Вред и польза мелатонина: инструкция по применению для сна и здоровья

Мелатонин – это гормон, ответственный за регуляцию цикла сна и бодрствования. Его правильное применение может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие. Важно понимать, как использовать мелатонин, чтобы извлечь максимальную пользу без вреда для здоровья. В данной статье мы рассмотрим инструкцию по применению мелатонина, его потенциальные пользы и вред, а также узнаем, для чего его принимают и какие отзывы о нем существуют.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который регулирует циркадный ритм всех живых организмов (сон – бодрствование), помогает засыпать, борется с бессонницей, вызванной усталостью, стрессом и изменением часовых поясов. Его еще называют “гормоном сна”, так как он происходит от серотонина, который, в свою очередь, образуется из триптофана (незаменимая аминокислота).

Наивысшая концентрация мелатонина в крови наблюдается ночью (00:00-05:00), достигая пика примерно в 2 часа ночи. В течение дня уровень гормона снижается, что естественно в период бодрствования.

Мнение эксперта:

Мелатонин – гормон, отвечающий за регуляцию цикла сна и бодрствования. Эксперты отмечают, что правильное применение мелатонина может быть полезным для улучшения качества сна у людей с нарушениями сновидений или при измененном режиме дня. Однако, употребление мелатонина без консультации с врачом может привести к нежелательным последствиям, таким как сонливость днём, головные боли, изменения в психическом состоянии. Перед началом приема мелатонина необходимо проконсультироваться с специалистом, чтобы определить оптимальную дозировку и режим приема, учитывая индивидуальные особенности организма.

Какая доза мелатонина лучше работает?

Особенности гормона

Выработка мелатонина зависит от суточного ритма. В вечернее и наименее освещенное время выработка гормона повышается, в более светлое время суток – понижается. Также интересно, что зимой синтез в крови увеличивается, а летом – снижается. Даже с возрастом выработка снижается, это приводит к ухудшению сна, бессоннице, которая отрицательно влияет на фазу глубокого сна, а это вызывает раздражительность, органы и системы не восстанавливаются, все эти факторы негативно влияют на нервную систему человека. Также мелатонин способен снижать систолическое давление.

Интересные факты

1. Мелатонин может улучшить сон даже у здоровых людей:исследования показали, что прием мелатонина может сократить время засыпания и улучшить качество сна даже у людей без проблем со сном.
2. Мелатонин не вызывает привыкания:в отличие от снотворных, мелатонин не вызывает привыкания и не приводит к зависимости.
3. Передозировка мелатонином редка:мелатонин считается относительно безопасным, однако чрезмерный прием может привести к головным болям, головокружению и тошноте. Рекомендуемая доза составляет 0,5-5 мг за 30-60 минут до сна.

Мелатонин – гормон сна и молодости. Доктор Лисенкова

Кому и зачем нужно его принимать?

• Во-первых, мелатонин играет важную роль для тех, кто страдает от бессонницы, испытывает затруднения с засыпанием из-за долгого бодрствования или переутомления. Увеличение уровня этого гормона способствует ускорению и облегчению засыпания, так как мелатонин обладает успокаивающим эффектом на нервную систему.
• Во-вторых, мелатонин необходим для людей, переживающих раздражительность из-за изменения графика работы или перелетов через несколько часовых поясов. Кроме того, при мышечной усталости этот добавка помогает быстрее расслабиться и восстановиться во время сна.

Эффекты и полезные свойства

Помимо основной функции – улучшения сна, польза мелатонина заключается в том, что он принимает участие в регулировании деятельности эндокринной системы. Уменьшает физическую и эмоциональную активность, в то время, когда бодрствование мешает нормальному биоритму. Также гормон обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым и иммуностимулирующим действием, замедляет процесс старения.

В спорте

Атлеты употребляют мелатонин для улучшения сна, что напрямую влияет на восстановление организма после тренировок. Интенсивные нагрузки могут вызвать переутомление и раздражение нервной системы, что негативно сказывается на качестве сна. Это, в свою очередь, замедляет процесс восстановления, который критически важен для спортсменов. Во время сна мышцы расслабляются, нервная система и внутренние органы восстанавливаются. Поэтому качественный сон способствует быстрому восстановлению и достижению высоких результатов.

