Правильно подобранная экипировка играет ключевую роль в занятиях пауэрлифтингом для девушек. От качественной обуви до правильно подобранного пояса и бинтов – каждый элемент играет свою важную роль в обеспечении безопасности и комфорта во время тренировок. В данной статье мы рассмотрим все необходимые детали женской экипировки для пауэрлифтинга, помогая начинающим спортсменкам сделать правильный выбор и достичь лучших результатов на тренировках и соревнованиях.
Экипировка для пауэрлифтинга для девушек
При увеличении вашего уровня мастерства в пауэрлифтинге, особенно если вы хотите принимать участие в соревнованиях, важно иметь определённое снаряжение, о котором мы подробно расскажем ниже.
1. Обувь для пауэрлифтинга
Все люди разные, и обувь им тоже нужна разная, но лучше использовать специальные штнагетки. Кому-то нравится высокий подъем, и зачастую такие люди предпочитают определенную высоту каблука. Он помогает таким атлетам занять оптимальное положение, особенно при ограниченной подвижности бедра. Такая обувь также увеличивает объем движения голени и позволяет приседать глубже. Другие вообще не признают никаких утолщений подошвы, считая, что со временем это приведет к проблемам с коленями.
На каком бы варианте вы ни остановились, убедитесь, что подошва обуви твердая. В пауэрлифтинге важна устойчивость. В поисках идеальной модели вам придется перебрать немало вариантов.
С учетом всего вышесказанного, существует два основных вида обуви: на плоской подошве с низким подъемом вроде моделей Inov-8 и олимпийские штангетки Nike Romaleos и Reebok Lifters. Обувь для приседаний обеспечивает устойчивость, стабильную опору, комфорт, правильный угол и толчок. Модели на плоской подошве позволяют отводить таз дальше во время приседа, что крайне ценно для любителей широкой постановки ног. Олимпийские штангетки надежно фиксируют стопы на земле, создавая мощнейшую опору для толчка.
Такая обувь стоит недешево. В качестве доступного и долговечного варианта подойдут старые добрые кеды Converse с высокой голенью, более известные как Конверсы Чак Тейлор. Отметим, что многие женщины могут подобрать детские размеры кед, стоимость которых иногда составляет лишь 30 % от цены взрослой обуви.
| Категория | Рекомендуемый вид | Особенности |
|---|---|---|
| Одежда | Обтягивающие леггинсы или шорты | Дышащая ткань, обеспечивающая свободу движений |
| Верх | Спортивный топ или майка | Комфортный, поддерживающий, отводящий пот |
| Обувь | Специализированные туфли для пауэрлифтинга | Плоская подошва, жесткий задник для поддержки стопы |
| Аксессуары | Пояс для тяжелой атлетики | Защищает поясницу, обеспечивает дополнительную поддержку |
| Также рекомендуется | Наколенники, напульсники | Снижают давление на суставы, обеспечивают поддержку |
2. Пояс для пауэрлифтинга
Целью этого широкого пояса является стабилизация торса и предотвращение изгибания позвоночника при поднятии тяжестей. Он также помогает задерживать дыхание, создавая давление в области корсета для защиты поясницы. Очень важно подобрать пояс для пауэрлифтинга, учитывая особенности своей фигуры.
Пояса, как правило, изготавливаются из кожи, замши или других нерастяжимых материалов и имеют два дизайна: с карабином или с пряжкой. У каждого вида свои плюсы и минусы, и выбор часто зависит от удобства. Чтобы определить, какой пояс подойдет именно вам, пообщайтесь с тренирующимися в зале или почитайте отзывы на форумах.
Женщинам с коротким торсом может быть удобнее использовать пояса с пряжкой, расширяющимися книзу. Пояс с карабином, напротив, сложнее подогнать по размеру (карабин можно подвигать отверткой, чтобы утянуть его или ослабить). Исключением являются пояса SBD.
Читайте также:
3. Кистевые бинты
Длина ваших кистевых бинтов должна составлять не менее 30 см, хотя большинство соревнующихся пауэрлифтеров предпочитают модели по 60-76 см. Чем они длиннее, тем толще их можно намотать вокруг запястного сустава для большей компрессии, обеспечивая таким образом наилучшую поддержку. Сейчас у меня кистевые бинты Tuff Wraps. Еще я использую бинты SBD для тренинга в одно повторение с максимальным весом.
