В современном мире проблема избыточного веса становится все более актуальной для многих людей. Однако не всегда диеты и физические упражнения приносят желаемый результат. Оказывается, одной из причин, почему некоторым людям так сложно сбросить лишний вес, может быть повышенный уровень эстрогена в организме. В данной статье мы рассмотрим, как этот гормон влияет на процесс похудения и какие шаги можно предпринять для балансировки его уровня в организме.
Чем полезен эстроген?
«Хотя эстроген обычно ассоциируется с женским организмом, он также необходим и мужскому», — объясняет Пол Мистковски, доктор медицины и эндокринолог из Медицинского Центра Мэйсон. В женском теле этот гормон отвечает за формирование здоровой репродуктивной функции, а также за рост крепких костей. У мужчин он отвечает за последнее.
«Честно говоря, мужской организм даже преобразует часть тестостерона в эстроген, чтобы укреплять костную массу», — говорит доктор Мистковски.
На сайте есть отдельная статья о том,
как повысить уровень тестостерона у мужчин
, и также мы писали о изменениях уровня тестостерона при физических нагрузках.
Когда его уровень сбалансирован, этот необходимый нам гормон работает на благо. Но, к несчастью, чрезмерное его накопление является частым побочным эффектом современного образа жизни. Эстроген попадает в наш организм через полуфабрикаты, образуется при стрессе, курении или употреблении алкоголя и других факторах, считает Мэгги Руиз-Педе, практик функциональной медицины. И иногда это вызывает проблемы.
Мнение эксперта:
Исследования показывают, что гормон лептин играет ключевую роль в регуляции аппетита и метаболизма. Он отправляет сигналы в мозг о насыщенности после еды, но у некоторых людей наблюдается сопротивление к действию лептина, что может привести к чрезмерному поеданию и набору лишнего веса. Эксперты отмечают, что факторами, способствующими этому сопротивлению, могут быть недостаточный сон, стресс, нерегулярное питание и недостаток физической активности. Для эффективного сброса веса важно обратить внимание на уровень лептина в организме и принять меры для его нормализации, включая здоровое питание, регулярные тренировки и сбалансированный режим дня.
Что такое преобладание эстрогена?
«Преобладанием эстрогена является повышенный уровень женского полового гормона эстрогена в крови», — объясняет доктор Руиз-Педе. Это может вызвать ряд нежелательных последствий, как у мужчин, так и у женщин, например накопление лишнего жира, увеличение груди (и у тех, и у других), хроническую усталость, резкие смены настроения, замедленный метаболизм и другие.
Имея в виду этот перечень отрицательных эффектов, становится понятно, что сбросить вес может быть нелегко. Но это еще не все. Доктор Руиз-Педе утверждает, что без лечения преобладание эстрогена может привести к более серьезным осложнениям, например раку груди или простаты.
| Название гормона | Функция | Воздействие на похудение |
|---|---|---|
| Кортизол | Регулирование уровня сахара в крови, иммунная функция | Повышает аппетит, замедляет метаболизм |
| Инсулин | Регулирование уровня сахара в крови | Доставляет глюкозу в клетки, что может привести к увеличению веса |
| Грелин | Возбуждает аппетит | Увеличивает потребление пищи, что может привести к набору веса |
Интересные факты
- Грелин вызывает тягу к еде:Этот гормон, вырабатываемый в желудке и тонком кишечнике, сигнализирует мозгу о голоде и подавляет чувство насыщения. Это может приводить к перееданию и затруднению сброса веса.
- Кортизол блокирует сжигание жира:Гормон кортизол, вырабатываемый в ответ на стресс, может блокировать липолиз — процесс, при котором организм расщепляет жирные кислоты для получения энергии. Это приводит к накоплению жира и препятствует потере веса.
- Инсулин может способствовать накоплению жира:Инсулин — гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови. Когда уровень инсулина высок, он подавляет метаболизм и способствует накоплению жира, поскольку организм стремится запасать избыток энергии в виде жировых запасов.
Как доминирование эстрогена влияет на фитнес?
Важно, чтобы уровни всех гормонов в организме были сбалансированы. Эстроген играет ключевую роль в формировании красивой и подтянутой фигуры, и его значение нельзя недооценивать.
Доктор медицины Наташа Тёрнер, автор книги «Гормоны и диета», подчеркивает: «Правильный уровень эстрогена не только помогает сбросить лишний вес, но и предотвращает его повторное накопление». Дисбаланс гормонов в организме негативно сказывается на способности к набору мышечной массы и способности к жиросжиганию.
Читайте также:
Есть ли способы самостоятельно снизить уровень эстрогена?
Есть много способов это сделать:
1. Замените пластиковую тару стальной или стеклянной
Доктор Мэгги Руиз-Педе утверждает, что в пластике содержится бисфенол А и другие вредные вещества, которые могут увеличить уровень эстрогена в организме. Хотя сейчас существует “чистый” пластик без бисфенола А, рекомендуется придерживаться стеклянной посуды для безопасности!