Влияние на либидо

Исследования показали, что мелатонин не влияет пагубно на либидо и половую функцию. Результаты исследований показали, что прием не влияет на выработку анаболических гормонов, отвечающих за либидо.

Влияние на тестостерон

Тестостерон – это гормон, который обычно ассоциируется с мужским организмом и играет важную роль не только в анаболических процессах, но и в регуляции половой функции и сексуального влечения. Исследования показали, что мелатонин не оказывает влияния на уровень тестостерона, не подавляя его. Однако повышение уровня женского гормона пролактина может негативно сказаться на уровне тестостерона, хотя это скорее косвенное воздействие и зависит от конкретных дозировок.

Взаимосвязь с пролактином

Результаты научных исследований довольно противоречивы, некоторые из них показали угнетающее влияние мелатонина на пролактин, некоторые не подтвердили никакого влияния, хотя не уточнялся период и время проведения исследования. Однако было выявлено, что при дозировке 5 мг в день в течение месяца у молодых людей повышался уровень пролактина. К тому же, повышение уровня пролактина фиксировали ежедневно. Повышение концентрации женского гормона особенно наблюдалось в ночное время, при максимальной концентрации мелатонина.

Как влияет на гормон роста

Исследования подтверждают благотворное воздействие мелатонина на уровень гормона роста (соматотропин). Высокая активность выделения гормона роста и мелатонина наблюдается в ночное время. Поскольку гормон роста производится во время сна, проблемы с бессонницей и качеством сна негативно сказываются на его выработке. Соматотропин отвечает за рост клеток у детей и взрослых, обладает анаболическим и антикатаболическим эффектом, участвует в углеводном обмене, способствует усвоению кальция костной тканью. Поэтому он необходим не только для подростков, но и для спортсменов. Основные свойства мелатонина – улучшение сна и восстановление, напрямую способствуют стимуляции выработки соматотропина.

Польза для похудения

Также хорошо изучено влияние мелатонина на похудение. К полезным свойствам относится стимуляция поглощения глюкозы и накопление гликогена в тканях (мышцах). Способствует увеличению выработки АТФ (энергии) и креатинфосфота. Эти факторы влияют на повышение энергии при нагрузках, что способствует увеличению продолжительности тренировок, которые ведут к сжиганию жиров. Снижение уровня глюкозы и инсулина позволяет снижать процент жировой ткани.

ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН? ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?

Показания и противопоказания

Показания

Нарушение ритма сна является главным показанием к применению препарата, бессонница, раздражительность и стресс, влияющие на качество сна.

Противопоказания:

• Сахарный диабет.
• Аутоиммунные заболевания.
• Индивидуальная чувствительность к препарату.
• Лейкоз.
• Лимфома.
• Миелома.
• Эпилепсия.

Обратите внимание! Применение мелатонина запрещено детям до 12 лет, подросткам препарат назначается только врачом.

Инструкция по применению

Препарат принимается на ночь, за 30 минут до желаемого засыпания.

Мелатонин начинает действовать через 45-60 минут после приема препарата. После приема гормона необходимо избегать яркого света, который подавляет эффекты добавки. Таблетки запиваются водой.

Дозировки

При выборе аптечного препарата или БАДа спортивного питания следует обращать внимание на инструкцию по применению мелатонина, так как дозировка в одной таблетке может различаться.

Безопасная и эффективная доза мелатонина обычно не превышает 3 мг активного вещества. Рекомендуется начинать с приема 1-2 мг в течение первых дней, при необходимости дозу можно увеличить.

Не превышайте установленную суточную дозу мелатонина в 6 мг. В случае возникновения побочных эффектов или отсутствия желаемого результата рекомендуется прекратить прием препарата.

Как долго можно принимать

Курс приема мелатонина длится 1 месяц. При назначении препарата врачом, возможен курс на 2 месяца. После курса необходимо сделать недельный перерыв и, при необходимости, повторить прием препарата. При регулировании кровеносного давления, врач может назначит пожилому пациенту курс от 3 месяцев до полугода.

Формы выпуска

Препарат представлен в виде белых таблеток, которые следует принимать с водой. Некоторые производители также предлагают жевательные формы мелатонина в своих добавках.

