Жир на внутренней стороне бедер часто является проблемной зоной для многих людей, особенно для женщин. В этой статье мы рассмотрим эффективные способы, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах и сделать ноги стройнее. Получив необходимые знания и следуя рекомендациям, вы сможете достичь желаемых результатов и улучшить свою фигуру.
Тест на состояние бедер
- Вытяните носок вперед, напрягая всю ногу
- Напрягите мышцы бедра
- Возьмите верхний слой жира и/или кожи в этом месте
Если слой слишком толстый, это может указывать на наличие избыточного веса в области бедер и возможное наличие целлюлита.
Если вам не удается ничего схватить, ваши мышцы вероятно сильные и развитые, поэтому нет необходимости беспокоиться о целлюлите и излишних жировых отложениях.
Мнение эксперта:
Избавление от жира на бедрах является одной из наиболее распространенных целей для многих людей. Эксперты рекомендуют комбинировать кардио-тренировки, такие как бег, велосипед или плавание, с упражнениями на силу, направленными на мышцы бедер и ягодиц. Регулярные тренировки способствуют сжиганию жира и укреплению мышц, делая ноги более стройными. Помимо физических упражнений, важно следить за питанием, употребляя больше белков, овощей и здоровых жиров, и ограничивая потребление углеводов и процессированных продуктов. Комплексный подход, включающий тренировки и здоровое питание, поможет достичь желаемых результатов и сделать ноги стройнее.
Как похудеть в бедрах
Используйте эти советы, чтобы сделать бедра стройнее и убрать жир с внутренней стороны.
| Способ | Описание | Преимущества |
|---|---|---|
| Кардиотренировки | Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, сжигают калории и улучшают сердечно-сосудистую систему. | Эффективно сжигает жир по всему телу, включая бедра. |
| Силовые тренировки | Упражнения, направленные на укрепление мышц бедер, такие как приседания, выпады и подъемы ног. | Повышают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать жир. |
| Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) | Быстрые чередования периодов высокой и низкой интенсивности. | Улучшают анаэробную работоспособность и способствуют сжиганию большого количества калорий за короткий промежуток времени. |
1. Избегайте таких упражнений как приседания
Избегайте выполнения упражнений, таких как приседания, выпады, сгибания ног, подъем тяжелых гирь в приседе, растяжки для ног и подъем тела на икрах, особенно с использованием больших весов. Эти упражнения НЕ СПОСОБСТВУЮТ снижению объема бедер. Рекомендуется воздерживаться от занятий на тренажере Stairmaster. Несмотря на распространенное мнение о том, что это упражнение способствует уменьшению объема бедер, на самом деле оно направлено на развитие мышц бедер и может привести к их увеличению. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы. Рекомендуется начинать их только после сброса жира с бедер и понимания внешнего вида ваших мышц.
2. Кардио-тренировки для уменьшения объема бедер
Это главное оружие в вашем арсенале. Вашей целью должно быть – сжечь весь жир, не нарастив при этом мышечной массы. Чтобы достичь ее, нужно избегать избыточной нагрузки мышц бедер. Если вы работаете с кардио-оборудованием — настройте низкое сопротивление (например, на эллиптическом или велотренажере) или малый наклон (на беговой дорожке). Однако, для максимальной эффективности выполняйте тренировки с умеренно высокой интенсивностью (зависит от того, насколько усердно вы обычо тренируетесь). Используйте измеритель сердцебиения. При выполнении упражнений на улице избегайте холмистой местности.
3. Длительные кардио-тренировки для сжигания жира без увеличения в объемах
Эти рекомендации помогут избежать накачки мышц, что может сделать их крупными и массивными. Вместо этого, длительные кардио-тренировки, такие как долгие пробежки, направлены на развитие более мелких мышц, способность которых к увеличению ограничена. Это позволяет укрепить мышцы во время сжигания жира, не увеличивая объем мышц в области бедер. С другой стороны, стоит избегать краткосрочных кардио-нагрузок, например, спринтов или высокоинтенсивных интервальных тренировок. Хотя они могут помочь сжечь жир, они также способствуют росту мышц. Бег на длинные дистанции является одним из наиболее эффективных упражнений для формирования стройных бедер и ног. Люди, занимающиеся долгими пробежками, обычно имеют стройные ноги, особенно по сравнению со спринтерами, у которых ноги более мышечные.
4. Бег для похудения и формирования фигуры
Бег на длинные дистанции особенно полезен тем, кто имеет большие мышцы, так как это поможет уменьшить размер мышц и количество жира вокруг мышечной ткани, таким образом делая бедра меньше. Это окончательно изменит размер и форму ваших бедер и икр. То есть для того, чтобы уменьшить размер бедер, нужно бегать на беговой дорожке на длительные дистанции с малым или нулевым наклоном. Если бег вам кажется слишком сложным или вы не можете бегать, попробуйте тренироваться на эллиптическом тренажере с малым или нулевым сопротивлением. Осанка очень важна при выполнении упражнений на этом тренажере. При правильной осанке будут прорабатываться ваши ягодичные мышцы, мышцы на внешней стороне бедра и мышцы подколенного сухожилия (задняя сторона бедра), а квадрицепсы (передняя сторона бедра) будут уменьшаться, таким образом вы избежите наращивания громоздких мышц на бедрах.
5. Силовые тренировки
После снижения веса важно включить в программу тренировок силовые упражнения. Для формирования и упругости бедер и ягодиц необходимо развивать мышцы. Эти упражнения помогут вернуть телу тонус и форму после потери веса.
Читайте также:
Не перегружайте себя слишком тяжелыми весами (около 70% от максимального), чтобы мышцы стали крепче, красивее и более выразительные, и чтобы избежать излишнего увеличения объема мышц.