Заметьте, что кистевые бинты для пауэрлифтинга изготавливаются из жесткого холщевого материала, в отличие от олимпийских моделей для кроссфита из смеси хлопка и полиэстера. Если вам нравится сохранять небольшой объем движения в кисти, выбирайте более эластичные варианты.
4. Лямки для пауэрлифтинга
Эти специальные ремешки помогают удерживать гриф или гантель при выполнении упражнений с большим весом, исключая необходимость сильного хвата во время тренировки. Они особенно полезны при выполнении упражнений с прямым хватом, способствуя активации определенных мышц.
Например, при выполнении тяжелой вертикальной тяги, использование ремешков позволяет более эффективно нагрузить широчайшие мышцы, не полагаясь на инерцию и не перекладывая акцент на силу хвата или работу мышц предплечий. Однако важно помнить, что использование ремешков запрещено на соревнованиях по пауэрлифтингу, поэтому не стоит слишком привыкать к ним!
5. Магнезия
Магнезия убирает влагу с ладоней и создает трение между кожей и снарядом, чтобы вы не упустили его. Она также не дает трескаться огрубевшей коже и предотвращает появление водянок на руках. Вам меньше всего хотелось бы поднимать большие веса разорванными и кровоточащими руками. Я всегда пользуюсь магнезией для тяжелой становой тяги и прогулки фермера.
Сама по себе магнезия не убережет вашу кожу от твердых мозолей – даже наоборот может спровоцировать их рост – поэтому очень важно тщательно ухаживать за кожей рук. Огромные черствые мозоли – сомнительный повод для гордости. Вы осознаете это, когда сдерете одну из них, и целую неделю не сможете взяться за гриф. Чтобы мозоли не нарастали, срезайте или спиливайте их по мере надобности.
6. Капа
Американская ассоциация стоматологов настоятельно рекомендует применять защитные капы при занятиях 29 видами спорта, включая пауэрлифтинг. Использование капы поможет сохранить ваши зубы от износа и повреждений, которые часто возникают во время интенсивных тренировок.
Защитные капы также обеспечивают опору вашим зубам во время выполнения тяжелых упражнений, таких как тяга, жим и приседания. Лично для меня капа является неотъемлемой частью спортивного инвентаря. Надежная защита помогает мне достигать высоких результатов.
7. Наколенники
Наколенники согревают ваши связки и защищают коленные суставы во время тяжелого приседа, а также помогают рывком подняться из глубокого приседа.
(Не путать с коленными бинтами – они для более продвинутых пауэрлифтеров, а не для новичков).
8. Гетры для становой тяги
Для защиты голеней от царапин и ссадин многие пауэрлифтеры предпочитают делать становую тягу в специальных гетрах.
-
Читайте также:
9. Трико для пауэрлифтинга
Если вы планируете участвовать в соревнованиях, вам не обойтись без трико. Они не только обеспечивают комфорт и гибкость во время выполнения упражнений, но также не порвутся при подъеме тяжестей. Убедитесь, что выбранное трико соответствует нормам вашего вида спорта. В отличие от маек для жима лежа трико не должно создавать дополнительной опоры во время подъема весов.
Мнение эксперта:
Эксперты отмечают, что выбор правильной экипировки играет важную роль в занятиях пауэрлифтингом для женщин-новичков. Основные элементы, на которые стоит обратить внимание, включают в себя подходящие по размеру и поддержке спортивные лифты, жилеты и пояса. Кроме того, рекомендуется обратить внимание на качественные перчатки для защиты рук и удобную обувь с плоской подошвой для устойчивости. Важно помнить, что правильно подобранная экипировка поможет избежать травм и повысит комфортность тренировок, способствуя достижению лучших результатов.
Знайте свои федерации!
Организации, поддерживающие соревнования по пауэрлифтингу, называются федерациями, и каждая из них имеет свои уникальные нормы и правила относительно используемого снаряжения. Некоторые федерации очень строго следят за этим и даже определяют марки коленных бандажей, поясов, наручных бинтов и других предметов экипировки, которые разрешены для использования участниками.
