Тестостерон – один из ключевых гормонов в организме мужчин, играющий важную роль во многих аспектах их здоровья и жизни. Понимание функций этого гормона, его производства и влияния на организм поможет лучше понять, как поддерживать свое здоровье и благополучие. В данной статье мы рассмотрим, за что отвечает тестостерон у мужчин, как он вырабатывается, почему он необходим для организма и какие способы повышения уровня этого гормона могут быть полезны.
Что такое тестостерон?
Тестостерон – ключевой мужской гормон, относящийся к группе андрогенов, играющий важную роль в здоровье мужчин. Основное количество производится в яичках, небольшая часть – в надпочечниках. Нормальный уровень тестостерона поддерживает мышечную массу и общее здоровье.
Этот гормон отвечает за мужские черты, но также присутствует у женщин в небольших количествах. Уровень тестостерона влияет на физическое и психическое состояние независимо от пола.
Существуют три основных типа тестостерона: альбумин, глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), и свободный тестостерон, который циркулирует свободно в крови.
Важно различать естественный тестостерон, вырабатываемый организмом, от синтетической версии. Первый является естественным гормоном, в то время как второй – лекарственное средство, применяемое под контролем специалистов, например, в рамках гормональной терапии.
Мнение эксперта:
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который играет ключевую роль в формировании мужских половых признаков и поддержании здоровья мужчин. Этот гормон отвечает за развитие и функционирование половых органов, рост мышечной массы, уровень сексуального влечения, плодность, а также за уровень костной плотности. Тестостерон способствует общему ощущению благополучия и энергии, влияет на настроение и концентрацию внимания. Недостаток тестостерона может привести к различным проблемам, таким как снижение либидо, ухудшение памяти, депрессия, остеопороз. Поэтому важно следить за уровнем этого гормона и при необходимости консультироваться с врачом для коррекции.
Функция тестостерона
В среднем его уровень у мужчин в семь-восемь раз выше, чем у женщин. Благодаря этому у мужчин, как правило, большая мышечная масса, более глубокий голос, более высокая плотность костей и густые волосы на лице. Мужчины также, в большинстве случаев, будут естественно сильнее многих женщин.
Для большинства из нас эти мужские черты преобладают благодаря тестостерону. В конце концов, именно стероидный гормон, текущий под нашей кожей, стимулирует организм к такому развитию.
Скорее всего, вы впервые начали замечать эти изменения в период полового созревания, когда ваш уровень гормона резко возрос по сравнению с противоположным полом. В зависимости от вашего уровня развития это, вероятно, произошло в подростковом возрасте. Теперь и жирная кожа, и половое влечение и перепады настроения имеют смысл.
Независимо от возраста, он играет огромную роль в жизни человека. Он помогает нам регулировать как физическое, так и психическое здоровье, а также спортивные результаты и достижения. Исследования даже показали, что он также способствует успешному ведению бизнеса.
Вот краткое описание того, за что отвечает тестостерон у мужчин:
- Развитие репродуктивной ткани
- Мышечная масса
- Рост мышц
- Плотность костной ткани
- Рост волос на теле
- Активность сперматозоидов
- Либидо
- Половая активность
- Когнитивные функции и ясность ума
- Производство эритроцитов
- Уверенность в себе
- Общее психофизическое состояние
Как мы уже говорили, мужской гормон очень важен и теперь вы понимаете, для чего нужен тестостерон мужскому организму и на что он влияет.
| Функция | Роль тестостерона | За что отвечает |
|---|---|---|
| Развитие половых органов | Стимулирует рост и развитие яичек, простаты и пениса | Регулирует развитие мужских вторичных половых признаков |
| Производство спермы | Стимулирует производство сперматозоидов | Обеспечивает фертильность |
| Развитие мускулатуры | Стимулирует рост и силу мышц | Увеличивает мышечную массу и силу |
| Распределение жира | Снижает долю жира в организме | Предотвращает накопление висцерального жира |
| Плотность костей | Стимулирует рост и минерализацию костей | Улучшает плотность и прочность костей |
| Рост и изменение голоса | Стимулирует рост хрящей и костей | Увеличивает рост и углубляет голос |
| Либидо и сексуальное желание | Повышает либидо и сексуальное желание | Обеспечивает половую активность и удовлетворение |
| Энергетический обмен | Повышает уровень энергии и выносливости | Уменьшает усталость и улучшает работоспособность |
| Когнитивные функции | Улучшает память, внимание и пространственное мышление | Повышает когнитивные способности и защищает от возрастного снижения |
Интересные факты
-
Тестостерон – “отвечает” за половое влечение: В дополнение к его роли в развитии мужских половых признаков, тестостерон также является важным гормоном для женского либидо. Он способствует сексуальному возбуждению, увеличивает чувствительность гениталий и усиливает оргазмы.
