Многие из нас стремятся к здоровому образу жизни, но не всегда удается посещать спортзалы из-за занятости или других обстоятельств. В таких случаях оборудование для домашнего тренажерного зала становится настоящим спасением. Эта статья поможет вам узнать, как оборудовать свой домашний спортзал не потратив при этом большие суммы денег, и начать заниматься спортом прямо у себя дома.
Оборудование для домашнего тренажерного зала
Отличная новость заключается в том, что создание домашнего спортзала – это легко и может обойтись гораздо дешевле, если вы знаете, что приобретать.
Сегодня мы выделим определенное оборудование, которое можно установить у себя дома для эффективных тренировок, если нет возможности посещать спортзал.
№1 – Ролики из пены и/или оборудование Trigger Point
Это должно быть частью оборудования для любых фитнес-энтузиастов или любого, кто желал бы улучшить свое здоровье. Ролики из пены и собственное оборудование для миофасциального расслабления самые простые и самые лучшие вещи, которые вы можете сделать для вашего тела, чтобы быстро почувствовать себя лучше.
Можно выбрать ролик из пены или половину ролика не дороже 10-20 долларов и они прослужат вам всю жизнь. При выборе убедитесь, что ролик изготовлен из плотного материала, потому что мягкий будет ломаться, и не будет работать как следует. Даже лучше, следуйте в хозяйственный магазин и выберите отрезки ПВХ трубы диаметром 6-8 дюймов, которые стоят лишь 5 долларов!
Если вы действительно интересуетесь поддержанием высокого качества в вопросе здоровья и мобильности, выберите комплект оборудования Trigger Point Therapy, который стоит не дорого.
| Предмет | Стоимость (пример) | Где купить |
|---|---|---|
| Гантели (набор) | 1500-3000 руб. | Спортивные магазины, интернет-магазины |
| Штанга и блины | 5000-10000 руб. | Спортивные магазины, интернет-магазины |
| Скамья для жима | 2000-5000 руб. | Спортивные магазины, интернет-магазины |
| Беговая дорожка | 5000-15000 руб. | Спортивные магазины, интернет-магазины |
| Велотренажер | 5000-15000 руб. | Спортивные магазины, интернет-магазины |
| Йога-мат | 500-1500 руб. | Спортивные магазины, интернет-магазины |
| Фитболл | 500-1000 руб. | Спортивные магазины, интернет-магазины |
| Эспандеры | 200-1000 руб. | Спортивные магазины, интернет-магазины |
№2 – Подвесные петли Suspension Trainer
Подвесные тренажеры, такие как TRX и Jungle Gym, набирают популярность благодаря своей универсальности и возможности использования везде. Существует огромное количество упражнений и движений, которые можно выполнить с помощью этих простых петель. От подтягиваний до выпадов, наклонов и приседаний на одной ноге – все это доступно.
Стоимость таких петель варьируется от 50 до 150 долларов и их можно закрепить на стене, дереве или даже над закрытой дверью. По сравнению с затратами на специализированный тренажер, такой как Bowflex или Total Gym, это отличное вложение.
Рекомендуется покупать готовые петли для безопасности и удобства, но если вы предпочитаете самостоятельное изготовление, можно приобрести 6-дюймовые ремни за менее чем 10 долларов в спортивном магазине. Некоторые из них даже поставляются с петлями на концах, которые могут использоваться в качестве ручек. Просто будьте осторожны при занятиях с ними.
Читайте также:
№3 – Скользящие диски
Скользящие диски используются для усложнения различных весовых упражнений, уменьшая стабильность и делая их, требующими больших сил. Они имеют в своей основе кусочек пластика, который предназначен для облегчения скольжения на гладкой или ковровой поверхности, что делает их отличным дополнением домашнего спортзала.
Торговая марка Valslide представляет диски по 25 долларов за пару, но вы можете сделать свои собственные, используя вещи, находящиеся в доме. Некоторые используют фурнитуру, фрисби и даже бумажные тарелки. Будьте креативными.
