Страхуем на тренировке правильно – советы

На тренировках в тренажерном зале работа с большими весами может быть эффективной, но при этом необходимо помнить о безопасности. Один из ключевых аспектов безопасности – это правильная техника страховки. В данной статье мы рассмотрим, как правильно страховать на тренировке в тренажерном зале и почему это так важно для предотвращения травм и обеспечения эффективного выполнения упражнений.

Зачем нужна страховка на тренировке

Эффективность каждой тренировки зависит от того, насколько вы готовы зайти, не рискуя получить травмы. Например, использование страховки в жиме лежа позволяет вам быстрее увеличивать рабочий вес, поскольку вы всегда будете уверены, что вас не придавит штанга, и сможете поднимать больший вес без опасений.

Некоторые могут возразить, что нужно брать столько, сколько сможешь. В этом есть доля правды, однако необходимо помнить, что мы становимся сильнее только при постоянном увеличении нагрузок. Иногда спортсмены прибегают к так называемой “технике привыкания к весу”, когда просто поднимают штангу на плечи, держат немного и кладут обратно на стойку. Или же в становой тяге используют силовую раму, чтобы брать вес не с пола, а с более высокого положения.

Более того, при правильной страховке вы всегда сможете завершить подход с запланированным количеством повторений, что позволит эффективно нагрузить мышцы и избежать травм.

Однако не все знают, как правильно страховать себя и партнера во время тренировок.

Что нужно для правильной страховки партнера при выполнении упражнений

Если вы просите вас подстраховать:

Качество страховки зависит от обоих. Не забывайте говорить своим помощникам, какая помощь вам нужна и в какой момент. Ведь одним необходима помощь в быстром темпе для достижения максимального эффекта пампинга, другим важно сохранение общего ритма движения.

Например, в каком стиле надо помогать. Кому-то необходима помощь в 3-5 последних повторениях в медленном темпе для достижения полного отказа мышц. Люди же, работающие в силовом стиле, предпочитают, чтобы им помогали, выдерживая общий, достаточно быстрый ритм движения. Или вообще не помогали, а лишь подстраховали, сняв штангу, если последнее движение не удастся.

Не забывайте сообщить партнеру какое количество повторений планируете сделать и с какого может понадобится помощь. Ведь вы можете рассчитывать на 3-4 повторения, в том время как помощник ждет от вас 10-12.

Но основная часть ответственность на помощнике и он тоже должен заранее побеспокоится о таких вещах…

Если вас попросили подстраховать в подходе:

Первоочередно важно четко понять, что именно от вас требуется. Необходимо активно действовать, а не ждать возникновения критической ситуации. Если спортсмен не сообщает, что ему нужно, задайте вопрос: “Как и когда помогать? В каком режиме?” Это поможет избежать лишних движений и сомнений.

Всегда надо быть готовым

С момента начала страховки и до конца упражнения нужно быть на чеку, даже если вас попросили на 12 повторений в подходе. Не отвлекайтесь, даже в первом повторении могут быть неожиданности: влажные руки, неудобная положение, кривой гриф.

К тому же спортсмен, не сможет сконцентрироваться на упражнении, если видит, что его помощник занят другими делами. Вы всегда должны быть готовы прийти на помощь и уберечь человека от травмы.

Не нужно трогать снаряд

Держите штангу только в тех случаях, когда это действительно необходимо: когда помощь требуется или когда явно нужна ваша поддержка. Не стоит браться за гриф, когда ваш партнер выполняет упражнение в негативной фазе. Просто подставьте ладони на небольшом расстоянии, чтобы быть готовым поддержать в нужный момент.

Суть страховки при выполнении упражнений

Помощник – это человек, который помогает полностью сделать упражнение, а не просто снимает штангу. Поэтому, когда человек застыл со штангой, ему нужно спокойно помочь закончить упражнение, а не хватятся за гриф и вырывать у человека штангу из рук. Легонько подталкивайте штангу вверх или постепенно увеличивайте степень своей помощи. Главная задача сохранить динамичность упражнения и работы мышц.

Последние повторение закончено

Ваша задача – следить за тем, чтобы штанга была безопасно перемещена на стойки. По завершении упражнения убедитесь, что спортсмен уложил штангу на стойки. Это особенно важно при выполнении приседаний со штангой, чтобы избежать возможных травм.

Как правильно страховать при приседаниях

Страховать человека при выполнении приседаний сложнее всего. Тут травму может получить как спортсмен, так и помощник, когда люди сбрасывают штангу с плечах. В присяде лучше чтобы вас страховало сразу два человека по бокам. Если вы страхуете в одиночку, то приседайте вместе со спортсменом и поднимайте его под грудную клетку. Иначе вытащить его с прямых ног будет проблематично.

А если будите тянуть за штангу, вы скорее всего ее стянете ее еще дальше назад, а если спортсмен вовремя не отпустит штангу то травмы плеча гарантирована.

