Йога – это не только способ расслабиться и укрепить тело, но и эффективный инструмент для борьбы с лишним весом. Многие ищут способы похудеть, и йога может стать одним из ключей к достижению желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим, какие виды йоги помогают избавиться от жира на животе, сколько калорий можно сжечь за одно занятие и какие условия необходимы для эффективного похудения с помощью йоги.
Повышение силы
Многие программы йоги включают в себя упражнения для укрепления мышц. Например, выполнение асаны “чатуранга”, похожей на отжимание, способствует развитию трицепсов, плечевых и грудных мышц. Другие позы йоги могут работать над прессом, квадрицепсами и ягодичными мышцами. Кроме того, мышцы помогают активизировать процесс сжигания калорий.
Попробуйте выполнить базовые асаны для новичков прямо у себя дома.
Мнение эксперта:
Йога может быть эффективным инструментом в борьбе с лишним весом, считают эксперты. Практика йоги способствует укреплению мышц, улучшению общего самочувствия и снижению стресса, что в свою очередь может способствовать снижению веса. Асаны, дыхательные упражнения и медитация помогают улучшить обмен веществ, стимулируют пищеварение и уравновешивают гормональный фон. Однако, для достижения значимых результатов необходимо сочетать занятия йогой с правильным питанием и активным образом жизни.
Качественный сон и уменьшение уровня стресса
Стресс — один из самых опасных врагов человечества. Хронический стресс повышает уровень кортизола, из-за чего организм утрачивает все ”гормоны удовольствия”, такие как серотонин.
Эта комбинация, когда кортизола много, а серотонина совсем нет, не только стимулирует запасание внутреннего брюшного жира. А ведь именно его организм запасает, для того, чтобы иметь источник энергии во время опасной ситуации, но также негативно влияет на сон и повышает чувство, которое заставляет человека страшно желать сахар. А это, как следствие, все значительно затрудняет и усугубляет.
«Когда выделение кортизола становится хроническим делом, никакие упражнения и диеты не помогут», — говорят врачи-психотерапевты. «Вы правильно питаетесь, упражняетесь и прилагаете все усилия, чтобы оставаться здоровыми, и вдруг узнаете, что набираете вес. Это, в свою очередь, вызывает чувство страха, и цикл продолжается. Вот к чему приводит стресс!»
Йога является мощным анти-стрессом, и одно исследование показало, что она способна полностью успокоить весь организм. Тогда все полезные привычки, которые вы применяли для похудения, будут еще лучше работать. Попробуйте
утренний комплекс йоги
для новичков.
| Преимущества йоги для похудения | Как йога помогает сбросить вес | Рекомендации по использованию йоги для похудения |
|---|---|---|
| Повышает метаболизм | Ускоряет сжигание калорий | Практикуйте динамичные стили йоги, такие как Виньяса или Аштанга |
| Увеличивает мышечную массу | Ускоряет метаболизм и сжигает жир | Сосредоточьтесь на силовых позах, таких как планка, собака мордой вниз и поза стула |
| Снижает стресс и гормон кортизол | Кортизол способствует накоплению жира | Включайте в практику восстанавливающие позы, такие как поза ребенка, поза трупа или медитация |
| Улучшает пищеварение | Регулирует аппетит и предотвращает переедание | Практикуйте скрутки, такие как поза лодки или поза скручивания |
| Повышает осознанность | Обучает распознаванию голода и сытости | Обращайте внимание на свои ощущения во время практики и во время еды |
| Ускоряет детоксикацию | Выводит токсины, способствующие накоплению жира | Практикуйте очищающие потоки, такие как утренний поток или потоки для детоксикации |
Интересные факты
-
Йога расслабляет и уменьшает стресс:Хронический стресс может привести к перееданию и набору веса, а йога эффективно снимает стресс, снижая уровень кортизола – гормона, связанного с накоплением жира.
-
Йога улучшает пищеварение:Определенные позы йоги стимулируют работу пищеварительной системы, что помогает предотвратить вздутие живота и запоры, которые могут замедлить потерю веса.
-
Йога повышает осознанность тела:Практикуя йогу, вы учитесь прислушиваться к сигналам своего тела, что помогает различать чувство голода и сытости, предотвращая переедание.
