Выбор между гейнером и протеином является одним из ключевых вопросов для тех, кто стремится к набору мышечной массы. Важно понимать разницу между этими добавками и выбирать то, что наиболее эффективно подойдет для достижения поставленных целей. Данная статья поможет разобраться в особенностях гейнера и протеина, а также определить, какой из них лучше подходит для активного роста мышц и улучшения силовых показателей.
Что лучше выбрать для набора мышечной массы – гейнер или протеин?
В онлайне встречается множество пользователей, желающих убедиться в достоверности рекламы разнообразных добавок и узнать, какие из них стоит выбрать, на что стоит потратить деньги, и как эти порошки способствуют набору мышечной массы.
Один из самых часто задаваемых вопросов:
«Привет! Мне 24 года, мой рост 178 см, вес 78,5 кг. Моя цель – набрать массу и получить максимум мышц. Но при этом я не хочу набирать жира. Что лучше использовать, протеин или гейнер?»
Обычно следует перечисление различных брендов протеинов и гейнеров, с просьбой ранжировать их по качеству. Однако прежде чем отвечать на этот вопрос, важно понять, что такое протеиновые порошки и гейнеры на самом деле: это источники быстрого и удобного жидкого питания.Все просто!
Самые опытные культуристы даже не считают протеиновые порошки или гейнеры
«добавками»,они, скорее, видят их как удобный источник питания. Например, пить стакан молока – это же не добавка, верно?
Нет.Так что употребление протеинового коктейля или гейнера – это то же самое, за исключением того, что порошки – это более концентрированный источник питания.
Не поддавайтесь на кричащие рекламы в журналах, показывающие культуристов и обещающие, что секрет их успеха – в питьевом «Супер Пупер Увеличивателе Мышц 4000».
Важно читать между строк, особенно когда дело касается рекламы. Например: просто потому, что Мистер Олимпия пьет протеиновые коктейли, не означает, что только благодаря им он стал победителем.
Чтобы развенчать этот миф и показать, как иногда работает реклама добавок, достаточно взглянуть на следующий пример:
Ронни Колман пьет бутилированную воду.
И…
Ронни Колман выиграл Мистер Олимпия.
Итак…
Бутилированная вода – ключ к победе на Мистер Олимпия.
Теперь мы понимаем, что пить воду важно не только для набора мышечной массы, но и для общего здоровья. Однако это не означает, что вода из бутылок – это
«волшебный напиток», который поможет вам создать идеальное тело.
То же самое относится к протеиновым порошкам и гейнерам. Да, белок важен для нашего организма, но протеиновый порошок сам по себе не обладает свойствами, способствующими набору мышечной массы, он лишь содержит больше белка, чем обычные продукты. Независимо от того, что говорят рекламные объявления или кто является их лицом, эти продукты – это лишь удобная замена еды.
Читайте также:
Поняв, как работает маркетинг, перейдем к теме статьи и ответим на вопрос:
Мнение эксперта:
Гейнер и протеин – два популярных продукта среди спортсменов, стремящихся к набору мышечной массы. Эксперты отмечают, что оба варианта имеют свои преимущества. Гейнер, благодаря высокому содержанию углеводов и калорий, способствует быстрому набору веса и энергии, что особенно важно для тех, кто имеет высокий метаболизм. Однако, протеин считается более универсальным выбором, поскольку он помогает восстановить и нарастить мышечную ткань после тренировок, не вызывая излишнего набора жира. В итоге, выбор между гейнером и протеином зависит от индивидуальных целей спортсмена и его физиологических особенностей.
Гейнер или Протеин – Какой из Них Лучше?
Есть 3 основных категории белковых добавок:
| Характеристика | Гейнер | Протеин |
|---|---|---|
| Состав | Углеводы, белки, жиры | Белки |
| Калорийность | Высокая | Средняя или высокая |
| Быстрота усвоения | Быстрая | Средняя |
| Цель использования | Набор мышечной массы и увеличение веса | Набор мышечной массы |
| Дозировка | 300-500 г в день | 1,6-2,2 г на кг веса тела в день |
| Подходит для | Экстремальный набор массы | Набор мышечной массы и восстановление |
| Недостатки | Высокое содержание углеводов может привести к набору жира | Может быть слишком мало калорий для экстремального набора массы |
1) – Протеиновые Порошки
Эти порошки обычно представляют собой изолированный или концентрированный белок с минимальным содержанием жиров и углеводов. В одной столовой ложке протеинового порошка содержится более 20 граммов белка и всего лишь несколько граммов углеводов и/или жиров.
2) – Гейнеры
В составе этих порошков –комбинация углеводов и белков в соотношении 2 к 1. Типичная порция гейнера (что составляет, как правило, пару больших мерных ложек порошка) содержит более 60 граммов углеводов и более 30 граммов белка наряду с небольшим количеством жира.
3) – Заменители еды
Эти порошки представляют собой комбинацию белков и углеводов с соотношением белка к углеводам примерно 2 к 1. Обычная порция порошка (упакованного обычно по отдельности) содержит более 40 граммов белка и около 20 граммов углеводов.
Одним из наиболее рекомендуемых средств для набора мышечной массы является…
Интересные факты
-
Гейнер не всегда быстрее приводит к набору массы.Хотя гейнер содержит больше калорий, протеин может более эффективно усваиваться организмом и направляться на рост мышц. Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка, а не простое увеличение калорийности, является ключом к набору мышечной массы.
-
Протеин может защитить от потери мышц.Особенно это важно для тех, кто находится на дефиците калорий или активно тренируется. Употребление достаточного количества белка помогает сохранить мышечную массу, даже при потере веса.
