Почему вы испытываете чувство вины за еду и как его преодолеть: советы

Чувство вины за еду является распространенным явлением среди людей, особенно тех, кто сталкивался с диетами и ограничениями в питании. Эта статья на AthleticBody.ru расскажет вам, почему возникает чувство вины за еду и как его можно преодолеть, помогая вам развить здоровые и сбалансированные отношения с пищей.

Почему не нужно чувствовать вину за еду

На умственном уровне важно осознать, что нет реальной необходимости испытывать чувство вины или стыда из-за выбора пищи. Это действительно не принесет вам никакой пользы!

Здоровое питание включает в себя разнообразные продукты. Пища должна обеспечивать организм энергией, питательными веществами и приносить удовольствие. Еда играет важную роль в нашей жизни, начиная от питания клеток нашего тела и заканчивая традициями и культурой. Мы едим для того, чтобы процветать, а не просто выживать.

Почувствовав вину из-за еды, вы не только не способствуете формированию здоровых пищевых привычек, но также можете нанести серьезный вред своему физическому и психическому здоровью. Для решения проблемы может потребоваться обращение к платному терапевту на дому.

Было проведено исследование(2), в ходе которого участников опросили, ассоциируется ли для них шоколадный торт с чувством вины или с праздником. Результаты показали, что люди, связывающие шоколадный торт с чувством вины, не обладали лучшим здоровьем и мотивацией, чем те, кто ассоциировал его с праздником. Оказалось, что первые менее контролировали свое питание и чаще переедали.

Вы когда-либо испытывали чувство вины или стыда по поводу продуктов питания, которые ассоциируются у вас с этими эмоциями?

Мнение эксперта:

Испытывая чувство вины за еду, люди могут чувствовать себя виноватыми из-за переедания, употребления нездоровой пищи или нарушения диеты. Эксперты отмечают, что такие чувства могут быть связаны с негативным отношением к себе, стремлением к идеальной фигуре или страхом быть осужденным окружающими. Для преодоления чувства вины за еду важно осознать, что здоровое питание – это баланс, а не строгие ограничения. Полезно обращаться к специалистам – диетологам или психологам, чтобы разобраться в причинах чувства вины и найти здоровые подходы к питанию.

⚜️ Джон Кехо. Как избавиться от чувства вины? Как перестать винить себя за ошибки?

Чувство вины за еду увековечивает цикл “Старт-Стоп”

Этот менталитет приводит к циклу «старт-стоп». Стыд и чувство вины усиливаются после переедания, поэтому вы пытаетесь вести себя более жестко и ограничивающе, чтобы компенсировать «плохое» поведение. Затем вы теряете контроль над едой, потому что вы слишком осознаете, что не можете ее есть. Конечный результат? Вы балуете себя, и цикл продолжается.

Может быть, вместо того, чтобы чувствовать себя неконтролируемым, вы просто пытаетесь объяснить себя. «Я не ела (вставьте здесь продукт питания) всю неделю, и я не собираюсь его есть снова, так что я мог бы просто съесть все (вставить продукт здесь) сейчас». В очередной раз цикл повторяется.

Вы когда-нибудь были в любом из этих сценариев раньше?

Всякий раз, когда вы находитесь в этом цикле «старт-стоп», вы не в состоянии сформировать последовательные, сбалансированные привычки в еде, которые поддерживают ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Со временем это также может привести к более серьезным физическим и психическим заболеваниям. Эта вина и стыд приводят к ощущению беспомощности и отсутствия контроля, что может способствовать снижению самооценки и плохому настроению.

Вот почему для вас так важно посвятить часть своего времени и энергии преодолению чувства вины за еду.

Интересные факты

1. Чувство вины после еды может быть связано с расстройством пищевого поведения:Исследования показали, что люди, испытывающие чувство вины за еду, с большей вероятностью будут иметь расстройства пищевого поведения, такие как переедание или нервная анорексия.
2. Пищевая вина усугубляется влиянием социальных сетей:Культы стройности и диеты, пропагандируемые в социальных сетях, могут создать впечатление, что определенные продукты “плохие”, что приводит к чувствам стыда и вины.
3. Преодоление пищевой вины требует времени и поддержки:Невозможно избавиться от чувства вины за еду в одночасье. Необходимы терпение, сострадание и поддержка окружающих, чтобы постепенно справиться с этой проблемой.

Глубинное чувство вины. Самобичевание. Причины и влияние на жизнь невротической вины.

Как перестать чувствовать вину за еду

Важно понимать, что преодоление чувства вины по поводу еды — это долгий процесс, который требует времени и терпения. Однако это вполне осуществимо!

Для начала следует выполнить несколько шагов, чтобы постепенно избавиться от чувства вины, когда оно возникает. Со временем вы научитесь спокойно и без лишних эмоций подходить к выбору пищи.

