10 упражнений на подтяжку шеи, чтобы избавиться от двойного подбородка навсегда

Шея и подбородок – это области, которые могут подвергаться изменениям из-за различных факторов, включая возраст и недостаток физической активности. Важно уделять внимание упражнениям на подтяжку шеи, чтобы укрепить мышцы этой зоны и избавиться от нежелательного двойного подбородка. В данной статье мы рассмотрим 10 эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях для достижения желаемого результата.

Ключевые моменты

• Потеря коллагена и резкие изменения в весе могут привести к обвисанию шеи.
• Питание, богатое клетчаткой, включающее овощи, фрукты и цельные зерновые, а также упражнения для укрепления шеи, могут помочь бороться с “индюшачьей” шеей.
• Процедуры, такие как ботокс, лазерная терапия и подтяжка шеи, представляют собой хирургические методы, направленные на улучшение упругости кожи и устранение провисания шеи.

Что приводит к обвисанию шеи?

Существует множество причин провисания кожи на шее. Уменьшение коллагена в организме может привести к потере упругости и подвижности кожи под подбородком. Это естественное проявление старения. Изменения в весе, как увеличение, так и снижение, могут также способствовать обвисанию кожи на шее.

Независимо от причины, тренировка мышц в области под челюстью может помочь избавиться от двойного подбородка.По последним исследованиям, 30-минутные упражнения для лица в течение 20 недель показали значительное улучшение упругости кожи на лице и шее. В следующем разделе вы найдете 10 лучших упражнений, растяжек и массажей для шеи.

Мнение эксперта:

Эксперты утверждают, что для избавления от двойного подбородка эффективными могут быть следующие упражнения на подтяжку шеи. Первое упражнение – наклон головы назад и упор языком в потолок. Второе – повороты головы вправо и влево с упором подбородка на плечо. Третье – медленное круговое движение головой в обе стороны. Четвертое – наклон головы в сторону с упором на ладонь. Пятое – подтягивание подбородка к груди с упором на подбородок. Шестое – упражнение “рыба”, при котором голова откидывается назад. Седьмое – наклоны головы вперед с упором на ладони. Восьмое – упражнение “против ходьбы”, при котором голова сопротивляется движению рук. Девятое – наклоны головы в стороны с упором на ладонь. Десятое – медленные круговые движения головой в обе стороны. Проведение этих упражнений регулярно поможет укрепить мышцы шеи и избавиться от нежелательного двойного подбородка.

Подтяжка шеи одним упражнением. Убираем индюшачью шею, второй подбородок, дряблую кожу шеи.

10 упражнений для подтяжки шеи

Прежде чем приступить к этим упражнениям для укрепления шеи, разогрейте мышцы шеи, нанеся 2 капли масла для лица, а также используйте
увлажняющий спрей для лица
. Массируйте область шеи в восходящем направлении в течение 2-3 минут.

1. Улыбка подбородка

Процедура

• Удобно усаживайтесь на стул или диван. Разместите подушку для опоры спины и сидите прямо.
• Положите кончики пальцев под подбородок, как показано на иллюстрации.
• Выдвигайте подбородок, выпрямляя нижнюю челюсть.
• Нежно надавливайте на подбородок, слегка раскройте губы и улыбнитесь.
• Задержитесь на 3 секунды и медленно опустите голову вниз по позвоночнику.
• Повторяйте упражнение 15 раз, дважды в день.

2. Натуральный лифтинг-массаж лица

Шаги

• Сядьте на стул и положите подушку, чтобы поддерживать нижнюю часть спины.
• Добавьте два нажатия спрея для лица и каплю масла для лица.
• Потрите ладони друг о друга.
• Положите большие пальцы на нижнюю челюсть.
• Согните указательные пальцы и поднесите их ко рту.
• Мягко нажмите и двигайте руками к ушам.
• Сделайте небольшую паузу, верните руки в исходное положение и повторите то же движение снова.
• Делайте это 20 раз, один или два раза в день.

Примечание.Избегайте этого массажа, если у вас активное акне, экзема или розацеа.

3. Упражнение «Поцелуй лица»

Этапы

• Примите сидячее положение.
• Положите ладонь на грудь, прямо под ключицу.
• Вытяните шею вверх и взгляните на потолок.
• Откройте рот на звук “А”.
• Закройте рот, сжав губы, как будто целуете потолок.
• Задержитесь в этой позе на 2 секунды и расслабьтесь.
• Повторите 5 раз, прежде чем медленно и контролируемо вернуть голову в нейтральное положение.
• Повернитесь вправо, вытянув шею вверх.
• Повторите упражнение 5 раз. Повторите то же самое слева.
• Выполняйте этот комплекс дважды в день.

