Хотите, чтобы ваше лицо выглядело более стройным и изящным? В этой статье мы расскажем вам, как с помощью специальных упражнений можно избавиться от лишнего жира в области лица, сделать скулы более выразительными и уменьшить объем щек. Подготовьтесь к тому, чтобы узнать эффективные методики похудения в лице и начать преображение прямо сейчас.
Упражнения для похудения лица
Научные исследования подтверждают, что эти упражнения могут быть полезны:
- Устранить второй подбородок
- Преобразить тройной подбородок в двойной
- Сократить объем щек
- Сделать подбородок более подтянутым
- Подчеркнуть скулы
- Визуально уменьшить лицо
Заинтересовались? Давайте рассмотрим это подробнее.
Мнение эксперта:
Эксперты рекомендуют использовать специальные упражнения для укрепления мышц лица и шеи, чтобы избавиться от второго подбородка. Одним из эффективных упражнений является “рыбий жир”. Для его выполнения необходимо вытянуть губы вперед, как будто целуешь кого-то, и затем двигать нижней челюстью вверх и вниз. Это поможет укрепить мышцы подбородка и уменьшить жировые отложения. Кроме того, рекомендуется делать упражнения для растяжки шеи и лицевых мышц, такие как повороты головы и наклоны в разные стороны. Постоянные тренировки и правильное питание помогут достичь желаемых результатов и сделать лицо более подтянутым.
График тренировок лица
Как и с любой другой частью тела, идеальная частота выполнения тренировки – 2 раза в неделю. Поэтому я рекомендовал бы тренировать ваше лицо в любые два дня (только не подряд). Например, понедельник – четверг или вторник – пятница.
Так как ваше лицо не тренируется непосредственно во время тренировок для вашего тела, вы можете выполнять упражнения для похудения лица и щек в тот же день, что и для тела.
Также, если вы хотите, то лицо можно тренировать и в выходные. В любом случае это пойдет вам на пользу.
| Упражнение | Польза | Как выполнять |
|---|---|---|
| Лицевая гимнастика | Укрепляет мышцы лица, подтягивает кожу, уменьшает отечность | Выполнять регулярные упражнения, направленные на разные группы мышц лица |
| Массаж лица | Улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж, уменьшает отечность | Выполнять легкие круговые движения пальцами по массажным линиям лица |
| Упражнения для второго подбородка | Укрепляет мышцы шеи, уменьшает жировые отложения под подбородком | Выполнять упражнения с сопротивлением, такие как подъемы подбородка с наклоном головы назад |
Тренировка A
- Упражнение “Зажмуривание глаз”
Выполните 4 подхода по 15 повторений.
Отдыхайте 30 секунд между подходами.
Читайте также:
- Упражнение “Кивки вверх-вниз сидя”
Выполните 4 подхода по 15 повторений.
Отдыхайте 1 минуту между подходами.
- Упражнение “Поднятие бровей”
Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
- Упражнение “«Нахмуренные брови»”
Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
- Упражнение “Кивки в бок”
Выполните 5 подходов по 10-12 повторений.
Отдыхайте 1 минуту между подходами.
- Упражнение “Подъемы штанги на бицепс”
Выполните 10 подходов по 10 повторений.
Отдыхайте 1 минуту между подходами.
(Используйте достаточно тяжелый вес, чтобы он заставлял ваше лицо натянуть все мышцы).
Тренировка B
- Зажмуривание одного глаза
4 подхода по 18-20 повторений.
1 минута отдыха между подходами.
- Кивки с приподнятой головой
5 подходов по 5 повторений.
3 минуты отдыха между подходами.
(Обязательно хорошо растяните ваш второй подбородок в негативной фазе этого упражнения.)
- Открывание и закрывание рта
3 подхода по 8-10 повторений.
1-2 минуты отдыха между подходами.
- «Жевательная резинка»
4 подхода по 90 секунд.
3 минуты отдыха между подходами.
- Боковая улыбка
2 подхода по 10-12 повторений.
1 минута отдыха между подходами.
- Надувание щек + «Рыбка»
1 подход по 36-40 повторений.
(Точно так же, как надувание щек, только вам нужно еще потом всасывать щеки и выпячивать губы как рыбка).
И вот весь комплекс тренировок для лица.
Он сочетает в себе все самые проверенные упражнения для лица с самым правильно рассчитанным количеством и частотой упражнений.
Отличных вам результатов!
О, и еще одна важная вещь …
Все, что вы сейчас прочитали – это шутка!
И я могу только молиться Богу, чтобы все, кто читал это, уже разобрались сами.
Скажите, пожалуйста, вы знали, что это шутка?
Если вы этого не поняли (и вы на самом деле сидели и попробовали эти упражнения), то скорее всего, вы начитались статей в интернете с упражнениями, которые помогут сделать лицо худым и подтянутым, типа описанных выше, которые завели вас в заблуждение. Хорошо, может быть.
Мне приходилось сталкиваться, «исследуя» эту тему с кучей бесполезной информации, которая никак не поможет убрать жир с лица, щек и подбородка. Мне удалось найти тонну статей, веб-сайтов и книг, написанных исключительно о том, как похудеть в лице.
Серьезно … ВСЕ книги и сайты об этой несуразице. И они были совершенно серьезными.
