Зачем нужен витамин D и как его правильно принимать для здоровья

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья организма, укреплении костей, иммунной системы и профилактике различных заболеваний. Недостаток этого витамина может привести к серьезным последствиям, поэтому важно знать, как правильно его получать и учитывать особенности своего организма. В данной статье мы рассмотрим, что такое витамин D, в каких продуктах его можно найти, какие симптомы свидетельствуют о его дефиците и избытке, а также предоставим инструкцию по правильному применению этого важного витамина.

Формы витамина D

В мире витаминов группы D часто используется термин “кальциферол”, хотя на самом деле это относится к конкретному витамину – D3. В медицинской сфере витамин D включает в себя формы D2 и D3, которые считаются наиболее активными и эффективными. Хотя функции всех этих витаминов схожи, они различаются по активности и способу получения. В большинстве публикаций эти формы обычно не разделяют, и даже врачи, упоминая витамин D, обычно имеют в виду все его формы, хотя конкретный витамин может быть упомянут отдельно.

Согласно современной науке, витамин D существует в шести формах:

• D1– содержит два стероидных производных, эргокальциферол и люмистерол. Этот витамин был обнаружен более ста лет назад в печени трески. D1 способствует росту костей и регулирует уровень макроэлементов в организме. Он может запасаться в мышцах и жировых тканях для последующего использования.
• D2или эргокальциферол, образуется из эргостерола под воздействием ультрафиолетовых лучей и синтезируется грибами. D2 регулирует уровень кальция и фосфора, а также влияет на работу внутренних органов через свои рецепторы.
• D3или холекальциферол – самый важный витамин группы D, участвует во многих процессах на уровне организма и влияет на различные системы, такие как нервная, кровеносная и иммунная.
• D4– дигидроэргокальциферол, поддерживает обмен веществ и контроль макроэлементов, а также регулирует выработку гормона щитовидной железой, выводящего кальций из костей.
• D5или ситокальциферол, сходен с D3, но менее токсичен. Этот витамин успешно применяется в медицине, включая противовоспалительную терапию и лечение диабета.
• D6или стигмакальциферол, считается витамином с низкой активностью, предотвращает остеопороз и рахит, обеспечивает здоровье костной ткани.

Мнение эксперта:

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и сердечно-сосудистой системы. Эксперты отмечают, что этот витамин особенно важен для людей, живущих в регионах с недостаточным солнечным светом. Для правильного усвоения витамина D рекомендуется употреблять продукты, богатые этим витамином, такие как жирная рыба, яйца, молоко, а также принимать специальные добавки. Важно помнить, что длительное воздействие ультрафиолетовых лучей может быть вредным, поэтому эксперты советуют соблюдать меры предосторожности при загаре на солнце и консультироваться с врачом перед началом приема витамина D в виде добавок.

Самое важное про Витамин D. Когда и сколько принимать

Показания к применению

Витамины группы D назначаются в лечебных и профилактических целях. В первом случае витамин принимается в комплексе с основной терапией, чаще всего при заболеваниях с патологиями костной системы и недостатком кальция в крови. Разница между лечебным и профилактическим приемами только в дозировке: при лечении препараты принимают в суточном количестве 100-250 мкг, при профилактике – 10-15 мкг.

В каких случаях рекомендован приём витамина D:

• Лечение и профилактика рахита
• Переломы и их плохое срастание
• Остеопороз
• Гипотиреоз
• Заболевания печени
• Повышенная ломкость костей
• Хронический гастрит, панкреатит
• Низкий уровень витамина D в организме
• Нарушения зубной ткани
• Туберкулез
• Диатез

Интересные факты

1. Витамин D необходим для абсорбции кальция. Без достаточного количества витамина D организм не может усваивать кальций из пищи, что может привести к слабым и ломким костям.

2. Витамин D играет важную роль в иммунной функции.Он помогает организму бороться с инфекциями, активируя иммунные клетки и подавляя воспаление.

3. Получить достаточное количество витамина D с пищей может быть непросто.Лучшим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное воздействие солнца может привести к раку кожи. Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, яйца и обогащенные продукты, но их количество в рационе может быть недостаточным для удовлетворения потребностей организма.

