В современном мире все больше девушек осознают важность занятий спортом и фитнесом для поддержания здоровья и красоты. Однако многие из них все еще сомневаются в необходимости заниматься бодибилдингом или тренировками с отягощениями. В данной статье мы рассмотрим, почему девушкам стоит обратить внимание на такие виды тренировок и какие пользы они могут принести для их физического и эмоционального благополучия.
Польза бодибилдинга для девушек
Наше тело – это весьма инертный организм, который предпочитает покой, но если мы долго бездействуем, мы начинаем терять форму. Например, кости нуждаются в регулярной физической активности для укрепления. Так же и весь организм нуждается в движении. Современные технологии позволяют многим людям проводить целый день за компьютером, не вставая с места. В результате у многих организм работает медленнее, иммунитет ослаблен, обмен веществ замедлен, что приводит к накоплению жира и токсинов в организме…
Разумные физические упражнения меняют ситуацию: стимулируют обмен веществ, укрепляют иммунитет и помогают избавиться от лишних веществ в организме.
Физическая активность должна быть постоянной, иначе нерегулярные тренировки будут только вызывать стресс для организма и негативно сказываться на его состоянии.
Мнение эксперта:
Исследования показывают, что занятия бодибилдингом или фитнесом могут принести девушкам огромную пользу. Эксперты отмечают, что такие тренировки способствуют укреплению мышц, улучшению физической формы и повышению самооценки. Благодаря занятиям спортом девушки становятся более уверенными, энергичными и стройными. Кроме того, регулярные тренировки способствуют улучшению общего самочувствия, повышению уровня энергии и снижению стресса. Поэтому многие эксперты рекомендуют девушкам включить бодибилдинг или фитнес в свою повседневную жизнь для поддержания здоровья и хорошей физической формы.
Вот несколько причин, по которым занятия бодибилдингом будут вам полезны:
| Польза бодибилдинга и фитнеса для девушек | Физические преимущества | Психологические преимущества |
|---|---|---|
| Повышение силы и мышечной массы | Улучшение метаболизма | Повышение самооценки |
| Уменьшение жировых отложений | Улучшение подвижности | Снижение стресса и тревожности |
| Крепкие кости и суставы | Улучшение сна | Уверенность в себе |
| Снижение риска хронических заболеваний | Увеличение энергии | Улучшение настроения |
| Улучшение баланса и координации | Повышение способности выполнять повседневные задачи | Повышение устойчивости |
Бодибилдинге поможет стать физически сильнее
Женщине не обязательно быть невероятно сильной и выносливой в повседневной жизни, однако бывают ситуации, когда это может пригодиться. Это поможет вам стать более независимой от окружающих. В бытовых делах тоже пригодится сила – поднимать детей, таскать сумки с покупками или бельем станет легче. Сильное тело не будет так быстро уставать от повседневных задач. Регулярные тренировки в зале могут увеличить силу женщины на 30-50%.
Тренировки сделают вас стройнее и избавят от лишнего жира
Занятия бодибилдингом в тренажерном зале помогут увеличить мышечную массу и сбросить жир. Прирост мышц ускоряет обмен веществ, и все что вы едите не будет откладываться в жировые запасы так как раньше, потому что вы сможете на протяжении дня тратить больше калорий. То есть, с каждым новым килограммом мышц ваш организм будет сжигать в день на 15-25 калорий больше.
Вы станете сильнее, у вас появится чуть больше мышц но в качка вы не превратитесь
У женщин уровень гормона тестостерона значительно ниже, чем у мужчин – примерно в 10-30 раз, именно этот гормон отвечает за рост мышечной массы. Поэтому, несмотря на стремление, женщины не могут достичь такой же массивности, как мужчины. Конечно, есть представительницы прекрасного пола с внушительным мышечным корпусом, но для этого им пришлось приложить огромные усилия и затратить много денег. Без применения специальных медицинских препаратов такие результаты просто недостижимы для женщины. Однако тренировки с грузами помогут улучшить мышечный тонус и сделают фигуру более подтянутой.
Снизится риск заболевания остеопорозом
Занятия бодибилдингом предотвращают развитие остеопороза, за счет увеличения содержания минеральных веществ в костях позвоночника на 13%. Для более ощутимого эффекта нужно добавить к этому диету богатую кальцием чтобы защитить себя от остеопороза.
Вы улучшите свои спортивные результаты
Если вы увлечены другим видом спорта, занятия бодибилдингом могут значительно улучшить ваши результаты в других силовых дисциплинах. Например, гольфисты смогут увеличить мощность удара, велосипедисты улучшат свою выносливость, а лыжники смогут совершенствовать технику и предотвращать травмы. Независимо от вида спорта, силовые тренировки помогут вам достичь лучших результатов и предотвратить возможные повреждения.
