В тренажерных залах существует множество различных тренажеров, каждый из которых предназначен для определенных групп мышц и целей тренировок. Важно знать названия и особенности популярных тренажеров, чтобы эффективно использовать их в своей тренировочной программе. В данной статье мы рассмотрим самые популярные тренажеры с подробными описаниями и иллюстрациями, что поможет вам лучше понять их назначение и применение.
Что такое изолирующие упражнения?
Желаете проработать определенные группы мышц? Тогда изоляционные упражнения – ваш лучший выбор. Эти движения направлены на конкретные мышцы или суставы, как подсказывает их название.
Для максимальной эффективности на тренажере для изоляционных упражнений важно понимать, как работает каждый и что можно ожидать. Не забывайте, что такие упражнения лучше всего сочетать с другими, чтобы обеспечить сбалансированный тренировочный процесс, учитывая их направленность на определенные группы мышц и суставы.
Изоляционные упражнения также полезны при восстановлении после травм или для коррекции мышечного дисбаланса.
Мнение эксперта:
Специалисты в области фитнеса отмечают, что название тренажеров в тренажерном зале играет важную роль в привлечении клиентов и создании удобства для занятий. Имиджевые названия, такие как “Бегущая дорожка”, “Эллиптический тренажер” или “Силовая рама”, помогают пользователям быстро ориентироваться и выбирать подходящее оборудование. Кроме того, использование ярких и информативных картинок с указанием названий тренажеров способствует повышению интереса к занятиям спортом и создает атмосферу мотивации в зале.
Самые популярные тренажеры
Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров, и вы можете
купить силовые тренажеры в «ЭтоСпорт» с доставкой
для занятий дома.
| Картинка | Название тренажера | Целевая группа мышц |
|---|---|---|
| <Картинка беговой дорожки> | Беговая дорожка | Нижняя часть тела, кардио |
| <Картинка силовой рамы> | Силовая рама | Все тело |
| <Картинка эллиптического тренажера> | Эллиптический тренажер | Нижняя часть тела, кардио |
| <Картинка жимовой скамьи> | Жимовая скамья | Грудь, плечи, трицепсы |
| <Картинка гребного тренажера> | Гребной тренажер | Спина, руки |
| <Картинка гиперэкстензии> | Гиперэкстензия | Нижняя часть спины, ягодицы |
1. Тренажер для жима на грудные мышцы
Этот уникальный тренажер является одним из самых популярных оборудований для тренировок в спортзале. Он специально разработан для работы с грудными мышцами, однако также эффективно воздействует на плечи и трицепс. Все модели тренажеров этого типа оснащены регулируемыми сиденьями, весовыми блоками и предназначены для упражнений в сидячем положении, либо с головой вверх, либо с головой вниз.
2. Тренажер для грудных мышц «бабочка»
Этот тренажер предназначен только для одной группы мышц – груди. Доступен в двух образцах: сидячий или лежачий (на спине), эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между ними. Хотя упражнения, выполняемые с помощью этого тренажера, также включают работу трицепсов и плеч, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время работы с тренажером.
3. Тренажер для жима на плечи
По названию понятно, что этот тренажер предназначен для работы с плечами, но также эффективно укрепляет трицепсы. Поднимая руки над головой и опуская их до уровня ушей плавно и контролируемо, вы активизируете мышцы, сохраняя локти в согнутом положении.
4. Верхний блок для тренировки спины
Этот тренажер предназначен для комплексных упражнений, работающих с мышцами плеч, бицепсами, шеей, верхней и средней частьь спины. Нижняя часть спины должна поддерживаться на протяжении упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны быть сокращены для получения максимальной пользы.
5. Блочный тренажер
Данный тренажер способствует выполнению комплексных упражнений, акцентируя внимание на верхних и средних мышцах спины. Также эффективно воздействует на широчайшие мышцы спины, бицепсы и нижнюю область спины, способствуя их укреплению и тонизации.
6. Скамья Скотта для бицепса
Предназначена для изолирующих упражнений, главной задачей которой является прокачка бицепса. Один из простейших в использовании тренажеров, необходимые корректировки ограничиваются фиксированием высоты сиденья.
7. Ручка для тяги на трицепс
Уникальный тренажер для изоляции мышц трицепса. Прост в эксплуатации и обеспечивает эффективные тренировки. Для максимальной пользы убедитесь, что пресс надежно фиксирован, грудь поднята, а спина выровнена.
Читайте также:
8. Тренажер для жима ногами
Для комплексных упражнений, работающих на квадрицепс, икры и подколенные сухожилия одновременно. Тренажер оснащен спинкой, регулируемым сиденьем и жимом ногами. Для правильного выполнения упражнения ноги должны быть согнуты и выдвигаться медленно, а колени должны быть разведены.
9. Тренажер для разгибания ног
В отличие от жима ног, упражнение на разгибание ног направлено исключительно на развитие квадрицепса. Важно не только сокращение мышц во время выполнения, но и правильное дыхание: выдыхайте при разгибании ног, и вдыхайте при возвращении в исходное положение.
10. Тренажер для сведения и разведения ног
Оснащен спинкой и сиденьем с регулируемыми подушками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере предусматривают, как видно из названия, сведение и разведение ног, направленные на прокачку внутренних и внешних бедер.
11. Тренажер для мышц брюшного пресса
Изолирующий тренажер, специализированный на мышцах живота. Он широко применяется для тренировки пресса у людей с поврежденными мышцами. Для достижения заметных результатов и предотвращения травм важно, чтобы локти были выровнены с подушками, а голова и шея находились в нейтральном положении.
