Бицепсы – одна из самых популярных мышц, на которую обращают внимание многие занимающиеся спортом. В этой статье вы узнаете нестандартные советы по тренировке больших рук, которые помогут вам достичь новых результатов и накачать бицепсы эффективнее.
Как узнать, что плечи уходят вперёд?
Для определения проблем с плечами можно воспользоваться методом с двумя карандашами: если концы карандашей смотрят друг на друга в расслабленном состоянии, значит, у вас сводятся плечи. Это означает, что плечи смещены вперед или завалены вперед.
Это происходит из-за перенапряжения передней дельты, шеи, груди и бицепса, а также из-за расслабленности мышц спины. В результате происходит излишнее сокращение и перенапряжение сухожилий бицепса, что приводит к сведению плечевого пояса внутрь и сгибанию рук.
У людей с маленькими руками, которые выглядят также как у тех, у кого синдром широкой спины, руки не прилегают к туловищу, будто что-то мешает им плотно прижаться.
Эта проблема со сведением плечей может привести к тому, что, несмотря на прогресс в силе, руки не растут из-за мышечного дисбаланса. У людей с нормально развитыми руками плечевой пояс развернут назад, плечевой сустав находится в правильном положении, и плечи падают нормально, без лишнего напряжения.
Когда нет проблем с плечами, мышцы рук работают в полной амплитуде, позволяя полностью раскрыть грудную клетку и переднюю часть плечевого пояса.
Проблемы с плечами могут мешать использовать силовой потенциал мышц рук во время тренировок из-за перенапряжения и согнутости. Чем больше растяжения мышцы, тем больше силы и размера мускулы могут приобрести.
Если передняя часть плечевого пояса закрепощена, это указывает на дисфункцию. Проблемы с функционированием плеча могут сделать всю руку нефункциональной до кончиков пальцев.
Мнение эксперта:
Эксперты рекомендуют использовать необычные способы для тренировки больших рук. Один из нестандартных советов – использовать пинг-понг мячи. Это простой и доступный способ улучшить силу и ловкость рук. Для тренировки достаточно сжимать мячи в течение нескольких минут каждый день. Это упражнение не только развивает мышцы кистей и предплечий, но также помогает улучшить координацию движений. Попробуйте этот необычный метод и вы удивитесь результатам.
Растягивайте плечевой сустав и бицепс, чтобы руки росли
Поэтому если вы хотите нарастить большие руки, то нужно растягивать бицепсы. Нужно начинать с восстанавливающей растяжки передний дельты, трапеции, плечей в целом, а также шеи, она должна двигаться свободно во всех направлениях. Можно начать с растяжки грудного отдела. Не лишним будет поработать над правильной осанкой.
Вам нужно расслаблять и растягивать плечи и мышцы рук, если хотите накачать бицепсы. Таким образом, вы увеличите амплитуду движения и растяжения бицепса. После растяжки можно вернуться к тренировке рук и делать все упражнения в полной амплитуде. А также все нужно делать медленно, подконтрольно и тренировки должно быть высокообъёмными. Нужно делать большое количество подходов с большим количеством повторений и с длительным временем под нагрузкой. Также можно увеличить частоту тренировок, то есть можно тренироваться чаще в течение недели.
Вывод: не всегда проблему плохого роста той или иной мышцы нужно искать в привычной плоскости питания или программы тренировок.
Упражнения для растяжки бицепса
Я добавил несколько упражнений для растягивания бицепса в картинках. Они достаточно просты и вы легко их освоите. Это даст вам возможно начать прогрессировать в увеличении мышц рук, если они у вас до этого отставали в развитии.
