Диета Дюкана – популярная система похудения, основанная на потреблении белковых продуктов. Первая фаза этой диеты, называемая “Атака”, является ключевой для быстрого старта процесса снижения веса. Важно знать, какие продукты разрешены на этом этапе и как правильно составить рацион питания. В данной статье вы найдете информацию о принципах питания в первой фазе диеты Дюкана, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также готовое меню на неделю.
Суть фазы Атака на диете Дюкана
Период Атаки в рационе предполагает потребление исключительно продуктов белковой природы, без углеводов и жиров. Название этого этапа неслучайно – это своего рода наступление на жировые отложения. Организм лишается углеводов и вынужден извлекать энергию из подкожного жира. Несмотря на то, что этот этап может быть вызовом, его продолжительность невелика по сравнению с другими фазами.
Одной из основных трудностей в этот период является психологический аспект. Начав с энтузиазмом утром, к вечеру вы можете почувствовать искушение сдаться, и вам может не хватить силы воли. Ваш разум может заполняться мыслями о том, что без углеводов жизнь становится однообразной и скучной, и не стоит ли прекратить этот «налет» на жиры? Поэтому важно правильно настроить себя психологически и поддерживать себя мотивированным.
Мнение эксперта:
Диета Дюкана, основанная на принципах высокого потребления белка и низкого потребления углеводов, вызывает разносторонние мнения среди экспертов. Некоторые специалисты отмечают эффективность этой диеты для быстрого снижения веса за счет уменьшения потребления калорий и стимулирования обмена веществ. Однако другие эксперты высказывают опасения относительно длительности и монотонности данной диеты, что может привести к недостатку некоторых важных питательных веществ. Важно помнить, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Как рассчитать, сколько дней длится фаза Атаки на диете Дюкана, и сколько можно скинуть на первой фазе
Атака продолжается от 1 до 10 дней, в зависимости от вашего веса, роста и возраста. Для определения вашего «идеального» веса есть специальные калькуляторы.
Но можно ориентироваться и на то, сколько килограммов вы желаете скинуть.
По словам самого Дюкана, для обеспечения успеха важнее всего правильно начать диету. Это значит, что несколько дней в начале вашего плана вы должны следовать режиму без отклонений. Так как у этой диеты есть набор разрешенных продуктов и даже меню, то вам не придется разрабатывать его самостоятельно. Единственное, что требуется от вас – определить желаемую длину периода атаки.
Многие люди считают, что чем дольше они ведут атаку, тем лучше. Это не так. Помните, что хотя эта фаза и позволяет вам потерять вес, это будет, скорее всего, вода, а не жир. Поэтому её продление дольше нужного не имеет смысла.
Длительность фазы атаки зависит от количества веса, которое вы хотите потерять.
Как долго должна продолжаться фаза атаки?
1 день
Если избыточный вес не превышает 5 кг, нет необходимости продолжать фазу атаки более одного дня. За это время вы похудеете примерно на 1 кг.
3 дня
Этот вариант подходит для желающих избавиться от 10 кг. 3 дня – легкий способ быстро перейти к следующему этапу диеты. Ожидаемая потеря веса составляет 1-2.5 кг за это время.
5 дней
Это наиболее распространенная продолжительность. Рекомендуется выбирать ее, если планируется сбросить 10-20 кг.
За пять дней можно достичь оптимальных результатов без вреда для здоровья. Метаболизм не замедлится, а желание есть привычную пищу не появится. В среднем вес людей уменьшается на 1.5-2.5 кг за этот период. Некоторые теряют до 4 кг, но это скорее исключение, обычно это те, у кого избыточный вес значительно выше или кто активно занимается спортом во время диеты.
7 дней или больше (после консультации с врачом)
Этот вариант предназначен для борьбы с ожирением. Длинная фаза подходит для тех, кто готов продержаться 7 дней. Выбирают ее те, кто хочет избавиться от более чем 20 кг в результате всей программы или у кого не получается похудеть другими способами. Потери веса могут быть разными, но ожидается, что вы сбросите не менее 5 кг.
