Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании общего физического и психического благополучия человека. Недостаток сна может негативно сказываться на здоровье, настроении и работоспособности. В данной статье мы рассмотрим, что такое здоровый сон, сколько часов необходимо спать, какая поза сна является наиболее благоприятной, а также какие факторы влияют на качество сна и как их можно улучшить.
Здоровый сон — какой он?
Понимание важности качественного сна для здоровья физического и психического состояния является ключевым. Однако, как определить, насколько хорошо вы спите, учитывая индивидуальность вашего сна? Как оценить его качество?
Считается, что взрослому человеку оптимально необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Реакция на изменения в графике сна у разных людей может быть разной: кто-то легко переносит изменения, в то время как для других даже одна ночь недосыпа может сказаться серьезно.
Вот несколько признаков качественного сна, которые могут говорить о том, что вы высыпаетесь:
- Вы засыпаете в течение 15—20 минут после ложа в постель.
- Ваш сон обычно длится от семи до девяти часов.
- Вы спите непрерывно, не просыпаясь в течение ночи.
- Просыпаясь, вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым.
- В течение дня вы чувствуете себя энергично, без потребности в дневном сне.
Мнение эксперта:
Здоровый сон играет важную роль в общем благополучии человека, сказали эксперты. Он способствует восстановлению организма, улучшению памяти и концентрации. Оптимальная поза для сна – на спине с подушкой под головой и шеей, таким образом позволяется позвоночнику принять естественное положение. Эта поза также способствует предотвращению возникновения морщин на лице. Специалисты рекомендуют избегать сна на животе, так как это может вызвать напряжение в шее и спине. Поза на боку также может быть комфортной, особенно для тех, кто страдает от храпа или обструктивного апноэ сна. Важно помнить, что выбор позы для сна индивидуален, и каждому следует выбирать ту, которая приносит максимальный комфорт и качественный отдых.
Почему так важно достаточно спать?
| Фактор | Влияние на сон | Рекомендации |
|---|---|---|
| Гигиена сна | Улучшает качество сна | Соблюдать регулярный график сна, избегать кофеина и алкоголя перед сном |
| Температура комнаты | Повышает качество сна | Идеальная температура для сна – 15-19 градусов Цельсия |
| Уровень освещенности | Улучшает качество сна | Создавать темноту в спальне во время сна |
| Уровень шума | Ухудшает качество сна | Использовать беруши или звукоизолирующие наушники |
| Поза для сна | Влияет на качество сна | Лучшие позы для сна – на боку или спине |
| Матрас | Влияет на качество сна | Выбирать ортопедический матрас средней жесткости |
| Подушки | Поддерживают сон | Выбирать подушки, которые поддерживают голову и шею в нейтральном положении |
1. Недосыпание может вызвать ожирение
Недосып тесно связан с ожирением и избытком веса. Люди, которые мало спят, со временем набирают вес, причем намного быстрее и больше, чем те, что спят достаточно. Такой эффект обусловлен многими факторами, включая недостаточную мотивацию для занятий спортом и гормональный дисбаланс.
Если вы стремитесь к похудению, то правильный сон – критически важен.
2. Те, кто высыпается, потребляют меньше калорий
Исследования доказали, что у тех, кто недосыпает всегда больший аппетит, чем у других людей. Некачественный сон сбивает обычную регуляцию гормонов, что приводит к дисбалансу. Особенно сильно это влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Повышается концентрация в крови грелина – гормона, стимулирующего аппетит, а в то же время концентрация лептина, вызывающего сытость, снижается.
3. Качественный сон улучшает продуктивность работы мозга и концентрацию
Отдых во сне необходим для всех видов умственной деятельности. Он оказывает влияние на когнитивные функции, концентрацию, производительность и эффективность работы. Полноценный сон способствует улучшению способностей к решению задач как у детей, так и у взрослых.