12. Тренажер для прокачки спины
Идеально подходит для изолирующих упражнений. Направлена на мышцы нижней части спины, но не работает с мышцами пресса, не смотря на то, что они также задействованы. Опорную поверхность следует скорректировать до угла в 90 градусов по отношению к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.
13. Нижний блок
Преимущество этого тренажера заключается в том, что помимо тренировки бицепсов и трицепсов, вы можете легко настроить вес и выполнять разнообразные упражнения. Благодаря весовым плитам, регулируемым тросам и другим аксессуарам, вы можете сконцентрироваться на любой из основных групп мышц. Этот тренажер особенно рекомендуется для женщин, так как он прост в использовании, особенно для новичков.
14. Тренажер Смита
Один из самых лучших тренажеров, так как он позволяет выполнять некоторые из наиболее эффективных упражнений для верхней и нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще увидите людей, делающих жим грудных мышц на нем. Многие считают его надежным и расширенной версией жима на наклонной поверхности. Это отличная замена для скамьи, если у вас нет страховщика, так как вы легко можете поставить штангу на место, когда чувствуете необходимость в этом. Тем не менее, вы должны быть осторожным и убедиться, что находитесь в правильном положении при работе с тренажером. Если вы используете его ненадлежащим способом, он может нагрузить ваши сгибающие мышцы и сухожилия.
Конечно, есть множество других тренажеров, которые предлагает
спортивный магазин «ЭтоСпорт»
, но именно эти можно найти в любом профессиональном тренажерном зале. Однако это не значит, что вы должны ходить в зал только для того, чтобы извлечь пользу от изолирующих упражнений. Многие многофункциональные домашние тренажеры оснащены встроенными функциями для выполнения изолирующих упражнений. Вы можете проверить наши обзоры домашних спортзалов, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.
Интересные факты
- Гребля с сопротивлением воздуху:Этот тренажер имитирует движения гребли на лодке, что укрепляет мышцы верхней части тела и сердечно-сосудистую систему. Он популярен среди гребцов и любителей водных видов спорта.
[Image of Гребля с сопротивлением воздуху]
- Становая тяга с вертикальным блоком:Уникальный тренажер, позволяющий безопасно и эффективно выполнять становую тягу. Вертикальный блок обеспечивает постоянное сопротивление во время упражнения, снижая нагрузку на позвоночник.
[Image of Становая тяга с вертикальным блоком]
- Тренажер для сгибания поясницы:Специализированный тренажер, предназначенный для укрепления мышц нижней части спины и улучшения осанки. Он имитирует движение поднятия тяжестей с пола и безопасен для людей с травмами спины.
[Image of Тренажер для сгибания поясницы]
Как выбрать подходящий тренажер для своей тренировки?
При выборе тренажера для тренировок в тренажерном зале необходимо учитывать несколько ключевых аспектов, чтобы обеспечить эффективное и безопасное занятие спортом. Важно учитывать свои физические возможности, цели тренировок, а также рекомендации специалистов.
Первым шагом при выборе тренажера является определение целей тренировок. Если основная цель – укрепление сердечно-сосудистой системы, то подойдут кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер. Для укрепления мышц рекомендуется обратить внимание на силовые тренажеры, например, тренажеры для ног, спины или груди.
Важно также учитывать свои физические особенности. Например, людям с проблемами суставов рекомендуется выбирать тренажеры с низкой нагрузкой на суставы, такие как велотренажер или эллиптический тренажер. Для людей с ограниченными возможностями могут подойти специализированные тренажеры, разработанные с учетом особенностей физиологии.
Необходимо также обратить внимание на наличие регулировок на тренажерах. Возможность регулировать уровень нагрузки и угол наклона поможет адаптировать тренировку под свои потребности и уровень подготовки. Также важно проверить наличие системы безопасности на тренажере, чтобы избежать травм во время занятий.
Выбор тренажера в тренажерном зале – это важный шаг на пути к достижению своих спортивных целей. Подходящий тренажер поможет сделать тренировки эффективными и комфортными, а правильный подход к выбору уменьшит риск получения травм и повысит результативность занятий.
Частые вопросы
Как называются тренажеры в спортзале?
Велотренажер Один из наиболее любимых у девушек и парней. … Эллиптический тренажер или орбитрек … Беговая дорожка … Степпер … Гребной тренажер … Климбер … Тренировка с собственным весом … Тяга нижнего, верхнего блокаЕщё
Как называется инвентарь в тренажерном зале?
Спортинвентарь – различные приспособления для аэробных, анаэробных и комбинированных тренировок, имеющие свои особенности и назначение.
Что есть в тренажерном зале?
В большинстве залов есть кардиозона, силовая зона, зона свободных весов. Если места достаточно, добавляется зона функциональных тренировок или зона единоборств. Кардиозона. На этой площади собраны тренажеры, которые нацелены на выносливость, работу сердца и легких.
Как называются тренажеры для ног?
Leg Press (жим ногами).Abductor/adductor machine(сведение и разведение бедер).Leg Curling (cгибание ног).Leg Extension (разгибание).Calf machine (икры стоя).Multi Hip (махи, отведение назад или в сторону).Hip Trast (ягодичный мостик).13 янв. 2020 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий в тренажерном зале, ознакомьтесь с названиями тренажеров и их назначением. Это поможет вам правильно подобрать упражнения для достижения поставленных целей.
СОВЕТ №2
Не стесняйтесь обращаться к инструктору или тренеру за помощью. Они помогут вам правильно настроить тренажеры, подскажут оптимальный вес и количество повторений для вашей тренировки.
СОВЕТ №3
Перед использованием тренажера обязательно ознакомьтесь с инструкцией по безопасному использованию. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.
