Целлюлит на ногах – проблема, знакомая многим женщинам. Его появление связано с различными факторами, от образа жизни до гормонального фона. Важно понимать, как бороться с этим явлением, чтобы вернуть коже упругость и гладкость. В данной статье мы рассмотрим научный подход к изучению целлюлита на ногах, выявим причины его возникновения и рассмотрим эффективные методы борьбы с ним в домашних условиях.
Что же все-таки вызывает целлюлит?
В женском организме коллагеновые волокна в нижней части тела располагаются вертикально, образуя своего рода “заборчик”, в то время как у мужчин они перекрещиваются, напоминая сетку рабицы. Именно такое строение является причиной появления целлюлита у женщин (по данным экспертов, страдают от него около 90% женщин и лишь 10% мужчин). Этот факт создает особый “карман”, в котором скапливаются жировые клетки (см.
рисунок 1).
Чем больше жировых клеток, тем плотнее располагается коллаген вокруг них. Это можно сравнить с футбольным мячом, встряхнутым между прутьями забора, что и приводит к появлению апельсиновой корки на коже. Если вам сложно представить эту картину, попробуйте набить карманы спереди и сзади маленькими шариками, а затем проведите рукой по коже. Почувствуете маленькие выпуклости?
Рисунок 1
Мнение эксперта:
Эксперты рекомендуют комбинированный подход для быстрого и эффективного избавления от целлюлита на ногах. Важными компонентами такого подхода являются регулярные упражнения, здоровое питание и массаж. Физическая активность, особенно кардио и силовые тренировки, помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует уменьшению целлюлита. Правильное питание, богатое овощами, фруктами, белком и здоровыми жирами, также играет важную роль. Массаж специальными кремами или маслами помогает улучшить текстуру кожи и уменьшить видимость целлюлита. Следуя всем этим рекомендациям, можно добиться заметных результатов в борьбе с целлюлитом на ногах.
Избавление от целлюлита
Одни из самых частых вопросов, которыми задаются многие женщины: «От чего у некоторых женщин есть целлюлит на ляшках, а у других нет? Почему у некоторых женщин с избыточным весом не так его много, как у тех, кто намного худее?» Эти вопросы свидетельствуют о том, что нужно выходить просто за рамки понятия «полнота». Целлюлит – это не просто проблема набора веса или его потери. Речь идет не только о том, чтобы что-то сделать для избавления от жировых отложений, но также и о здоровье и коллагене.
Причина, по которой у некоторых женщин возникает целлюлит, а у некоторых женщин нет – это генетика.
Некоторые женщины имеют коллагеновые волокна, которые больше похожи на мужские, а некоторые имеют необычные варианты «заборчатого» распределения. Таким образом, бороться с коркой одним будет намного легче, чем другим. Однако не стоит полагаться только на генетику, ведь любую вещь в нашей жизни можно сделать лучше.
Есть способы решить коллагеновую проблему, но ни один из них не является панацеей. Но сначала давайте обсудим другой аспект вопроса – жир.
| Метод | Эффективность | Безопасность |
|---|---|---|
| Массаж антицеллюлитный | Высокая | Средняя |
| Обертывания с глиной | Средняя | Высокая |
| Пилинг с молотым кофе | Низкая | Высокая |
| Вакуумный массаж | Высокая | Низкая |
| Растирание со спиртом | Средняя | Низкая |
| Обёртывания с ламинарией | Высокая | Средняя |
| Контрастный душ | Средняя | Высокая |
| Мезотерапия | Высокая | Низкая |
| Аппаратные процедуры (LPG, прессотерапия) | Высокая | Низкая |
Интересные факты
1. Самый эффективный способ борьбы с целлюлитом – снижение весаЦеллюлит представляет собой отложения жира, поэтому похудение является наиболее эффективным способом его уменьшения. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут помочь снизить общий процент жира в организме.
2. Кофеин и зеленый чай могут помочь временно уменьшить появление целлюлитаКофеин и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые могут улучшить кровообращение и лимфоток. Это может привести к временному сокращению внешнего вида целлюлита, но не устранит его надолго.
