Рацион питания на 1200-1500 калорий, не требующий приготовления. Полезные советы

Эта статья представляет собой готовое решение для тех, кто стремится сбросить лишний вес, но сталкивается с ограниченным временем на приготовление пищи. Рацион питания на 1200-1500 калорий в день из простых продуктов, которые не требуют готовки, поможет вам с легкостью собрать меню на неделю, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами при соблюдении калорийного дефицита.

Диета на 1200 калорий из простых продуктов

Наслаждаться холодными блюдами в середине июня – это настоящее удовольствие, но я решил приготовить одно теплое блюдо; я просто разогрел замороженный вегетарианский пирожок в микроволновке (не считаю это настоящей готовкой, но что поделаешь).

Такой вид меню идеален для летней жары, если готовка – не ваш конек, или если у вас просто нет времени на кулинарные изыски.

Эти готовые к употреблению блюда соответствуют плану питания на 1200-1500 калорий в день для похудения. Для контроля порций используются цветные контейнеры, чтобы удерживать правильное соотношение продуктов, не заморачиваясь с подсчетом калорий. Зеленый – овощи, фиолетовый – фрукты, красный – белки, желтый – углеводы, синий – здоровые жиры, а оранжевый – для семян и соусов.

Ежедневно вам потребуется:

• 3 зеленых контейнера
• 2 фиолетовых контейнера
• 4 красных контейнера
• 2 желтых контейнера
• 1 синий контейнер
• 1 оранжевый контейнер
• 2 чайные ложки

Следуйте этому руководству, включая пошаговые инструкции и список продуктов, чтобы создать свой собственный рацион на 1200 калорий в день для похудения, не требующий готовки. Здесь приведен диапазон 1200-1500 калорий.

Мнение эксперта:

Эксперты рекомендуют при соблюдении рациона питания на 1200-1500 калорий без необходимости готовки уделять внимание балансу питательных веществ. В таком рационе важно включить достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Основой такого рациона могут быть свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, орехи, семена, ягоды, злаки, яйца, курица, рыба, морепродукты. Важно также контролировать потребление сахара и соли, отдавая предпочтение натуральным продуктам. Соблюдение рациона питания на 1200-1500 калорий без приготовления позволит поддерживать оптимальный вес и здоровье.

ЗАГОТОВКА ЕДЫ НА 3 ДНЯ | Рацион на 1500 кал с бжу для похудения | Правильное питание MEAL PREP

Меню на неделю на 1200 калорий из простых продуктов

Заготовочное меню на эту неделю:

• Завтрак: Ленивая овсянка с греческим йогуртом и ягодами
• Обед (Пн/Ср/Пт): Корзинки из латука с тунцом или другой рыбой
• Обед (Вт/Чт): Салат с ростбифом
• Перекус (Пн/Ср/Пт): Белковый коктейль, замороженные фрукты и несладкий кокос
• Перекус (Вт/Чт): Белковый коктейль, банан и арахисовое масло
• Ужин (Пн/Ср/Пт): Лепешки с курицей в азиатском стиле
• Ужин (Вт/Чт): Бургер с индейкой или вегетарианский бургер с овощами и хумусом

Завтрак

Рецепт: Ленивая овсянка с греческим йогуртом и ягодами

(¼ стакана овсянки, ¾ стакана греческого йогурта, 1 стакан фруктов = 1 желтый контейнер, 1 красный, 1 фиолетовый)

Обед

Пн/Ср/Пт:Корзинки из латука с тунцом Нисуаз

(4 листа салата латук, ½ стакана размороженной стручковой фасоли; ½ стакана томатов черри, 1 банка тунца в собственном соку, 5 оливок = 2 зеленых контейнера, 1 красный, ½ оранжевого)

Вт/Чт:Салат с ростбифом

(1 стакан салата латук, ½ стакана томатов черри, ½ стакана тертой моркови, 114г готового ростбифа,

½ стакана любых бобов, 2 ст.л. соуса = 2 зеленых контейнера, 1 красный, 1 желтый, 1 оранжевый)

