Беговая дорожка и эллиптический тренажер – два популярных средства для занятий кардио в домашних условиях. В данной статье мы рассмотрим преимущества и недостатки каждого из них, чтобы помочь вам выбрать наиболее подходящий вариант для тренировок.
Преимущества беговой дорожки
Одной из простейших причин заниматься на беговой дорожке является то, что именно этот тренажер имитирует естественное беговое движение на улице, но без воздействия ветра и других факторов. Дэвид Сиик, основатель компании Precision Running в Лос-Анджелесе, называет беговую дорожку самой честной. Если вы разогнетесь до 14-15 км/ч, то сможете бежать с такой же скоростью до самого конца без препятствий. На тренажере можно настраивать программу бега, регулировать наклон и выбирать время тренировки.
При беге на беговой дорожке ваше тело подвергается меньшему воздействию, чем на асфальте, что помогает беречь суставы. Также важно сохранять плотность костной ткани. По данным Миссурийского университета, бег положительно влияет на прочность костей гораздо больше, чем тренировки с отягощениями.
Несмотря на то, что верхняя часть тела не нагружается, бег оказывает влияние на все организм. Все мышцы и суставы становятся крепче. Бег на дорожке улучшает выносливость и помогает сжигать калории.
Если ваша цель – сжигание калорий, то бег на дорожке отлично подходит. Пробежка в течение 10 минут соответствует 9,8 Mets – это уровень потребления кислорода организмом при физической активности (1 Met – покой). Например, человек с массой 70 кг сжигает примерно 668,2 калорий за час бега. На эллиптическом тренажере при умеренной нагрузке он бы сжигал всего 340,9 калорий в час.
Однако, как и везде, есть и обратная сторона. Без четкого плана или тренера тренировки на беговой дорожке могут надоесть. Требуется самодисциплина, ведь каждая тренировка требует усилий, чтобы бежать вперед, и даже движущаяся лента может не спасти от монотонности.
Мнение эксперта:
При выборе между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером для тренировок, мнение экспертов склоняется в пользу эллиптического тренажера. Этот тренажер обеспечивает более низкую нагрузку на суставы, что делает его отличным выбором для людей с проблемами суставов или травмами. Кроме того, эллиптический тренажер позволяет задействовать как нижнюю, так и верхнюю части тела, обеспечивая комплексную тренировку. Беговая дорожка, хоть и эффективна для кардио, может оказать большее давление на колени и спину, что может привести к травмам при неправильной технике бега.
Когда целесообразно заниматься на дорожке
Если вы привыкли бегать, то тренировка на беговой дорожке однозначно ваш лучший вариант. Если заниматься три-четыре раза в неделю, то уже скоро вы станете сильнее, выносливее и избавитесь от лишнего веса. Если же вы готовитесь к забегу, то два или три подхода на беговой дорожке – это отличный способ научиться правильно распределять темп и нагрузку, меняя уровень наклона беговой ленты. Этот тренажер может дать намного лучшие результаты по сравнению с эллиптическим, так как именно на нем вы боретесь с гравитацией, постоянно отталкиваясь от земли.
| Характеристика | Беговая дорожка | Эллиптический тренажер |
|---|---|---|
| Тип движения | Линейное | Эллиптическое |
| Воздействие на суставы | Высокое | Низкое |
| Калории, сжигаемые за час | 500-1000 | 400-800 |
| Задействованные мышцы | Ноги, ягодицы | Ноги, ягодицы, руки, спина |
| Нагрузка | Регулируемая | Регулируемая |
| Удобство использования | Требует привыкания | Более комфортный |
| Вариативность тренировок | Бег, ходьба, спринты | Качание, шаги, наклоны |
| Подходит для | Начинающих и опытных бегунов | Людей с проблемами суставов, восстанавливающихся после травм |
Интересные факты
- Эллиптические тренажеры сжигают больше калорий:Исследования показали, что за одну и ту же продолжительность тренировки эллиптический тренажер сжигает на 15-20% больше калорий, чем беговая дорожка.
- Беговые дорожки лучше для улучшения сердечно-сосудистой системы:Хотя эллиптические тренажеры сжигают больше калорий, беговые дорожки обеспечивают более высокую интенсивность тренировок, стимулируя более быструю работу сердца и улучшая сердечно-сосудистую выносливость.
- Эллиптические тренажеры безопаснее для суставов:Эллиптические тренажеры оказывают меньшее воздействие на суставы, чем беговые дорожки, так как они имитируют движение при ходьбе или беге без ударов. Это делает их более подходящими для людей с проблемами суставов или травмами.
Преимущества эллиптического тренажера
Тренировки на эллиптическом тренажере могут показаться более легкими по сравнению с бегом на беговой дорожке, однако они все равно пользуются популярностью и приносят отличные результаты. Сертифицированный персональный тренер Ли Вратислав утверждает, что эллипсы оказывают меньшее давление на колени и суставы спортсмена, поскольку ступни находятся на педалях во время тренировки. Это помогает избежать износа суставов ног, что особенно важно, учитывая, что 80% травм при беге начинаются именно здесь.
