Магний – один из важнейших микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья человека. Его роль в организме трудно переоценить, поскольку он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, влияя на работу сердца, мышц, нервной системы и других органов. Эта статья раскроет важность магния для нашего организма, рекомендуемую дозу и последствия его недостатка.
Роль магния для организма человека
Магний выполняет важные функции в организме:
- Обеспечивает правильную работу всех видов мышечных волокон, включая сердце, желудок и кишечник.
- Участвует в формировании костной ткани.
- Предотвращает отложение солей во внутренних органах.
- Содействует правильной передаче нервных импульсов.
- Обладает противотоксичным действием.
- Участвует в обмене веществ, включая синтез белка, усвоение витаминов и минералов, а также расщепление углеводов.
- Нормализует давление.
- Регулирует уровень сахара в крови.
- Способствует быстрому восстановлению сил.
Недостаток магния в организме – причины и симптомы
Недостаток магния сегодня является одним из часто встречающихся видов минеральной недостаточности. Симптомы гипомагниемии следующие:
- нарушение работы пищеварительной системы (потеря аппетита, запоры, тошнота, рвота);
- нарушения со стороны нервной системы (раздражительность, упадок сил, сонливость);
- возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония, стенокардия и др.);
- иммунодефицитные состояния, повышающие риск развития патологий, в т. ч. раковых опухолей;
- сбой синтеза гормонов в надпочечниках;
- появление камней в почках и желчном пузыре;
- нарушение метаболизма углеводов, как следствие развитие сахарного диабет;
- возникновение мигреней.
К причинам появления недостатка магния в организме относят:
- недостаточное поступление элемента в организм вместе с продуктами питания;
- нарушение обмена магния внутри организма;
- сбой в работе поджелудочной железы по выработке инсулина;
- плохое усвоение магния из рациона, чрезмерно насыщенного жирами, кальцием, фосфатами, кофеином;
- плохое всасывание магния из кишечника, обусловленное его заболеваниями;
- избыточный холестерин;
- продолжительный прием медикаментов (антибиотиков, противоопухолевых и противозачаточных препаратов и т. д.);
- стрессы;
- повышенное расходование магния в период интенсивного роста, восстановления после болезни (особенно отравления тяжелыми металлами), приема алкоголя.
| Свойство | Функция | Содержание |
|---|---|---|
| Ион | Участвует в нервной проводимости, мышечном сокращении и регуляции сердечного ритма | 60% в костях, 39% в мышцах и остальных тканях |
| Кофактор | Участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, включая производство энергии, синтез белка и репликацию ДНК | 1% в крови и внеклеточной жидкости |
| Регулятор | Контролирует кальциевый баланс, влияя на секрецию паратиреоидного гормона, и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний | 2% в мягких тканях, включая мозг и почки |
Избыток магния в организме – причины и симптомы
Избыток магния в организме (гипермагниемия) довольно редко встречается у медиков, поскольку магний хорошо выводится из организма и не обладает токсичными свойствами.
Возможные причины возникновения гипермагниемии:
- почечная недостаточность;
- нарушения обмена магния;
- неконтролируемое употребление препаратов, содержащих магний.
Симптомы избытка магния в организме могут включать в себя следующее:
- нарушение координации движений;
- мышечные дрожи и судороги;
- головокружения;
- нарушения в работе сердечной мышцы;
- проблемы с пищеварительной системой («разжиженный» стул, диарея);
- хрупкость волос и ногтей.
Роль магния для спортсмена
Магний, как не один другой металл организма заслуживает название «спортивного», ведь он призван поддерживать здоровье сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем. Это он регулирует уровень сахара, своевременно обеспечивая организм энергией. Это ему бодибилдеры доверяют заботу о приросте мышечной массы, т. к. он стимулирует организм синтезировать белки. Его он восстанавливает силы после интенсивного тренинга.
Читайте также:
Кроме того, спортсмены нуждаются в нем больше обычных обывателей потому, что магний:
- выводится из организма вместе с потом при физических нагрузках;
- активно расходуется под воздействием адреналина;
- хуже усваивается из продуктов питания при высокобелковом рационе.
Не так давно американские ученые проводили крупное исследование, во время которого одни атлеты – бодибилдеры принимали БАДы, обогащенные магнием, а спортсмены другой группы таких добавок не принимали. Выводы показали, что силовые показатели и прибавка в весе атлетов первой группы значительно превосходили результаты спортсменов из второй группы.
Рекомендуемые дозы магния
Рекомендации по потреблению магния для женщин составляют минимум 300 мг в день, а для мужчин – 400 мг. Эти стандарты являются лишь ориентировочными и могут изменяться в зависимости от активности потребления элемента: в периоды интенсивного роста у подростков, при стрессовых ситуациях, а также во время восстановления после болезни. Увеличенные дозы должен назначить врач. Спортсменам, которые активно тратят магний из-за своего образа жизни, рекомендуется потреблять не менее 400 мг в день, а бодибилдерам в период наращивания мышечной массы – не менее 500 мг.
