10 лучших добавок для сушки волос

В поисках идеальной формы тела многие спортсмены обращают внимание не только на тренировки, но и на правильное питание. Сушка тела требует особого подхода к питанию, и выбор правильных добавок может значительно ускорить достижение желаемых результатов. В данной статье мы рассмотрим 10 лучших добавок для сушки, которые помогут вам эффективно сжигать жир и сохранять мышечную массу.

Топ-10 добавок для ускорения прогресса на сушке

Лучшие спортивные добавки для сушки тела и жиросжигания помогут вам ускорить процесс похудения и поддержать здоровье во время тренировок.

1. Мультивитамины

Тренировки отнимают много сил и энергии, и зачастую, пытаясь сохранить желаемый вес, мы испытываем дефицит витаминов и минералов. Спортпит на сушке обязательно должен включать минеральные и мультивитаминные комплексы. Дополнив диету мультивитаминами, вы обеспечите организму широкий спектр жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания крепкого здоровья и стройного тела.

Чтобы витамины лучшее усваивались, принимайте их утром во время или после еды.

2. Сывороточный протеин

Белок – важный компонент для стимулирования роста мышц до и после тренировок. Некоторым людям бывает сложно получить достаточное количество пищи до или после занятий в зале. Сывороточный протеин может быть здесь полезным помощником. Этот продукт изготавливается из молочной сыворотки и считается полноценным источником белка, содержащим все 9 важных аминокислот, необходимых для нашего организма.

Белок играет ключевую роль в быстром восстановлении мышц. При его употреблении в течение дня увеличивается метаболизм и уровень энергии, что способствует сжиганию большего количества калорий.

Протеин также способствует увеличению мышечной массы. Сывороточный белок быстро усваивается и моментально доставляет аминокислоты в мышцы, способствуя их быстрому росту.

Кроме того, протеин повышает производительность.

Опытные спортсмены и диетологи рекомендуют потреблять около 2 грамм белка на 1 килограмм собственного веса тела во время сушки. Протеин рекомендуется принимать утром, до и после тренировки, между приемами пищи, а также возможно перед сном казеиновый протеин. Для приготовления коктейля используйте не более одной мерной ложки продукта.

Как правильно принимать протеин во время сушки

Рекомендуемая дозировка составляет 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Это поможет предотвратить разрушение мышц и поддерживать их рост.

Также важно включать в рацион белковую пищу из натуральных источников в течение дня.

3. Глутамин

Глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в организме. Он увеличивает естественную выработку гормона роста, уменьшает боли и предотвращает катаболизм. Глутамин также может стимулировать рост мышц, контролируя уровень гликогена. Он способен замедлять разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок, повышать силу и выносливость.

Глутаминовые добавки помогают сохранить мышечные ткани и позволяют организму сжигать больше жира. Не забывайте: чем выше мышечная масса тела, тем активнее протекает метаболизм. Как показали исследования, такие добавки дают положительные результаты в укреплении иммунной системы. Это очень важно, ведь во время интенсивных нагрузок она подвергается серьезному стрессу.

Глутамин способствует восстановлению мышечной ткани и поддерживает здоровье организма в целом. Он также известен своей способностью повышать содержание гормона роста в плазме.

Как принимать глютамин на сушке:

Чтобы не чувствовать усталость после тренировок, принимайте глутамин по 5 граммов 2-3 раза в день, например, до и после занятий.

4. Креатин

Креатин естественным образом содержится в скелетных мышцах. Он способствует увеличению производства энергии, повышает силу, улучшает работу мышц во время интенсивных тренировок, стимулирует выработку гормона роста, ускоряет восстановление после тренировок и способствует росту мышц. Все это делает его отличным дополнением во время сушки.

Рекомендации по приему креатина во время сушки:

Рекомендуется принимать от 2 до 5 граммов креатина ежедневно.

5. Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Не все жиры являются вредными. Конъюгированная линолевая кислота (или CLA) содержит омега-3 жирные кислоты, которые известны как хорошие жиры. Исследователи обнаружили, что CLA помогает уменьшить жировые отложения и способствует сохранению мышечной ткани. Обеспечить организм омега-3 жирными кислотами можно также с помощью диеты.

Как и когда принимать конъюгированную линолевую кислоту

Наилучшие результаты можно ожидать при разделении суточной нормы на 2-3 приема. Оптимальная форма выпуска — гелевые капсулы. Во время «сушки» принимайте 2-4 грамма CLA в день.

6. Аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА)

Смесь ВСАА состоит из трех аминокислот: валина, изолейцина и лейцина. Их роль заключается в стимуляции синтеза белка и регуляции обмена веществ.

Принимая ВСАА до и после тренировок во время сушки, можно существенно снизить повреждения мышц и уменьшить болезненные ощущения. Этот комплекс также способствует жиросжиганию, уменьшает усталость и способствует восстановлению.

ВСАА является источником энергии во время тренировок и пополняет запасы питательных веществ, расходуемых во время интенсивных физических упражнений.

Рекомендации по приему BCAA во время сушки

Для максимальной эффективности ВСАА рекомендуется принимать по 5-10 граммов между приемами пищи, а также до и после тренировок.

Не забывайте, что большинство протеинов и предтренировочных комплексов содержат различные дозировки ВСАА.

7. Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая обладает многочисленными полезными свойствами. Он богат антиоксидантами в виде катехинов, которые снижают уровень холестерина, помогают предотвратить рак и поддерживают здоровые функции кишечника. Также доказано, что он помогает потерять вес. Если вы хотите усилить действие кофеина, попробуйте экстракт зеленого чая, ведь он считается одним из лучших жиросжигателей.

Экстракт зеленого чая содержит кофеин, который стимулирует метаболизм, что как нельзя кстати во время «сушки». При выборе того или иного бренда, всегда читайте этикетку, чтобы узнать, сколько миллиграммов катехинов содержится в одной таблетке. В большинстве экстрактов зеленого чая присутствует около 50% ECGC (галлат эпигаллокатехина) и подавителей аппетита.

Чтобы безболезненно включить экстракт в свой рацион, нужно пить достаточно воды, поскольку кофеин, а также некоторые другие компоненты в чае, являются диуретиками. Пилюли можно принимать как с пищей, так и без. Для увеличения эффективности приема, необходимо совмещать экстракт зеленого чая с добавками, содержащими рыбий жир и кверцетин, либо с аналогичной пищей. В качестве биологически активной добавки

принимать по 1 капсуле ежедневно

. Не принимайте этот продукт на голодный желудок.

8. Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают целым рядом полезных свойств, таких как снижение уровня вредного холестерина ЛПНП и улучшение психических функций. Они также помогают бороться с воспалением и используются организмом в качестве источника энергии во время сушки.

Воспаление – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, занимающиеся силовыми тренировками. Выбирайте рыбий жир, содержащий эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую (DHA) кислоты в соотношении 2:1. Именно такой состав обладает наиболее сильным противовоспалительным действием.

Способы употребления рыбьего жира во время сушки

Для достижения желаемого результата в похудении, рекомендуется потреблять 3-4 грамма рыбьего жира в течение дня, разделяя дозу на 2-3 приема. Желательно употреблять вместе с пищей.

9. Донаторы оксида азота

Исследования показывают, что оксид азота стимулирует естественную выработку гормона роста, увеличивает силу и улучшает кровообращение. В сочетании с аминокислотами с разветвленной цепью и глутамином он позволяет тренироваться более интенсивно. Однако стоит отметить, что такие результаты наблюдались в ходе исследования, которое длилось 90 дней.

Как употреблять оксид азота

• Принимайте NO на голодный желудок
• Если ваш вес более 100 кг, то можно сразу начать с удвоенной дозировки (в среднем 2 черпака).
• Через две недели можно увеличивать дозировку вдвое (для всех).
• Общая продолжительность применения NO в среднем не должна превышать одного месяца.

