Важно знать, что процентное содержание жира в организме имеет значительное значение для здоровья и общего благополучия. Понимание различий в содержании жира у мужчин и женщин поможет лучше осознать влияние этого показателя на физическую форму, общее самочувствие и даже настроение. В данной статье мы рассмотрим, как выглядит разное процентное содержание жира в организме мужчин и женщин, представив информацию в наглядных картинках.
Процентное содержание жира. Основы.
Ниже приведены определения ключевых терминов, необходимые для более глубокого понимания материала и изображений.
Процент содержания жира– это отношение массы жира к общей массе тела, выраженное в процентах. Например, у мужчины с массой тела 80 кг и массой жира 13 кг процент содержания жира составит 16% (13/80).
Распределение жира в организме
У каждого из нас жир в теле распределяется по-разному. Например, у некоторых женщин очень маленькое содержание жира в области живота и большое в области бедер и трицепсов. У других же все наоборот. То же самое и у мужчин. Однако у большинства мужчин жир, как правило, откладывается большей частью в области живота. Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у мужчин и у женщин.
| Мужчины | Женщины | Диапазон процентного содержания жира |
|---|---|---|
|
|
6-13% |
|
|
14-24% (мужчины), 21-33% (женщины) |
|
|
Более 25% (мужчины), более 34% (женщины) |
Фигура человека
У каждого человека уникальная фигура, поэтому две совершенно разные фигуры могут иметь одинаковый процент жира, несмотря на различия во внешности. Хорошим примером являются стройные модели и спортсменки, у которых процент жира абсолютно одинаковый.
Возраст
На фотографиях в данной статье показаны люди от 25 до 35 лет. С возрастом содержание жира в теле человека увеличивается. Например, 20-летний и 50-летний мужчина имеют одинаковое количество подкожного жира, однако у 20-летнего это количество будет равняться 15%, а у 50-летнего – 20%. С возрастом жир вокруг органов (висцеральный) и в мышцах (внутримышечный) имеет свойство увеличиваться.
Мышечные борозды
При увеличении рельефности тела человека, мышцы становятся более выразительными, приобретая вид тонких бороздок.
Васкулярность– это проявление вен на различных участках тела по мере снижения жировой массы.
Мнение эксперта:
Исследования показывают, что процентное содержание жира у мужчин и женщин имеет определенные различия. У мужчин обычно наблюдается более низкое содержание жира по сравнению с женщинами из-за более высокого уровня мышечной массы. Среднестатистический процент жира у мужчин составляет около 15-20%, в то время как у женщин этот показатель колеблется в районе 25-30%. Однако важно помнить, что оптимальное содержание жира может различаться в зависимости от возраста, физической активности и общего здоровья человека.
Наглядное изображение содержания жира у мужчин
Содержание жира у мужчин. Описание.
3 – 4% содержания жира у мужчин
Во время подготовки к соревнованиям у бодибилдеров процент жира может быть всего 3–4%. Этот уровень жира отличается высокой васкуляризацией, что делает вены видимыми на каждой мышце. Даже на ягодицах можно различить промежутки между мышцами, что свидетельствует о низком уровне жира. Обычно у мужчин считается нормой около 2% жира. Этот жир необходим для защиты внутренних органов грудной клетки и брюшной полости.
6 – 7% содержания жира у мужчин
6 – 7% содержания жира у мужчин не так категорично, как 3 – 4%, но, тем не менее, даже такой процент не является нормальным показателем для большинства мужчин. При таком процентном содержание жира лицо становится исхудалым, а ваши родные начинают беспокоиться о вас. У большинства моделей, как правило, именно такой уровень содержания жира и отмечается он четко выделяющимися мышцами и яркой васкулярностью большинства мышц, включая мышцы рук, ног и живота. Четко видные мышцы в области живота признак низкого содержания жира. Точно также как и четкое разделение мускул.
10 – 12% содержания жира у мужчин
Это нормальный уровень жировой массы у мужчины, у которого мышцы живота не так заметны, как у тех, у кого жир составляет 6-7%. Тем не менее, мышцы пресса видны достаточно хорошо. Такое тело часто является идеалом для многих мужчин и привлекательным для женщин. Выраженные бороздки мышц обычно видны не на всех, а лишь на плечах и руках.