3. Массаж сухой щеткой может улучшить внешний вид целлюлитаМассаж сухой щеткой может отшелушивать кожу, улучшать кровообращение и лимфоток. Это может помочь уменьшить появление целлюлита, но важно использовать мягкую щетку и делать массаж не слишком сильно.
Жировые отложения на нижней части тела у женщин
Жировая ткань у женщин имеет свои особенности по сравнению с мужчинами. У женщин присутствует значительно больше альфа-адренергических рецепторов, связанных с жировыми клетками, чем бета-адренергических рецепторов. Эти рецепторы играют важную роль в регуляции жирового обмена, взаимодействуя с катехоламинами – мощными жиросжигающими гормонами организма.
При взаимодействии катехоламинов с бета-рецепторами происходит высвобождение жира из жировых клеток и его частичное сжигание. В то время как при взаимодействии с альфа-рецепторами выделение жира замедляется. Просто запомните, что “бета” означает сжигание, а “альфа” – анти-сжигание.
Женщины могут благодарить эстроген за высокое содержание альфа-рецепторов. Интересно, что исследования на трансгендерных людях, проходящих гормональную терапию, пролили свет на влияние гормонов на распределение жира в организме. Мужчины, получающие терапию эстрогенами и прогестероном, замечают, что начинают набирать вес в нижней части тела, с появлением целлюлита.
Для женщин это означает, что при потере веса они быстрее теряют жир в верхней части тела (грудь, талия, руки), чем в нижней (бедра, ягодицы). Если вы когда-либо замечали, что при похудении ваши ноги остаются неизменными, в то время как другие части тела теряют объем, то вы понимаете, о чем идет речь. Возможно, вы это наблюдали у кого-то из знакомых.
Немного о другом
Для избавления от целлюлита нужно действовать в двух направлениях, так как он возникает из вертикально расположенных коллагеновых волокон в сочетании с предрасположенностью к жировым отложениям на бедрах и ягодицах.
Но это еще не конец истории, потому что другой распространенный аспект накопления жировой ткани в нижней части тела у женщины (также как в «спасательном круге» у мужчин в области живота) – это проблема кровотока. Этот жир относительно гипоксичен, что означает, что ему требуется кислород. А из-за распространенности альфа-рецепторов наряду с плохой перфузией кровеносных сосудов кровоснабжение в этих местах недостаточное, а вот в жире на животе все совсем по-другому.
Другая проблема заключается в том, что существует прямая ассоциация мышц с их фасциальной подкладкой (соединительная ткань, оболочка которой вырабатывает мышцы) и тканью коллагена в коже. Это означает, что хорошо развитые мышцы способны воздействовать на плотность и тонус соединительной ткани в коже. Это одна из причин, по которой тренировки в спортзале и в домашних условиях подтягивают тело, даже когда вес не потерян. Подумываете о тренировках, чтобы разбить целлюлит раз и навсегда? Наиболее эффективно вам поможет силовой тренинг.
Как же все исправить?
Важно разобраться, как избавиться от целлюлита или уменьшить его проявление на бедрах и ягодицах. Возможно ли его полностью устранить? Да, это вполне реально. Хотя укрепление мышц и снижение жировой прослойки – лишь часть решения проблемы, как подтвердят многие стройные дамы, сталкивающиеся с этим недугом. Суть в том, что проблема целлюлита связана с состоянием коллагена, что делает ее более сложной и многогранной.
Правда в том, что борьба с целлюлитом требует более глубокого подхода, нежели просто снижение веса. И, честно говоря, это нелегкая задача, как и похудение. Но я уверенно утверждаю, что даже в случае запущенной формы целлюлита, можно значительно улучшить свой внешний вид.
Жир (избавьтесь от него)
Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от целлюлита – это снизить жировой компонент. Для этого вам нужно делать все возможное, чтобы блокировать альфа-адренергические рецепторы в нижней части тела. Это может быть сделано с помощью сбалансированного питания наряду с «умными» пищевыми добавками.
Углеводы являются основными симуляторами гормонального инсулина, а инсулин является двигателем активности альфа-адренергических рецепторов.