-
У здоровых мужчин уровень тестостерона падает с возрастом: После 30 лет уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на 1% в год. Это естественный процесс старения, но низкий уровень тестостерона может привести к эректильной дисфункции, снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.
-
Тестостерон влияет на здоровье костей: Тестостерон помогает поддерживать здоровье костей у мужчин, увеличивая плотность костей. Низкий уровень тестостерона связан с повышенным риском остеопороза, заболевания, которое приводит к ломкости и хрупкости костей.
Тестостерон, здоровье, и психофизическое состояние
Просмотрев представленный выше перечень, становится очевидно, что тестостерон играет ключевую роль, превосходя другие гормоны. Он оказывает значительное влияние на ваше физическое и психическое состояние.
Поддержание правильного, здорового уровня тестостерона позволяет человеку стать тем, кем он стремится быть. Это способствует улучшению физической формы, наслаждению активной сексуальной жизнью и обретению уверенности в деловой сфере, что в целом способствует успеху во всем. Жизнь с нормальным уровнем тестостерона просто прекрасна.
С другой стороны, низкий уровень гормона может привести к нежелательным последствиям. Уменьшение мышечной массы и увеличение жировых отложений делают тренировки менее эффективными. Кроме того, человек с низким уровнем тестостерона может испытывать неуверенность в своем внешнем виде.
Естественно, что снижение сексуальной активности может вызвать психологические проблемы. Проблемы с потенцией и утрата интереса к сексу являются следствием низкого уровня тестостерона, что может негативно сказаться на взаимоотношениях между партнерами. Ухудшение качества спермы также может стать препятствием для основания семьи.
К сожалению, существует связь между низким уровнем тестостерона и депрессией. Однако ученые пока не установили, вызывает ли депрессия снижение уровня гормона или наоборот. Тем не менее, восстановление гормонального баланса может помочь справиться с симптомами психических расстройств у большинства мужчин.
В общем, поддерживая нормальный уровень тестостерона, вы можете вести более счастливую и удовлетворенную жизнь.
Уровень тестостерона
Неудивительно, что показатели снижались на протяжении десятилетий. Когда-то мужчины благополучно жили, питаясь продуктами с высоким содержанием жиров, проводили время на солнце и передвигались весь день. Теперь же мы проводим время в плохо освещенных офисных комнатах, едва ли находим время на сон, погружаемся в яркие экраны гаджетов и поглощаем вредную пищу.
Говоря прямо, это можно считать упадком. Наше гормональное здоровье тоже пострадало.
По мнению медиков, ваш тестостерон должен находиться в определенном промежутке на скользящей шкале. В зависимости от возраста этот диапазон, как правило, составляет от 300 до 1000 нанограмм на децилитр (нг / дл).
Если вы находитесь в этом промежутке, то, скорее всего, имеете здоровые показатели. Ознакомьтесь с таблицей, чтобы узнать больше о возрастных референтных значениях:
| Возраст | Общий тестостерон, среднее значение (нг/дл) | Общий тестостерон, медиана (нг/дл) | Надпочечники (5%) | Яички (95%) |
| 692 | 697 | 408 | 956 | |
| 25-29 | 669 | 637 | 388 | 1005 |
| 30-34 | 621 | 597 | 348 | 975 |
| 35-39 | 597 | 597 | 329 | 936 |
| 40-44 | 597 | 597 | 319 | 939 |
| 45-49 | 546 | 527 | 329 | 846 |
| 50-54 | 544 | 518 | 289 | 936 |
| 55-59 | 552 | 547 | 319 | 866 |
Единственный способ точно узнать свой уровень – медицинский тест. Ваш врач может его провести в зависимости от вашей страховки или медицинских потребностей. На момент написания этой статьи существуют два теста: один – измеряет общий тестостерон, а другой – высчитывает свободный.