Интересные факты
- Во время фазы атаки диеты Дюкана разрешается употреблять только белковые продукты, исключая углеводы и жиры. Этот этап длится от 2 до 7 дней, в зависимости от желаемой потери веса.
- Продукты, разрешенные на фазе атаки, включают постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты. Овощи, фрукты и цельнозерновые, а также сахар и алкоголь запрещены.
- Фаза атаки вызывает быструю потерю веса в основном за счет потери воды и мышечной массы, а не жира. Поэтому важно придерживаться следующего поэтапного подхода к диете Дюкана, чтобы свести к минимуму долгосрочные риски для здоровья.
Первый день
Первые дни – самая сложная часть диеты. Вы будете стараться побороть не только старые привычки в питании, но и настоящие зависимости, такие как влечение к шоколаду или сахару. Разумнее будет запастись разрешенными продуктами заранее, чтобы вам было что съесть, чтобы унять голод.
Когда ваш организм приспосабливается к диете, часто можно заметить усталость. Не пытайтесь проводить в это время интенсивные упражнения. Через три дня усталость, как и влечение к углеводам, пройдет сама. Напротив, тогда вы заметите подъем в уровне энергии.
Необходимо есть, по крайней мере, три раза в день, большими порциями. Нельзя ходить голодным. Кое-кто считает, что пропускать приемы пищи – хорошая идея, но от этого больше вреда, чем пользы.
В первые несколько дней велик риск встретиться с неприятными эффектами. Так как вы потребляете белок и имеете дефицит клетчатки, у вас может возникнуть запор. Именно для этого рекомендуется есть овсяные отруби и пить достаточно воды.
Еще одна частая проблема – плохой запах изо рта, но его можно прочесть и как доказательство успеха, так как он означает начало кетоза. Пейте больше воды или жуйте жевательную резинку.
Правила диеты
Питайтесь в полном объеме, при условии соблюдения правил диеты Дюкана.
Еще одно важное правило – употребляйте достаточное количество воды. Не наносите вред почкам, не употребляя достаточно жидкости в день. Это особенно важно из-за высокого содержания белка в рационе. Почкам приходится усиленно работать. Пейте более 1.5 литров воды ежедневно.
Овсяные отруби – ключевой компонент диеты. Их следует употреблять уже на этапе атаки, по 1.5 столовой ложке овсяных отрубей в день. Отруби можно употреблять по-разному: с йогуртом, добавлять в выпечку.
- Читайте также:
Еще одно правило, не связанное с питанием: занимайтесь спортом по 20 минут каждый день. Рекомендуется ходьба, а более интенсивные упражнения не рекомендуются.
Если результаты после этапа атаки не заметны, не отчаивайтесь. Сразу переходите к следующему этапу.
Список разрешенных продуктов
- Нежирная говядина, телятина или зайчатина. Можно есть и фарш, но нежирный.
- Курица и индейка (кроме кожи и крылышек).
- Свинина, опять же нежирная.
- Куриная печень.
- Любая рыба (за исключением консервированной в масле).
- Любые морепродукты.
- Яйца, до двух в день. Белки можно есть в любых количествах, а с желтками надо быть осторожнее.
- Молочные продукты (низкожирные, 2% жирности).
- Можно есть любые соусы и подсластители, не содержащие сахара. Как специи можно применять лук и чеснок, любые травы, горчицу, лимонный сок и натуральный кетчуп.
- 6 стаканов (1,5 литра) воды в день (обязательно).
- 1,5 столовых ложки (9 г) овсяных отрубей ежедневно (обязательно).
- Любое количество искусственных подсластителей, лапши ширатаки и диетического желатина.
- Немного лимонного сока и солений.
- 1 чайная ложка (5 мл) масла в день для сковородок.
Запрещенные продукты
Питание разрешено только из списка одобренных продуктов, все остальное запрещено. Пожалуйста, обратите внимание на представленную таблицу.
Пример меню для диеты Дюкана
Вот прекрасное подробное меню, которое не позволит вам соскучиться. Пример приведен для всех семи дней, которые можно проводить в фазе атаки. Если же вы решились на 10 дней, то просто повторите меню сначала. И помните, что она может длиться и меньше семи дней.
