В постоянном ритме современной жизни важно не только быстро, но и правильно питаться. Наша статья предлагает вам 5 вкусных и легких рецептов бутербродов с авокадо, которые не превышают 300 калорий. Эти блюда не только насытят вас, но и обеспечат организм необходимыми питательными веществами, делая ваш завтрак или перекус полезным и сытным.
1. Пюре из авокадо с копченой семгой и красным луком
Состав:
- Одно третье авокадо, размятое (50 г)
- Копченая семга (84 г)
- Несколько колец красного лука
- 1 кусочек зернового хлеба
Приготовление:
Намазать пюре авокадо на тост. Положить сверху копченую семгу и красный лук.
В одной порции этого блюда содержится 281 калория, 12 г жира (2 г насыщенных, 6 г мононенасыщенных), 20 мг холестерина, 171 мг натрия, 23 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара и 21 г белка.
Мнение эксперта:
Эксперты подчеркивают, что бутерброды с авокадо могут быть не только вкусными, но и питательными, если приготовлены правильно. Предлагаемые рецепты сочетают нежное мясо авокадо с разнообразными ингредиентами, не превышающими 300 калорий. Например, бутерброд с авокадо, ломтем индейки, помидорами и листьями шпината обеспечивает баланс белков, жиров и углеводов. Или вариант с авокадо, креветками, лаймом и кинзой, который порадует свежестью и насыщенностью вкуса. Эксперты утверждают, что такие легкие и сытные бутерброды идеальны для тех, кто следит за своим питанием, не жертвуя при этом вкусом.
2. Размятое авокадо с томатом, моцареллой и базиликом
Ингредиенты:
- 50 граммов пюре авокадо
- 2 кружка томата
- 56 граммов свежего сыра моцарелла, нарезанного ломтиками
- 1 кусок зернового хлеба
- Свежий базилик, мелко порубленный.
Как готовить:
Размазываем по хлебу авокадо. Сверху кладем сыр и томаты, посыпаем рубленым базиликом.
В порции содержится 224 калории, 24 грамма жира, 10 граммов насыщенного жира, 8 граммов мононенасыщенного жира, 38 мг холестерина, 136 граммов натрия, 26 граммов углеводов, 10 граммов пищевого волокна, 5 граммов сахара, 23 граммов белка.
| Рецепт | Калории | Ингредиенты |
|---|---|---|
| Авокадо с черри и козьим сыром | 250 | Авокадо, помидоры черри, козий сыр, бальзамический уксус |
| Авокадо с лососем и рукколой | 280 | Авокадо, лосось, руккола, лимонный сок |
| Авокадо с тунцом и сельдереем | 240 | Авокадо, тунец, сельдерей, луковица, лимонный сок |
| Авокадо с яйцом пашот и аругулой | 290 | Авокадо, яйцо пашот, аругула, соль, перец |
| Авокадо с курицей и шпинатом | 260 | Авокадо, курица-гриль, шпинат, помидоры, оливковое масло |
Интересные факты
3 интересных факта о бутербродах с авокадо
-
Авокадо содержит около 20 витаминов и минералов, что делает его чрезвычайно питательным дополнением к любому бутерброду.
-
Согласно исследованию, опубликованному в “Журнале Американской кардиологической ассоциации”, употребление авокадо связано со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.
-
Всего один средний авокадо содержит около 240 калорий, что делает его идеальным выбором для приготовления бутербродов с низким содержанием калорий.
3. Авокадо, нарезанное ломтиками, с хумусом и черным перцем
Состав:
- 1/3 авокадо (50 г), нарезанное дольками,
- 2 ст. ложки хумуса
- Щепотка молотого черного перца
- Ломтик зернового хлеба
Приготовление:
На хлеб кладем слой хумуса, затем выкладываем нарезанное авокадо. Посыпаем перцем по вкусу.
По порции: 248 калорий, 13 г жира, 2 г насыщенных жиров, 5 г мононенасыщенных жиров, 265 мг натрия, 26 г углеводов, 8 г пищевых волокон, 4 г сахара и 7 г белка. Это блюдо не содержит сахара.
4. Размятое авокадо с жареным яйцом и сальсой
Ингредиенты:
- Треть авокадо (50 граммов), размятое
- 1 жареное яйцо
- 1 ст. ложка сальсы
- 1 ломоть зернового хлеба
Как готовить:
Авокадо размазываем по хлебу, а поверх кладем жареное яйцо и сальсу.
В этом блюде 257 калорий, 13 г жира, 3 г насыщенного жира, 6 г мононенасыщенного жира, 186 мг холестерина, 360 мг натрия, 24 г углеводов, 6 г пищевого волокна, 4 г сахара, 12 г белка.
5. Паста из авокадо с рукколой, фетой и лимоном
Ингредиенты:
- Приблизительно 50 грамм пюре авокадо
- 28 грамм измельченной феты
- Половина чашки (10 грамм) рукколы
- 1 ломоть лимона
- 1 кусочек зернового хлеба
Как приготовить:
Намазываем авокадо на тост. Сверху выкладываем фету и рукколу, выжимаем сок лимона на тост.
В одной порции содержится 223 калории, 9 г жира, 1 г насыщенных жиров, 5 г мононенасыщенных жиров, 5 мг холестерина, 266 мг натрия, 25 г углеводов, 7 г пищевых волокон, 4 г сахара, 13 г белка.
Также рекомендуем попробовать
рецепты полезных бургеров
для домашнего приготовления.
6. Авокадо с тунцом и огурцом на цельнозерновом хлебе
Этот бутерброд сочетает в себе белки, здоровые жиры и углеводы, делая его идеальным вариантом для легкого и питательного завтрака или перекуса. Авокадо является источником здоровых мононенасыщенных жиров, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Тунец богат белком и омега-3 жирными кислотами, что полезно для мозга и сердца. Огурец добавляет свежести и хруста, а цельнозерновой хлеб обогащает бутерброд клетчаткой и долго держит чувство сытости.
Для приготовления этого бутерброда нарежьте авокадо ломтиками и разложите их на цельнозерновом хлебе. Добавьте консервированный тунец, предварительно слегка отцеженный от жидкости. Покройте тунец тонкими кружками огурца. Посолите и поперчите по вкусу, при желании можно добавить немного свежего лимонного сока или зелени.
Этот бутерброд не только сытный и вкусный, но и легкий, содержащий менее 300 калорий, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за своим питанием.
Частые вопросы
Какой самый простой рецепт бутерброда с авокадо?
1 ломтик цельнозернового хлеба + 1/2 авокадо + соль и перец по вкусу.
Какой бутерброд с авокадо самый питательный?
1 ломтик цельнозернового тоста + 1/2 авокадо + 2 ломтика бекона + 1 вареное яйцо.
Какой бутерброд с авокадо самый калорийный?
1 ломтик хлеба с отрубями + 1/2 авокадо + 3 ломтика бекона + 2 ломтика сыра чеддер + 1 жареное яйцо.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте цельнозерновой хлеб вместо обычного белого – он богат питательными веществами и поможет дольше чувствовать себя сытым.
СОВЕТ №2
Добавляйте к авокадо овощи и зелень – помидоры, огурцы, листья шпината или рукколы придадут бутерброду свежий вкус и увеличат его объем без лишних калорий.
СОВЕТ №3
Не забывайте о протеине – добавьте на бутерброд кусочки куриного филе, креветки или тунца, чтобы сделать закуску более сытной и полезной.