4. Нормальный сон улучшает атлетические способности
Доказано, что сон необходим и для физической активности. Недостаточное время сна связано с усугублением слабости и снижением активности у пожилых людей. Исследование 2800 женщин доказало, что некачественный или короткий сон связан с пониженной скоростью передвижения, слабостью мышц и ухудшения умственных способностей.
5. Те, кто недостаточно спит, имеют повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта
Известно, что наше здоровье во многом зависит от качества и продолжительности сна. Сон оказывает влияние на различные аспекты человеческого здоровья, и известно, что эти аспекты могут способствовать развитию хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. По результатам анализа данных 15 исследований было установлено, что люди, страдающие от недостатка сна, чаще подвержены проблемам со здоровьем сердечно-сосудистой системы, чем те, кто спит от 7 до 8 часов в сутки.
Недостаточное количество сна, менее 7-8 часов в сутки, увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
6. Сон оказывает влияние на метаболизм сахара и диабет второго типа
Сокращение времени сна влияет на количество сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину. Плохой ритм дня и ночи, некачественный и недостаточно долгий сон связаны с высоким уровнем сахара в крови.
Те, кто часто спит меньше шести часов в день, находятся под сильной угрозой развития диабета второго типа.
7. Недосып связан с риском депрессии
Проблемы, связанные с психикой, в частности депрессия, тесно связаны с качеством сна. Недостаточный сон также является психическим расстройством.
Почти 90% людей, страдающих от депрессии, также испытывают проблемы со сном. Люди, страдающие бессонницей или сомнолентностью, что мешает нормальному сну, также чаще всего сталкиваются с депрессией.
Нарушение циркадного ритма сильно связано с депрессией, особенно у людей, у которых это нарушение вызвано психологическими причинами.
8. Сон укрепляет иммунную систему
Некачественный сон может ослабить функцию иммунной системы. Научно доказано, что у людей, которые спят больше восьми часов, простудные заболевания развиваются реже, чем у тех, кто спал меньше семи часов.
Если вы часто простужаетесь, вам надо проследить за тем, чтобы вы получали восемь или больше часов сна за ночь.
9. Некачественный сон связан с частым воспалением
Сновидения могут значительно влиять на воспалительные процессы в организме.
Читайте также:
Кроме того, недостаток сна подтверждено стимулирует нежелательные воспаления, которые могут привести к повреждению клеток. Нарушение качества сна связано с хроническими воспалениями в желудочно-кишечном тракте, что способствует возникновению различных заболеваний.
10. Сон влияет на эмоции и социальное поведение
Плохой сон ухудшает вашу возможность взаимодействовать с обществом. Ученые верят, что плохое качество сна снижает вашу возможность распознавать эмоции других людей, что плохо влияет на возможность взаимодействовать с людьми.
Резюмируя вышесказанное, приходим к выводу, что вместе с правильным питанием и упражнениями, качественный сон является одной из важнейших основ здорового образа жизни. Просто невозможно достичь оптимального здоровья, не позаботившись о собственном сне.
Интересные факты
-
Позиция сна может влиять на качество дыхания.Сон на спине может затруднять дыхание у людей с апноэ во сне, в то время как сон на боку может улучшить его.
-
Выбор подушки может повлиять на боль в шее и плечах.Подушка, которая недостаточно поддерживает шею, может привести к напряжению в этих областях.
-
Регулярный здоровый сон может улучшить здоровье сердца.Исследования показывают, что люди, которые регулярно спят 7-8 часов в сутки, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто спит меньше или больше.
Режим
Создайте план своего дня и строго придерживайтесь его, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму наладить свой внутренний биоритм. Таким образом, вы сможете легко засыпать и качественно высыпаться ночью.
Избегайте яркого света перед сном
Свет помогает оставаться бодрыми в течение дня, но он мешает нам заснуть. Если вам хочется легче уснуть, попытайтесь отказаться от компьютеров, планшетов, смартфонов и телевизора перед сном. Если их все же придется использовать, то делайте это в хорошо освещенной комнате, а не в темноте.