Если вы видите свое будущее в соревновательном пауэрлифтинге, внимательно изучайте расписание соревнований, в которых вы планируете участвовать, и учитывайте разрешенное снаряжение и его бренды на каждом из них. Сделайте все возможное, чтобы избежать ситуации, когда вы потратите кучу денег на экипировку, будете тренироваться с ней, а затем на соревновании обнаружите, что не можете ее использовать.
10. Подгузник для пауэрлифтинга
Подгузник для пауэрлифтинга является важным элементом экипировки для женщин, занимающихся этим видом спорта. Он предназначен для защиты поясничного отдела позвоночника и предотвращения травм во время выполнения тяжелых упражнений.
Выбирая подгузник, обратите внимание на материал, из которого он изготовлен. Он должен быть прочным, но в то же время обеспечивать комфорт и свободу движений. Также важно правильно подобрать размер, чтобы подгузник плотно облегал тело, но не стеснял движений.
Подгузник для пауэрлифтинга обычно имеет специальные ремни или застежки, позволяющие регулировать степень поддержки и компрессии. Это позволяет каждой спортсменке настроить его под себя и обеспечить оптимальную защиту во время тренировок.
Не забывайте, что подгузник – это не только средство защиты, но и элемент психологической поддержки. Он помогает почувствовать себя более уверенно и безопасно при выполнении сложных упражнений, что важно для достижения лучших результатов в пауэрлифтинге.
Интересные факты
-
Женский пауэрлифтинг имеет длительную и богатую историю.Зарегистрированные соревнования по пауэрлифтингу для женщин проводились еще в 1980-е годы, и с тех пор этот вид спорта значительно вырос в популярности.
-
Женщины обладают уникальной анатомией для пауэрлифтинга.У женщин более длинные конечности и более короткое туловище, чем у мужчин, что дает им преимущество в некоторых упражнениях, таких как тяга сумо. Кроме того, у женщин более низкий центр тяжести, что обеспечивает лучшую устойчивость при подъеме тяжестей.
-
Существуют специальные упражнения для женского пауэрлифтинга.Эти упражнения учитывают уникальную женскую анатомию и помогают спортсменкам укрепить мышцы, наиболее важные для пауэрлифтинга. Одними из таких упражнений являются приседания с большими пальцами ног снаружи, жим лежа на узкой скамье и тяга штанги в наклоне с упором на колени.
Частые вопросы
Можно ли девушкам заниматься пауэрлифтингом?
Преимущества для женщин в пауэрлифтинге: 1. Развитие силы и уверенности: Пауэрлифтинг помогает женщинам развивать физическую силу и силу воли. Это тренировка, которая позволяет им укрепить свои мышцы, повысить уровень выносливости и достичь новых результатов.
Что входит в экипировку пауэрлифтинг?
На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая экипировка: пояс, бинты на колени и на запястья, майка для жима лежа, комбинезон для приседания, комбинезон для становой тяги, трико для жима, спец. обувь (штангетки и ботинки для становой тяги).
Можно ли похудеть от пауэрлифтинга?
Как уже упоминалось выше, пауэрлифтинг может ускорить метаболизм. Метаболизм – это процесс, при котором ваше тело превращает пищу в энергию. Чем быстрее работает ваш метаболизм, тем быстрее вы сжигаете калории и тем проще вам худеть.
Какое трико нужно для пауэрлифтинга?
Одежда: ТРИКО, плотно облегающее тело спортсмена – из одноцельного по всей длине растягивающегося, однослойного, не поддерживающего материала любого цвета без заплаток, надрывов и надписей оскорбительного характера. Трико должно быть без каких-либо заплаток и уплотнительных прокладок.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При выборе экипировки для пауэрлифтинга обратите внимание на качество материалов. Она должна быть прочной, удобной и хорошо фиксировать тело во время тренировок.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном размере экипировки. Она не должна быть слишком тесной или слишком свободной, чтобы обеспечить максимальную поддержку и комфорт во время подъемов.
СОВЕТ №3
Изучите правила использования различных видов экипировки (ремни, бандажи, маховики и т.д.) и применяйте их соответственно. Неправильное использование может привести к травмам или ухудшению результатов.
![Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/4dQ2fA7sYEU/maxresdefault.jpg)