Общение
Практика йоги открывает возможность не только улучшить физическое состояние, но и общаться с единомышленниками. Исследования показали, что йога благотворно влияет на организм, поскольку не является соревновательным видом занятий, а способствует взаимной поддержке между практикующими. Многие посетители центров йоги отмечают, что атмосфера там наполнена позитивом, в отличие от обстановки в спортивных залах или фитнес-центрах.
Ученики и инструкторы йоги выступают в качестве образцов, вдохновляя других на здоровое питание и оптимистичное отношение к жизни. Это способствует снижению уровня стресса и формированию полезных привычек.
Правильное питание
Когда вы интегрируете йогу в свое ежедневное расписание и начнете испытывать меньше стресса и получать более качественный сон, вы скоро станете более пристально обращать внимание и на свое питание.
Недавно учеными было обнаружено, что морально измотанные и уставшие люди рискуют случайно переесть. Исследователи также узнали, что чем выше уровень эмоциональной и физической усталости, тем скорее человек будет потреблять фэст-фуд и подобную вредную пищу.
Навыки мышления и внимания, которым нас учит йога, полезны не только при переходе к следующей позе — они развивают точку зрения, которая пригодится вам и при выборе правильных продуктов питания в магазине, и блюд в ресторане.
«Развитие внимания поможет понять, почему и зачем мы принимаем решения», — говорят ученые. «Таким образом, можно легче находить ошибки и исправлять их».
Забота о себе
Всем известно, что процесс снижения веса включает в себя не только контроль за калориями, но и заботу о себе в целом. Недостаточное внимание к себе может серьезно затруднить похудение, делая его недостижимой целью. Если вы постоянно откладываете свои интересы и заботу о себе на второй план, забывая о правильном питании и физических упражнениях, это лишь усложнит достижение желаемых результатов в улучшении фигуры.
Читайте также:
Таким образом, даже если йога не является способом сжигания большого количества калорий, она все равно способствует достижению значительных положительных изменений. Практика йоги поможет вам сформировать полезные привычки, которые в конечном итоге приведут к успешному похудению.
Улучшение гибкости и координации движений
Йога является не только эффективным способом снижения веса, но и отличным средством для улучшения гибкости и координации движений. Практика йоги включает в себя разнообразные асаны (позы), которые способствуют растяжке мышц и суставов, улучшая гибкость тела. Регулярные занятия йогой помогают развивать ловкость и координацию движений, что в свою очередь способствует улучшению общей физической формы.
Позы в йоге направлены на работу со всеми группами мышц, что способствует укреплению их тонуса. Улучшение гибкости и координации движений благоприятно сказывается на общем самочувствии и физической активности. Гибкое тело легче поддается физическим упражнениям, что способствует сжиганию лишних калорий и ускоряет процесс похудения.
Кроме того, различные дыхательные практики в йоге помогают улучшить кислородообмен в организме, что способствует активизации обмена веществ. Это также способствует снижению веса и улучшению общего здоровья. Поэтому, практика йоги не только помогает избавиться от лишнего веса, но и способствует общему улучшению физической формы и благополучию.
Частые вопросы
Можно ли похудеть с помощью йоги?
При помощи йоги процесс похудения не столь быстрый, как при посещении кардио- или интервальных тренировок, например. Но существенный плюс — это удержание и стабилизация веса в долгосрочной перспективе.
Можно ли заниматься йогой при лишнем весе?
Полные люди, игнорировавшие занятия, за то же время набрали в среднем по 6 кг. Таким образом, йога может помочь тем, кто имеет большой лишний вес, но не торопится с похудением и готов погрузиться в практику ради здоровья и удовольствия.
Можно ли убрать живот с помощью йоги?
Конечно, позы не помогут сделать живот плоским или накачать выдающиеся кубики. Для этого нужно иметь низкий процент жира, а йога не эффективна для похудения. Зато удержание асан поможет сделать живот визуально более подтянутым, улучшить осанку и снизить риск боли в спине.
Какой вид йоги подходит для похудения?
Самые «жиросжигающие» направления Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Практикуйте йогу регулярно – для достижения результатов в уменьшении веса важно заниматься йогой не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность практики.
СОВЕТ №2
Выбирайте динамичные стили йоги, такие как Виньяса или Аштанга, которые способствуют активному сжиганию калорий и укреплению мышц. Эти стили также способствуют улучшению общего физического состояния.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильное питание – сочетание йоги с здоровым рационом поможет ускорить процесс снижения веса. Избегайте переедания, употребляйте больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров.
