Отдых и отпуск – отличное время для расслабления и отдыха, но не стоит забывать о здоровье и физической форме. Эта статья предлагает комплекс упражнений, которые помогут вам поддерживать свою форму во время отдыха, будь то на море, в горах или за границей. Важно не забывать о здоровом образе жизни даже во время отпуска, и эти тренировки помогут вам сохранить тонус и хорошее самочувствие.
Программа тренировки в отпуске
Уделите утро для выполнения некоторых из этих упражнений (или выполните их все вместе, как часть полной программы). Таким образом, вы сможете поддерживать свою физическую форму, даже если иногда разрешите себе редкое пиво или побалуетесь за столом в отеле.
- Отжимания:Опуститесь, пока ваша грудь не окажется на расстоянии 3 см от пола. Для более сложной версии, сделайте отжимания на кровати.
- Чайка:Примите позу, как при выполнении отжиманий, затем согните руки в локтях под прямым углом, чтобы локти касались пола. Сохраняя прямую линию тела, вытяните одну руку в сторону, удерживаясь другой. Потяните руку вперед. Выполняйте упражнение 15 секунд, затем поменяйте руки.
- Дай пять:Лягте на спину на кровати, поставьте на пол стопы. Поднимите бедра так, чтобы таз приподнялся. Поочередно тяните каждую руку, как будто даете пять. Держите бедра в поднятом положении.
- Планка с подъемами:Примите позу планки (как в упражнении “Чайка”). Перемещайте руки из позиции согнутых в позицию вытянутых. Вернитесь в исходную позицию и продолжайте упражнение в течение 30 секунд.
- Приседания на одной ноге:Встаньте на одну ногу, сохраняя равновесие, и опуститесь в присед насколько глубоко сможете.
- Скручивание с касанием пальцев ног:Встаньте прямо, разведите ноги, разведите руки в стороны. Наклонитесь и коснитесь левой рукой правой ступни, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 30 секунд, затем поменяйте стороны, касаясь правой рукой левой ступни.
- Выпады со скручиванием:Примите позу выпада с правой ногой впереди, удерживая подушку вытянутыми руками. Поверните туловище и руки вправо, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повернитесь влево.
Мнение эксперта:
Взять с собой тренажеры или просто использовать имеющиеся возможности – вот что советуют эксперты. Они подчеркивают, что даже на отдыхе важно поддерживать физическую активность. Регулярные утренние пробежки или занятия йогой помогут сохранить форму. Также важно следить за питанием, предпочитая легкие и здоровые блюда. Эксперты советуют также использовать возможности активного отдыха: пешие прогулки, плавание, велосипедные прогулки. Главное – не давать себе расслабиться слишком сильно и помнить, что забота о здоровье должна быть постоянной, даже во время отпуска.
Как тренироваться в отпуске, чтобы не потерять форму – видео комплекс
Тем, кто на отдыхе хочет продолжать тренироваться, лучше подбирать курорты по типу
Пунта-Кана
, которые специализируются на активном отдыхе. Там вы сможете не только ослабить мышечное напряжение, восстановить силы и равновесие, но и заняться активными тренировками. Отличный вариант для тех, кто не желает прерывать занятия и отдохнуть со всей семьей. Вы сможете совместить отдых, спорт и развлечения!
| Тип активности | Оборудование | Целевые группы мышц |
|---|---|---|
| Бег | – | Ноги, ягодицы |
| Отжимания | – | Грудь, трицепсы |
| Приседания | – | Ноги, ягодицы, спина |
| Выпады | – | Ноги, ягодицы |
| Прыжки через скакалку | Скакалка | Все тело |
| Йога или пилатес | Коврик | Все тело |
| Плавание | Бассейн | Все тело |
| Велосипед | Велосипед | Ноги, ягодицы, сердечно-сосудистая система |
| Гребля | Гребной тренажер | Спина, руки, плечи |
Интересные факты
-
Плавание как альтернатива бегу:Плавание — отличная кардио-тренировка, которая не нагружает суставы. Особенно полезно для тех, кто восстанавливается после травм или ищет низкоударный вариант тренировки.
-
Йога в отпуске:Йога — отличный способ сохранить гибкость и баланс, а также снять стресс. Найдите местный класс йоги или занимайтесь в своей комнате самостоятельно.
-
Приключения на природе:Пешие походы, езда на велосипеде или каякинг могут стать не только увлекательными способами времяпрепровождения, но и эффективными тренировками. Сочетание физической активности и живописных пейзажей сделает отдых поистине незабываемым.
Планирование тренировок заранее
Одним из ключевых аспектов успешной тренировки на отдыхе является планирование занятий заранее. Подготовьте расписание тренировок на весь период отдыха, учитывая как основные виды тренировок, так и дни отдыха. Это поможет вам не только не потерять форму, но и эффективно использовать время отдыха для улучшения своих спортивных результатов.
При планировании тренировок учтите доступные ресурсы на месте отдыха. Если вы планируете заниматься в спортивном зале, узнайте его расписание работы и доступность для посетителей. В случае отсутствия спортивного зала, подумайте о тренировках на открытом воздухе или использовании минимального оборудования, такого как эспандеры или гантели.
Не забывайте также учитывать особенности окружающей среды. Например, если вы планируете бегать на отдыхе, изучите местность, наличие беговых дорожек или парков для пробежек. Это поможет вам избежать неприятных сюрпризов и сохранить мотивацию к тренировкам.
Планирование тренировок заранее также поможет вам распределить нагрузку равномерно на весь период отдыха, избегая переутомления или недостаточной активности. Постарайтесь создать разнообразную программу тренировок, включающую в себя кардиоупражнения, силовые тренировки и растяжку, чтобы поддерживать все аспекты вашей физической формы.
Частые вопросы
Как не потерять форму во время отдыха?
Ешьте здоровую пищу … Хороший сон … Подбадривайте себя … Займитесь бегом … Используйте парки … Потягивайтесь … Пользуйтесь спортзалом в отеле … Подберите упражнения с использованием веса телаЕщё
Как сохранить форму в отпуске?
Если вы хотите сохранить физическую форму в отпуске, то выбирайте активный отдых, подразумевающий пешие экскурсии, многочасовые прогулки на свежем воздухе, рафтинг, дайвинг. Активный отдых поможет не только поддерживать форму, но и подарит вам яркие впечатления, зарядит бодростью.
Читайте также:
Как не потерять мышцы в отпуске?
Если вы беспокоитесь, что мышцы уйдут без тренировок, достаточно привнести небольшую физическую активность на период отпуска. Например, вместо лифта поднимайтесь по лестнице и больше ходите пешком. Многие эксперты отмечают, что короткие перерывы в тренировках даже полезны.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться чтобы поддерживать форму?
Если мы говорим про физкультуру или фитнес, то нужно давать импульс на наши мышцы, капсульно-связочный аппарат и сердечно-сосудистую систему каждые 72 часа. Поэтому минимум — это занятия два раза в неделю. А идеально, получается, надо заниматься три раза в неделю.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте доступные ресурсы: выбирайте отели с тренажерным залом или бассейном для поддержания физической активности во время отдыха.
СОВЕТ №2
Планируйте активные виды отдыха: велосипедные прогулки, пешие походы, занятия йогой на пляже – все это поможет поддерживать форму во время отпуска.
СОВЕТ №3
Используйте природные ресурсы: плавание в море или озере, бег по песчаному пляжу или тропинке в лесу – отличные варианты тренировок на отдыхе.
