance» производительность была ничуть не лучше, чем у атлетов, принимавших комбинацию белков, углеводов и креатина.

«Свои уникальные рецепты производители добавок определяют как коммерческую тайну, поэтому не указывают на этикетке дозировку каждого компонента. Например, в них может быть недостаточное количество креатина, чтобы достичь желаемого для атлета эффекта», – сказал Thanedar.

Опасные ингредиенты

Один из основных рисков, связанных с использованием предтренировочных добавок, заключается в возможном содержании вредных веществ. Например, недавно Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) начало уголовное преследование в отношении производителя добавок компании “USPLabs”, таких как “Jack3d” и “OxyElite Pro”. Потребление этих продуктов было связано с многочисленными случаями повреждения печени и смертей.

По данным FDA, в составе добавок был обнаружен опасный прекурсор амфетамина под названием 1,3-диметиламфетамин, или DMAA, который не является одобренным FDA компонентом.

Исследование, проведенное “LabDoor”, не выявило наличие незаконных веществ в новых формулах данных добавок, однако было обнаружено, что напиток “Train Critical FX” содержит аналог прекурсора амфетамина – ВМРЕА (beta-methylphenethylamine). ВМРЕА является запрещенным допинговым средством, которое представляет опасность для здоровья сердца и не входит в список разрешенных ингредиентов FDA для добавок.

“Эти вещества, так же как и другие запрещенные препараты, не должны присутствовать на рынке спортивных добавок”, – отметила Андреа Вонг, вице-президент по научным и нормативным вопросам Совета по здоровому питанию.

Хотя большинство предтренировочных добавок, вероятно, безопасны, существует недостаточно научных данных, чтобы делать окончательные выводы без обоснования.

“Индустрия спортивных добавок больше ориентирована на маркетинг, чем на качество продукции. Они не принесут значительной пользы, если вы не занимаетесь активными тренировками”, – подчеркнул Мун.

Источник:
www.livescience.com

Мнение эксперта:

Предтренировочные добавки часто рекламируются как средство для улучшения выносливости, силы и фокуса во время тренировок. Однако мнение экспертов на этот счет неоднозначно. Некоторые специалисты утверждают, что некоторые предтренировочные добавки могут действительно помочь улучшить спортивные показатели благодаря содержанию стимулирующих веществ, таких как кофеин или креатин. Тем не менее, другие эксперты предостерегают от излишнего потребления этих добавок, указывая на потенциальные побочные эффекты, включая повышенное сердечное напряжение и бессонницу. Поэтому перед использованием предтренировочных добавок важно проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию, чтобы выбрать оптимальный и безопасный вариант для достижения поставленных целей.

Рекомендации по безопасному использованию

Предтренировочные добавки стали популярным средством среди занимающихся спортом, которые стремятся улучшить свою физическую форму и повысить результаты тренировок. Однако, как и с любыми другими добавками, важно использовать их с осторожностью и соблюдать определенные рекомендации для безопасного применения.

Первое и самое важное правило – следуйте инструкциям производителя. Каждая предтренировочная добавка имеет свой уникальный состав и дозировку, поэтому важно не превышать рекомендованную дозу и не использовать их чаще, чем указано на упаковке. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и осложнений.

Также рекомендуется начинать с минимальной дозы, особенно если вы впервые пробуете данную добавку. Это позволит вам оценить свою реакцию на продукт и избежать возможных аллергических реакций или неприятных ощущений.

Не стоит принимать предтренировочные добавки перед сном, так как они могут содержать стимуляторы, которые повышают уровень энергии и могут затруднить засыпание. Лучше принимать их за 30-60 минут до тренировки, чтобы они успели полноценно воздействовать на организм во время физических нагрузок.

Важно помнить, что предтренировочные добавки не являются заменой разнообразного и сбалансированного питания. Они могут быть полезны в дополнение к правильному рациону и регулярным тренировкам, но не должны стать основным источником питательных веществ.

И наконец, прежде чем начать принимать любую предтренировочную добавку, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию. Они помогут вам выбрать подходящий продукт и определить оптимальную дозировку с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Предтренировочные комплексы. Кофеин, таурин, аргинин, креатин. Как повысить эффективность?

Частые вопросы

Какой эффект от Предтрена?

Вещество заряжает организм дополнительной энергией, снимает скопившуюся усталость, понижает затраты психологического типа, связанные с необходимостью проявления физических и волевых усилий на занятиях в тренажерном зале. Улучшает силовые характеристики и мощность при выполнении краткосрочных, но интенсивных упражнений.

Как Предтрен влияет на организм?

Стимулирующие компоненты в составе предтрена воздествуют на ЦНС, уменьшая восприимчивость к боли, придают ощущение бодрости и увеличивают выносливость, что позволяет сохранить интенсивность тренировки и высокие показатели силы мышц.

Сколько длится эффект Предтреника?

Как долго длится действие предтреника? Это зависит от того, какой предтреник вы употребляете, и сколько в нем кофеина. Действие некоторых добавок может длиться в течение 4-6 часов. Поэтому не рекомендуется употреблять предтренировочные комплексы менее, чем за 4 часа до сна, иначе вас ждет бессонная ночь.

Как действует предтренировочный комплекс?

Энергетические напитки влияют на нервную систему. Стимулируя ее, они улучшают умственную активность мозга и дают бодрость. Предтреники же плюс к стимулирующему эффекту усиливают работу мышц, позволяя быстрее нарастить мышечную массу и повысить спортивные показатели.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выборе предтренировочных добавок обращайте внимание на состав и дозировку активных ингредиентов. Изучите их воздействие на организм и убедитесь, что они соответствуют вашим целям тренировок.

СОВЕТ №2

Не забывайте о качестве продукции. Приобретайте предтренировочные добавки у надежных производителей с хорошей репутацией, чтобы избежать попадания подделок или некачественных продуктов.

СОВЕТ №3

Не превышайте рекомендуемую дозировку предтренировочных добавок. exсли доза препарата превышена, это может привести к негативным последствиям для здоровья и организма в целом.

Предтренировочный комплекс – что это? Как пить? Какой вред?

Интересные факты

1. Креатин абсолютно безопасен:Креатин, популярная предтренировочная добавка, повышающая уровень энергии, на самом деле не повышает уровень тестостерона. Он действует путем увеличения запасов фосфокреатина в мышцах, что позволяет им производить больше энергии во время тренировок.

2. Продукты могут быть более эффективными, чем добавки:Многие добавки содержат ингредиенты, которые также можно найти в обычных продуктах. Например, бета-аланин, который повышает выносливость, естественным образом содержится в мясе птицы и рыбе. Употребление этих продуктов может быть более экономичным и эффективным, чем прием добавок.

3. Стимуляторы могут вызвать зависимость:Предтренировочные добавки часто содержат стимуляторы, такие как кофеин и DMAA. Хотя эти вещества могут повышать уровень энергии, они также могут вызывать зависимость и побочные эффекты, такие как беспокойство, нарушения сна и головные боли. Умеренное использование стимуляторов имеет решающее значение для предотвращения этих проблем.

Что принимать из добавок?