10. Добавки для укрепления суставов

После выполнения упражнений с использованием тяжелых гирь возможно появление дискомфорта в суставах. Для смягчения этого состояния рекомендуется принимать специализированные добавки в сочетании с рыбьим жиром. Большинство препаратов, направленных на укрепление суставов, содержат метилсульфонилметан (MSM), хондроитин, глюкозамин и другие полезные компоненты.

Обратите внимание: в случае аллергии на морепродукты, рекомендуется избегать приема глюкозамина.

Все упомянутые добавки обладают подтвержденной научной эффективностью и способствуют быстрому и безопасному улучшению состояния. Однако при использовании спортивного питания в период сушки важно сочетать его с низкоуглеводной диетой и регулярными тренировками, а не полагаться исключительно на добавки.

Мнение эксперта:

При выборе добавок для сушки важно обращать внимание на их состав и эффективность. Эксперты выделяют следующие 10 лучших добавок: BCAA, креатин, глютамин, казеин, витамин С, жиросжигатели, аргинин, бета-аланин, цитруллин и витамин D. BCAA помогают сохранить мышечную массу, креатин увеличивает выносливость, глютамин способствует восстановлению. Казеин обеспечивает постепенное усвоение белка, а витамин С поддерживает иммунитет. Жиросжигатели помогают сжигать жир, а аргинин улучшает кровообращение. Бета-аланин повышает выносливость, цитруллин улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а витамин D поддерживает здоровье костей.

Самые Рабочие Добавки для Сжигания Жира

Питание во время сушки

Во время сушки необходимо в 2 раза сократить углеводы, но не исключать их полностью, поскольку в таком случае организм перейдет в состояние кетоза и начнет вырабатывать большое количество кетонов. Кетоновые тела сжигают жир и используют его в качестве источника энергии, поэтому необходимо потреблять углеводы, поддерживая их дефицит. Если вы исключите их из рациона, то будете испытывать недостаток энергии. Главное здесь – разумный баланс.

Основным источником углеводов должны быть овощи.

Также очень важно есть больше постного белка (с каждым приемом пищи) и жира, чтобы восполнить потерянные «углеводные» калории. Потребляйте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. В качестве источника белка подойдут сиг, куриная грудка, лосось, индейка, тунец и яйца.

Исключите сахар и натрий

Исключите из рациона большую часть продуктов с высоким содержанием сахара. Всегда внимательно изучайте информацию на упаковке, чтобы определить количество сахара. Избегайте продуктов, содержащих более 5 граммов сахара на порцию.

Потребляйте не более 2000 мг натрия в день. Избыточное количество натрия в питании может привести к задержке воды в организме, что затрудняет процесс сжигания жира. Кроме того, излишняя соль может вызвать повышение артериального давления.

Интересные факты

1. Креатин повышает уровень энергии:Креатин, естественный и безопасный для использования в качестве добавки для сушки, может повышать уровень энергии и производительность во время интенсивных тренировок, что позволяет выдерживать более длительные и эффективные тренировки.
2. Кофеин ускоряет сжигание жира:Кофеин, популярная пищевая добавка, может подстегнуть обмен веществ и ускорить сжигание жира, что способствует уменьшению жировой прослойки во время сушки.
3. Карнитин транспортирует жир в митохондрии: L-карнитин, аминокислота, играет жизненно важную роль в процессе сжигания жира, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, где они превращаются в энергию, помогая достичь лучшего определения мышц.

Топ 5 спортивных добавок ДЛЯ КАЖДОГО!

Советы по питанию при сушке тела

Наращивать мышцы и терять жир одновременно очень трудно, поэтому никогда не забывайте о правильном питании. Спортивное питание при сушке является только дополнением к основной пище. Не важно, как тяжело вы работаете в тренажерном зале, без сбалансированной диеты вы не достигнете потрясающих результатов. Вы будете поражены, насколько лучше тело реагирует на тренировки, если они сопровождаются правильным питанием.