1. Осознайте, когда и почему вы испытываете чувство вины за еду

Этот первый шаг заключается в привлечении внимания к ситуации. Обычно есть две распространенные причины чувства вины в результате употребления определенных продуктов.

Возможно, вы сделали необдуманный выбор и не осознали его до свершившегося факта.

Во-первых, чувство вины может возникнуть, если вы выберете еду, которая не соответствует тому, что вы действительно хотите или в чем нуждаетесь. Обычно это происходит, когда внешние факторы влияют на наш выбор продуктов питания, а мы даже не осознаем этого. Эмоции, такие как стресс или скука, наше окружение или еда во время отвлечения, являются некоторыми распространенными факторами.

Вы также можете испытать это, если примете сиюминутное решение, которое на самом деле не хотели принимать. Этот тип вины, как правило, связан не столько с самой едой, сколько с тем, что вы предпринимаете или не предпринимаете конкретных действий.

У вас могут быть правила питания

Вторая причина чувства вины в еде, которую мы наблюдаем, заключается в ощущении вины после употребления продуктов, которые внутренне помечены как «плохие» или «запрещенные». Это может возникнуть даже в случае осознанного выбора употребить что-то, что вам действительно нравится. Чувство стыда всегда подстерегает, поскольку мы привыкли мыслить о некоторых продуктах как о «правильных», а о других как о «неправильных».

Сострадательно размышляйте, чтобы вызвать изменение

В любом случае вы можете вести журнал для размышлений, чтобы осознать, что вызывает у вас чувство вины за еду и когда вы его испытываете. Вы можете найти образец подсказки для дневника питания в нашем бесплатном руководстве , которое вы можете скачать и следовать ему!

В рефлексивном журнале основное внимание уделяется не калориям или перечислению «хороших» и «плохих» продуктов. Вместо этого основное внимание уделяется раскрытию того, что вы чувствовали до, во время и после еды. Таким образом, вы сможете заметить, где и когда возникает это чувство вины.

Эти идеи о себе действительно могут помочь вам узнать, как лучше всего поддерживать себя. Когда вы сосредоточены исключительно на чувстве вины, у вас никогда не будет возможности заняться этим самопознанием. В конечном итоге вы продолжаете проходить через этот цикл вины.

2. Откажитесь от правил в питании

Представьте себе, что вы – ребенок, и вам запрещено что-то делать вашими родителями, опекунами или учителями. Как бы вы отреагировали на такой запрет?

Вероятно, вы бы захотели сделать именно то, что вам запретили, и даже больше. Точно так же происходит и с диетическими ограничениями. Это просто человеческая натура.

Когда мы запрещаем себе употребление определенного продукта, говорим, что он вреден для нас, мы подсознательно придаем этому продукту особое значение. Это заставляет нас идеализировать его и желать его еще сильнее, чем если бы мы просто позволили себе его съесть с самого начала.

Как только мы ограничиваем себя в питании – будь то как награду, или случайно оказавшись перед едой, – мы склонны к перееданию и впоследствии испытываем чувство вины, которого мы стараемся избежать.

Когда мы отказываемся от диетических ограничений, когда снимаем продукт с пьедестала, он перестает контролировать нас. Мы больше не чувствуем себя неспособными управлять своим поведением в отношении этого продукта, и этот цикл вины прерывается.

Освободите себя от диетических правил, и чувство вины уйдет вместе с ними.

3. Замедляйтесь перед едой

Практикуйте замедление перед едой. Как мы упоминали выше, иногда чувство вины за еду может быть связано с бездумным питанием. Это происходит, когда вы просто отвлекаетесь на что-то в своем окружении или ситуация, в которой вы находитесь, заставляет вас есть, когда вы на самом деле не голодны.

Сделать паузу перед едой и проверить себя — такой мощный инструмент. Вы можете видеть, что нужно и чего хочет ваше тело. Таким образом, вы сможете узнать, какие внешние источники влияют на ваш выбор продуктов питания.

Когда вы берете эту паузу, спросите себя, почему вы едите — это от скуки, стресса, ситуации или вы испытываете физический голод? Вы едите из намерения и осознанности? Или это непреднамеренно и бездумно?

Затем спросите себя, действительно ли вы хотите съесть то, что вы хотите съесть, или только из-за внешних факторов. Если чувство вины за еду связано с тем, что вы едите определенные продукты, эта пауза может позволить вам полностью разрешить себе намеренно выбирать и наслаждаться этой едой.

4. Разрешите себе уменьшить чувство вины за еду

Создайте уникальный опыт вокруг пищи, который позволит вам полностью насладиться и оценить то, что вы едите.