2. Ешьте то, что полезно для печени
Так как печень отвечает за вывод из организма токсинов и избыточных гормонов, убедитесь, что ваша диета для нее полезна.
Келли Миллиган, специалист по натуральной медицине и токсикологии, рекомендует есть зеленые листовые овощи, авокадо, чеснок, свёклу, лимон и лайм, чтобы оздоровить печень. Адекватный сон (не менее семи часов в день) также нужен, чтобы печень лучше функционировала.
3. Не подвергайтесь стрессу
Никто не может полностью избежать стресса, но есть способы, которые помогут вам расслабиться и снять напряжение. Занятие йогой в конце недели или приятный массаж могут стать отличным способом снизить уровень стресса в вашей жизни.
Йога также отлично подходит для снижения веса и улучшения формы ног и всего тела.
Другие эффективные способы снижения напряжения включают в себя:
- прогулки на свежем воздухе или катание на велосипеде в парке;
- просмотр комедийных фильмов;
- легкие физические упражнения;
- общение с близкими людьми;
- занятие любимым хобби;
- временный отдых от компьютера.
4. Есть больше органических продуктов
Вредные гормоны и токсины попадают в наш организм с остатками пестицидов, которыми обрабатывают зерно, фрукты и овощи, а также с животными продуктами, содержащими антибиотики и гормональные добавки. К счастью, есть более безопасные опции. Ищите этикетки, например «Без ГМО», «Органик-контроль», когда покупаете еду. Так как в супермаркетах такие продукты дороже, попробуйте покупать их на фермерском рынке.
5. Ешьте больше клетчатки
Пищевые волокна способствуют связыванию эстрогена и его выводу из организма. Отличными источниками клетчатки являются листовые овощи, брокколи, цветная капуста, яблоки, груши, бананы, семена чиа, артишоки, фасоль, другие бобовые, репа и ягоды.
Если у вас возникли подозрения на дисбаланс эстрогена, обратитесь к врачу для проведения соответствующего анализа. В любом случае, соблюдение этих рекомендаций будет полезным, даже если уровень эстрогена в норме.
6. Проведите регулярные физические упражнения
Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в процессе сброса лишнего веса и поддержании здорового образа жизни. Физическая активность помогает ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию калорий и уменьшению жировых отложений в организме. Кроме того, занятия спортом укрепляют мышцы, улучшают выносливость и формируют стройное тело.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбирать разнообразные виды физической активности, включая кардио-тренировки, силовые упражнения, йогу или пилатес. Это поможет не только сжигать калории, но и развивать различные группы мышц, делая тело более стройным и подтянутым.
Для тех, кто сталкивается с проблемой лишнего веса, особенно важно подбирать упражнения, направленные на сжигание жира. Кардио-нагрузки, такие как бег, плавание, велосипед или скакалка, отлично подходят для этой цели. Они увеличивают сердечный ритм, что способствует активному сжиганию калорий и уменьшению жировых отложений.
Необходимо помнить, что регулярность и постоянство в занятиях играют решающую роль. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, уделяя каждому занятию не менее 30-60 минут. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень активности и достигать поставленных целей по снижению веса.
Частые вопросы
Какие гормоны мешают сбросить лишний вес?
Какие гормоны мешают нам похудеть Какие гормоны мешают похудеть. … Дисбаланс уровня эстрогена Эстроген женский половой гормон. … Повышенный инсулин. … Высокий уровень кортизола … Лептин и переедание … Низкий уровень тестостерона … Проблемы со щитовидной железой
Какой гормон сжигает жир у женщин?
Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку!
-
Читайте также:
Как ДГЭА влияет на вес?
Этот гормон вырабатывается надпочечниками и считается в основном мужским, но небольшое количество его присутствует и у женщин. Повышение ДГЭА приводит к набору веса.
Почему кортизол мешает худеть?
Длительное по времени повышение уровня гормона кортизола (это основной антистрессовый гормон) стимулирует фермент липопротеинлипазу жировой ткани. Под его воздействием жира образуется больше. Кортизол также приводит к снижению чувствительности клеток к гормону инсулину.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Обратитесь к эндокринологу для проверки уровня гормона, мешающего вам сбросить лишний вес. Только после консультации с врачом можно разработать индивидуальный план действий.
СОВЕТ №2
Помимо консультации с врачом, обратите внимание на здоровый образ жизни: правильное питание, регулярные физические нагрузки, здоровый сон и отказ от вредных привычек могут помочь балансировать гормональный фон.
СОВЕТ №3
Изучите информацию о продуктах, способствующих нормализации гормонального баланса. Некоторые продукты, такие как орехи, рыба, оливковое масло, ягоды, могут оказать положительное воздействие на гормоны.