Использование ярких экранов перед сном может не позволить вам заснуть вообще. Это из-за того, что такие абнормальные световые источники раздражают производство мелатонина. Телефоны и смартфоны, излучающие свет, заставляют мозг оставаться в бодром состоянии. Эффект сопоставим с включенным телевизором на противоположной стороне комнаты или с настольным светильником.
Отметьте время, когда надо выключать всю электронику. Если хочется, то можно сделать для себя памятку, чтобы не забыть.
-
Читайте также:
Проводите успокаивающий ритуал
Проведение расслабляющего ритуала перед сном в темноте – это отличный способ физически отделиться от дневных забот, которые мешают успокоиться, и подготовиться к спокойному сну. Этот ритуал поможет вам глубоко уснуть и качественно отдохнуть.
Если вам трудно заснуть ночью, возможно, причина в том, что вы дремлете днем. Хотя тихий час в течение дня может быть полезным для сохранения энергии, засыпать ночью может оказаться сложнее, если вы устроили себе дневную сиесту.
Физкультура
Физкультура вызывает ускорение сердечного ритма. Но спортивные занятия позволяют нам устать, из-за чего организму требуется отдых, поэтому заснуть легче.
Исследования показали, что занятие физкультурой во время дня уменьшает время, за которое мы засыпаем. Но также было доказано, что высокая физическая активность вечером может иметь полностью обратный эффект. А зарядка утром приводит к более хорошему сну.
Поэтому рекомендуется заниматься спортом за несколько часов до постели. Идеально заниматься до ужина, так как это также ускорит метаболизм перед едой. Только не ешьте ужин слишком поздно, так как пищеварение занимает много энергии и уменьшает качество ночного отдыха.
Ежедневно упражняйтесь. Лучше всего упражняться часто и много, но даже несильная физическая активность лучше, чем ничего. Все же не жертвуйте сном, чтобы провести упражнения.
Медитация
Если ваш разум перегружен мыслями о делах дня, заснуть может быть проблематично. Беспокойство также негативно сказывается на качестве сна. Один из эффективных способов успокоить ум — заняться медитацией. Практика перед сном значительно облегчит засыпание.
Кофе, курение и другие вредные привычки
Вечером избегайте алкоголя, сигарет и обильных приемов пищи. Кофеин, как алкоголь и сигареты, может помешать выспаться. Потребление больших количеств пищи или острых блюд также вредно для сна, так как это вызывает дискомфорт. Старайтесь не есть много за 2-3 часа, а если вы голодны, можно съесть некалорийный снек за 45 минут до того как отправитесь спать.
Успокойтесь
Дайте своему организму время на переход в режим сна, поэтому проведите последний час перед отбоем за спокойным занятием, например, чтением. Как упоминалось ранее, использование электронных устройств, таких как компьютер, может, наоборот, затруднить засыпание из-за излучения особого типа света. Белый свет, излучаемый экранами телефонов или компьютеров, стимулирует мозг. Если вам трудно засыпать ночью, избегайте таких устройств за час до сна. Почитайте книгу.
Если у вас возникают трудности со засыпанием, переместитесь в другую комнату и займитесь чем-то успокаивающим до появления сонливости. Уберите из спальни телевизор, компьютер и рабочие вещи. Кровать должна быть предназначена только для отдыха или интимных отношений, так как это укрепляет ассоциацию между спальней и сном. Если после всех усилий снова не удается заснуть, обратитесь к врачу.
Температурный режим тела
Считается, что согревание перед постелью помогает заснуть, и многие предлагают теплую ванну и душ, но это не совсем правда. Тело желательно охладить перед сном. На самом деле теплая ванна и душ помогают телу охладиться, так как после них температура тела падает из-за контакта с относительно холодным воздухом.
Также надо держать температуру тела низкой на протяжении ночи. Для этого надо просто понизить температуру воздуха в комнате.