Допустим, вы решили порадовать себя десертом. Идеальным вариантом будет наслаждаться им за столом, минимизируя отвлекающие факторы, медленно пробуя каждый кусочек. Погрузитесь в этот момент удовольствия — будь то деликатес для души или питательный продукт, — и получите максимум удовольствия от еды. Это добавит позитива в ваш опыт и поможет избежать чувства вины.

Таким образом, вы будете чувствовать себя более удовлетворенно и готовыми двигаться вперед.

5. Практикуйте сострадательное любопытство

Чем старше мы становимся, тем больше понимаем, что не всегда все идет по плану. Время от времени вещи неизбежно поворачиваются налево без нашего намерения. Когда это происходит, практика сострадательного любопытства может позволить нам разорвать порочный круг вины.

Вместо негативного разговора с самим собой, когда вы окажетесь в ситуации, когда все могло бы пойти одним путем, но, к сожалению, вышло другим, сделайте паузу и задумайтесь. Спросите себя без осуждения: «Почему это произошло?», «Было ли это вообще в моей власти?», «Если возможность и как я мог бы сделать что-то по-другому в следующий раз, чтобы предотвратить повторение той же ситуации?».

Размышляя с сочувствием и любопытством, вы сможете смотреть в будущее и планировать успех, а не зацикливаться на прошлом.

Это всего лишь несколько первых шагов, которые нужно предпринять, чтобы преодолеть чувство вины за еду. Практикуя эти и другие практики осознанного питания, вы со временем начнете ощущать больше свободы и спокойствия в выборе еды.

Приступая к выполнению этих шагов, не забывайте проявлять терпение к себе. Это нормально, что чувство вины или стыда время от времени возвращается. Это особенно актуально, когда вы работаете над отменой пищевых привычек. Знайте, что требуется много сострадания, терпения, чтобы действительно помочь вам изменить свое отношение к еде.

Источник:

1. https://nypost.com/2019/03/13/americans-feel-guilty-about-almost-a-third-of-the-food-they-eat/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25186250/
3. https://nutritionstripped.com/food-guilt/

6. Изучите свои убеждения и стереотипы о еде

Изучите свои убеждения и стереотипы о еде

Изучение собственных убеждений и стереотипов о еде может помочь в понимании и преодолении чувства вины, связанного с пищей. Часто люди неосознанно принимают определенные убеждения о том, что “хорошая” и “плохая” еда, что приводит к чувству вины при употреблении определенных продуктов.

Одним из способов изучения своих убеждений о еде является ведение пищевого дневника, в котором записываются все употребленные продукты и связанные с этим эмоции. Анализ такого дневника может помочь выявить шаблоны мышления и поведения, которые могут быть связаны с чувством вины за еду.

Также полезно обратить внимание на влияние окружающих и медиа на формирование убеждений о еде. Реклама, социальные сети, обсуждения среди друзей – все это может оказывать влияние на то, как мы воспринимаем определенные продукты и связываем с ними чувство вины.

Изучение своих убеждений и стереотипов о еде поможет осознать, что чувство вины за употребление определенных продуктов может быть необоснованным и связано с внутренними установками. После осознания этих убеждений можно начать работу над изменением мышления и принятием более здорового подхода к питанию.

Частые вопросы

Почему возникает чувство вины после еды?

Согласно одному исследованию, почти треть всей съеденной вами еды, вызывает чувство вины. Исследование показало, что оно вызвано прежде всего осознанием того что пища является нездоровой. Также причинами могут быть большое содержание сахара и переедание.

Как называется чувство вины за еду?

Пациенты, страдающие булимией, как правило, недовольны собой, своей внешностью, после переедания они чувствуют вину, ненависть к себе, в связи с чем часто страдают тревожными расстройствами и депрессией.

Как преодолеть чувство вины?

Определите значимость испытываемых чувств Постарайтесь критически взглянуть на ситуацию и понять, имеют ли стыд и вина под собой почву. … Обратите внимание на установки из детства … Постарайтесь распознать манипулятора … Повышайте свою самооценку13 июл. 2023 г.

Что делать если я испытываю чувство вины?

Определите все случаи, за которые испытываете вину … Определите людей, которые манипулируют вашим чувством вины … Поговорите с людьми, перед которыми испытываете это чувство … Простите себя … Осознайте, что вы уже сделали все, что могли … Делайте хорошие дела … Практикуйте медитациюЕщё•13 мая 2016 г.

Глубинное чувство вины: как избавиться навсегда!

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поймите, что чувство вины за еду часто связано с негативным отношением к себе. Попробуйте работать над самопринятием и уважением к своему телу.

СОВЕТ №2

Изучите свои эмоции и поймите, что заставляет вас чувствовать вину. Может быть, это внутренние убеждения или внешние давления. Разберитесь в этом.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту – психологу или диетологу, чтобы получить профессиональную помощь в преодолении чувства вины за еду.