Несколько наиболее предпочтительных упражнений со скользящими дисками – это обратные выпады, скользящие отжимания, переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (хамстринг-кёрл) и пила (body saws). Существуют бесконечные возможности для разнообразия ваших любимых упражнений!
№4 – Резиновые трубки и ленты
Варианты лент можно приобрести в магазинах спортивного снаряжения или заказать онлайн. Они доступны в различных размерах, формах и толщинах, чтобы удовлетворить любые ваши потребности.
Эти ленты могут применяться для увеличения нагрузки в различных упражнениях или для создания собственных комплексов. Цены на них могут варьироваться, но при покупке набора разных лент вы можете получить дополнительные преимущества.
Для упражнений, направленных на вращение и стабилизацию плечевых суставов, рекомендуется использовать легкие ленты. Мини-ленты и крупные ленты идеально подходят для упражнений, направленных на стабилизацию бедер и ягодиц.
-
Читайте также:
№5 – Универсальный тренажер-турник
Универсальный тренажер-турник – король упражнений для торса, и основной помощник для того, кто хочет получить внушительную форму и построить сверхсильный торс. Тренажер–турник, такой как Iron Gym, недорогой и легко крепится в большинстве дверных проемов.
Вначале большинство людей не могут легко подтянуться или подтянуться вообще, поэтому рекомендуют использовать широкие ленты для помощи, которые можно легко купить онлайн. Они значительно облегчат работу, потому что дают дополнительную поддержку при каждом подъеме.
Чтобы прикрепить ваш турник просто пронесите один конец выше бруса и сделайте петлю на втором через конец ремня и затяните. Лента должна надежно подвешивать турник. Вам может понадобиться небольшой табурет, чтобы поместить на опору конец ленты, скрестите ноги над полом и приступайте к подтягиванию.
№6 – Колесо для пресса
При стремлении к укреплению центра тела и формированию кубиков пресса, колесо для пресса является незаменимым инструментом. На рынке представлено множество вариантов, однако компактное двойное колесо легко приобрести в любом спортивном магазине.
Хотя у этого инструмента нет изобилия вариаций использования, и вы можете задаться вопросом о его необходимости, выполнение упражнений на пресс с помощью колеса – это простой и эффективный способ. Почему бы не воспользоваться проверенным методом?
№7 – Гири
Если дело касается функциональных упражнений, без гирь не обойтись. Вам придется потратить пару долларов, в общем, каждая гиря обойдется вам порядка двух долларов за фунт, но вам нужен небольшой набор, который останется с вами на всю жизнь.
Гири получили широкую популярность в функциональных силовых тренировках. Они отличаются от гантелей возвышающейся рукояткой, которая является причиной смещения центра тяжести дальше от рук, позволяя им раскачиваться. Это уникальное преимущество, позволяющее использовать их в динамических упражнениях, таких как махи гирями, с забросом или с перехватом, которые подобны Олимпийским подъемам, но более безопасные.
Они могут быть также использованы для дополнения упражнений на сопротивление, таких как приседания, становая тяга, выпады и жим. Еще один плюс гири, можно выполнять массу работы только с одной гирей, главное использовать ее правильно. Рекомендуют приобрести книгу или диск с описанием всех возможных движений с гирями, или даже взять мастер-класс у тренера. Небольшой запас знаний обеспечит длинную дорогу вперед!
Попробуйте этот бонус для домашней тренировки:
Разогрев
- Foam Rolling (5-10 минут)
- Попеременное опускание ног, поднятых под углом 90˚, по 10 с каждой стороны
- Glute Bridge, подъем таза лежа, 10 раз
- Kneeling Hip Flexor Stretch, растягивание бедра, стоя на колене, по 30 секунд на каждую сторону
- Kneeling T-Spine Twists, Т-скручивания на одном колене
- Приседания, 6 раз
- Spiderman Lunges, выпады Спайдермена, по 5 на каждую сторону
Нагрузка
Инструкция:
Перемещайтесь между упражнения с одной буквой. Например, выполните сет А1 и затем сет А2, потом вернитесь к первому, и так пока не выполните по 3 сета каждого упражнения. Следует отдыхать для восстановления дыхания порядка 30-60 секунд после каждого упражнения.