Читайте также:
Низкий также известный, как гипогонадизм
Важно понимать, что низкий уровень мужского полового гормона – это не просто мелочь. Для мужчин это может стать серьезной проблемой, если проявляются соответствующие симптомы. Медицинский термин для этого состояния – гипогонадизм.
Понижение уровня тестостерона может быть вызвано различными факторами. Некоторые из них можно легко исправить, в то время как другие требуют более серьезного подхода.
Снижение уровня андрогенов обычно связано с проблемами в работе семенников и мозга. Эти проблемы могут возникнуть в любом возрасте, причиной могут быть травмы или заболевания, которые накапливаются со временем.
Также важно учитывать образ жизни. Употребление алкоголя и другие вредные привычки могут снизить уровень тестостерона. Стресс, психологические травмы также могут негативно сказаться на гормональном балансе. Питание играет значительную роль, поскольку то, что мы едим, влияет на наш гормональный фон, особенно избыток сахара.
Не стоит забывать и о возрасте. После 30 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Каждый год уровень может уменьшаться на один процент. Следует отметить, что возрастной гипогонадизм часто не поддается лечению.
Факты и дополнительная информация о тестостероне
Общепризнанно то, что поддержание здорового уровня мужского полового гормона может помочь вам нарастить мышечную массу и даже повысить ваши шансы на успех у женского пола, о чем мы уже упоминали.
Тем не менее, есть и несколько других фактов о мужском половом гормоне, которые удивляют (а некоторые совершенно сбивают с толку).
Некоторые из приведенных ниже утверждений вызовут у вас желание узнать,
как повысить уровень тестостерона
до максимума. В то же время другие факты наоборот могут заставить вас полностью пересмотреть свое отношение к этому мужскому половому гормону…
В любом случае, вот семь странных, но интересных фактов, которые вы, вероятно, никогда не слышали:
-
Медитация – один из лучших способов повысить его уровень
Высокий уровень обычно связан с «мужской деятельностью»: поднятием тяжестей, драками и занятиями спортом.
Медитация является противоположностью.
Как мы уже говорили, некоторые из этих фактов слегка сбивают с толку…
Это Инь и Ян. То, чем люди обычно занимаются после йоги или в храме в безлюдном месте.
Кажется, наше определение мужественности нуждается в «перезагрузке», потому что существует большое количество доказательств того, что регулярная медитация может повысить уровень тестостерона.
Одно исследование, проведенное в конце девяностых, показало, что упражнения медиации и расслабления могут увеличить выработку гормонов роста и тестостерона, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола.
-
Высокий уровень может способствовать успеху в карьере
Хотите построить глобальную империю, которая захватит мир штурмом? Возможно, вы захотите проверить уровень гормонов, чтобы убедиться в готовности…
В исследовании 2008 года изучалась связь между тестостероном и успехом на Уолл-стрит. Результаты показали, что когда показатель тестостерона у трейдера был повышен, у него с большей вероятность был успешный день.
Интересно, что чем больше сделок заключали трейдеры, тем выше становился тестостерона. Таким образом, гормон не только увеличивает вероятность успеха и приносит больше прибыли, но и может привести к еще более высокому показателю!
Механизм, лежащий в основе этого явления, не совсем понятен, но некоторые полагают, что это связано с уменьшением склонности избегать рисков.
-
Избыток может оказаться препятствием в обществе
Хотя существует много способов повысить уровень тестостерона, что может дать определенные преимущества, этот шаг не всегда является таким уж мудрым…
В одном исследовании, проведенном в Школе менеджмента им. Келлога, изучалось, предсказывает ли воздействие пренатального тестостерона агрессивные реакции на нечестные предложения во время переговоров. Результаты показали, что люди с высоким уровнем тестостерона, которым была предложена плохая сделка, хотели гораздо больше, чем остальные, отплатить и попытаться отомстить.
Другое исследование показало, что некоторые мужчины с высоким уровнем тестостерона использовали свои собственные деньги, чтобы наказать тех, кто был жадным по отношению к ним. Они также были на 27% менее щедрыми по отношению к незнакомцам…
Исследователи пришли к выводу, что «повышенный уровень тестостерона заставляет мужчин вести себя антисоциально».