Если у вас аллергия на какие-то продукты, просто уберите нежелательные блюда из меню и замените их теми, что были в следующем дне.
| День | Завтрак | Обед | Перекус | Ужин |
| 1. | Кофе, нежирный творог, два кусочка курицы, запеченной на гриле | Гуляш из говядины, нежирный йогурт | Блины из овсяных отрубей с корицей | Креветки в чесночном соусе, кусочки курицы на гриле с чесноком |
| 2. | Чай, омлет, несколько кусочков ветчины 5% жирности | Форель с травами, креветки | Кефир, каша из овсяных отрубей | Вареные яйца, приправленные майонезом от Дюкана |
| 3. | Чай, творог, несколько кусочков ветчины из индейки | Куриная грудка на гриле;
Мороженое мюсли по Дюкану |
Творожные капкейки | Куриные наггетсы в отрубях, гоголь-моголь |
| 4. | Чай или кофе, яичница, нежирный творог. | Курица с карри. | Чай, капкейки из овсяных отрубей. | Уха из семги, хлеб из отрубей |
| 5. | Кофе, нежирный йогурт с овсяными отрубями | Рыба, запеченная с травами, нежирный творог | Крабовые палочки | Говяжий стейк с перцем |
| 6. | Кофе, омлет с карри | Кусочки грудки индейки, запеченные на гриле и несколько кусочков ветчины | Печенье из овсяных отрубей и диетическая кола | Котлеты из индейки, запеченные в духовке |
| 7. | Кофе, яйца вареные в мешочек, несколько кусочков ветчины, запеченных на гриле | Блины из овсяных отрубей с роллами из копченого лосося с творожной начинкой | Чай или кофе | Курица на гриле |
Что можно пить на диете Дюкана?
Достаточно пить – очень важная часть метода похудения Дюкана, особенно на днях с белковой пищей. Рекомендуется пить не меньше 2 литров воды в день, и хотя это может показаться нелегкой задачей, вы заметите, что это не только легко, но и полезно. Вода нужна вашим почкам, ведь именно они будут отделять продукты распада белка.
Можно пить чай и кофе, если в них не добавляется сахар. Молоко в кофе можно добавлять, травяной чай – также хорошая идея. Разрешается даже пить пепси, колу, если это диетическая версия без сахара.
Рецепты по Дюкану на Атаке
Куриный суп с лапшой по Дюкану
У вас получится четыре порции. На приготовление супа уходит 20 минут.
Вам потребуется:
- 900 мл куриного или овощного бульона;
- 175 граммов курицы без кожи и костей;
- три зубчика чеснока, мелко порезанные;
- 50 граммов лапши ширатаки;
- 6 нарезанных грибов;
- 2 мелко порубленные луковицы;
- 2 столовые ложки соевого соуса;
- листья базилика и немного чили.
Сливаем бульон в кастрюлю и добавляем курицу и чеснок. Доводим до кипения, после чего снижаем нагрев и оставляем вариться 20 минут под крышкой, пока курица не станет мягкой. Курицу вынимаем и режем на небольшие кусочки на доске.
Возвращаем курицу назад вместе с лапшой, грибами, луком и соевым соусом. Варим, пока лапша не станет мягкой. Разливаем по тарелкам и добавляем оставшийся лук с травами и чили по вкусу.
Если вы – вегетарианец, то курицу можно заменить на тофу, варить который нужно только пять минут. Все остальные ингредиенты оставляем такими же.
Рецепт хлеба по Дюкану на Атаке
«Хлеб для здорового питания». Название не вызывает аппетита, верно? Однако этот рецепт стоит попробовать.
Ингредиенты:
- 180 г овсяных отрубей;
- 1 ложка пшеничных отрубей;
- 80 г сухого обезжиренного молока;
- 3 столовые ложки измельченного льняного семени;
- стевия по вкусу;
- 1 чайная ложка соли;
- 1 чайная ложка разрыхлителя;
- 14 г быстродействующих дрожжей;
- 5 столовых ложек йогурта 0% жирности без сахара;
- 5 столовых ложек теплой воды;
- 3 яйца;
- 2-3 столовые ложки смеси семян тыквы, подсолнечника, кунжута.