Перекус

Понедельник/Среда/Пятница:приготовьте коктейль из 1 стакана замороженных фруктов и 1 столовой ложки несладкого кокоса = 1 красный контейнер, 1 фиолетовый, ½ оранжевого

Вторник/Четверг:приготовьте коктейль из ½ банана и 2 чайных ложек арахисового масла = 1 красный контейнер, 1 фиолетовый, 2 чайные ложки

Ужин

Пн/Ср/Пт:Лепешки с курицей в азиатском стиле

(114г курицы гриль, 8 сырых несоленых кешью, 1 тортилья диаметром 15см из цельнозерновой пшеницы, 1 стакан тертой капусты, кинза или петрушка, зеленый лук, 1 ст.л. орехово-ламового соуса = 1 зеленый контейнер, 1 желтый, 1 красный, 1 синий, 2 ч.л.)

Вт/Чт:Бургер с индейкой или вегетарианский бургер с овощами и хумусом

(1 гамбургер с индейкой или вегетарианский пирог (приготовить в микроволновке или тостере), лист салата, ломтик помидора, горчица, ½ стакана моркови или нарезанного сладкого перца, ¼ стакана хумуса = 1 красный контейнер, 1 зеленый, 1 синий)

Интересные факты

1. Банан как полноценный прием пищи:Один крупный банан содержит около 105 калорий и богат важными питательными веществами, такими как калий, клетчатка и витамин B6. Его можно съесть как сытный и удобный перекус.

2. Хумус с овощами:Хумус, приготовленный из нута и тахини, содержит около 120 калорий на 2 столовые ложки. В сочетании с сырыми овощами, такими как морковь, сельдерей или огурцы, он обеспечивает сытный и низкокалорийный перекус.

3. Йогурт с гранолой:Обезжиренный греческий йогурт содержит около 80 калорий на 100 г и является отличным источником белка. Посыпка гранолой (около 60 калорий на 1/4 стакана) добавляет хруст и клетчатку, создавая сбалансированный и удобный для употребления перекус.

Что есть чтобы ПОХУДЕТЬ? МЕНЮ на день 1500ккал

Поэтапный план сбора блюд:

1. Приготовьте ленивую овсянку. В банку или контейнер насыпьте ¼ стакана овсяных хлопьев и добавьте ¾ стакана греческого йогурта. Сверху положите один стакан свежих или замороженных фруктов.
2. Разморозьте стручковую фасоль и приготовьте корзинки с тунцом Нисуаз. Разложите по четыре листа салата, на каждый положите 1 банку тунца, ½ стакана стручковой фасоли, ½ стакана нарезанных томатов черри и пять порезанных маслин. Полейте соком четвертинки лимона или бальзамическим уксусом.
3. Приготовьте салат с ростбифом. Смешайте 1 стакан листьев салата, ½ стакана томатов черри, ½ стакана измельченной моркови, 114г готовой говядины, ½ стакана любых бобов и соус. Если используете банку, соус положите вниз, а листья салата сверху. Если же используете контейнер, положите салат на дно. Можно заправить салат в процессе приготовления или перед подачей.
4. Приготовьте орехово-лаймовый соус. Смешайте в чаше блендера 2 ст.л. воды, ¼ стакана арахисового масла, 2 ст.л. свежевыжатого сока лайма, 1 ст.л. рисового уксуса, 2 ч. л. мелко нарезанного свежего имбиря, 2 ч. л. соевого соуса с низким содержанием соли и 2 ч.л. меда до однородной консистенции. (1 ст.л. соуса в Portion Fix считается как 2 ч.л.)
5. Приготовьте лепешки с курицей в азиатском стиле. Возьмите три контейнера, в каждый положите по 1 тортилье из цельной пшеницы. Измельчите 8 сырых и несоленых кешью, кинзу или петрушку (по вкусу) и зеленый лук (по вкусу). Выложите на тортилью 1 стакан нарезанной капусты, 114г курицы гриль, кешью, кинзу или петрушку и зеленый лук. Полейте 1 ст.л. орехово-лаймового соуса.
6. Соберите гамбургер с индейкой или вегетарианский бургер. Возьмите два контейнера, в каждый положите листья салата и ломтик помидора. Подавайте с гамбургером с индейкой или вегетарианским, приготовленным в микроволновой печи или поджаренным в тостере и приправленным горчицей. В качестве гарнира добавьте ½ стакана моркови или нарезанного перца и ¼ стакана хумуса.