Спальня
Проведите ревизию вашей спальни. Дизайн помещения должен способствовать спокойному отдыху и расслаблению. Важно поддерживать постоянную прохладную температуру в пределах 15-20 градусов Цельсия. Также убедитесь, что в спальне отсутствуют посторонние шумы, мешающие вашему покою, и свет, мешающий засыпанию. Избавьтесь от предметов, отвлекающих вас, и примите меры против храпа партнера, используя черные занавески, беруши, увлажнители воздуха и другие средства.
Также убедитесь, что в спальне отсутствуют предметы, о которые можно споткнуться или запнуться в темноте.
Используйте освещение для создания нужного настроения. Вечером предпочитайте мягкий свет, а утром наслаждайтесь солнечными лучами. Это поможет вашему организму синхронизироваться с природными ритмами.
Следите за влажностью воздуха в помещении
В летний период и межсезонье влажность воздуха в квартирах может сильно меняться, в зависимости от погодных условий и качества поступающего воздуха с улицы. В отопительный сезон при закрытых окнах и работе батарей влажность воздуха в помещение снижается до 20–30%, что вдвое ниже рекомендуемого «здорового» уровня 40–60%. Сухой воздух не только ухудшает качество сна, повышает раздражительность, но и может стать причиной сухости и быстрого старения кожи. Например, увлажнитель воздуха Xiaomi — настоящее спасение во время отопительного сезона, когда жар от батарей просто уничтожает всю влагу в квартире.
Что делать после пробуждения
Даже после хорошего сна не всегда бывает моментальный прилив энергии. Пробуждение – процесс, требующий времени. Вот несколько полезных советов.
- Просыпайтесь в светлое время суток;
Свет – лучший будильник. Он более естественен, чем звук, и постепенно пробуждает организм, помогая почувствовать себя бодрее. Если вам не удается проснуться с первыми лучами солнца, попробуйте использовать будильник со встроенным светом. Естественное пробуждение придает гораздо больше энергии.
- Выпейте стакан воды перед завтраком;
Завтрак – ключевой прием пищи. Важно позавтракать как можно раньше, чтобы заполучить нужный заряд энергии на начало дня. Но перед едой рекомендуется выпить стакан воды. Организму важнее вода, чем пища.
- Проведите пятиминутную утреннюю зарядку.
Физические упражнения помогают проснуться. Многим людям не нравится зарядка по утрам, но всего лишь пять минут физических упражнений уже может оказать заметное воздействие. Начать можно с отжиманий. Это не только полезно, но и повышает температуру тела, что послужит отличным стимулом для прохладного душа и поможет полностью проснуться.
В каком положении лучше спать
Имеет ли ваша положение в постели значение? Оказывается, да.
Вы не удивитесь, если узнаете, что позиция влияет на качество сна, но вам может показаться необычным, что она может повлиять и на многие другие области вашей жизни. Неправильное положение может вызвать боль в спине или шее, изжогу и даже морщины.
Ваша любимая позиция для сна — та, в которую вы ложитесь, чтобы заснуть ночью. Но это не значит, что вы проводите в ней всю ночь. Ночью наше тело само будет изменять позицию, чтобы конечности и мышцы не затекли.
На самом деле у людей бывает не одна, а две любимые позиции. Это значит, что во сне мы выбираем между двумя разными позициями. Позиций три — на боку, на спине и на животе.
Хотя сон на боку или на спине однозначно полезнее для организма, чем на животе, у каждой из них есть свои плюсы и недостатки. Продолжайте читать, чтобы увидеть, что хорошего, а что плохого в вашей любимом положении.
Плюсы и минусы сна на боку
Преимущества:
- Обеспечивает правильное положение позвоночника;
- Предотвращает появление изжоги;
- Снижает вероятность храпа и облегчает дыхание;
- Полезно во время беременности для ребенка.