Предварительно разогрейте духовку до 200 °C. Покройте форму для выпечки бумагой.
В большой миске смешайте овсяные отруби, сухое молоко, пшеничные отруби, льняное семя, стевию, соль и дрожжи. В отдельной посуде взбейте белки до пиков и оставьте в стороне.
В кувшине смешайте йогурт, желтки и воду, затем добавьте к сухим ингредиентам. Перемешайте ложкой.
Добавьте взбитые белки. Вылейте тесто в форму, посыпьте семенами.
Выпекайте 10 минут, затем уменьшите температуру до 180 °C и готовьте еще 20 минут, пока хлеб не станет золотистым.
Омлет
- 3 яйца;
- 200 мл молока 0%-1% жирности;
- Рубленая зелень;
- Соль, перец.
Взбиваем яйца, добавляем соль, перец, зелень, молоко. Капаем три капли масла на сковороду, выливаем смесь и готовим, накрыв крышкой и время от времени помешивая, до тех пор, пока яйца не свернутся.
Сырники Дюкана на Атаке
- 250 г творожной массы жирностью не более 2%;
- 3 ст. л. отрубей из пшеницы или овса;
- 2 яйца;
- стевия по вкусу, соль;
- щепотка коричного порошка;
- щепотка ванилина;
- порошок разрыхлителя на кончике ножа.
Смешайте ингредиенты и сформируйте шарики мокрыми руками. Выложите их на пергамент, предварительно смазанный маслом. Выпекайте в разогретой духовке (180 градусов) в течение 30 минут.
Творожная запеканка
Чизкейк по рецепту Дюкана для атаки
Этот чизкейк предназначен успокоить ваше влечение к углеводам. Его можно есть абсолютно без чувства вины.
Для приготовления этого блюда вам потребуется:
- 200 г нежирного творога;
- три яйца;
- щепотка корицы;
- соль и подсластитель по вкусу (не сахар);
- клубничным желе без сахара можно украсить запеканку.
Приготовление:
Разогреваем духовку до 200 градусов. Все ингредиенты должны быть нагреты до комнатной температуры. Миксером взбиваем творог, яйца, соль и подсластитель.
Когда смесь станет однородной, выливаем ее в форму.
Выпекаем чизкейк 30-40 минут, пока он не подсохнет в середине. Используем длинную зубочистку, чтобы определить, готов ли чизкейк. Если зубочистка оказалась чистой, то чизкейк готов. Вынимаем его из печки.
Держим его в холодильнике хотя бы два часа. Режем чизкейк на кусочки. Посыпаем корицей.
Вариант: сверху покрываем чизкейк смесью воды и клубничного желе, разумеется, без сахара. Опять возвращаем сырник в холодильник. Через некоторое время его можно вынимать. Наслаждайтесь!
Желе не обязательно должно быть клубничным. Можно брать какое угодно. Главное – без сахара.
Десерты по Дюкану для атаки
Рецепт творожного десерта по-дюкански
Ингредиенты:
- Желатин 15 г;
- Обезжиренное молоко 150 г;
- Обезжиренный кефир 150 г;
- Обезжиренный творог 250 г;
- Ванилин 2 г;
- Стевия или другой подсластитель;
- Какао порошок.
Приготовление:
Желатин растворить в молоке и оставить на 20 минут для набухания. В блендере смешать творог, кефир, стевию, ванилин. Разогреть молоко с желатином до горячего и добавить к массе, тщательно перемешать. Силиконовую форму смочить, вылить смесь и поставить в холодильник на 4 часа. Вынуть из формы, посыпать какао.
Рецепт кексов с творожным кремом
- Стакан овсяных отрубей;
- Столовая ложка какао;
- Чайная ложка разрыхлителя;
- Несколько таблеток стевии;
- Три яйца;
- 50 мл молока;
- Обезжиренный творог;
- Сок лимона (чайная ложка) или ваниль на выбор.
Смешать отруби, какао, разрыхлитель и подсластитель, добавить яйца и молоко, хорошо перемешать. Наполнить формы тестом и выпекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 30 минут.