-
Дело не только в агрессии
Помимо необычностей медитации, почти все согласны с тем, что высокий уровень тестостерона связан с энергичной, почти агрессивной активностью.
Опять же вспомните тяжелую атлетику, американский футбол, смешанные боевые искусства…
Ученые уже давно знают, что занятия спортом – отличный способ избавиться от излишка тестостерона. Однако в 2013 году они решили провести исследование, чтобы увидеть повседневную деятельность и колебания тестостерона в ней.
Исследователи обнаружили, что не поднятие тяжестей и не игры в мяч больше всего повышают уровень гормонов.
На самом деле этому способствует рубка дров.
Час работы с топором и древесиной приводит к повышению уровня тестостерона на 48%, независимо от возраста и состояния здоровья мужчины. Для сравнения, игра в футбол повышает мужской половой гормон всего на 30%.
-
Ваше питание играет важную роль в уровнях тестостерона
Всем известно, что здоровое питание является ключом к достижению результатов и сохранению здоровья, но есть определенные продукты и питательные микроэлементы, которые также могут оказывать непосредственное влияние на уровень тестостерона.
Цинк, содержащийся в тыквенных семечках и чечевице, неоднократно способствовал повышению уровня тестостерона. Исследование, проведенное в девяностые годы, показало, что низкий уровень тестостерона зачастую связан с дефицитом цинка.
Витамины группы B также важны, так как они помогают организму усваивать больше цинка. Вы найдете его в бананах, авокадо и псевдозерновых.
Ягоды тоже отлично подойдут. Они являются источником антиоксидантов, которые помогают бороться с воздействием свободных радикалов в организме. Если их не контролировать, свободные радикалы вызывают повреждение клеток (в том числе в половых железах), которые могут истощать запасы тестостерона.
И последнее, но не менее важное: витамин D. Низкий уровень связывают со снижением выработки тестостерона, поэтому, возможно, стоит выходить на солнце так часто, как только можно, и регулярно потреблять продукты, богатые витамином D, такие, как грибы и пресноводная рыба.
-
Вес может вызвать проблемы
Избыточный вес может снизить уровень тестостерона. Это связано с преобладанием эстрогена и тем фактом, что жир на животе производит фермент, который превращает тестостерон в эстроген, и затем производит больше жира на животе.
-
Может определять качество вашего сна
Как известно, сон должен быть длительным и восстанавливающим, однако у нас не часто получается выделить на него достаточно времени. Не стоит забывать и о количестве зелени на наших тарелках или количество алкоголя, которое мы не должны превышать…
Интересен тот факт, что уровень тестостерона тесно связан с количеством качественного сна.
Исследование, проведенное в 2014 году, рассматривало взаимосвязь между уровнями тестостерона и случаями внезапной остановки дыхания во сне, расстройства, которое приводит к нарушению сна.
Результаты показали, что низкий уровень тестостерона может повлиять на общее качество сна, но его можно улучшить с помощью заместительной терапии. Интересно то, что повышенный уровень также оказывал похожее влияние…
Исследователи пришли к выводу, что:
«Большие дозы экзогенного тестостерона и злоупотребления анаболическими / андрогенными стероидами связаны с нарушениями продолжительности и структуры сна».
Также как тестостерон влияет на качество сна, качество сна может влиять на уровень тестостерона. Для нормальной выработки гормона требуется большое количество глубокого, быстрого сна. Если условия не соблюдаются, уровень кортизола может начать расти, что приведет к снижению уровня тестостерона.
Поэтому, сделайте все возможное, чтобы хорошо высыпаться, и постарайтесь поддерживать уровень тестостерона в пределах нормального диапазона.
Вывод
Теперь вы знакомы с особенностями тестостерона. Будучи основным мужским половым гормоном, именно он делает вас мужчиной в физическом и биологическом смысле. Без него мужские черты, которыми вы так гордитесь, не существовали бы, что говорит о его чрезвычайной важности.
Тем не менее, не все преимущества сбалансированного тестостерона просты. Нормальное количество гормонов позволяет человеку чувствовать себя заряженным и счастливым, бороться с депрессией и повышать уверенность в себе. Когда дело доходит до тестостерона, ваше психофизическое состояние также поставлено на карту.