Это также снизит риск получения травм, поможет избежать болей в спине и артрита.
Тренировки с использованием отягощений не только способствуют увеличению мышечной массы, но и способствуют укреплению связок и повышению устойчивости суставов. Проведенные исследования за 12 лет показали, что тренировка мышц поясницы в 80% случаев помогает избавиться от болей в спине или, по меньшей мере, смягчить их.
Вы уменьшите риск развития сердечных заболеваний
Исследование, которое провел доктор Барри Франклин, показывает, что силовые тренировки помогают предотвратить заболевания сердечно сосудистой системы, уменьшить уровень липитов пониженной плотности в крови (то есть плохого холестерина), а также понижают кровяное давление.
Вы предотвратите риск заболевания диабетом
По мнению доктора Франклина, регулярные силовые тренировки способствуют улучшению обмена веществ в крови, особенно обмена сахара, что уменьшает вероятность развития диабета. Поэтому людям с диабетом рекомендуется заниматься силовыми тренировками. Исследования доктора Франклина показали, что спустя всего 4 месяца занятий с грузами уровень потребления глюкозы в организме снижается на 23%.
Тренировки улучшают кровообращение в тазовой области
Такой не маловажный факт, что занятия спортом улучшают кровообращение в тазовой области, что качественно влияет на работу половых органов. Особенно это важно для людей, которые много времени проводя сидя.
Занятия бодибилдингом поможет замедлить старение
Для тех, кто стремится замедлить приближение старения, бодибилдинг может стать отличным союзником. Исследования показывают, что тренировки с грузами благотворно влияют на организм, способствуя омоложению. Суть в том, что процесс старения связан с замедлением кровообращения, что неизбежно, однако его начало можно отсрочить с помощью занятий бодибилдингом, которые стимулируют кровоток. Молодым людям это может показаться далеким, но выглядеть на 60, как будто вам 40 – это прекрасный бонус тренировок в зале.
Теперь вы понимаете, почему занятия бодибилдингом полезны не только мужчинам, но и женщинам. В статье речь идет не о профессиональном спорте, а о тренировках на любительском уровне. У спортсменов-профессионалов ситуация иная, так как для достижения победы им приходится идти на многое.
Улучшение самооценки и уверенности в себе
Занимаясь бодибилдингом или фитнесом, девушки могут значительно улучшить свою самооценку и уверенность в себе. Регулярные тренировки помогают не только формировать красивое и подтянутое тело, но и улучшают психологическое состояние. Когда женщина видит, как ее физическая форма становится лучше благодаря упорному труду, это положительно сказывается на ее самочувствии.
Успехи в тренировках, достижение новых результатов и преодоление собственных пределов способствуют развитию уверенности в собственных силах. Девушки, занимающиеся спортом, обретают чувство собственной ценности и умения преодолевать трудности. Это влияет на их поведение в повседневной жизни, делая их более уверенными в себе и способными к достижению поставленных целей.
Кроме того, физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Это помогает девушкам справляться с стрессом и негативными эмоциями, что также влияет на их уверенность в себе.
Интересные факты
1. Улучшение гормонального баланса:Занятия бодибилдингом и фитнесом способствуют выработке женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, которые играют важную роль в регулировании менструального цикла, репродуктивной функции и настроения.
2. Уменьшение риска развития хронических заболеваний:Регулярные силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, которая улучшает метаболизм, снижает уровень холестерина и кровяного давления, уменьшая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
3. Укрепление костей и суставов:Силовые упражнения оказывают нагрузку на костную ткань, стимулируя ее рост и укрепление. Это особенно важно для женщин, склонных к развитию остеопороза с возрастом. Кроме того, занятия бодибилдингом и фитнесом укрепляют связки и сухожилия, улучшая подвижность и стабильность суставов.
Частые вопросы
Какой из видов спорта лучше – бодибилдинг или фитнес?
Оба вида спорта имеют свои преимущества. Бодибилдинг помогает наращивать мышцы и силу, а фитнес улучшает общую физическую форму, гибкость и выносливость. Лучший выбор зависит от ваших целей и предпочтений.
В чём польза бодибилдинга/фитнеса для женщин?
Занятия бодибилдингом или фитнесом могут помочь женщинам в улучшении состава тела, снижении риска хронических заболеваний, укреплении костей, повышении уверенности в себе и улучшении настроения.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших целей и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать переутомления и травм.
СОВЕТ №2
Не забывайте про правильное питание. Белки, углеводы и жиры должны быть сбалансированы для эффективного роста мышц и общего здоровья.
СОВЕТ №3
Обучайтесь новым упражнениям под руководством профессионала. Это поможет избежать ошибок в технике выполнения и повысит эффективность тренировок.