Недостатки:
- Может способствовать образованию морщин;
- Мешает глубокому дыханию (за исключением позы эмбриона);
- Возможно усиление артрита;
- Риск обвисания груди (у женщин).
Это положение лучше всего подходит для тех, кто страдает хронической спинной болью, апноэ во сне или изжогой. Также спать на боку рекомендуется во время беременности.
В положении на боку дыхательные пути остаются свободными, голова и шея находятся на одной линии, а пищевод немного приподнят. Эти факторы помогают избежать храпа, апноэ и изжоги, при этом поза достаточно удобна. Специалисты также утверждают, что изменение положения тела может помочь избавиться от храпа и апноэ.
Тем не менее, у этого положения есть и недостаток — одна сторона лица постоянно прижата к подушке, что может способствовать появлению морщин.
Поза эмбриона
Если вы привыкли спать в позиции зародыша могут проявиться и другие недостатки. Слишком сильно свернулись, вашей диафрагме становится труднее двигаться и дышать станет трудно. Также эта позиция плоха при шейном остеохондрозе или артрите суставов — чем сильнее они свернуты, тем хуже это для суставов. К счастью проблема решается просто — достаточно немного расслабиться.
Поза для беременных
Может ли один бок быть предпочтительнее другого? Да, особенно во время беременности. Будущим мамам рекомендуется спать на левом боку. Это помогает избежать давления матки на печень и обеспечивает хороший кровоток к плоду. Для остальных людей выбор левого бока также имеет свои преимущества, поскольку внутренние органы не будут оказывать давление друг на друга, что делает эту позу естественно предпочтительной.
Оптимальное положение для сна беременных – на боку, желательно на левом, с подушкой под животом. Это снимает нагрузку с тазовой области и помогает предотвратить отечность ног.
Исследования показывают, что примерно 41% людей предпочитают спать в положении “эмбриона”, что делает его самым распространенным. Женщины выбирают это положение в два раза чаще, чем мужчины. Позу “бревно” (на боку с прямыми ногами) предпочитают около 15% спящих. 13% предпочитают лежать на боку с прямыми ногами и вытянутыми вперед руками.
Плюсы и минусы сна на спине
Плюсы:
- Предотвращает изжогу;
- Легче держать позвоночник прямым;
- Не будут появляться морщины;
- Не будет болеть шея.
Минусы:
- Усугубление присутствующих апноэ или храпения;
- Может вызвать боль в нижней части спины.
Сон на спине имеет много преимуществ, хотя одно небольшое исследование обнаружило, что люди, страдающие от недосыпа, чаще всего спят на спине. А те, кто предпочитает другие позиции, получают более качественный отдых.
Сон на спине также не позволяет появиться морщинам от контакта с подушкой.
Если у вас правильная подушка, то лучшее спать на спине, так как вам будет легко держать голову, шею и позвоночник на прямой линии. Правильная подушка не должна сдвигать подбородок к груди. Вы должны держать воздушные пути максимально открытыми, чтобы они формировали прямую линию. Тем не менее, голова должна быть немного приподнята, чтобы желудок оказался ниже пищевода. Это позволит предотвратить изжогу.
На спине не рекомендуется спать тем, кто часто храпит или страдает от сонного апноэ. При таком положении язык может легко запасть в горло, перекрыв дыхательные пути.
Эксперты подсчитали, что около 8% людей спят на спине в позе солдата или савасаны (вытянув ноги и расположив руки по бокам). 5% людей – в позиции звезды, раздвинув ноги и закинув руки за голову.
Плюсы и минусы сна на животе
Плюсы:
- Предотвращает апноэ и храпение.
Минусы:
- Причиняет появление морщин;
- Искривляет позвоночник;
- Создает напряжение в мышцах и хрящах;
- Может вызвать боли в шее и спине.
Эксперты сходятся во мнении, что спать на животе не лучшая идея. Хотя это помогает избежать храпа и апноэ (дыхательные пути остаются открытыми).