Влияние витамина D на каждый орган вашего тела🔥

Противопоказания

Несмотря на все пользы витамина D, существует ряд заболеваний, при которых его употребление противопоказано:

• Гиперкальциемия (избыток кальция в крови)
• Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки
• Активная форма туберкулеза легких
• Гипервитаминоз витамина D
• Острая почечная недостаточность
• Пороки сердца
• Ишемическая болезнь
• Хронические почечные заболевания

С осторожностью принимать витамин D необходимо при:

• Атеросклерозе
• Сердечной и почечной недостаточности
• В периоды беременности и лактации

Дозировка

Даже для здорового человека дозировка витамина D неодинакова. Все зависит от возраста, веса, наличия других факторов. В норме дозировка витамина считается примерно следующей:

• Для младенцев до 1 года – 7-10 мкг (280-400 МЕ)
• Для детей от 1 до 5 лет – 10-12 мкг (400-480 МЕ)
• Для детей от 5 до 13 лет – 2-3 мкг (80-120 МЕ)
• Для мужчин и женщин старше 13 лет – 2-5 мкг (80-200 МЕ)
• Для пожилых людей после 60 – 12-15 мкг (480-600 МЕ)
• Для кормящих женщин – 10 мкг (400 МЕ)

Чтобы обозначить дозировку витамина D, используют микрограммы (мкг) и международные единицы (МЕ). Эти единицы измерения взаимопереводимы. Одна международная единица равна 0,025 мкг, а один микрограмм – 40 МЕ.

Дозировки, указанные в списке, оптимальны, чтобы безопасно восполнить запасы витамина. Максимально допустимой суточной дозой для взрослого человека принято считать 15 мкг. Её превышение может спровоцировать гипервитаминоз и, как следствие, проявление неприятных симптомов.

Витамин Д: правила приема и частые ошибки. Как принимать витамин Д правильно?

В чем содержится?

Витамин D часто называют солнечным витамином, и это неудивительно. Почти все его формы, за исключением D2, образуются в эпидермисе кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей. Превитамин D3 превращается в холекальциферол (то есть D3) благодаря термической изомеризации, после чего попадает в кровь и транспортируется в печень.

Летом организм получает достаточное количество витамина для нормального функционирования, но зимой его синтез значительно снижается. Из-за большого количества одежды и короткого светового дня солнечный витамин не синтезируется в достаточных количествах.

Помимо синтеза в организме человека, витамин D содержится в пище, причем в основном в продуктах животного происхождения. Например, его содержание высоко в мясе, рыбе, мясной и рыбной печени, а также в яйцах. Крупное количество витамина также присутствует в кисломолочных продуктах.

В растительных продуктах витамина D практически нет. В небольших количествах его можно найти в кукурузном масле, картофеле и петрушке.

Дефицит и переизбыток

Дефицитвитамина D отмечается у каждого десятого жителя нашей планеты. Человек, страдающий гиповитаминозом, быстро устает, у него появляется слабость, боль в мышцах, проблемы с зубами, зрением. Если вовремя не обратить на эти симптомы внимания, больному могут грозить более серьёзные заболевания – рахит, остеопороз, артрит, деформации костей.

Рахиту
в большинстве своем подвержены маленькие дети. При недостатке витамина D у них может наблюдаться выпадение волос, потливость, проблемы с прорезыванием зубов. В тяжёлых случаях могут деформироваться и размягчаться кости грудной клетки, появляется горб. Поэтому беременным женщинам важно следить, чтобы уровень витамина оставался в норме, а грудным детям разрешено давать его уже с первых месяцев жизни.

Остеопороз
– ещё одно заболевание, связанное с гиповитаминозом. Больше всего оно распространено среди людей среднего возраста и старше и приводит к тому, что любой, даже лёгкий ушиб ведёт к трещинам или переломам костей. Полностью вылечить его на сегодняшний день нельзя, только дополнительно принимать витамин D и обезболивающие препараты.

Нередко к этому списку заболеваний относят депрессию и мигрень, объясняя их развитие авитаминозом.

Передозировка, хоть и встречается реже, все-таки имеет место быть. Витамин D имеет свойство накапливаться в организме, и его переизбыток может спровоцировать судороги, нарушение сердцебиения и дыхания, слабость, тошноту, повышенное давление. Иногда на стенках сосудов образуются атеросклеротические бляшки, связанные с избыточным содержанием кальция.

Гипервитаминоз может произойти только в случае приёма больших доз препаратов, содержащих витамин D. Долгое пребывание на солнце переизбытком не грозит – от этого человеческую кожу защищает загар.

Лечение состоит в прекращении приёма витамина и растительной диете. Нахождения на солнце тоже придётся избежать. В некоторых случаях требуется приём препаратов, выводящих кальций из организма, или даже стационарное наблюдение.

Выявить нехватку или избыток витамина D можно с помощью кровяного анализа. Для большей достоверности в течение нескольких дней перед сдачей крови рекомендуется прекратить прием витаминных комплексов и препаратов, которые могут его содержать.