| А1) TRX Rear Leg Elevated Split Squat, приседания с ногой, закрепленной сзади в петле TRX | 3×6-8/на каждую сторону |
| А2) Chin Ups, подтягивание на турнике | 3×10 |
| В1) Feet in TRX Pushups, отжимание с ногами в петлях | 3 сета с максимально возможным количеством |
| В2) Slider Hamstring Curls, переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад | 3×10 |
| С1) Kettlebell Clean and Press, подъем на грудь плюс жим гири одной рукой | 3×6/на каждую сторону |
| С2) Kettlebell Swings, махи гирями | 3×15 |
| С3) 1-Arm TRX Row, подтягивание одной рукой на петле | 3×10/на каждую руку |
| D) Ab-Wheel Rollouts, упражнение с колесом для пресса | 3×10-15 |
Эти упражнения для домашнего тренажерного зала должны помочь вам достичь вашей фитнес-цели!
Источник: http://www.builtlean.com/2013/02/20/build-home-gym/
Мнение эксперта:
При оборудовании спортзала дома не обязательно тратить большие суммы. Эксперты рекомендуют начать с основных предметов: гантелей разного веса, скакалки, фитнес-маты. Они доступны по цене и позволяют выполнять разнообразные упражнения. Также стоит обратить внимание на тренажеры, которые можно легко хранить и использовать в домашних условиях, например, резиновые растяжки, эспандеры. Важно выбирать качественные и функциональные предметы, которые будут служить долго и безопасно. Кроме того, можно использовать предметы из бытового инвентаря, такие как стулья, полотенца, бутылки с водой, для разнообразия тренировок. Главное – быть творческим и использовать имеющиеся ресурсы с умом.
№8 – Йога-коврик
Как оборудовать спортзал дома не дорого
Йога-коврик является важным элементом для занятий йогой или другими видами фитнеса, где требуется комфортное и удобное положение на полу. При выборе йога-коврика обратите внимание на его толщину, материал и прочность. Лучше выбирать коврик из прочного материала, который не скользит по полу и обеспечивает хорошую амортизацию.
Йога-коврик должен быть достаточно длинным и широким, чтобы обеспечить комфортное занятие практикой йоги. Также удобно выбирать коврик с возможностью легкой очистки после тренировки. Цена йога-коврика может варьироваться в зависимости от его качества и производителя, однако на рынке представлено множество доступных вариантов, которые сочетают в себе хорошее качество и доступную цену.
Частые вопросы
Чем заменить спортивный инвентарь в домашних условиях?
Какие предметы заменят спортивный инвентарь для домашней тренировки? Для занятий дома подойдут книги, стулья, пластмассовые бутылки, рюкзак и мешки с чем-то тяжелым ー кормом или крупами.
Что купить для домашнего спортзала?
Коврик для йоги Коврик полезен не только для занятий йогой и пилатесом. … Гантели Гантели — универсальный инвентарь для силовых и аэробных нагрузок. … Обруч (Хула-хуп) … Степперы … Штанга (можно подобрать индивидуально гриф и диски) … Эспандер трубчатый … Скакалка … Фитбол20 сент. 2021 г.
Что нужно для тренажерного зала дома?
Гири Если вы решили собрать тренажерный зал дома с нуля, пара гирь — это отличный вариант, чтобы начать. … Турник Подтягивания на турнике — универсальное базовое упражнение, которое имеет ряд неоспоримых преимуществ. … Велотренажер … Гантели … Штанга … Фитнес-ленты … Сэндбэг
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой оборудования определитесь с вашими целями и приоритетами тренировок. Это поможет выбрать необходимые предметы и избежать лишних трат.
СОВЕТ №2
Ищите варианты б/у оборудования. Часто можно найти качественные тренажеры и гантели по более низкой цене, чем новые, но при этом они будут в хорошем состоянии.
СОВЕТ №3
Используйте многоразовые предметы в качестве тренажеров, например, бутылки с водой вместо гантелей или стулья для упражнений на пресс. Это поможет сэкономить деньги.