Для творожного крема размешать обезжиренный творог в блендере с немного молока, парой таблеток стевии и ванилью или соком лимона. Взбить крем до воздушной консистенции миксером. Наполнить кондитерский мешок кремом и украсить кексы.
Результаты фазы Атака
В результате этого этапа вы потеряете столько, сколько обещал Дюкан. За один день около 1 кг, за 5 дней – 2 кг, за 7 – до 5 кг. В основном это вода, но минус один размер вам гарантирован. Что еще лучше может служить мотивацией, чтобы продолжать сбрасывать вес?
Чтобы не сорваться в первые дни атаки, опытные дюканщики советуют за неделю до первой фазы подготовиться. За неделю минимизируйте мучное и сладкое.
Противопоказания
Перед началом диеты важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас имеются следующие проблемы:
- заболевания почек;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
- подагра.
Если вы беременны, находитесь на грудном вскармливании, либо ваш возраст относится к детскому или подростковому, рекомендуется отложить стремление к похудению.
Что может помешать вам потерять вес на диете Дюкана?
Кроме количества дней, проведенных в первой фазе, есть и другие факторы, которые влияют на эффективность этой диеты. Они могут, как ускорить, так и замедлить ваш прогресс в борьбе с лишним жиром.
- В плане потери веса важна пища, богатая белками. Она не менее эффективна, чем голодание. Другими словами, следуя фазе атаки, вы можете ожидать таких же потерь, как будто вы не едите ничего вообще. С другой стороны разница между голоданием и потреблением белков очевидна: голодание есть голодание, и организму приходится защищать жировую ткань. Когда вы едите белки, вы не провоцируете никаких защитных реакций и не испытываете сильного голода. Другими словами, вы можете есть сколько вам угодно, но вес вы теряете, будто не ели ничего. Так что, не пытайтесь голодать, ешьте.
- Частое голодание или недоедание в прошлом включают «ответную реакцию на голод» — организм приобретает нечувствительность, а то и полный иммунитет ко всем эффектам диеты.
- Отдельного упоминания заслуживает менструация — она способна временно обнулить эффективность метода Дюкана. Любые гормональные препараты также вызывают подобный эффект — появляется удержание воды и эдема. Эдема также свойственна тем, кто недоедает белка.
Белок удерживает воду и играет роль в балансе жидкостей. Если человек недоедает белка, его организм держит лишнюю воду в тканях — это называется эдемой.
У женщин во время менструального цикла появляется задержка воды в организме и замедляется выведение токсинов. В это время эффективность атаки снижается. Не нужно бояться — потеря веса продолжается, хотя ее сейчас и не видно. Через несколько дней после окончания кровотечения вы заметите потерю веса.
Не паникуйте, если не замечаете эффектов. Не теряйте своей веры в диету и помните, что это только дело времени, скоро вы заметите потерю веса. Всегда ждите до самого конца первой фазы, прежде чем делать какие-то предположения о неэффективности этого рациона.
Выводы и основные моменты
15 ключевых шагов первой фазы Дюкана
- Овсяные отруби — употребляйте по 1.5 ложки в день, лучше всего за один раз. Это поможет избежать проблем с желудком, часто возникающих при диете.
- Вода — пейте по 1.5 литра в день.
- Физические упражнения — быстрая ходьба или другие умеренные виды активности, не менее 20 минут в день.
- Нежирные молочные продукты — старайтесь употреблять менее 1 кг нежирных молочных продуктов в день или 700 г, если вы предпочитаете соевые аналоги.
- Разрешенные источники белка — старайтесь делать рацион разнообразным. В диете Дюкана можно использовать 72 различных продукта белковой природы.
- Варьируйте рацион другими продуктами из списка.
- Не употребляйте ничего, кроме разрешенных продуктов, даже если они содержат белки.
- Соли — чтобы избежать задержки воды, старайтесь употреблять минимальное количество соли.
- Пшеничные отруби — можно употреблять 1 столовую ложку в день.
- Питание — ешьте три раза в день. Не стесняйтесь добавить второй завтрак или полдник.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Исключите сахар и крахмал — следите, чтобы в вашем рационе не было скрытого сахара или крахмала.
- Взвешивание — взвешивайтесь раз в день, желательно утром.
