Эта статья представляет собой важное руководство для девушек, которые хотят освоить правильную технику выполнения приседаний. На видео вы сможете увидеть, как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм и достичь эффективного накачивания мышц.
Частые вопросы
Какие приседания самые эффективные?
Приседания со штангой Самые важные мышцы приседания — это квадрицепс и ягодичные мышцы. В приседе со штангой на трапециях (верхняя часть спины) они нагружаются наиболее эффективно.
| Правильное выполнение | Неправильное выполнение | Последствия неправильного выполнения |
|---|---|---|
| Спина прямая, взгляд направлен вперед | Горбатая спина, взгляд вниз | Боль в пояснице |
| Ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу | Ноги слишком широко или узко расставлены, стопы сильно развернуты наружу | Нагрузка на колени |
| Колени не выходят за линию носков | Колени выходят за линию носков | Нагрузка на квадрицепсы, а не на ягодицы |
| Таз опускается до параллели с полом | Таз опускается слишком низко или слишком высоко | Боль в коленных суставах или чрезмерная нагрузка на поясницу |
| Движение выполняется на пятках | Движение выполняется на носках | Нагрузка на икроножные мышцы, а не на ягодицы |
| Корпус держится прямо, не отклоняется назад или вперед | Корпус наклоняется назад или вперед | Нагрузка на поясницу или копчик |
Как правильно приседать чтобы подтянуть попу?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. … Отведите бедра назад и начните приседать.Мысленно проведите линию от кончиков пальцев ног и следите за тем, чтобы колени не выходили за эту границу.Вес тела перенесите на пятки и отведите таз назад.Вернитесь в исходное положение за счет напряжения ягодичных мышц.15 июл. 2022 г.
В чем польза приседаний для женщин?
Польза приседаний Приседания задействуют большое количество мышц, а также укрепляют их. При таких упражнениях работают квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не забывайте разогреваться перед началом упражнений. Это поможет предотвратить травмы и подготовит мышцы к нагрузке.
СОВЕТ №2
Следите за правильной техникой выполнения приседаний: спина прямая, колени не выходят за пальцы ног, вес тела равномерно распределен на пятки и носки.
СОВЕТ №3
Выбирайте оптимальное количество повторений и подходов в зависимости от ваших целей: для укрепления мышц — больше повторений с меньшим весом, для набора мышечной массы — меньше повторений с большим весом.
Интересные факты
1. Приседания укрепляют тазовое дно:При правильной технике приседания задействуют мышцы тазового дна, что может улучшить контроль над мочевым пузырем и уменьшить риск недержания мочи.
2. Приседания активизируют гормон роста:Это анаболический гормон, который помогает наращивать мышцы и укреплять кости. Приседания являются одним из лучших упражнений для его выработки.
3. Глубокие приседания эффективно сжигают жир:Чтобы встать из глубокого приседания, требуется задействовать значительное количество мышц, что увеличивает расход энергии и помогает сжигать калории.
