Желание иметь плоский животик и стройную талию является актуальным для многих людей. Правильное питание играет ключевую роль в достижении этих целей. В данной статье мы рассмотрим пять лучших продуктов питания, которые помогут вам сформировать желаемую фигуру без лишнего жира.
Продукты для плоского живота и тонкой талии
Мы подобрали для вас отборные продукты, способствующие достижению плоского живота и узкой талии. Однако помните, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями.
1. Овсянка
Вы можете считать, что если будете есть меньше, то сбросите вес. Но не нужно пропускать приемы пищи, особенно первый. Здоровый завтрак дает хороший старт вашему обмену веществ, нормализует уровень сахара в крови и дает вам силы продержаться до обеда. Овсянка богата на пищевые волокна, что является большим плюсом, так как дает ощущение сытости, поэтому вы не соблазнитесь булочкой или рогаликом в середине утра. Выбирайте простую овсянку, так как пакетики с известными брендами могут содержат большое количество сахара.
Попробуйте эту вкусную овсянку с кокосовым молоком или овсянку с маслом какао бобов, которая придется по вкусу любой слодкоежке.
| Продукт | Преимущества | Как включить в рацион |
|---|---|---|
| Овсянка | Богата клетчаткой, обеспечивает чувство сытости и снижает тягу к вредной пище | Добавляйте в кашу орехи, семена или фрукты |
| Авокадо | Источник здоровых жиров и клетчатки, подавляет аппетит | Употребляйте в качестве закуски или добавляйте в салаты |
| Зеленые листовые овощи | Богаты антиоксидантами и клетчаткой, помогают детоксифицировать организм | Добавляйте в салаты, смузи или супы |
| Ягоды | Низкокалорийны, богаты антиоксидантами и клетчаткой | Употребляйте в качестве закуски или добавляйте в йогурт |
| Орехи | Источник здоровых жиров, белка и клетчатки, помогают контролировать уровень сахара в крови | Употребляйте как закуску или добавляйте в салаты и каши |
2. Черника
Студии показали, что рацион, богатый черникой, способствует снижению жира в области живота. Даже замороженная черника сохраняет все свои полезные свойства. Попробуйте добавить замороженную чернику в этот смузи для сжигания жира.
3. Миндаль
Говорят, что мононенасыщенные жиры – это секретный ингредиент, который помогает избавиться от жира в зоне живота. Миндаль – прекрасный источник мононенасыщенных жиров, он помогает справиться с аппетитом, так как богат на растительный белок и пищевые волокна.
Для того, чтобы разнообразить употребление миндаля, попробуйте этот полезный и вкусный яблочно-миндальный йогурт смузи от звездного тренера Харли Пастернака.
4. Лосось
Для достижения подтянутого живота необходимо уменьшить потребление жареной, жирной и калорийной пищи. Продукты с высоким содержанием постного белка, такие как рыба, тофу или индейка, обладают способностью обеспечивать организм энергией и ускорять процесс калорийного сжигания во время переваривания.
При выборе рыбы предпочтительно отдавать предпочтение лососю или тунцу, так как они богаты омега-3, которые борются с воспалениями и помогают нормализовать гормональный баланс. Попробуйте простой рецепт жареного лосося с овощами, который приготовлен на сковороде.
5. Салат-латук
Зеленые овощи такие, как ромен, салат руккола, шпинат и капуста, не только богаты витаминами и минералами, а также низким содержанием калорий, но, к тому же, содержат большое количество пищевых волокон, что предотвращает вздутие живота.
Приготовьте себе огромное количество салата на обед и он позволит вам чувствовать себя сытыми всю вторую половину дня. Или съешьте небольшую порцию салата перед едой и вы поймете, что можете ограничиться меньшим количеством основного блюда.
http://www.popsugar.com/fitness/Foods-Decrease-Belly-Fat-19237195
Мнение эксперта:
Эксперты рекомендуют включить в рацион следующие продукты для достижения плоского живота:
1. Овес. Богатый растворимыми волокнами, овсянка помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение, что способствует уменьшению объема живота.
2. Зеленый чай. Содержащиеся в нем антиоксиданты помогают ускорить обмен веществ и сжигание жира, способствуя уменьшению жирового слоя в области живота.
3. Авокадо. Богатый здоровыми жирами и клетчаткой, авокадо помогает уменьшить воспаление в организме и способствует укреплению мышц живота.
4. Грейпфрут. Этот фрукт богат витамином С и пектином, которые помогают ускорить обмен веществ и снизить уровень инсулина, что способствует снижению жировых отложений в области живота.
5. Гречка. Богатая клетчаткой и белком, гречка помогает удерживать чувство сытости на долгое время и способствует сжиганию жира, что способствует уменьшению объема живота.
6. Авокадо
Авокадо – это замечательный продукт, который поможет вам достичь плоского живота благодаря своим уникальным свойствам. Это фрукт, богатый здоровыми жирами, витаминами и минералами. Он содержит мононенасыщенные жиры, которые способствуют уменьшению воспаления в организме и помогают снизить уровень холестерина.
Кроме того, авокадо богато клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и предотвращению запоров. Он также содержит калий, который помогает балансировать уровень жидкости в организме и уменьшить вздутие живота.
- Читайте также:
Добавление авокадо в ваш рацион поможет вам чувствовать себя более насыщенным и уменьшит желание переедать, что важно для поддержания здорового веса и формирования плоского живота.
Частые вопросы
Что нужно есть чтобы живот был плоским?
Диета для плоского живота должна включать в себя мясо, нежирные молочные продукты, рыбу и морепродукты, орехи, растительные масла, крупы с низким гликемическим индексом (гречка, овес, киноа, дикий рис, ячка), яйца, свежие овощи и фрукты.
Что вредно для живота?
Кофе, сахар, алкоголь и обработанная пища – тоже враги вашей талии. Обработанная пища увеличивает процесс накопления жира, а сахар является препятствием процесса похудения. Еще один секрет плоского живота – отказ от соли. Чрезмерное употребление соленых продуктов вызывает удержание воды в организме человека.
Что нужно исключить из рациона чтобы убрать живот?
Сахар и сладости,Консервы и копчености,Дрожжевые изделия и сдобы,Жареные блюда,Соленья,Алкоголь,Напитки в коробочных упаковках,Майонез, кетчуп, магазинные соусы.
Какие продукты помогут убрать жир с живота?
Лосось. Нежирный источник белка, богатый омега-3 (из-за чего организму приходится прилагать больше усилий, чтобы его переварить). … Черника. … Яйца. … Греческий йогурт. … Брокколи. … Авокадо. … Цельнозерновые продукты. … Зелёный чай.Ещё•24 окт. 2022 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Употребляйте овес. Он богат растворимыми волокнами, которые помогают улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
СОВЕТ №2
Добавьте в рацион йогурт с живыми бактериями. Они способствуют здоровой микрофлоре кишечника и уменьшают вздутие живота.
СОВЕТ №3
Предпочитайте белок растительного происхождения, такой как тофу, бобы или горох. Они насыщают, не добавляя лишних калорий.
Интересные факты
-
Натуральный йогурт содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы и способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Это может привести к улучшению пищеварения и уменьшению вздутия живота.
-
Авокадобогато клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым на более длительное время и улучшает пищеварение. Одно среднее авокадо содержит около 10 граммов клетчатки, что составляет около трети рекомендованной суточной дозы.
-
Зеленый чайсодержит антиоксиданты под названием катехины, которые, как было показано, ускоряют метаболизм. Исследования также показали, что зеленый чай может помочь уменьшить жировые отложения в области живота.