Правильная страховка в подтягиваниях

При поддержке человека в выполнении подтягиваний на перекладине, важно не стоять за ним. Это не только предотвратит возможные травмы, но и обеспечит правильное выполнение упражнения. Когда вы поддерживаете спину человека, который поднимается, вы сбиваете его с толку. В момент, когда он уже готов и начинает усиленно тянуться к перекладине, ваше давление на спину может нарушить его фокус. Мозг автоматически перераспределяет усилия, чтобы компенсировать ваше воздействие. Это отвлекает от упражнения и снижает его эффективность. Вместо этого, можно использовать ноги для помощи в подтягивании к перекладине.

Несколько полезных советов по технике безопасности в зале

Всегда просите вам помочь, если не уверены в своих силах, даже если вокруг вас ребят тягают веса в 200-300 кг, а вы планируете взять 50 кг. Опытные спортсмены наоборот вам будут уважать за благоразумие. Стеснятся тут нечего, здоровье всегда важнее. Тем более с помощью напарника вы всегда будет морально готовы к любому весу и сможете закончить каждый подход в запланированном количестве повторений.

Помощь может быть разно в зависимости от упражнений. Если человек делает негативы, то при опускании штанги нужно всегда быть начеку и возможно даже придерживать штангу, а при подъемы буквально подымать ее вместе. А вот в форсированных повторениях казалось бы все тоже человек сделал сколько-то повторов сам и пару последних ты помогаешь поднять, а опускает он сам. Основная задача здесь помочь ровно на столько, чтобы забрать на себя вес, который спортсмен не сможет преодолеть, но не снимать основную нагрузку. А если перестараться и слишком сильно поднять штангу, то это уже не будут форсирование повторения и эффективность такого подхода будет ровняться нулю.

Когда вас попросили помочь снять штангу, то нужно это делать одновременно с подопечным, без рывков и изменения траектории движения. Следите за тем чтобы спортсмен не поменял положения тела и отпускайте штангу, когда спортсмен занял устойчивое положение и полностью готов выполнить упражнение.

Если вы не умеете страховать или вас просят помочь с весом, который вдвое больше вас, то откажитесь. Объясните все как есть, стеснятся тут нечего, иначе могут пострадать сразу два человека.

Теперь вы знаете как нужно правильно страховать в тренажерном зале при выполнении упражнений.

Мнение эксперта:

Эксперты подчеркивают важность правильного страхования при занятиях спортом. Они рекомендуют обращать внимание на полис, который покрывает не только медицинские расходы в случае травмы, но и возможные материальные убытки. Также важно учитывать специфику занятий: для экстремальных видов спорта требуется более широкий охват страхования. Эксперты советуют не экономить на страховке, ведь правильно подобранный полис может обезопасить не только здоровье, но и финансовое благополучие спортсмена.

Как нужно ДЫШАТЬ во время подхода. 3 ПРАВИЛА!

Частые вопросы

Как правильно страховать на приседе?

При выполнении упражнения мы, как страхующие, будем приседать вместе с выполняющим, повторяя его движение, следовательно изначально ставим ноги несколько шире, чтобы точно не задевать напарника. Следующий момент, куда девать руки и собственно каким образом страховать-то.

Как правильно пишется слово тренировки?

Да-да, слово «тренировка» пишется именно так, и не вздумайте проверять его существительным «тренер». Дело в том, что в обоих этих словах («тренировка» и «тренер») корень ограничивается первыми четырьмя буквами — «трен».

Как правильно страховать с нижней страховкой?

Для лазания с нижней страховкой используется динамическая веревка, перед началом упражнения обязательно проконсультироваться у тренера о границах трассы, об уровне предполагаемой трассы. При лазании с нижней страховкой обязательно ввязывать, а не встегивать веревку в страховочную систему!

Нужно ли страховать?

По законодательству РФ владельцы транспортных средств в обязательном порядке должны застраховать свою гражданскую ответственность. Для этого им необходимо оформить полис ОСАГО. За передвижение без страховки предусмотрена административная, а в отдельных случаях уголовная ответственность.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировки обязательно ознакомьтесь с правилами страхования на спортивных площадках и уточните, какие именно виды травм покрываются вашей страховкой.

СОВЕТ №2

Приобретите специальную страховку на случай спортивных травм, если ваша обычная медицинская страховка не покрывает такие случаи. Это поможет вам избежать финансовых затрат в случае несчастного случая.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правилах безопасности на тренировках: используйте защитное снаряжение, следите за своим здоровьем и не рискуйте здоровьем ради экстремальных трюков.

Как дышать на тренировке, чтобы худеть – планка, пресс, растяжка и силовые | Спроси Аниту Луценко

Интересные факты

3 Интересных факта о страховании на тренировке

1. Страхование от несчастных случаев покрывает травмы, полученные как в тренажерном зале, так и за его пределами.Например, если вы упали и сломали ногу по дороге в спортзал, ваш страховой полис может покрыть медицинские расходы.
2. Полисы страхования от несчастных случаев часто включают в себя покрытие на случай потери трудоспособности.Это означает, что если вы временно не можете работать из-за травмы, полученной во время тренировки, ваш страховой полис может предоставить финансовую помощь.
3. Стоимость страхования от несчастных случаев может варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и вида деятельности.Например, если вы занимаетесь опасными видами спорта, такими как скалолазание или бодибилдинг, ваша страховка может стоить дороже.

Самое Подробное Видео О Периодизации Для Роста Мышц В НАТУРАХУ [4K]