Спортивное питание: базовые виды спортивных добавок для тренировок

В мире спортивного питания существует множество разнообразных добавок, которые помогают спортсменам достичь лучших результатов и улучшить свою физическую форму. В данной статье мы рассмотрим основные виды спортивного питания, которые рекомендуется принимать при занятиях различными видами спорта.

Важные виды спортивного питания.

Существует мнение, что специальные добавки могут нанести вред здоровью спортсменов, повредить печень и негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. Однако важно отметить, что в 90-е годы, когда бодибилдинг только начинал набирать популярность, и люди массово начали посещать спортзалы, некоторые добавки действительно могли быть опасными. В настоящее время стероиды запрещены, и на смену им пришли другие продукты, о которых мы сейчас и поговорим.

Базовые спортивные добавки:

Протеины;
Гейнеры;
Креатины;
L-карнитин;
Комплексы аминокислот.

Тип добавки	Цель	Примеры
Протеин	Мышечный рост и восстановление	Сывороточный протеин, казеин, соевый протеин
Креатин	Повышение силы и мощности	Креатин моногидрат
Аминокислоты	Синтез белка и восстановление мышц	BCAA, EAA
Предтренировочные добавки	Повышение энергии и фокуса	Кофеин, бета-аланин, цитруллин
Витамины и минералы	Поддержка общего здоровья и производительности	Мультивитамины, электролиты
Омега-3 жирные кислоты	Снижение воспаления и поддержка здоровья сердца	Рыбий жир, льняное масло

Протеины

Этот продукт предназначен для развития мышц благодаря высокому содержанию белка. Концентраты белка содержат от 70% до 90% чистого белка и быстро усваиваются организмом. Протеиновые коктейли готовят из продуктов, богатых белком. Один из лучших вариантов – сывороточный белок, который богат аминокислотами.

Гейнеры

Гейнеры подойдут худощавым людям, которые хотят нарастить мышечную массу. Это прекрасная добавка для начинающих, её можно пить, вообще не «имея мышц». Купить гейнеры, значит приобрести базу, из которой начнётся дальнейшее развитие. Секрет гейнеров в составе, кроме белка в них есть быстро усваиваемые углеводы, витаминно-минеральный комплекс.

Креатин

Использование креатина способствует увеличению выносливости и ускорению процессов восстановления в мышцах. Этот вещество содержит метилгуанид, который также присутствует в мясе и рыбе, но в незначительных количествах.

L-карнитин

L-карнитин следует употреблять тем, кто хочет сбросить лишний жир. Это мощный сжигатель жира, благодаря которому в результате уничтожения жиров образуется энергия. Также L-карнитин позволяет преобразовать жиры в мускулы.

Аминокислоты

Аминокислоты играют ключевую роль в обмене веществ, помогая предотвратить накопление жировых запасов из потребляемой пищи. Существует 10 необходимых организму аминокислот, которые не могут быть синтезированы самим организмом и должны поступать с пищей или добавками. Один из вариантов – использовать комплекс аминокислот BCAA, который обычно включает в себя валин, изолейцин и лейцин.

Помимо основных продуктов, употребление перед тренировкой специальных комплексов может значительно улучшить результаты (для повышения энергии, бодрости и выносливости).

Мнение эксперта:

Спортивное питание играет важную роль в жизни спортсменов и активных людей. Базовые виды спортивных добавок включают в себя белковые порошки, аминокислоты, креатин, витамины и минералы. Эксперты отмечают, что белки необходимы для восстановления и роста мышц, а аминокислоты способствуют улучшению выносливости и силовым показателям. Креатин помогает увеличить запасы энергии, улучшая спортивные результаты. Витамины и минералы поддерживают общее здоровье и иммунитет. Важно помнить, что спортивные добавки эффективны в сочетании с правильным питанием и тренировками.

Витамины и минералы

Спортивное питание, что и для чего? Основы для новичка

Спортивное питание: базовые виды спортивных добавок

Витамины и минералы играют ключевую роль в обеспечении правильного функционирования организма, особенно во время интенсивных тренировок и спортивных соревнований. Спортсмены часто подвергают свой организм повышенным нагрузкам, что может привести к дефициту определенных витаминов и минералов.

Читайте также:

Победа Шона Роудена на Мистер Олимпия 2018: Анатомия неожиданного результата в деталях

Витамины, такие как витамин С, витамин D, витамины группы В, а также минералы, включая железо, кальций, цинк, магний, играют важную роль в поддержании иммунитета, энергетического обмена, здоровья костей и мышц. Недостаток этих веществ может привести к снижению спортивной производительности и ухудшению общего состояния организма.

Для спортсменов особенно важно уделять внимание потреблению достаточного количества витаминов и минералов через рацион питания. Однако в случае нехватки данных веществ спортсмены могут прибегать к приему специализированных добавок, которые содержат оптимальные дозировки необходимых витаминов и минералов.

Перед началом приема любых спортивных добавок, включая витамины и минералы, важно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и учитывать индивидуальные особенности организма.

Интересные факты

Изотоники – не только для профессиональных спортсменов:Изначально изотонические напитки разрабатывались для поддержания водно-солевого баланса у спортсменов во время длительных или интенсивных тренировок. Однако в настоящее время они широко используются и обычными людьми для восполнения жидкости во время жаркой погоды или физической активности.
Креатин – не только для роста мышц:Хотя креатин ассоциируется в основном с увеличением мышечной массы, исследования показывают, что он также может улучшать когнитивные функции и здоровье мозга, снижая воспаление и повышая уровень антиоксидантов.
BCAA – не только для наращивания мышц:Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) часто используются для поддержки роста мышц, но они также играют важную роль в восстановлении мышечной ткани после тренировок, предотвращении усталости и повышении выносливости.

Тебе Нужны ВСЕГО 4 Добавки Для РОСТА МЫШЦ (Бюджетное Спортивное Питание)

Частые вопросы

Какие есть виды спортивных добавок?

СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН … ГЕЙНЕР … КРЕАТИН … АМИНОКИСЛОТЫ BCAA. … КОМПЛЕКСНЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ … L-КАРНИТИН … ГЛЮТАМИН … ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНАЕщё

Какие виды спортивного питания существуют?

Протеины. … Гейнеры. … Аминокислоты. … Жиросжигатели. … Креатин. … Средства для повышения тестостерона. … Углеводные смеси. … Предтренировочные комплексы (рассчитаны для увеличения выносливости, силы, общего состояния организма на тренировках).15 мар. 2018 г.

Какие самые эффективные спортивные добавки?

Протеин Безусловно, это самый популярный продукт в среде спортивных добавок. … Креатин Это природное соединение, что в наибольшей степени содержится в мясных продуктах. … Рыбий жир … Гейнеры … Мультивитамины

Какие спортивные добавки для чего нужны?

Что такое спортивные добавки Добавки помогают достичь разных целей: повысить силу и выносливость, ускорить рост мышц и увеличить их объём, нормализовать обмен веществ. Чаще всего в спортивных добавках используются основные пищевые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема любых спортивных добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что они безопасны для вашего здоровья.