Непременно стоит об этом позаботиться. Ешьте питательные, здоровые продукты, богатые белком и жирами. Тренируйтесь с умом и не бойтесь неудач. Спите как можно лучше и дольше.
К сожалению, как бы нам ни хотелось, чтобы это не было проблемой, низкий уровень тестостерона может дать о себе знать в любое время. Если вы чувствуете, что это может повлиять на вашу жизнь, проконсультируйтесь с врачом.
Несмотря на то, что можно изменить высочайший уровень тестостерона, поменяв образ жизни, некоторые проблемы решаются только с медицинской помощью. И единственный способ – обратиться за помощью к профессионалу.
Теперь вы знакомы с особенностями тестостерона. Будучи основным мужским половым гормоном, именно он делает вас мужчиной в физическом и биологическом смысле. Без него мужские черты, которыми вы так гордитесь, не существовали бы, что говорит о его чрезвычайной важности.
Тем не менее, не все преимущества сбалансированного тестостерона просты. Нормальное количество гормонов позволяет человеку чувствовать себя заряженным и счастливым, бороться с депрессией и повышать уверенность в себе. Когда дело доходит до тестостерона, ваше психофизическое состояние также поставлено на карту.
Непременно стоит об этом позаботиться. Ешьте питательные, здоровые продукты, богатые белком и жирами. Тренируйтесь с умом и не бойтесь неудач. Спите как можно лучше и дольше.
К сожалению, как бы нам ни хотелось, чтобы это не было проблемой, низкий уровень тестостерона может дать о себе знать в любое время. Если вы чувствуете, что это может повлиять на вашу жизнь, проконсультируйтесь с врачом.
Несмотря на то, что можно изменить высочайший уровень тестостерона, поменяв образ жизни, некоторые проблемы решаются только с медицинской помощью. И единственный способ – обратиться за помощью к профессионалу.
Тестостерон и спорт
Тестостерон играет важную роль в спорте, поскольку он влияет на многие аспекты физической активности у мужчин. Один из основных эффектов тестостерона связан с увеличением мышечной массы и силы. Этот гормон способствует синтезу белков, необходимых для роста мышц, и увеличивает количество красных кровяных клеток, что улучшает кислородопотребление и выносливость.
Благодаря тестостерону спортсмены могут достигать лучших результатов в тренировках и соревнованиях. Этот гормон также влияет на скорость восстановления после физической нагрузки, что позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться и готовиться к следующим тренировкам.
Кроме того, тестостерон улучшает психологические аспекты спортивной деятельности. Он способствует повышению уровня самооценки, уверенности и мотивации, что важно для достижения высоких результатов в спорте. Также этот гормон может улучшить концентрацию, реакцию и устойчивость к стрессу, что также важно для спортсменов во время соревнований.
Частые вопросы
Что делает тестостерон у мужчин?
Тестостерон у мужчин вырабатывается железами половых органов, расположенными в яичках. Под его действием усиливается развитие органов половой системы и вторичных половых признаков. Он стимулирует производство спермы, а также отвечает за сексуальное влечение. Гормон помогает нарастить мышечную и костную массу.
Что такое тестостерон простыми словами?
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин. В организме женщин присутствует, но в значительно меньшей концентрации.
Как выглядит мужчина с низким уровнем тестостерона?
Признаки низкого тестостерона у мужчин: изменение настроения, усталость, раздражительность, расстройства сна, висцеральное ожирение (ожирение внутренних органов) ― большой живот, гинекомастия (увеличение груди у мужчин),
Чем грозит повышенный тестостерон у мужчин?
Увеличение тестостерона может грозить нарушением половой функции (деторождения), также может возникнуть бесплодие. Также могут появиться резкие перепады настроения. Мужчина с завышенным тестостероном излишне агрессивен, импульсивен в поведении, изменчив в настроении.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни, ведь физическая активность, здоровое питание и достаточный сон помогут поддерживать уровень тестостерона в организме на оптимальном уровне.
СОВЕТ №2
Избегайте стрессовых ситуаций, так как стресс может негативно влиять на уровень тестостерона. Практикуйте методы релаксации, медитацию или йогу для снижения уровня стресса.
СОВЕТ №3
Обратитесь к врачу, если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, такие как усталость, сниженная сексуальная активность, депрессия. Врач сможет провести необходимые исследования и назначить соответствующее лечение.