Препараты мелатонина

1. Вита-мелатонин. В одной таблетке содержится 3 мг мелатонина, страна производитель – США. 30 таблеток
2. Мелаксен. Одна таблетка содержит 3 мг действующего вещества, производитель США
3. Циркадин. Одна таблетка содержит 2 мг мелатонина. Производитель – Швейцария
4. Меларитм. Содержит 3 мг вещества в одной таблетке, упаковка 24 шт. Производитель Россия

Спортивное питание

Производители добавок начали выпускать свои собственные БАДы с мелатонином, так как он благотворно влияет на восстановление и рост (анаболизм) у спортсменов во время сна. Антикатаболическое действие в условиях стресса, физических и эмоциональных нагрузок, а также улучшение сна, сделали эти добавки очень популярными среди спортсменов. Рекомендуется принимать спортивные добавки с мелатонином перед сном за полчаса. Также можно принимать препарат за час до перелета при смене часовых поясов. Не рекомендуется употреблять мелатонин перед тренировкой, так как это может привести к снижению физической активности и дезориентации, отразившись на качестве тренировки. Принимать препарат нецелесообразно днем, утром и перед тренировкой.

Производители спортивного питания

• Optimum Nutrition. 100 таблеток по 3 мг.
• NOW Foods. 60 капсул по 3 мг.
• Ultimate Nutrition. 60 капсул по 3 мг.
• Scitec Nutrition. 90 таблеток по 1 мг.
• Universal Nutrition. Мелатонина в одной таблетке 5 мг. По 60 капсул в упаковке.
• Содержит 10 мг мелатонина и витамин В6. В упаковке 60 таблеток.

В сравнении с аптечными препаратами, мелатонин в составе спортивного питания приобретать намного выгоднее, чем в аптеке. Дозировки одинаковые, но количество капсул в добавках в разы превышает аптечные препараты, а стоимость спортпита может быть порядком ниже.

Мелатонин в продуктах питания

Наивысшее содержание мелатонина обнаруживается в рисе, что отличает его от других продуктов. Хотя мелатонин поступает в организм через пищу в незначительных количествах, которые не оказывают влияния на сон и не приносят положительных эффектов гормона. Однако можно употреблять продукты, содержащие Л-триптофан, который впоследствии превращается в мелатонин. Для достижения заметного эффекта рекомендуется принимать добавку мелатонина в дозировке от 1 до 6 мг ежедневно. Получить такие количества из обычной пищи невозможно.

Мелатонин при беременности

Прием добавки противопоказан при вынашивании плода, в период лактации. Даже в период зачатия или планирования ребенка необходимо исключить прием мелатонина, поскольку он обладает противозачаточным (контрацептическим) действием.

Взаимодействие с другими препаратами

• Принятие мелатонина вместе с препаратами, блокирующими бета-адренорецепторы, приведет к снижению выделения гормона.
• Взаимодействует с определенными снотворными препаратами, что создает синергию, например, с золпиденом.
• Совместное воздействие и усиление противоопухолевого эффекта тамоксифена.
• Взаимодействует с изониазидом, усиливая антибактериальное действие.

Побочные эффекты, риски и вред

Гормон считается безопасным, вред мелатонина может выражаться в индивидуальной непереносимости препарата, тошнота, рвота, потеря координации, утомление, жажда. Возможно плохое самочувствие и усталость в утреннее время.

Прием некоторых аптечных препаратов может вызывать:

• раздражение,
• повышенную возбудимость,
• повышенное сердцебиение,
• головные боли,
• мигрень,
• ухудшение зрения,
• нарушение внимания,
• ночная потливость,
• головокружение.

Рекомендуется избегать вождения транспорта, поскольку мелатонин может влиять на координацию и внимание. Не следует принимать детям, поскольку нет исследований влияния некоторых препаратов на детей. Способен замедлять рост и половое развитие у детей.

Передозировка

При превышении дозы в 30 мг были обнаружены признаки передозировки препаратом, такие как дезориентация, продолжительный сон и потеря памяти.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускаются в аптеках без рецепта, также находятся в свободной продаже в магазинах спортивных добавок. Хранить препарат необходимо в оригинальной закрытой упаковке при температуре не выше 25 градусов тепла, избегать прямых лучей света.