Перерывы между приемами пищи могут быть больше двух часов, но желательно питаться систематически, в этом вам поможет спортивное питание для сушки тела .

Для того чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять калории. Белок потребляйте из расчета 2-4 грамма на 1 кг массы тела. Старайтесь всегда иметь при себе здоровые закуски с высоким содержанием этого макронутриента.

Протеиновый коктейль перед сном и с утра поможет уберечь организм от катаболического состояния, в котором мышцы теряют массу, прочность, плотность и дефиницию. Существует множество добавок, помогающих нарастить мышечную массу и способствующих восстановлению после энергичных тренировок. Для большинства людей они одинаково эффективны, однако в некоторых случаях организм по-разному на них реагирует.

Попробуйте различные добавки, чтобы найти то спорт питание для сушки, которые лучше всего работают именно для вас. Всегда следуйте инструкциям на упаковке и принимайте правильные дозы. Пользу добавок вы увидите только тогда, когда станете использовать их на регулярной основе.

Источник: gymjunkies.com/get-lean/

11. Пробиотики

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые могут оказывать положительное воздействие на здоровье организма. Включение пробиотиков в рацион во время сушки может помочь поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что особенно важно во время стрессового периода снижения калорийности питания.

Пробиотики могут помочь улучшить пищеварение, укрепить иммунную систему и снизить воспаление в организме. Они также могут помочь в борьбе с возможными побочными эффектами сушки, такими как проблемы с желудком, запоры или дисбаланс микрофлоры.

Выбирая пробиотики, рекомендуется обращать внимание на содержание живых культур, количество штаммов и общую качество продукта. Лучше всего выбирать пробиотики с разнообразными штаммами, чтобы обеспечить максимальную пользу для организма.

Не забывайте проконсультироваться с врачом или диетологом перед включением пробиотиков в свою программу сушки, чтобы удостовериться, что они подходят именно вам и не противопоказаны в вашем случае.

Частые вопросы

Какие добавки нужно пить на сушке?

витамины и минералы,креатин,глутамин,BCAA,протеин,Омега 3,конъюгированная линолевая кислота,хондроитин и глюкозамин,Ещё

Что пить чтобы подсушить тело?

Для устранения подкожного жира нужно поддерживать ускоренный метаболизм. С этой целью пьют много воды — до 3–4 л в сутки, или не менее 30 мл/1 кг веса спортсмена. Воду пьют регулярно, в том числе и после физических нагрузок. Перед приемом пищи нужно выпить 200 мл воды без газа или столько же зеленого чая без сахара.

Какие самые эффективные спортивные добавки?

Протеин Безусловно, это самый популярный продукт в среде спортивных добавок. … Креатин Это природное соединение, что в наибольшей степени содержится в мясных продуктах. … Рыбий жир … Гейнеры … Мультивитамины

1. Протеин. Именно протеин является ключевой добавкой для рациона любого человека, желающего максимально ускорить процесс жиросжигания. … 2) CLA и ОМЕГА 3−6-9 — незаменимые жирные кислоты. … 3) BCAA. … 4) Мультивитамины и мультиминералы. … 5) Л-карнитин. … 6) Жиросжигатели-термодженики.1 дек. 2015 г.

МОЙ ТОП ДОБАВОК ДЛЯ СПОРТА И ЖИЗНИ

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед тем как приступить к приему любой добавки для сушки, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы удостовериться, что она безопасна для вашего организма и не противопоказана в вашем конкретном случае.

СОВЕТ №2

Помните, что добавки для сушки – это всего лишь вспомогательное средство, а не основной способ достижения желаемых результатов. Основу всегда должны составлять правильное питание и регулярные тренировки.

СОВЕТ №3

Изучите состав каждой добавки перед ее покупкой. Обратите внимание на наличие лишних добавок, сахаров, красителей и других вредных компонентов, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.