Продукты, содержащие магний
Рекордсменами по содержанию магния являются какао-бобы, пшеничные отруби, семечки тыквы, подсолнечника и мака. Много магния в орехах, особенно в кешью, и бобовых (здесь абсолютный лидер – чечевица). Богаты магнием злаки и многие сорта твердых сыров. Обязательно нужно включать в рацион морскую капусту, сухофрукты, зелень – они также щедро поделятся ценным элементом.
Витамины с магнием
Сегодня на рынке представлен огромный выбор БАДов, включая одно- и многокомпонентные комплексы с магнием. Среди популярных добавок с магнием можно выделить: Магне В
6, Магнилис В6, Магнистад, Магний плюс В6, Магнерот, Magnesium Caps, Магниевый комплекс, Магний малат.
Также пользуются спросом комплексы, содержащие как кальций, так и магний, например: Доппельгерц Актив Магний + Кальций, Cal Apatite с магнием, Сalcium Magnesium.
Комбинированные спортивные витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием магния выпускают такие бренды, как Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Многие из этих производителей также предлагают обогащенные магнием спортивные добавки.
Магний необходим тем, кто стремится к красивому, сильному и здоровому телу через интенсивные тренировки. Пересмотрите внимательно свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом и, при необходимости, выберите подходящий магнийсодержащий препарат. Удачи!
Мнение эксперта:
Магний играет важную роль в организме человека, по мнению экспертов. Этот микроэлемент необходим для работы более 300 ферментов, участвует в синтезе белков, регулирует мышечную и нервную системы. Недостаток магния может привести к различным проблемам, таким как мышечные судороги, нарушения сердечного ритма, усталость. Эксперты считают, что важно уделять внимание достаточному уровню магния в рационе, особенно для людей, занимающихся спортом или испытывающих повышенный стресс.
Влияние магния на здоровье сердца и сосудов
Магний и его роль в организме человека
Магний играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Этот микроэлемент участвует в множестве биохимических процессов, включая регуляцию сердечного ритма, сокращение мышц сердца и сосудов, а также поддержание нормального кровяного давления.
Недостаток магния может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как артериальная гипертензия, аритмия, ишемическая болезнь сердца. Низкий уровень магния связан с увеличенным риском развития сердечных приступов и инсультов.
Исследования показывают, что употребление достаточного количества магния через питание или прием биодобавок может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Магний способствует расслаблению сосудов, улучшает кровообращение, снижает воспаление и оксидативный стресс, что благоприятно сказывается на работе сердца и сосудов.
Важно помнить, что уровень магния в организме нужно поддерживать на оптимальном уровне, следуя рекомендациям врачей и включая в рацион питания продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
Интересные факты
Интересные факты о магнии и его роли в организме человека:
- Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме.Это говорит о его невероятной важности для общего здоровья и благополучия.
- Магний необходим для более чем 600 ферментов.Эти ферменты отвечают за широкий спектр задач, включая энергетический обмен, передачу нервных импульсов и мышечные сокращения.
- Низкий уровень магния может быть связан с различными проблемами со здоровьем.Например, он может вызвать мышечные спазмы, усталость, беспокойство и проблемы со сном.
Частые вопросы
Что происходит при недостатке магния в организме?
Магний отвечает за работу мышц, влияет на их расслабление и сокращение. При нехватке элемента в организме появляется тяжесть в ногах, могут возникать судороги, причем не только в конечностях. Такие спазмы становятся причиной мигрени. Бессонница.
Что болит при нехватке магния?
тревога, спазмы, судороги, учащенное сердцебиение, покалывание в руках и ногах, онемение. бессонница, раздражительность, головные боли, частая смена настроения и хроническая усталость.
В каком случае нужно пить магний?
Как правило, это проблемы со сном, раздражительность, апатия, тревожность, снижение памяти, тремор рук, мышечные спазмы, судороги, нарушение ритма сердца.
Как магний влияет на артериальное давление?
В сосудах организма магний действует так же: расширяет просвет сосудов за счет расслабления мышечного слоя стенки, что приводит к нормализации повышенного давления. Именно поэтому достаточный уровень магния так важен при артериальной гипертензии.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Уделяйте внимание своему рациону, чтобы обеспечить достаточное количество магния. Включайте в рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
СОВЕТ №2
Помните, что стресс, употребление алкоголя, некоторые лекарства и недостаток витамина D могут привести к дефициту магния в организме. Обратитесь к врачу, если у вас есть признаки недостатка магния.