Итак, сократите углеводы: вы сократите инсулин и подавите действие альфа-адренергических рецепторов. Теперь скорость сжигания жира в нижней части тела больше соответствует той же скорости в верхней.
В то же время есть две очень хорошие добавки, механизмы действия которых похожи на катехоламины (они ускоряют внутриклеточную активность циклического АМФ, то же самое делают катехоламины, когда они взаимодействуют с адренергическими рецепторами). Они в основном позволяют нам обойти адренергические рецепторы и избежать активации альфа-рецепторов. Это экстракт зеленого чая (я использую 50% стандартизованный EGCG продукт) и форсколин (стандартизованный до 20%). Имейте в виду, эффект от применения этих добавок будет небольшим, если процент потребления углеводов в рационе высокий.
Есть также несколько травяных соединений, которые будут непосредственно блокировать альфа-адренергические рецепторы. Они включают йохимбин, адреналин и берберин. Опять же, главное предостережение здесь: ЭТИ ДОПОЛНЕНИЯ НЕ РАБОТАЮТ БЕЗ НИЗКОЙ ИНСУЛИНОВОЙ СРЕДЫ! Поскольку инсулин является гораздо более мощным двигателем и регулятором адренергических рецепторов, чем любая добавка.
Я дам вам одну очень ценную подсказку. Сохраняя общее потребление углеводов до 100г в течение дня, упражняйтесь натощак, используя интервальную систему силового тренинга, а затем выполняйте медленное кардио, такое как ходьба, например, и это обеспечит наилучшие результаты.
Коллагеновые волокна (реконструируйте их)
Укрепление и восстановление коллагеновых волокон – это ключевой момент.
Хотя некоторые считают, что это можно достичь с помощью процедур в салонах красоты, таких как глубокая тканевая стимуляция, LPG, светотерапия и другие, ничто не сравнится с правильным питанием и тренировками! Эти процедуры против целлюлита могут пытаться укрепить и перестроить коллаген через процесс, известный как “коллагеновый ремоделинг”. Однако вопрос об их эффективности остается открытым.
Некоторые женщины утверждают, что это действительно помогает. Но на сегодняшний день нет научных исследований, подтверждающих эффективность этих процедур. Однако стоит отметить, что любой вид массажа может ненадолго уменьшить целлюлит, благодаря способности массажа стимулировать лимфоток и улучшать кровообращение. Это связано с временным перераспределением жидкости в подкожной ткани. Предполагается, что жидкость, так же как и жир, скапливается в карманах коллагена, способствуя появлению целлюлита. Однако эффект от антицеллюлитного массажа, естественно, не длится долго.
Читайте также:
Кровоток (ускорьте его)
Увеличьте приток крови к нижней части тела. Основными способами являются тренировки и нагревание. Упражнение делает и то и другое + еще и массаж (сухой, массаж щеткой).
Увеличение притока крови к нужному участку означает повышение способности сжигать жир.
Ускоренный кровоток также влияет на отток жидкости из проблемной области ляшек и необходим для здоровья и силы коллагеновых волокон. Здесь может использоваться еще несколько методов. Гипертермия (горячие ванны и сауна) и контрастная гидротерапия (чередующиеся горячие и холодные процедуры). Многие женщины знакомы с этим, так как эти недельные курсы процедур используются во многих высококлассных курортах. Они удивительно эффективны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе избавления от целлюлита. Клинически эти методы лечения практически мгновенно уменьшают его, вероятно, из-за упомянутого выше флюидного эффекта.
Укрепляйте мышцы
Последний ключевой этап, который, возможно, занимает второе место по значимости, – это увеличение мышечной массы. Силовые тренировки являются единственным видом тренировок, способным укрепить мышцы и улучшить состояние соединительных тканей организма. Попробуйте эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.
Особое внимание следует уделить направленности тренировок: важно сосредоточиться на увеличении мышечной массы.
Однако никогда не забывайте о правильной технике! Это особенно важно для техкто стремится избавиться от целлюлита и имеет хрупкое телосложение. Для достижения оптимальных результатов тем, у кого ягодичные мышцы недостаточно развиты, важно научиться правильно выполнять упражнения. Это поможет четко почувствовать и активировать работу ягодиц.