Большая часть вашего веса сосредоточена в центре тела. Когда вы спите на животе, этот центр впивается в матрас, а руки, ноги и голова оказываются на поверхности. Это негативно сказывается на позвоночнике, вызывая боли в шее и спине.
Неправильное положение тела заставляет мышцы и суставы напрягаться, оказывает давление на внутренние органы. Пытаясь найти комфортное положение, ваше тело будет часто двигаться, мешая качественному сну.
Если у вас избыточный вес или вы спите на неудобном матрасе, все эти негативные последствия усилятся.
Примерно 7% людей предпочитают спать на животе в положении с опущенными руками (либо положив руки по обе стороны головы, либо подложив их под подушку).
Как спать парам
Для новичков в семейной жизни все позы вдвоем будут хороши и удобны. С течением совместной жизни новички, превратившись в «бывалых», сами разбредутся по разным сторонам супружеского ложа. Но на жизненном пути между новичками и «бывалыми» в приоритет лучше поставить здоровый сон обоих партнеров. Обнимашки и закидывание рук на вторую половину — это, конечно, мило, но продуктивный отдых — первостепенно. Поэтому после любовных утех каждому из супругов будет выгодней нырнуть под собственное одеяло.
Желаете ли вы изменить своё положение во время сна?
Ваше самочувствие во многом зависит от выбора правильной позы для сна. Не забывайте, что комфорт и качественный отдых играют ключевую роль. Подберите такую позу, в которой вы чувствуете себя комфортно и спите крепко, ведь это гораздо важнее, чем следовать стереотипам о «идеальной позе».
Если все же решите изменить свою позу во сне, попробуйте несколько советов. Начните с выбора качественного матраса и подушки, это часто бывает решающим фактором.
Важные атрибуты
Спите на удобном матрасе и подушке. Убедитесь, что ваш матрас подходит вам. Если матрас служил вам более 9—10 лет, то он, скорее всего, уже потерял первоначальную упругость и твердость. Подушка должна не только быть красивой, но и быть свободной от аллергенов.
Какая подушка будет лучшей?
Если вам нравится спать на боку: измерьте расстояние от шеи до края плеча. Приобретите подушку, которая сохранит вашу голову на одном уровне с позвоночником. Используйте измерения для выбора подушки. Она должна быть достаточно плотной, чтобы поддерживать голову, и предпочтительно с углублением в середине. Если бедра чувствуют дискомфорт, поместите небольшую подушку между коленями.
При сне на спине: подушка не должна быть жесткой, так как голову не нужно держать высоко. Важно сохранить прямую линию позвоночника и шеи. Дополнительно можно положить под колени вторую подушку, чтобы уменьшить давление на спину.
При сне на животе: выберите подушку, которая поддерживает голову на достаточной высоте для комфортного дыхания. Лицо должно быть обращено вниз, что поможет избежать храпа и уменьшить боль в спине. Также можно использовать очень тонкую и мягкую подушку, чтобы голова и шея оставались на прямой линии. Для поддержания прямой позы можно также подложить под бедра подушку.
Какой матрас лучше подходит для вашей позиции?
Тем, кто спит на боку, лучше подойдет мягкий или средний матрас (если 1— очень мягкий, а 10 — твердый, то матрас должен быть около 3—6). Матрас должен позволять бедрам и плечам достаточно глубоко в него уходить, чтобы позвоночник создавал с головой и шеей прямую линию.
Для этого хорош матрас с памятью формы, так как он может обхватить ваше тело, держа его в одном месте и не позволяя бедрам двигаться. Гибридные или латексные матрасы — прекрасная альтернатива.
Следует избегать воздушных матрасов или матрасов с пружинами.
Тем, кто спит на спине, нужен умеренно твердый матрас (5-6). Слишком мягкий матрас позволит спине и бедрам глубоко уйти в него, а слишком твердый — неудобен, так как между спиной и матрасом будут промежутки.