Как это вообще возможно? Думаю, я кстати, смог бы продолжить эти начинания, и я бы написал достаточно много, чтобы выпустить типичную книгу, но я же только шучу. Эти люди серьезно свихнулись со своими глупыми упражнениями для лица и прочими подобными глупостями. И это пугает.
Еще страшнее тот факт, что на самом деле есть ТОННЫ людей, которые покупают его как с точки зрения «просто потратить деньги», так и с верой в то, что это не полный бред и сможет помочь им.
Потому что, честно говоря, все, что касается упражнений для тренировки лица и упражнений для избавления от второго подбородка, а также книг / статей о том, как быстро похудеть в лице, – не что иное, как ерунда.
Если вы не помните, то у меня есть одна новость для вас…
Интересные факты
Самые интересные факты о похудении лица и щек:
-
Мяч для лица – ваш новый инструмент:Использование мяча для лица для самомассажа может улучшить циркуляцию крови, уменьшить отечность и придать лицу более подтянутый вид.
-
Жевательная резинка не только для дыхания:Регулярное жевание жевательной резинки может укрепить мышцы челюсти и щек, что со временем может привести к уменьшению их размера.
-
Положение языка может иметь значение:При правильном положении языка небо давит на нижнюю челюсть, слегка отодвигая подбородок назад, что создает видимость более худого лица.
Что делать, чтобы похудело лицо?
СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЛИЦЕ: ЕДИНСТВЕННЫЙ ПУТЬ К УСПЕХУ!
Будь то жир на щеках, подбородке, лбу или в области скул, все это уменьшается благодаря одному и только одному… дефицитукалорий.
Как я упоминал в своей статье о разработке идеального рациона питания, дефицит калорий означает потребление меньшего количества калорий, чем ваш организм тратит на производство энергии. Это заставляет организм использовать собственные жировые запасы в качестве источника энергии, что приводит к потере веса.
Это не просто мое мнение, а научно доказанный закон термодинамики, который стимулирует сжигание жира по всему телу.
И, кстати, невозможно сжигать жир локально! Специальные упражнения для определенных участков тела или “волшебные” продукты для похудения – это лишь пустые мифы или бесполезные траты времени.
Так как же по-настоящему избавиться от лишнего жира на лице?
Ответ прост: создать дефицит калорий, как и при похудении других частей тела. Единственный способ избавиться от жира на лице – похудеть в целом. Создайте дефицит калорий (через диету и/или упражнения), и ваш организм начнет сжигать жировые отложения. Рано или поздно жир исчезнет, включая желаемую область.
Это все, что требуется.
Так что, если вы хотите избавиться от двойного подбородка, пухлых щек или общего “полнолицевого” эффекта, вам просто нужно сбросить вес.
Никакие специфические упражнения для лица (или что-то подобное) не помогут, а лишь заставят вас выглядеть нелепо.
Либо, что еще хуже, нелепо с толстым лицом.
Источник:
http://www.aworkoutroutine.com/how-to-lose-face-fat/
Правильное питание для уменьшения объема лица
Правильное питание играет ключевую роль в процессе похудения в лице и уменьшении объема щек. Важно следить за рационом и выбирать продукты, способствующие снижению жировых отложений в этой области.
1. **Умеренное потребление калорий:** Чтобы начать терять вес в лице, необходимо создать дефицит калорий. Рекомендуется употреблять немного меньше калорий, чем тратится в течение дня, чтобы организм начал использовать запасы жира, включая в области лица.
2. **Богатая белками диета:** Белки помогают удовлетворить ощущение голода, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Включайте в рацион мясо низкого жира, рыбу, яйца, тофу, бобы и орехи.
3. **Комплексы витаминов и минералов:** Важно получать достаточное количество витаминов и минералов, таких как витамин С, витамин Е, витамин А, цинк и селен. Они помогают поддерживать здоровье кожи, укреплять мышцы лица и ускорять обмен веществ.
4. **Ограничение соли и сахара:** Избегайте излишнего потребления соли и сахара, так как они могут способствовать задержке воды в организме, что делает лицо более опухшим. Предпочитайте натуральные сладости и умеренно солите блюда.
5. **Питьевой режим:** Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию организма и помогать вывести токсины. Это также способствует уменьшению отечности лица.
Соблюдая правильное питание, можно не только снизить объем лица, но и улучшить общее здоровье организма. Важно помнить, что результаты будут видны при комплексном подходе, включающем в себя не только питание, но и физические упражнения и здоровый образ жизни.
Частые вопросы
Сколько времени займет, чтобы увидеть результаты?
Результаты будут заметны в течение 4-8 недель, в зависимости от индивидуальных особенностей и при условии, что упражнения выполняются регулярно.
Есть ли какие-либо побочные эффекты от этих упражнений?
Нет, данные упражнения безопасны для большинства людей. Однако, если у вас возникнут какие-либо боли или дискомфорт, прекратите выполнять упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
Можно ли выполнять эти упражнения, если у меня есть обвисшая кожа на лице?
Да, эти упражнения также помогают подтянуть обвисшую кожу на лице. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы лица, что приводит к более подтянутому внешнему виду.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте упражнение “Улыбка небесной кошки”: улыбнитесь широко, при этом подтягивая щеки к глазам. Удерживайте улыбку на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
СОВЕТ №2
Избегайте излишнего употребления соли, так как она способствует задержанию жидкости в организме, что может увеличить отечность лица и появление второго подбородка.