Одним из преимуществ является комплексная нагрузка на все тело. Вы работаете руками, создавая нагрузку на верхнюю часть тела, и поддерживаете равновесие на протяжении всей тренировки. Постоянные изменения угла наклона и сопротивления обеспечивают отличную тренировку нижней части тела. Бег в обратном направлении на эллиптическом тренажере способствует развитию мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Это важно для любого спортсмена.
В сравнении с беговой дорожкой, на эллиптическом тренажере вы сжигаете примерно в два раза меньше калорий за то же время и с той же нагрузкой. Однако исследования показывают, что увеличивая уровень нагрузки, можно эффективно сжигать калории. Несмотря на то, что нагрузка на эллиптическом тренажере воспринимается легче, результаты все равно достигаются.
Важно следить за уровнем сжигаемых калорий, но не стоит полностью доверять цифрам, которые показывает тренажер, так как могут быть погрешности в измерениях.
Однако есть и недостатки: движения на эллиптическом тренажере имеют однообразный шаблон, не позволяя полноценно имитировать бег. Для спортсменов, готовящихся к забегу и стремящихся улучшить результаты, важно уделять больше времени бегу на открытом воздухе, что невозможно на эллиптическом тренажере. Еще одним недостатком по сравнению с беговой дорожкой является монотонность повторяющихся движений, что может показаться скучным.
Когда лучше использовать эллиптический тренажер
Хоть тренировки на эллиптическом кардиотренажере не способны полностью заменить бег на свежем воздухе или на беговой дорожке, они также оказывают серьезную помощь тем спортсменам, которые восстанавливаются после травмы. Между тем этот тренажер щадит ваши суставы и является хорошим вариантом для разнообразия в кардиотренировках.
Эллипс отлично подойдет тем, кто устал от ежедневных изнурительных пробежек на беговой дорожке, так как именно здесь вы сможете немного отдохнуть и восстановиться. Сердечно-сосудистая система будет постоянно в тонусе, но при этом будет снижена нагрузка на суставы по сравнению с беговым тренажером. Эллипс – это незаменимый инструмент для спортсменов, которые постепенно восстанавливаются после травмы или просто хотят поддерживать хорошую физическую форму.
При написании статьи были использованы материалы сайта
gipersport.ru
Различия в нагрузке на суставы и мышцы
Беговая дорожка и эллиптический тренажер – два популярных средства для кардио тренировок, каждое из которых имеет свои особенности и преимущества. Одним из ключевых аспектов, который следует учитывать при выборе между ними, является различие в нагрузке на суставы и мышцы.
Беговая дорожка предоставляет возможность имитировать бег на открытом воздухе, что делает ее отличным выбором для тех, кто предпочитает беговые тренировки. Однако, при беге на дорожке суставы, такие как колени и голеностоп, испытывают ударные нагрузки, особенно при неправильной технике бега или излишнем использовании тренажера. Это может привести к травмам и перенапряжениям.
С другой стороны, эллиптический тренажер обеспечивает более плавное движение, которое снижает ударные нагрузки на суставы. Это делает его отличным выбором для людей с проблемами в суставах или травмами, а также для тех, кто хочет разнообразить свою тренировку без излишней нагрузки на определенные группы мышц.
Таким образом, при выборе между беговой дорожкой и эллиптическим тренажером необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма, наличие травм и цели тренировок. Для тех, кто ставит важность на снижение нагрузки на суставы, эллиптический тренажер может быть более подходящим вариантом, в то время как для любителей бега беговая дорожка останется предпочтительным выбором.
Частые вопросы
Что лучше сжигает жир эллипсоид или беговая дорожка?
Беговая дорожка расходует на 20-30% больше энергии , чем эллипсоид и велотренажер. За 30 минут занятия вы сожжете больше калорий, но ненамного.
Что эффективнее беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Беговая дорожка — более эффективный тренажер, чем эллипс. При условии, что занятия проходят в правильной зоне пульса. Другими словами стандартная тренировка на беговой дорожке займет меньше времени.
Что более эффективно для похудения быстрая ходьба или эллипсоид?
Согласно проведенным исследованиям упражнения на эллиптическом тренажере помогают потрать практически в два раза больше калорий, чем простая ходьба. Несомненно, результат зависит от скорости, угла наклона, сопротивления, метаболизма, стартовых параметров и иной активности в течение дня каждым пользователем.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Если ваша цель – укрепление мышц нижней части тела и сжигание калорий, выбирайте беговую дорожку. Она отлично нагружает ноги и ягодицы, помогая сжигать жир на этих зонах.
СОВЕТ №2
Если вы страдаете от проблем с суставами или спиной, предпочтительнее использовать эллиптический тренажер. Он обеспечивает более низкую нагрузку на суставы и спину, что делает его более мягким вариантом для тренировок.
СОВЕТ №3
Для эффективного кардио тренировки и сжигания калорий комбинируйте использование беговой дорожки и эллиптического тренажера. Это поможет разнообразить нагрузку на мышцы и улучшить общую физическую форму.