Матрас с эффектом памяти или латексный матрас — лучший выбор, так как он будет адаптироваться под вас и держать ваш позвоночник на прямой линии.
Спящим на спине надо избегать пружинных и надувных матрасов.
Тем, кто спит на животе, нужны умеренно твёрдые матрасы (4—7), которые будут держать спину в нейтральной позиции. Твердый матрас не даст бедрам погрузиться в него, что предотвратит проблемы со спиной.
Матрасы с памятью лучше всего подходят, так как они могут достаточно твердо поддерживать тело.
Тем, кто спит на животе, нужно избегать пружинных и латексных матрасов, так как они слишком упруги.
Кровать
Выбор кровати должен соответствовать вашим предпочтениям. Кровать может иметь различные размеры и формы, но главное – чтобы она вписывалась в вашу спальню. При выборе кровати важно учитывать, чтобы ни одна часть вашего тела не сталкивалась с изголовьем или изножьем, и чтобы ничего не свисало с постели. Перед покупкой спального места в магазине преодолейте стеснение и протестируйте кровать лежа на ней.
Куда спать головой: правильное расположение кровати
В соответствии с китайской системой фэн-шуй, направление вашей кровати и расположение вашей спальни очень важно, чтобы вы могли хорошо выспаться ночью и получить свободный поток положительной энергии. Эти убеждения связаны скорее с духовным смыслом и тем, как наши тела взаимодействуют с окружающим миром.
При сне следует располагаться головой к востоку. Это самая лучшая позиция. Северо-восток — тоже неплохой выбор. Запад — хорошее направление. Юг — только если обстоятельства не позволяют лечь, как следует, а север — не рекомендуется. Это истинно, если вы живете в северном полушарии планеты.
Почему же спать головой на север не рекомендуется? Сон с головой на север нарушает баланс с магнитным полем Земли. Магнитное поле, которое проходит с севера на юг, очень сильное. Энергетические уровни человека идут с севера на юг и также являются сильными, так что это увеличивает шансы частых пробуждений или кошмаров. Эта позиция может также вызвать проблемы с кровяным давлением, бессонницу и повышение уровня холестерина из-за магнитного поля.
Лучшее положение для сна — на восток. Это увеличивает концентрацию и память. Такое положение привлекает позитив и сохраняет здоровье. В этом направлении вы будете крепко спать, так как считается, что это направление снабжено силой действия и имеет положительные волны. Эта позитивная волна заставит вас просыпаться каждое утро, чувствуя себя свежим и отдохнувшим.
В чем спать
Одежда для сна играет важную роль в регулировании температуры тела во время ночного отдыха, что напрямую влияет на качество сна. Вот некоторые из наиболее популярных материалов:
Хлопок: Это естественная ткань, обеспечивающая хорошую циркуляцию воздуха и не вызывающая раздражения кожи. Однако хлопок имеет невысокую теплоизоляцию, поэтому без подходящего одеяла может быть прохладно. Кроме того, он плохо впитывает влагу, что делает его не самым подходящим выбором для тех, кто потеет во сне.
Шелк: Прекрасно регулирует температуру, обеспечивая тепло в холод и прохладу в жару. Но настоящий шелк довольно дорог. Кроме того, он скользкий и может мешать во время сна.
Фланель: В холодное время года пижама из фланели может стать вашим спасением. Этот материал комфортен, теплый и хорошо дышит, не перегревает.
Бамбук: Этот материал приятен на ощупь и обладает шелковистой текстурой. Бамбуковая ткань отлично впитывает влагу, является гипоаллергенной и обладает антибактериальными свойствами.
Шерсть и флис: Эти материалы хорошо удерживают тепло, но могут вызывать перегревание. Шерсть может раздражать кожу и вызывать зуд, что может нарушить сон. Флис не пропускает воздух, что может привести к избыточному теплу.