- Витамины — принимайте витаминные комплексы.
- Не продлевайте — не увеличивайте длительность атакующего периода сверх рекомендованного.
Отзывы
Ирина, которая потеряла 40 кг
«Я в своей жизни перепробовала почти все диеты. Но все заканчивалось одинаково: я срывалась и набирала еще больше. Голод для меня терпеть – невыносимо. Весила я 113 кг.
Однажды я встала на весы… и села на диету Дюкана. Что привлекло в ней? Слоган «Ешь и худей». Я рассчитала линейку, сколько я должна худеть, получилось 2 года. На атаке сидела 6 дней. Её я выдержала легко, даже голода не испытывала, но сделала важный вывод: на ней не стоит пренебрегать рецептами дюкановских десертов. Они хоть и просты, но скрасят однообразный мясной рацион. Я знала, что в первой фазе уйдет в основном вода, поэтому на цифру на весах не реагировала. А вот одежда стала на мне болтаться, минус один размер. Это очень мотивирует, и я пошла на следующий этап».
Алина, планировала потерять 5 кг
«На фазе атаки я сидела 2 дня. Самое сложное, конечно, вынести отсутствие углеводов. Есть одно мясо и запивать его кефиром для меня непросто. Куриную лапу мне удалось съесть только за два подхода. Все изменилось, когда я добавила лапшу ширатаки. Дело пошло веселее. В результате первой фазы я потеряла 2 кг».
Преимущества и недостатки диеты Дюкана
Диета Дюкана, разработанная французским доктором Пьером Дюканом, стала популярной благодаря своей эффективности в снижении веса. Она основана на принципах потребления белковой пищи и исключении углеводов и жиров из рациона. Рассмотрим преимущества и недостатки данной диеты.
Преимущества:
- Быстрое снижение веса:Белковая пища способствует насыщению и ускоряет метаболизм, что помогает быстро сжигать жир и терять вес.
- Простота и доступность продуктов:Диета Дюкана не требует сложных приготовлений и специальных продуктов, так как основу рациона составляют белки, которые легко доступны в виде мяса, рыбы, яиц и т.д.
- Поддержка мышечной массы:Потребление большого количества белка помогает сохранить мышечную массу в процессе снижения веса.
- Разнообразие фаз:Диета состоит из нескольких фаз, что позволяет постепенно вводить различные продукты и избегать монотонности в рационе.
Недостатки:
- Ограничение углеводов:Исключение углеводов из рациона может привести к недостатку энергии и ухудшению общего самочувствия.
- Нагрузка на почки:Повышенное потребление белка может оказать дополнительную нагрузку на почки и увеличить риск развития заболеваний почек.
- Ограничение жиров:Исключение жиров из рациона может привести к дефициту жирорастворимых витаминов и нарушению работы организма.
- Ограничения в продуктах:Диета Дюкана исключает многие продукты, что может вызвать дефицит некоторых питательных веществ.
Частые вопросы
Что можно есть на первом этапе диеты Дюкана?
На первом этапе диеты Дюкана можно есть магертар, курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, нежирный творог и йогурт, овсяные отруби и овощи.
Что нельзя на атаке Дюкана?
Список разрешенных продуктов на этапе «Атака» диеты Дюкана Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Сколько можно есть на атаке Дюкана?
Диета Дюкана начинается с фазы «Атака», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (но не более!)
Сколько дней нужно сидеть на атаке?
«Атака». Это стимулирующая стадия, которая длится от 3 до 10 дней, в зависимости от вашего веса. В данный период вы проводите своего рода «атаку» на жировые клетки. Разрешаются продукты с большим содержанием белка, такие как яйца, рыба, мясо, обезжиренная молочная продукция.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При соблюдении диеты Дюкана важно употреблять достаточное количество белка, так как это основа питания. Выбирайте нежирные и белковые продукты, такие как курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты.
СОВЕТ №2
Не забывайте о важности физической активности при соблюдении диеты Дюкана. Регулярные умеренные тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира и улучшат общее состояние организма.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления жирных продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов в первой фазе диеты Дюкана. Старайтесь придерживаться списка разрешенных продуктов и контролировать свое питание.
