Вопрос о необходимости приема витаминов или достаточности хорошего питания часто волнует многих. В данной статье мы разберем, нужно ли пить витамины, как часто и долго их можно принимать, а также рассмотрим вопрос о целесообразности приема мультивитаминов при соблюдении диеты. Эта статья поможет разобраться в важном аспекте заботы о здоровье и правильном питании.
Нужно ли принимать витамины
Качественные комплексы витаминов обычно включают в себя разнообразные питательные микроэлементы, такие как витамины группы В, С, А, D, E и K, а также минералы, вроде калия, йода, кальция, магния и железа. Даже если вы очень внимательно следите за своим рационом, иногда может потребоваться дополнительная поддержка для удовлетворения потребностей вашего организма в этих важных элементах питания.
Узнайте, как могут помочь мультивитамины и как получить максимальную выгоду от тех, которые уже принимаете.
Мнение эксперта:
Эксперты сходятся во мнении, что основным источником витаминов должно быть разнообразное и сбалансированное питание. Овощи, фрукты, злаки, белковые продукты и здоровые жиры обеспечивают организм всем необходимым. Однако в некоторых случаях, например, при дефиците определенных витаминов или в периоды повышенных нагрузок, дополнительный прием витаминных комплексов может быть оправданным. Важно консультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать избытка веществ, что также может негативно сказаться на здоровье.
Больше Активности Означает Больше Потребности В Микрелементах
Интенсивные физические упражнения полезны для вас, но они также требует большего от вашего тела. Когда вы активны, вашему организму необходимы микроэлементы для поддержания баланса жидкости, поддержания здорового обмена веществ, а также для наращивания и восстановления мышц. Потоотделения само по себе может истощить ваши запасы основных питательных веществ, включая кальций, калий, натрий, цинк и магний. Низкий уровень этих минералов может привести к судорогам, усталости, головокружению и низкому кровяному давлению. Это также довольно быстро может негативно повлиять на ваши спортивные способности.
Питательные вещества, такие как витамины группы В, медь и железо, помогают вашему организму поддерживать уровень метаболизма, необходимый вашему организму для поддержки интенсивных упражнений. И когда вы увеличиваете частоту или объем упражнений, вы увеличиваете потребности своего организма в этих питательные микроэлементах.
| Преимущества приема витаминов | Преимущества здорового питания | Риски чрезмерного потребления витаминов |
|---|---|---|
| Устранение дефицита питательных веществ | Обеспечение широкого спектра питательных веществ | Взаимодействие с лекарствами, побочные эффекты |
| Нацеливание на конкретные потребности в питательных веществах | Естественные формы питательных веществ | Тошнота, головные боли, повреждение органов |
| Удобство | Поддержание здоровья и благополучия | Дороговизна |
| Экономия времени | Снижение риска хронических заболеваний | Потенциально вредно для здоровья |
| Улучшение настроения и энергии | Поддержка здоровой иммунной системы | Передозировка и накопление в организме |
Интересные факты
- Витамин А может защитить от рака.Исследования показали, что люди, потребляющие достаточное количество витамина А, имеют более низкий риск развития определенных видов рака, таких как рак легких и простаты.
- Витамин D необходим для здоровья костей и иммунной системы.Однако около миллиарда людей во всем мире имеют дефицит витамина D, что может привести к остеопорозу, слабости мышц и частым инфекциям.
- Прием некоторых витаминов может взаимодействовать с лекарствами.Например, высокие дозы витамина С могут снизить эффективность некоторых антибиотиков, а витамин К может мешать действию препаратов для разжижения крови. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом перед приемом витаминных добавок, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
Получаете ли вы из вашего рациона достаточное количество микроэлементов?
Давайте надеяться, что если вы активный человек, то следите за своим рационом. Ваше питание включает в себя разнообразные продукты, в том числе листовую зелень, разнообразные фрукты и овощи. Вы получаете достаточное количество белка, а также правильное соотношение углеводов и жиров. Однако, если вы этого не придерживаетесь (или, возможно, не уверены), вероятно, вы упускаете важные витамины или минералы.
Постоянное употребление одних и тех же продуктов (например, курица и брокколи) означает, что вы всегда получаете одни и те же питательные вещества, пропуская другие. Мультивитамины могут стать необходимым дополнением для поддержания здоровья организма.
Это не означает, что можно исправить плохое или ограниченное питание просто добавив мультивитамины. Витамины – это не замена еде! Основой здорового образа жизни для активного человека должен быть сбалансированный рацион.
Диеты для похудения могут уменьшить потребление питательных пикроэлементов
Нужно ли принимать витамины при соблюдении диеты для похудения? Если с целью снижения веса или подготовки к соревнованиям вы начнете сокращать потребление пищи, вы также можете уменьшить потребление питательных веществ. Недостаток цинка, железа и определенных витаминов может привести к усталости, проблемам с концентрацией внимания и повышенной восприимчивости к болезням.
Независимо от того, почему вы ограничиваете количество калорий, это зависит от вас, чтобы убедиться, что ваша диета не оставляет важных пробелов в вашем питании. Если вы не едите животный белок, вам может потребоваться мультивитамин с РСД (Рекомендованная Суточная Норма) витамина B-12, цинка и железа.