Побочное действие

Витамин D может вызвать различные побочные эффекты. Они могут проявиться из-за неправильного применения или из-за индивидуальной непереносимости. Среди них могут быть пониженное давление, слабость, раздражительность и тошнота. Превышение допустимой суточной нормы витамина может привести к образованию кальцификатов в организме.

Препараты, содержащие витамин D

Аквадетрим

Этот продукт является одним из самых популярных и безопасных средств, подходящим как для взрослых, так и для маленьких детей. В каждой капле содержится около 600 МЕ витамина, что соответствует рекомендуемой суточной дозе. Препарат рекомендуется для профилактики рахита и может быть принят в любое время, независимо от приёма пищи. Для удобства рекомендуется разводить в ложке воды.

Альфа Д3-Тева

Препарат выпускается в форме капсул с масляным раствором. Разрешен к употреблению детям старше 6 лет и взрослым – дети младшего возраста не могут проглотить капсулу целиком. Содержит синтетический аналог витамина D, назначается пациентам с нарушениями эндокринной системы. Принимать необходимо по одной или две капсулы после еды, запивая чистой водой.

Витамин Д3

Этот продукт представляет собой масляный раствор, который принимается так же, как и Аквадетрим. Его можно использовать в форме инъекций, укол делается внутримышечно в бедро или ягодицу.

Кальций Д3-Никомед Форте

Выпускается в форме таблеток со вкусом цитрусовых или мяты. В одной таблетке содержится дневная норма витамина D3 и кальция. Принимается после или во время еды, предназначен для детей старше шести лет и взрослых.

Вигантол

Продукт выпускается в форме масляного раствора. Подходит для использования с рождения как у детей, так и у взрослых. Рекомендуется для профилактики рахита и лечения остеопороза.

Симптомы недостатка витамина D

Недостаток витамина D может проявляться различными способами и иметь негативное влияние на здоровье человека. Одним из основных симптомов недостатка витамина D является слабость и усталость. Человек может чувствовать постоянную усталость даже при небольших физических нагрузках.

Другим распространенным симптомом недостатка витамина D является нарушение сна. Люди с недостатком этого витамина могут испытывать проблемы с засыпанием, беспокойным сном или частыми пробуждениями ночью.

Кожные проблемы, такие как сухость кожи, сыпь, покраснения или зуд, также могут быть признаками недостатка витамина D. Этот витамин играет важную роль в здоровье кожи и его недостаток может привести к различным дерматологическим проблемам.

Другие симптомы недостатка витамина D включают боли в костях и мышцах, повышенную восприимчивость к инфекциям, проблемы с пищеварением и нарушениями обмена веществ. Поэтому важно обращать внимание на эти признаки и при необходимости консультироваться с врачом для диагностики и коррекции недостатка витамина D.

Частые вопросы

Как правильно пить витамин D чтобы он усваивался?

Витамин D — это жирорастворимое соединение. Чтобы он хорошо усваивался, лучше употреблять его вместе с жирной пищей: например, с рыбой, яичницей, авокадо или сыром. Можно выпить витамин и после еды, состоящей из жирных продуктов. А вот до еды лучше его не принимать — это будет малоэффективно.

Как понять что в организме не хватает витамина Д?

При дефиците витамина наблюдается отрыжка, вздутие живота, диарея и другие сбои в работе ЖКТ. Усиливается работа потовых желез затылка. Увеличивается вес тела. Нехватка витамина влияет на здоровый сон, у пациента наблюдается бессонница ночью и, как следствие, вялость и низкая работоспособность днем.

Как и сколько принимать витамин D?

С целью профилактики принимается официально рекомендованная доза витамина Д , которая составляет 800 Ед. 1-2 раза в неделю. Данного количества достаточно для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена.

Почему витамин D нужно принимать утром?

Витамин D. Этот витамин стимулирует нервную систему, поэтому принимать его также лучше в первой половине дня или сразу после обеда. Употребление витамина D вечером чревато проблемами со сном. В большинстве научных рекомендаций советуют употреблять его с едой, так как он растворяется в жирах.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Получайте достаточное количество солнечного света, так как витамин D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей. Рекомендуется находиться на солнце без солнцезащитного крема в течение 10-30 минут в день.

СОВЕТ №2

Учитывайте возрастные особенности и рекомендации врача при выборе дозировки витамина D. Для детей, взрослых и пожилых людей оптимальная дозировка может различаться.

СОВЕТ №3

Приобретайте витамин D у надежных производителей и предпочитайте форму витамина D3 (холекальциферол), так как она лучше усваивается организмом по сравнению с D2 (эргокальциферол).