Видео – лучший способ борьбы с целлюлитом дома
В заключение
Вот и все! Вся информация о том, как избавиться от целлюлита на ногах. Понимаю, что это немного, но надеюсь, теперь вы знаете, как сделать вашу кожу гладкой и привлекательной, избавившись от апельсиновой корки. Вот краткое изложение основных моментов:
- Что вызывает целлюлит? В основном, это не просто жир, а также связано с коллагеновыми волокнами.
- Женщины более подвержены целлюлиту, чем мужчины, из-за вертикального распределения коллагеновых волокон, создающего так называемый «заборчатый» эффект.
- Появление апельсиновой корки связано с накоплением жира и жидкости в «коллагеновых карманах».
- Целлюлит может выглядеть по-разному в разные дни из-за перераспределения жидкости, особенно заметного во время менструации.
- Женщинам труднее сбросить вес в области ног из-за особенностей их физиологии, связанных с женскими гормонами.
- Блокировать альфа-адренергические рецепторы можно только с помощью определенных диетических рекомендаций и изменений в рационе.
Источник: https://www.metaboliceffect.com/how-to-get-rid-of-cellulite-on-legs/
Правильное питание для борьбы с целлюлитом
Правильное питание играет ключевую роль в борьбе с целлюлитом на ногах. Важно учитывать не только количество потребляемых калорий, но и качество продуктов, которые вы употребляете. Следующие рекомендации помогут вам снизить видимость целлюлита и улучшить состояние кожи:
- Увеличьте потребление воды. Пить достаточное количество воды поможет организму избавиться от токсинов и улучшить обмен веществ, что в свою очередь снизит проявление целлюлита.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением и улучшают состояние кожи.
- Избегайте излишнего потребления соли и сахара. Соленая и сладкая пища способствует задержанию жидкости в организме, что может усугубить целлюлит.
- Предпочитайте нежирные и белковые продукты. Белок помогает восстановлению тканей и укреплению кожи, а нежирные продукты помогут снизить накопление жира.
- Употребляйте пищу, богатую витамином С. Этот витамин способствует производству коллагена, улучшая упругость кожи и снижая видимость целлюлита.
Соблюдение правильного питания в сочетании с умеренной физической активностью поможет вам эффективно бороться с целлюлитом на ногах и улучшить общее состояние вашей кожи.
Частые вопросы
Что помогает от целлюлита быстро?
Чтобы ускорить процесс борьбы с целлюлитом, отдайте предпочтение кардионагрузкам и силовым упражнениям на ноги. Спорт укрепляет мышцы, способствует улучшению кровообращения и стимуляции сжигания жира, снабжая клетки кислородом. Кардионагрузки: бег трусцой, езда на велосипеде, скакалка, активная ходьба.
Какая самая эффективная процедура от целлюлита?
Мезотерапия. Результативная методика лечения, которая заключается в использовании подкожных инъекций питательными коктейлями. … Эндосфера-терапия. В основе процедуры лежит методика компрессионной вибрации. … RF-лифтинг. … TriPollar. … Ручной массаж.28 апр. 2022 г.
Как сжечь целлюлит на ногах?
RF-терапия. Выполняется на бедрах, животе, ягодицах, основана на использовании тока.Биостимуляция Futura Pro. … Прессотерапия. … Инъекционная озонотерапия. … Ударно-волновая терапия. … Микротоковый лимфодренаж.
Что не любит целлюлит?
фастфуд,полуфабрикаты,кондитерские изделия,выпечка,соленья и маринады,кетчуп и майонез,растворимый кофе,алкоголь.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь спортом, особенно упражнениями на ноги, такими как приседания, выпады, подъемы на носки. Это поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует уменьшению целлюлита.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию кожи и улучшить обмен веществ, что также помогает бороться с целлюлитом.
СОВЕТ №3
Избегайте излишнего потребления соли, сахара и жирных продуктов, так как они способствуют задержке жидкости в организме и ухудшают внешний вид кожи.