И вот небольшое видео, котором сразу упражнения на бицепс делается растяжка бицепса
| Совет | Цель | Преимущества |
|---|---|---|
| Используйте изометрическое сжатие | Повышение силы захвата | Повышенная сила хвата, улучшенная способность держать вес |
| Тренируйтесь с отягощениями меньшего веса | Увеличение выносливости | Больший объем тренировок, повышенная устойчивость к усталости |
| Используйте негативные повторения | Стимуляция роста мышц | Повышенная нагрузка на мышцы, что приводит к большему росту |
Интересные факты
-
Накладывайте жгут во время тренировки для накачки бицепсов. Это искусственно увеличивает кровоток и замедляет его отток, что приводит к накачке и увеличению объема бицепсов.
-
Используйте два разных хвата при выполнении подъема гантелей на бицепс. Например, начиная с нейтрального хвата и переходя на верхний хват в верхней точке упражнения. Это активирует разные группы мышечных волокон, обеспечивая более полную тренировку.
-
Удлините диапазон повторяющихся упражнений с помощью тренировочного ремня. Прикрепите ремень к гантелям или штанге и выполняйте упражнения с дополнительным сопротивлением на последней фазе, опуская вес ниже обычного диапазона. Это увеличивает время под нагрузкой, стимулируя более сильный рост мышц.
Используйте упражнения с нестандартными оборудованием для разнообразия тренировок
Одним из способов придания новизны и эффективности вашим тренировкам является использование нестандартного оборудования. Эти упражнения могут помочь вам развить силу, выносливость и гибкость ваших рук, а также привнести элемент игры и веселья в обычные тренировки.
Одним из популярных видов нестандартного оборудования являются кубики для тренировки рук. Эти маленькие устройства могут быть сжаты в руках для укрепления мышц кистей и предплечий. Их компактный размер позволяет использовать их в любом месте, даже во время работы или просмотра телевизора.
Другим интересным вариантом являются грифы для подтягиваний различных форм и размеров. Использование нестандартных грифов может изменить угол нагрузки на мышцы рук, что способствует их более равномерному развитию. Также можно попробовать использовать гиревые шары или медицинские мячи для упражнений, что добавит элемент нестабильности и потребует большего усилия для удержания.
Не забывайте и о простых предметах из бытового инвентаря, которые могут послужить нестандартным оборудованием. Например, использование полотенца или резинового эспандера для упражнений сопротивлением может быть отличным способом разнообразить вашу тренировку и достичь новых результатов.
Итак, экспериментируйте с различными видами нестандартного оборудования, добавляйте их в свою тренировочную программу и наслаждайтесь новыми ощущениями и результатами в укреплении и развитии ваших рук.
Читайте также:
Частые вопросы
Что нужно качать чтобы были большие руки?
Дело в том, что для роста ваших бицепсов и трицепсов можно тренировать их лишь косвенными базовыми упражнениями. То есть если вы делаете жим лежа, подтягивания, тягу штанги в наклоне, отжимания на брусьях и приседания — ваши руки будут расти и без дополнительных упражнений.
Как увеличить объем рук?
отжимания от скамьи,обратные отжимания,планка на коленях с подъемом рук к плечам,сгибания и разгибания запястий,разгибания гантелей из-за головы,сгибания рук с инвентарем.27 июн. 2023 г.
Какие упражнения самые эффективные для рук?
ПодтягиванияОтжимания Ещё одно отличное упражнение — отжимания от пола. … Отжимания от пола … Сгибание запястья с гантелями … Сгибание рук с гантелями … Разведение рук с гантелями … Сжатие шарика … Скручивание полотенцаЕщё•28 июл. 2023 г.
Как сделать руки сильными без гантелей?
невысокий предмет мебели, на который можно опереться,спортивный коврик, покрывало,скакалка,эспандер, резинки или петли,брусья,фитбол.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте разнообразные тренажеры и оборудование для тренировки рук, такие как грифы различной формы и диаметра, чтобы активировать разные группы мышц.
СОВЕТ №2
Включите в тренировочную программу упражнения с хватом “хват” и “пинч”, чтобы развивать силу и выносливость кистей и пальцев.
СОВЕТ №3
Не забывайте про растяжку после тренировок, чтобы сохранить гибкость и уменьшить риск травм.