Срок годности. Обычно препараты выпускаются сроком на 3 года, при правильном хранении.

Аналоги

Альтернативой мелатонину является биологически активная добавка Триптофан (производители – Эвалар, Ванситон). Прием суточной дозы 500 мг незаменимой аминокислоты Л-триптофана способствует выработке серотонина (гормона радости) в течение дня. Ночью серотонин превращается в мелатонин, который улучшает цикл «сон-бодрствование». Кроме того, в состав препарата входят витамины В5 и В6.

Отзывы

1. «Сергей, 35 лет. Принимал добавку от разных производителей спортивного питания. Значительно улучшилось качество сна, ускорился процесс засыпания. На утро чувствовалось высыпание. Принимал курсом 1 месяц по 3 мг, дозировку не превышал – этого оказалось достаточно».
2. «Алёна, 28 лет. Давно занимаюсь спортом, получаю высокоинтенсивные физические нагрузки, после которых повышалась раздражительность, так же вызванная низкоуглеводными диетами, нарушался сон, из-за чего была постоянная разбитость и усталость. После начала приема мелатонина симптомы недосыпания и переутомления стали пропадать. Физическая активность заметно повысилась, возбудимость прошла, настроение улучшилось. Принимала аптечные препараты и спортпит, особой разницы не почувствовала».
3. «Виктор, 25 лет. Занимаюсь бодибилдингом, выступаю на соревнованиях 2 раза в год. В период сушки часто нарушается сон, ухудшается настроение. После приема мелатонина от Юниверсал бессонница прошла, а восстановление после сна было заметным. Рекомендую принимать добавки тем, кто тяжело тренируется и не успевает восстанавливаться из-за нарушения сна».

Мелатонин и циркадный ритм

Мелатонин – это гормон, который играет ключевую роль в регуляции циркадного ритма организма. Циркадный ритм представляет собой внутренний биологический часовой механизм, который регулирует наше поведение, физиологические процессы и функции органов в течение суток. Мелатонин производится в шишковидной железе головного мозга и выделяется в кровь по мере приближения темноты, что помогает организму подготовиться ко сну.

Этот гормон имеет прямое воздействие на наш сон и бодрствование. Уровень мелатонина в организме повышается в темноте и сигнализирует мозгу о необходимости готовиться ко сну. В светлое время суток выработка мелатонина снижается, что помогает организму проснуться и быть бодрым.

Поэтому прием мелатонина в виде добавки может быть полезным для людей, страдающих от нарушений сна, особенно при смене часовых поясов или работе в ночные смены. Однако важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом приема мелатонина, чтобы избежать возможных побочных эффектов и нарушений циркадного ритма.

Частые вопросы

Кому нельзя принимать мелатонин?

Хотя мелатонин является аналогом естественного вещества, его не рекомендуют применять при аутоиммунных заболеваниях, онкологических заболеваниях крови, беременности и кормлении грудью.

Как правильно принимать мелатонин при бессоннице?

Для лечения Вита-мелатонин® назначают внутрь взрослым от 3 мг до 6 мг (1-2 таблетки) в сутки. Таблетки следует принимать за 30 минут до сна каждый день, желательно в одно и то же время. Курс лечения продолжается до восстановления физиологического ритма «сон-бодрствование», но не более 1 месяца.

Как правильно пить мелатонин чтобы уснуть?

Суточная доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг. Чтобы не вызвать дневную сонливость, лекарство принимают только в ночное время за полчаса до сна. Пожилым пациентам назначается индивидуальная дозировка.

Можно ли принимать мелатонин каждый день?

Важной особенностью мелатонина является то, что он не способен вызвать привыкание, однако пить его постоянно все же не рекомендуется. Постоянный прием может нарушить выработку организмом естественного гормона. Средняя продолжительность приема мелатонина составляет 1-2 месяца.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема мелатонина обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом, чтобы убедиться, что данный препарат подходит именно вам.

СОВЕТ №2

Следуйте инструкции по применению мелатонина строго, не превышайте рекомендуемую дозу и не увеличивайте ее без согласования с врачом.

СОВЕТ №3

Используйте мелатонин для улучшения сна только при необходимости, поскольку длительное и нерегулярное употребление может привести к нарушению естественного ритма сна и бодрствования.