15% жира у мужчин
Мужчин с таким уровнем жира часто описывают как “стройных и подтянутых”. Контур мышц виден хорошо, но они не так четко выделены. Бороздки мышц, как правило, покрыты тонким слоем жира. Однако общая форма тела выглядит достаточно привлекательно, несмотря на отсутствие явно выраженных мышц.
20% содержания жира у мужчин
При таком содержании жира мышцы и сосуды не слишком хорошо просматриваются. Как правило, иногда появляется небольшой животик. Большинство мужчин в Нью-Йорке имеют именно такое содержание жира, между 20 – 25%. Возможно в других местах этот процент может отличаться. Мужчина с ростом 180 см и весом 81 кг обычно имеет около 20% жира в организме.
25% содержания жира у мужчин
Мышцы и сосуды практически невидимы, в то время как талия значительно увеличивается в объеме (отношение объема бедер к талии около 0.9). Это означает, что у мужчины ростом 180 см объем талии составляет около 91 см. Объем шеи также немного увеличивается, появляются небольшие жировые складки, но в одежде это практически не заметно. Мужчины с процентом жира в организме более 25% сталкиваются с проблемами ожирения. А объем талии более 101 см уже считается признаком абдоминального ожирения.
30% содержания жира у мужчин
При 30% содержание жира, жир распространяется по всему телу, включая талию, спину, бедра и икры. Талия выглядит намного больше, чем бедра, а живот обвисает. Мышцы не видны совсем.
35% содержания жира у мужчин
Когда мужчина набирает вес, особенно в области живота, его талия может исчезнуть под накопившимся жиром. При содержании жира в организме на уровне 35% живот может выступать, а талия перестает быть заметной, что приводит к появлению так называемого «пивного брюха». Обхват талии в таких случаях может превышать 101 см.
40% содержания жира у мужчин
Как и при 35%, жир накапливается в области живота и талии. Талия может достигать 145 см или даже больше. При таком содержании жира ежедневные передвижения, например ходьба по лестнице или наклоны, становятся сложными. Мужчина на таком уровне уже близок к ожирению, а индекс массы тела превышает 35. Для лучшего понимания: мужчина с ростом 180 см, который весит 122 кг, имеет 73 кг мышечной массы и 40% содержания жира.
Интересные факты
Самые интересные факты
- Мужчины имеют меньше жира, чем женщины:В среднем процентное содержание жира у мужчин составляет от 10 до 20%, а у женщин – от 20 до 30%.
- Область живота – наиболее проблемная у мужчин:Мужчины чаще склонны к накоплению жира в области живота, которая связана с повышенным риском сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
- Процентное содержание жира зависит от возраста:С возрастом у людей как правило увеличивается процентное содержание жира, особенно в области живота. Это связано с снижением метаболизма и изменением гормонального баланса.
Наглядное изображение содержания жира у женщин
Уровень жиров в организме женщин. Подробности.
10 – 12% содержания жира у женщин
Это чрезвычайно низкий уровень содержания жира в организме, который встречается только у женщин бодибилдеров. Минимальное содержание жира в организме женщины равняется 8 – 10%, у мужчин же всего 2%. Почему такая большая разница? Дело в том, что у женщин содержится больше жира в тканях молочных желез и в области вокруг матки. Такой уровень содержания жира не считается нормальным для женщины и может быть опасным для здоровья и даже может вызвать остановку менструации. Бороздки мышц и сосуды хорошо просматриваются. Женщина, изображенная на фото, скорее всего, имеет 12%, содержания жира в организме, так как сосуды не слишком видны.
15 – 17% содержания жира у женщин
Этот уровень жира также считается очень низким и эквивалентен 6–7% жира у мужчин. У большинства моделей нижнего белья именно такой уровень жира в организме, что может привести к нарушениям работы женского организма. Мышцы пресса, ног, рук и плеч отчетливо видны. Однако бедра и ягодицы обычно не имеют такой же выразительной формы из-за низкого содержания жира.
20 – 22% содержания жира у женщин
Такой уровень характерен для многих спортсменок. Мышцы пресса хорошо видны, а на руках и ногах есть немного жира. Уровень разделения между мышцами есть, но он минимальный.