Если вы находитесь на диете без лактозы, ищите поливитамины с кальцием, фосфором, витамином D и калием.
Найдите подходящие для Вас мультивитамины
Выбор витаминов весной или перед соревнованиями лучше всего согласовать с результатами анализов, которые выявят дефицит или избыток определенных веществ в организме. Перед принятием решения о мультивитаминах, стоит учесть несколько рекомендаций. Поговорите с знакомыми, разбирающимися в этой области, диетологами или аптекарями, чтобы получить совет. Можно просто выбрать мультивитамин в магазине и попробовать его действие. Или обратиться к врачу, чтобы определить, какие именно витамины и минералы вам необходимы.
Сегодня мультивитамины представлены в различных формах и дозировках. Например, пренатальные витамины содержат больше фолата, чтобы соответствовать потребностям беременных. Некоторые комплексы, специально разработанные для женщин, включают дополнительное железо и кальций. Для максимальной эффективности выбирайте витамины, соответствующие вашим индивидуальным потребностям. Внимательно изучите информацию на упаковке, чтобы избежать возможных аллергических реакций или ограничений.
В большинстве случаев достаточно принимать мультивитамины один раз в день. Попробуйте принимать их вместе с жирной пищей для лучшего усвоения.
Можно ли пить витамины постоянно?
Если вы принимаете водорастворимые мультивитамины, ваше тело не хранит избыток питательных веществ и может вывести их с мочой. Но даже в этом случае, непрерывное чрезмерное потребление может привести к проблемам с нервами, камнями в почках и т. д.
Ваш организм накапливает жирорастворимые витамины, в том числе витамины А, К и Е. Избыточное количество этих витаминов, включая железо, натрий и кальций, может накапливаться до токсичных уровней и наносить ущерб вашему организму, особенно вашей печени.
Убедившись в том, что поливитамины содержат микроэлементы на уровне или близком к 100 процентам РСД, вы можете избежать редких проблем, вызванных чрезмерным потреблением и токсичностью питательных веществ.
Если вас беспокоит возможная токсичность, поговорите с врачом или медицинским специалистом, чтобы убедиться, что вы принимаете столько мультивитаминов, сколько вам необходимо.
Если вы активный человек, ваше тело будет благодарить вас за заботу о потребностях в питательных микроэлементах. Просто убедитесь, что вы делаете это безопасно.
Источник: https://www.bodybuilding.com/content/how-to-get-the-most-out-of-your-multivitamin.html
Рекомендации по употреблению витаминов от специалистов
Исследования показывают, что большинство людей получают достаточное количество витаминов и минералов из своего рациона питания. Однако, существуют определенные категории людей, которым рекомендуется принимать витаминные комплексы для поддержания здоровья.
Специалисты обычно рекомендуют прием витаминов тем, кто следует строгой диете, страдает от пищевых аллергий или непереносимости определенных продуктов. Также, беременным женщинам, кормящим матерям, пожилым людям, вегетарианцам и веганам может потребоваться дополнительное употребление витаминов.
Важно помнить, что избыток витаминов также может быть вреден для организма, поэтому не следует превышать рекомендуемые дозы без консультации с врачом. Лучше всего получать необходимые витамины из разнообразного и сбалансированного рациона питания, включая фрукты, овощи, злаки, белковые продукты и здоровые жиры.
Если у вас есть сомнения относительно нехватки определенных витаминов, обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации по употреблению витаминов и минералов.
Частые вопросы
Что будет если не принимать витамины?
Недостатки питательных веществ изменяют физические функции и процессы на самом базовом клеточном уровне: происходит нарушение водного баланса, функций ферментации, работы нервной и пищеварительной систем, обмена веществ. Недостатки питательных веществ также могут привести к серьезным заболеваниям.
Как правильно питаться чтобы получать все витамины?
Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех групп пищевых продуктов: цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, молочными продуктами, продуктами группы «рыба-яйца-птица-мясо», добавляемыми пищевыми жирами (например, орехи, семена, миндаль).
Почему стоит принимать витамины?
Витамины – биологически активные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Они способствуют правильному обмену веществ, повышают работоспособность, выносливость, устойчивость к инфекциям. Многие витамины не синтезируются в организме и поступают только с пищей.
Нужно ли пить витамины во время диеты?
Рацион становится неполноценным, организм не получает важных нутриентов. Если человек еще и начинает активно тренироваться, это грозит истощением. Именно поэтому, в период диеты нужно обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Прежде чем начать принимать витамины, обратитесь к врачу или диетологу для консультации. Они помогут определить, действительно ли вам необходимы дополнительные витамины и минералы.
СОВЕТ №2
Питайтесь разнообразно, употребляйте свежие фрукты, овощи, злаки, орехи, мясо и рыбу. Здоровое питание является основой для поддержания правильного уровня витаминов в организме.
СОВЕТ №3
Если у вас есть дефицит определенного витамина, рассмотрите возможность включения в рацион продуктов, богатых этим витамином, а не сразу прибегайте к приему синтетических витаминов.