Список продуктов:

Белки

• 3 банки тунца в собственном соку
• 342г грудки курицы-гриль
• 228г готовой говядины (ростбифа)
• 2 замороженных гамбургера с индейкой/вегетарианских
• Греческий йогурт (920г)

Фрукты

• 8 стаканов замороженных фруктов (или 3 стакана замороженных фруктов и 5 стаканов свежих фруктов)
• 1 банан

Овощи

• 14 листьев салата-латук
• 3 стакана салатных листьев
• 1½ стакана замороженной стручковой фасоли
• 2½ стакана томатов черри
• 3 стакана измельченной капусты
• 1 пучок кинзы
• 1 пучок зеленого лука
• 1 лайм
• 1 горсть свежего имбиря
• 1½ стакана измельченной моркови
• 1 стакан сладкого перца

Бакалея

• 1¼ стакана овсяной крупы
• Несладкий кокос
• 1 баночка арахисового масла (гладкое)
• 15 оливок каламата
• Мед
• 24 орешка кешью
• Три 15-сантиметровых тортильи из цельной пшеницы
• ½ стакана хумуса
• 1 стакан бобов (любые)
• Белковый коктейль

Соусы

• Уксус бальзамический
• Уксус рисовый
• Соевый соус с низким уровнем соли

С ТАКИМ МЕНЮ ВЫ ТОЧНО Похудеете! Низкоуглеводный Рацион на 1200 ккал! Ешь ВКУСНО и Худей!

Рекомендации по контролю порций

Контроль порций является ключевым аспектом успешного следования рациону питания на 1200-1500 калорий в день. Правильное распределение пищи по порциям поможет поддерживать необходимый уровень калорийности и обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.

Важно помнить, что порции должны быть сбалансированными и разнообразными. Рекомендуется включать в каждый прием пищи белки, углеводы, жиры, овощи и фрукты. При этом следует учитывать не только количество калорий, но и качество продуктов.

Для контроля порций можно использовать различные методики, такие как использование кухонных весов, измерение продуктов ложками или чашками, а также глазковый метод, основанный на оценке размера порции глазами. Важно не только следить за количеством употребляемой пищи, но и учитывать ее питательную ценность.

Помимо этого, полезно разделить тарелку на сектора, где каждый сектор будет соответствовать определенной группе продуктов: белки, углеводы, овощи и жиры. Это поможет визуально контролировать соотношение различных пищевых компонентов и избегать переедания определенных продуктов.

Необходимо также обращать внимание на свои ощущения голода и насыщения во время приема пищи. Важно уметь слушать свой организм и останавливаться, когда чувство насыщения наступает, даже если на тарелке осталась еще пища.

Следуя рекомендациям по контролю порций, можно успешно соблюдать рацион питания на 1200-1500 калорий в день, обеспечивая организм всем необходимым для здорового функционирования.

Частые вопросы

Сколько можно скинуть за месяц на 1200 ккал?

Диета «1200 ккал» поможет похудеть за месяц на 5-7 кг.

Можно ли питаться на 1500 калорий в день?

Можно ли питаться на 1500 ккал? Да, можно питаться на 1500 ккал для достижения весовых целей. Однако, учтите индивидуальные особенности, уровень активности и здоровье. Важно получать питательные вещества и разнообразить рацион.

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 5 кг?

Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше 1600 единиц. При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Планируйте свой рацион заранее, чтобы избежать соблазна употреблять быстрые перекусы с высоким содержанием сахара и жира.

СОВЕТ №2

Изучите информацию о пищевой ценности продуктов, чтобы составлять сбалансированный рацион, удовлетворяющий потребности вашего организма.

СОВЕТ №3

Включайте в рацион овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена – они помогут вам получить необходимые витамины, минералы и питательные вещества.