Учитывайте мелкие детали
Когда ищете спальную одежду, думайте не только о ткани. Важно как она сидит, так как свободная одежда будут легче двигаться по телу во время сна, вместо того чтобы сжимать его, а слишком свободная будет слезать. Пуговицы и другие мелкие элементы могут быть проблемой, если они раздражают.
Не забывать про стопы
При засыпании мы обычно не обращаем внимания на наши стопы. Холодные ноги могут затруднить засыпание, но слишком теплые стопы могут вызвать дискомфорт. Если вам холодно ночью, рекомендуется надеть легкие носки.
Спим голышом
Сон без пижамы имеет много преимуществ. Если вам жарко, то организм не производит достаточно мелатонина. Такой сон не позволяет температуре тела подняться слишком высоко, из-за чего он более длинный и глубокий.
Полезен ли долгий сон
Потребность во сне у человека зависит от возраста, активности, общего состояния здоровья и образа жизни. Хотя рекомендуемая продолжительность сна составляет от семи до девяти часов, некоторые жизненные ситуации требуют большего количества отдыха. Например, после болезни, операции или изменения часовых поясов человеку может понадобиться больше времени на сон.
Но даже если вам хочется спать по 12 часов в день, это не значит, что это необходимо. Долгий сон сам по себе не опасен для здоровья, однако если вы постоянно спите слишком много и просыпаетесь уставшими, стоит обратиться к врачу.
Гиперсомния, или чрезмерная сонливость в течение дня и длительный ночной сон, может быть признаком серьезного расстройства.
Люди, страдающие гиперсомнией, могут дремать несколько раз в течение дня, часто в неподходящее время. Они не чувствуют себя отдохнувшими после сна и часто просыпаются с ощущением сонливости. Симптомы включают беспокойство, потерю аппетита, проблемы с памятью и социальной адаптацией.
Причины гиперсомнии могут быть связаны с нарушениями вегетативной нервной системы, употреблением алкоголя или лекарств. Люди, спящие слишком много или слишком мало, имеют повышенный риск преждевременной смерти. Поэтому не забывайте ставить будильник!
Избегайте употребления пищи перед сном
Питание перед сном может оказывать значительное влияние на качество вашего сна. Перед тем как лечь спать, стоит избегать тяжелой, жирной и обильной пищи, так как это может вызвать неудобство и даже изжогу. Особенно важно избегать употребления кофеина, алкоголя и острой пищи перед сном, так как они могут стимулировать организм и затруднить засыпание.
Вместо тяжелой пищи рекомендуется употреблять легкие закуски, богатые белками и углеводами, такие как йогурт, фрукты или орехи. Такие продукты могут способствовать выработке мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию цикла сна и бодрствования.
Избегайте также больших порций перед сном, поскольку переедание может вызвать дискомфорт и ухудшить качество сна. Рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу и не был занят этим процессом во время сна.
Соблюдение правильного питания перед сном может помочь вам лучше расслабиться и заснуть быстрее, обеспечивая более качественный и восстанавливающий сон.
Частые вопросы
Какая самая здоровая поза для сна?
На спине — от морщин и боли в шее Самая лучшая и привычная для человека поза для сна. Считается, что именно в таком положении тело максимально расслабляется, а позвоночник и мышцы отдыхают.
В каком положении лучше всего спать?
Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь.
На каком боку лучше всего спать?
Считается, что на левом боку спать полезнее, чем на правом, поскольку селезенка в этом положении работает лучше, а желудочный сок не стекает в пищевод. При сне на правом боку желудок давит на поджелудочную железу и мешает ее работе.
Как лучше всего ложиться спать?
Наиболее правильная поза для сна – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Врачи советуют спать на спине людям со сколиозом: так матрас поддерживает позвоночник.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выбирайте подходящую подушку и матрас для поддержки правильного положения шеи и спины во время сна.
СОВЕТ №2
Избегайте спания на животе, так как это может вызвать напряжение в шее и спине.
СОВЕТ №3
Попробуйте спать на боку с подложенной между ногами подушкой для выравнивания позвоночника.