4. Растяжка шеи с поджатыми губами

Шаги

• Встаньте или сядьте с хорошей осанкой.
• Посмотрите на потолок.
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
• Задержитесь в этой позе на 10 секунд.
• Опустите голову вниз с контролем.
• Делайте это 10 раз, два раза в день.

Во время еды найдите время, чтобы правильно пережевывать пищу, а не просто проглатывать ее. Немного приподнимите подбородок во время жевания, чтобы тонизировать шею во время еды.

5. Йога лица с вытянутой шеей

Инструкции

• Усаживайтесь прямо на коврик или стул.
• Взгляните на потолок.
• Открывайте и закрывайте рот.
• Верните голову в нейтральное положение с контролем.
• Повторяйте это 15 раз, дважды в день.

6.Растяжка шеи с помощью Os

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Положите указательный палец на подбородок.
• Откройте и закройте рот.
• Надавите указательным пальцем, чтобы сопротивляться открыванию рта.
• Вытягивайте шею вверх и вниз, открывая и закрывая рот, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
• Делайте это 5 раз, два раза в день.

7. Йога для лица с полосканием горла

Этапы

• Сядьте прямо на коврик, скрестив ноги и соприкасаясь пятками бедер (скрестив ноги).
• Представьте, что у вас во рту вода.
• Направьте поток воздуха от правой щеки к левой и наоборот.
• Повторяйте это 20 раз, дважды в день.

8. Толчок языком

Шаги

• Сядьте прямо на стул или диван.
• Сожмите кулак и положите его под челюсть.
• Коснитесь нёба языком.
• Поднимите кулак и опустите челюсть, прижимая язык к нёбу.
• Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.
• Во время выполнения этого упражнения двигайте головой в разные стороны.
• Делайте это 15 раз, два раза в день.

9. Массаж шеи

Этапы

• Поставьте себя перед зеркалом.
• Нанесите две капли спрея для лица и каплю масла для лица на ладонь, затем вспеньте в ладонях.
• Положите руки по бокам подбородка.
• Массируйте подбородок и щеки, аккуратно поднимая ладони вверх по форме буквы «V».
• Сделайте паузу на две секунды и верните руки в исходное положение.
• Повторите
• Выполняйте упражнение 20 раз, дважды в день.

10. Растяжка шеи

Шаги

• Удобно сядьте на стул или диван.
• Положите пальцы на ключицу и слегка нажмите.
• Вдохните через нос, вытяните шею вверх и посмотрите на потолок. Прижмите плечи вниз.
• Выдохните, глядя вверх.
• Опустите шею и верните голову в нейтральное положение.
• Делайте это 15 раз, два раза в день.

Вот 10 упражнений, которые помогут подтянуть дряблую кожу прямо под подбородком. В дополнение к этим упражнениям для шеи, вот советы по диете и образу жизни, которые помогут вам подтянуть шею.

Советы по диете и образу жизни для уменьшения шеи индейки

Нанесите немного теплого масла на шею. Массируйте шею небольшими круговыми движениями кончиками пальцев. Положите руки по бокам шеи. Поднесите большие пальцы обеих рук к середине шеи и помассируйте шею так, чтобы большие пальцы натянули кожу на руки сбоку.

• Питайтесь продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
• Ограничьте потребление сахара и сладких продуктов, чтобы снизить жировые отложения.
• Уменьшите прием соли, чтобы избежать задержки лишней жидкости.
• Включайте в рацион полезные жиры, такие как жирная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи и семена, для снижения воспаления.
• Потребляйте белок при каждом приеме пищи, чтобы сохранить мышцы и чувствовать себя сытым.
• Контролируйте размер порций, чтобы избежать переедания.
• Избегайте употребления нездоровой пищи, замороженных продуктов и консервов, чтобы избежать “пустых калорий”.
• Тренируйтесь от 4 до 5 часов в неделю.
• Сочетайте кардио и силовые тренировки.
• Снижайте стресс, занимаясь хобби.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.

Вы можете улучшить гибкость шеи и укрепить область с помощью правильных техник массажа шеи, упражнений и изменения образа жизни. Помните, что для достижения заметных результатов потребуется не менее 2-3 месяцев. Если вам нужно быстрое решение и вы получили разрешение от врача, можете обратить внимание на косметическую хирургию. Для сохранения результатов все равно придется изменить диету и образ жизни, выполняя 10 упражнений.

Мы рассмотрим варианты косметического лечения и хирургии в следующем разделе, кстати, больше косметики для лица можно посмотреть
тут
.