Сосредотачивайтесь на повторах, а не на увеличении нагрузки. Для мезоморфов (людей, у которых мышцы быстро нарастают и долго остаются в тонусе) эти упражнения могут быть не так важны.
6. Упорство
Вы должны стараться и фокусироваться на том результате, которого хотите достигнуть. Вы не можете сжигать жир в отдельных местах, особенно во внутренней части бедра. Невозможно избавляться от лишнего веса точечно. Подкожный жир равномерно сгорает по всему телу тогда, когда вы начинаете терять вес. Внутренняя часть бедра — одна из тех частей женского тела, подкожный жир из которых будет уходить в последнюю очередь. Помните, что нужно быть реалистами и, ставя себе цель похудеть, учитывать генетику, тип фигуры и точный уровень жира в организме. Только так вы сможете добиться идеальных результатов и пропорций.
Помните, что нужно время и сила воли.
7. Четкая программа тренировок
Ознакомьтесь с программой “Визуальный Эффект для женщин” (также доступен “Визуальный эффект для мужчин”). Если вам необходимо избавиться от лишних сантиметров (жира или мышц), или если вы чувствуете, что ваш мышечный вес слишком велик – это стоит прочитать. Автор затрагивает тему желания стать подтянутым и привлекательным без радикального увеличения мышц. Его программа также серьезно рассматривает проблему избыточной мышечной массы и предлагает четкую стратегию изменения рациона, программы силовых и кардиотренировок, направленных не на наращивание, а на уменьшение мышц. В первой главе автор пишет:
“Устали слышать, что вы никогда не станете большим и сильным, потому что у вас не хватает тестостерона? Я разрушу для вас этот и другие мифы, которые постоянно слышат и рассказывают женщины женщинам.”
“Визуальный эффект для женщин” также предлагает решения для уменьшения количества мышц, если вы чувствуете себя слишком массивной. Вот отрывок одной из глав данной работы:
“Многие женщины сталкиваются с массивными ногами и бедрами, которые они хотели бы сделать стройными и изящными.Особенно часто это происходит у тех, кому когда-то составили неправильную программу тренировок. Несмотря на то, что это табуированная тема, я покажу вам методы, которые действительно работают.”
По материалам:
http://www.superskinnyme.com/slim-thighs.html
-
Читайте также:
8. Правильное питание для снижения жира на бедрах
Правильное питание играет ключевую роль в процессе снижения жира на бедрах. Для того чтобы достичь желаемых результатов, необходимо следить за своим рационом и делать правильный выбор продуктов.
Важно употреблять достаточное количество белка, который способствует укреплению мышц и сжиганию жира. Белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, яйца, тофу и молочные продукты, должны быть включены в ежедневное питание.
Также необходимо ограничить потребление углеводов, особенно быстрых, таких как сладости, белый хлеб, пирожные и газированные напитки. Предпочтение стоит отдавать комплексным углеводам, содержащимся в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах.
Важно контролировать потребление жиров, отдавая предпочтение полезным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Также стоит употреблять достаточное количество витаминов и минералов, которые помогут поддерживать обмен веществ в норме.
Помимо этого, рекомендуется употреблять больше воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и ускорить обмен веществ. Ограничение потребления алкоголя и процессированных продуктов также будет способствовать снижению жира на бедрах.
Интересные факты
-
Жировые отложения на бедрах генетически запрограммированы:у женщин жир в этой области накапливается больше, чем у мужчин, из-за гормональных различий, связанных с беременностью и родами.
-
Приседания не являются самым эффективным упражнением для сжигания жира на бедрах:хотя приседания могут укрепить мышцы ног, исследования показали, что изолированные упражнения, такие как выпады и отведения бедра, более эффективны для локального сжигания жира.
-
Кардио и силовые тренировки должны сочетаться:кардио (бег, плавание, езда на велосипеде) помогает сжигать калории, а силовые тренировки наращивают мышечную массу, что увеличивает скорость метаболизма и помогает в долгосрочной перспективе сжигать больше жира.
Частые вопросы
Можно ли сделать ноги худее?
Это вполне реально, но потребуются регулярные и правильные тренировки. В нашей статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут тебе сделать ноги стройными и худыми. И в первую очередь нужно отметить, что сокращать объём ног можно только за счёт потери жира.
Как быстро похудеть в ногах и бедрах?
Приседания. … Махи ногами. … Прыжки со скакалкой. … Пробежки несколько раз в неделю.Езда на велосипеде.Выпады в разных вариациях (в стороны, перекрестные, с прыжком или отягощением).24 февр. 2021 г.
Как сделать так чтобы ляжки стали меньше?
усложненные и обычные приседания,диагональные выпады,махи ногами,подъемы бедра с добавлением утяжелителей,плие,приседания с прыжками.14 июл. 2020 г.
Почему сложно похудеть в ногах?
Итак, почему не худеют только ноги? Потому, что жировая ткань – это природный запас энергии вашего организма, и она расходуется по всему телу, но больше в тех местах, где она несет меньше функциональной нагрузки. А это, как раз, не ноги, а руки, лицо, верхняя часть груди и сама грудь.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь кардио-тренировками, такими как бег, велосипед или скакалка, чтобы сжигать жир на бедрах.
СОВЕТ №2
Избегайте излишнего потребления калорий и сахара, чтобы уменьшить жировые отложения на ногах.
СОВЕТ №3
Включайте упражнения на ноги в свою тренировочную программу, такие как приседания, выпады и подъемы на носки, чтобы укрепить и тонизировать мышцы бедер.