25% содержания жира у женщин
Большинству женщин присущ именно такой физический облик – не слишком худой, но и не слишком толстый. У них хорошо выражен изгиб бедер, а на ягодицах небольшие жировые отложения. Например, женщина ростом 163 см и весом 59 кг имеет 25% жира в организме.
30% содержания жира у женщин
В то время как у мужчин жир скапливается в области живота, у большинства женщин он откладывается в области бедер и ягодиц. При таком содержании жира бедра ярко выражены и имеют округлую форму. Это считается предельным содержанием жира у нормальной женщины.
Читайте также:
35% содержания жира у женщин
Объем бедер увеличивается, лицо и шея приобретают более округлую форму. Обхват бедер может превышать 100 см, а талия – 80 см. Начинается образование выпуклости в области живота.
40% содержания жира у женщин
Бедра и ягодицы становятся больше. Бедра могут достигать более 106 см в окружности, талия более 90, а бедра более 63 см.
45% содержания жира у женщин
Потеря красоты кожи сопровождается появлением выраженных морщин. Обхват бедер может превышать 115 см, а талия – 90 см. Пропорции тела меняются, бедра становятся заметно шире плеч.
50% содержания жира у женщин
Жир становится хорошо заметным на коже. Окружность бедер может достигать более 115 см, а талии более 101 см. Бедра становятся явно шире плеч. Для лучшего понимания: женщина при росте 163 см и весе 90 кг имеет 45 кг мышечной массы и 50% содержания жира.
Так вам может быть интересно узнать самые популярные
способы определения процента жира в организме
.
Источник: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/
Генетические факторы
Процентное содержание жира у мужчин и женщин (в картинках)
Генетические факторы играют значительную роль в определении процентного содержания жира у мужчин и женщин. Исследования показывают, что уровень жира в организме может быть унаследован и зависит от генетической предрасположенности. Некоторые люди могут иметь более высокий процент жира из-за генетических особенностей, в то время как у других он может быть ниже.
Ученые выявили, что существуют гены, которые могут влиять на склонность к накоплению жира в определенных областях тела. Например, у некоторых людей из-за генетических особенностей жир склонен скапливаться в области живота, в то время как у других – в области бедер и ягодиц. Эти генетические различия могут объяснить различия в процентном содержании жира у мужчин и женщин.
Исследования также показывают, что генетика может влиять на скорость метаболизма и способность организма к сжиганию жира. У некоторых людей метаболизм может быть более эффективным, что способствует быстрому сжиганию жира, в то время как у других он может быть медленнее, что приводит к накоплению жира.
Важно отметить, что генетические факторы не являются единственной причиной различий в процентном содержании жира у мужчин и женщин, но они играют существенную роль в этом процессе. Дальнейшие исследования в этой области помогут лучше понять влияние генетики на жировую ткань и разработать более эффективные методы контроля за процентным содержанием жира в организме.
https://youtube.com/watch?v=khICqM675Uo
Частые вопросы
Как выглядит 25% жира у мужчин?
У мужчин с таким процентом жира появляется живот. 25% – здесь у мужчин уже появляется не только живот, но и бока, а тело обретает мягкие формы. Если в одежде такой человек выглядит нормально, то без одежды его фигура уже не кажется мужественной.
Какой должен быть процент жира у женщин?
Именно поэтому клиенты фитнес-зала стремятся уменьшить количество жировой массы в пользу мышечной. Физиологическая норма жира в теле — от 21% до 31% для женщин и от 14% до 25% для мужчин. Если жира становится слишком много, это опасно для здоровья, возрастают риски развития хронических болезней.
Какой минимальный процент жира у мужчин?
Нормальное содержание жира в организме Если брать в процентах, то минимально допустимый порог наличия жировой ткани у мужчин составляет 5-9%, у женщин – 13-19%. Это – безопасный показатель для обеспечения здоровья.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При изучении картинок с процентным содержанием жира у мужчин и женщин обратите внимание на разницу в распределении жира по телу. Это поможет понять особенности жировой ткани у каждого пола.
СОВЕТ №2
Сравнивая процентное содержание жира у мужчин и женщин, обратите внимание на важность учета возраста, уровня физической активности и генетических особенностей при оценке своего собственного состояния.