8 МИНУТ в день, чтобы УБРАТЬ ВТОРОЙ ПОДБОРОДОК // Простые упражнения фейсфитнес и самомассаж

Варианты лечения и пластика

• Ботокс:Ботокс также известен как лифтинг Нефертити. Вы можете сделать инъекции ботокса у опытного специалиста в клинике пластической хирургии. Эффект будет длиться около 4 месяцев и подходит для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет.
• Лазер:Лазерное лечение для подтяжки кожи и контура шеи также можно сделать в клинике. Выполняется опытным специалистом. Вам нужно несколько сеансов, охватывающих от 4 до 6 месяцев.
• Пластическая подтяжка шеи:это хирургическая процедура подтяжки шеи, которую проводит лицензированный и опытный пластический хирург. Это помогает подтянуть кожу шеи и уменьшить провисание шеи.
• MST:это малоинвазивная методика омоложения шеи с помощью колючих нитей. Это помогает поднять шею и уменьшить провисание кожи шеи.

Твердая, гладкая и удлиненная шея имеет эстетически приятный эффект. Однако старение, набор веса, внезапная потеря веса или плохое питание могут привести к обвисанию кожи шеи. Хотя у вас могут быть временные исправления, лучший способ двигаться дальше — это тренировать мышцы шеи, массировать область, растягивать шею, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Выполняйте 10 упражнений, упомянутых выше, два раза в день в течение 3–4 месяцев. Если вам нужны немедленные результаты, обратитесь к своему врачу за медицинским одобрением, а затем проконсультируйтесь с опытным пластическим хирургом, чтобы узнать, как подтянуть кожу шеи и какая процедура подтяжки шеи подойдет вам лучше всего. Всегда помните, что вы прекрасны вне зависимости от упругой или «обвисшей» шеи.

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли введение ботокса в область шеи?

Да, ботокс – это безопасный, быстрый и неинвазивный метод, который помогает коже на шее оставаться гладкой и молодой.

Ослабляет ли ботокс мышцы шеи?

Ботокс может временно вызвать ослабление мышц в области шеи и плеч. Симптомы обычно исчезают в течение нескольких дней или недель. Однако лучше всего проконсультироваться с врачом и оценить свои симптомы.

Действенны ли филлеры для устранения птоза шеи?

Да, кожные наполнители – еще один популярный метод омоложения для коррекции “индейской шеи”. Эти инъекции гиалуроновой кислоты добавляют объем, помогая разгладить морщины и подтянуть кожу.

Избавьтесь от двойного подбородка и жира на лице с помощью простого упражнения! Посмотрите видео ниже, чтобы сделать ваше лицо и шею более стройными с помощью этих простых упражнений.

Источник:

https://www.stylecraze.com/articles/turkey-neck-exercises/

6. Упражнение “Повороты головы в стороны”

Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и подбородка, что способствует уменьшению двойного подбородка. Для выполнения этого упражнения сядьте на стул с прямой спиной и расслабьте плечи. Поверните голову влево, стараясь дотянуть ухо к плечу. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите поворот головы вправо.

Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону. Важно выполнять повороты головы плавно и контролируя движение, чтобы избежать травмирования шеи. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы шеи и улучшить овальную форму лица, что способствует уменьшению объема подбородка.

10 Эффективных Упражнений Для Похудения ЛИЦА и ШЕИ – Убираем Второй Подбородок

Частые вопросы

Как убрать второй подбородок на шее?

Для удаления второго подбородка может использоваться липосакция. Она представляет собой малое хирургическое вмешательство, позволяющее убрать избыточные жировые отложения в подподбородочной области. Другим вариантом является пластика мягких тканей и костей (ментопластика).

Можно ли упражнениями убрать второй подбородок?

«Подъем подбородка». Встать прямо, плечи расслабить и опустить. Потянуть подбородок вверх, вытягивая губы трубочкой вперед и зафиксировав свое положение на пике – достаточно 10 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 10 раз и желательно выполнять его 2 раза в день.

Как подтянуть кожу на шее и подбородке?

Придерживайтесь питьевого режима.Регулярно выполняйте упражнения для укрепления шейных мышц.Используйте профессиональную увлажняющую косметику.Избегайте воздействия ультрафиолета и применяйте крема с УФ-фильтрами.Ещё•3 апр. 2023 г.

Как убрать второй подбородок и брыли?

нитевой лифтинг,лазерная подтяжка,лимфодренажный массаж,радиоволновой (RF) лифтинг,SMAS-лифтинг,мезотерапия,биоревитализация.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении упражнений на подтяжку шеи обязательно следите за правильной техникой: держите спину прямо, подбородок параллельно полу, не напрягайте лицевые мышцы.

СОВЕТ №2

Не забывайте про регулярность тренировок. Чтобы добиться результатов, рекомендуется выполнять упражнения на подтяжку шеи не менее 3-4 раз в неделю.

СОВЕТ №3

Для усиления эффекта упражнений на подтяжку шеи, сочетайте их с правильным питанием и кардиотренировками для сжигания жира в области подбородка.