-
Гейнер может вызвать неприятные побочные эффекты.Из-за высокого содержания сахара и других подсластителей гейнер может привести к проблемам с пищеварением, скачкам уровня сахара в крови и увеличению веса, не связанного с ростом мышц.
Чистый протеин!
Эта добавка одна из тех, которые в обязательном порядке должны быть в списке продуктов. Лучше использовать либо изолят сывороточного белка, либо смесь белковых изолятов (например Iso-Smooth 4 Protein Blend). Среднестатистический человек должен получать с едой больше белка,
а не больше углеводов, так что это причина, по которой протеиновый порошок рекомендуется как лучший вариант.
Теперь рассмотрим гейнеры и заменители пищи. Они необязательны для употребления и могут быть использованы, только если вам так удобнее.
Заменители пищив порционных пакетах удобны, когда вы постоянно на ходу и не можете приготовить себе нормальную пищу. Все, что вам нужно сделать, это упаковать шейкер и взять с собой кучу пакетов с заменителем. И у вас будет пища мгновенного приготовления с высоким содержанием белка. Сейчас из-за особенностей производства они стоят дорого, примерно в два раза больше, чем протеиновый порошок. Но существует дешевый
«домашний»вариант приготовления заменителя еды с использованием чистого белкового порошка в качестве базового ингредиента. Вы можете увидеть все детали в видео ниже:
В большинстве случаев крайне не советуется использовать гейнеры. Чаще всего в виде дополнительного веса вы получите от этих напитков просто избыток жира. Углеводы, которые в большом количестве содержатся в гейнерах, вызывают всплеск инсулина и тем самым способствуют накоплению жира. Единственный случай, когда пик уровня инсулина будет хорош, – это сразу после завершения жесткий силовой тренировки. Так что если вы хотите, то можете использовать гейнер в качестве коктейля после тренировки.
Тем не менее, вы можете очень легко самостоятельно сделать белково-углеводный коктейль из чистого белкового порошка и небольшого количества углеводов для употребления после тренировки. Это, как правило, дешевле, чем покупать гейнер.
Вам нужно купить
мальтодекстрин
(углеводы в виде порошка)оптом в магазине, в котором продают ингредиенты для домашнего изготовления пива и вина. Вы также можете там купить
декстрозу
(простой сахар)и просто добавить ее в ваш готовый белковый коктейль.
Рецепт прост: смешайте около 80 граммов порошка углеводов (смесь мальтодекстрина и декстрозы 50/50 будет идеальной) и 40 граммов чистого белкового порошка. Это даст вам идеальное соотношение углеводов к белкам 2 к 1.
Совершайте Покупки с Умом и Экономьте Деньги на Добавки…
Если вы хотите узнать больше советов и трюков, то вам стоит подписаться на обновления сайта. Вы будете регулярно получать на почту новые статьи, где расшифрована вся дезинформация о бодибилдинге и добавках для сжигания жира.
Все исследования уже сделаны за вас, наукой проанализированы реальные случаи, показывающие, какие добавки просто бесполезны. Также мы укажем на те добавки и способы тренировок, которые НЕ очень эффективны, и на те, которые дадут вам мощные результаты в 100% случаев ГАРАНТИРОВАННО!
Но вы не только узнаете больше о популярных спортивных добавках. Вы также получите
поэтапные рецепты, которым может следовать каждый, чтобы начать ЛЕГКО создавать собственные формулы добавок прямо в своем доме за гроши.
Узнайте ВСЕ о скрытых рекламных тактиках, обнаружив которые вы сможете принять обоснованное решение каждый раз, когда оцениваете очередную
«чудо»добавку! Если вы устали тратить с трудом заработанные деньги на
«фальшивый»бодибилдинг и добавки для потери жира, которые обещают все и не делают НИЧЕГО, то вам просто необходимо подписаться на новые статьи.
-
Читайте также:
По материалам: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/
4) – Рекомендации по употреблению и дозировке
При выборе между гейнером и протеином для набора мышечной массы, важно следовать рекомендациям по употреблению и дозировке продуктов.
1. Гейнер: Рекомендуемая дозировка гейнера зависит от индивидуальных потребностей организма. Обычно производители гейнеров рекомендуют употреблять 1-2 порции в день, смешивая их с водой или молоком. Важно следить за общим количеством потребляемых калорий, чтобы избежать избыточного набора жира.
2. Протеин: Для набора мышечной массы рекомендуется употреблять протеин в течение дня, особенно после тренировок. Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 порции протеина в день. Протеин можно употреблять как самостоятельно, так и добавлять в коктейли или батончики.
3. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, уровень физической активности и цели тренировок при определении оптимальной дозировки гейнера или протеина. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с тренером или диетологом.
Частые вопросы
Что лучше всего для набора мышечной массы?
Креатин Креатин – это вещество, которое содержится в мышечных клетках всех животных и людей, с его помощью происходит энергообмен в организме. … Гейнер … Протеин … ВСАА … Витаминно-минеральный комплекс
Можно ли заменить протеин Гейнером?
Совмещение гейнера и протеина Протеин и гейнер – это популярные добавки спортивного питания, с помощью которых можно набрать мышечную массу. Если ваш вес стоит на месте, и не получается никакими способами его сдвинуть, то выбирайте гейнер. Если нужно набрать чистую мышечную массу, то подойдёт протеин.
Можно ли с помощью гейнера набрать вес?
Гейнер для набора веса Гейнер является пищевой добавкой, которая содержит белки и быстро усваиваемые углеводы и за счет этого обеспечивает необходимое питание людям, занимающимся активными видами спорта, позволят набрать мышечную массу худым спортсменам.
Как быстро наступает эффект от гейнера?
Когда будет результат гейнера? Уже на первой неделе можно получить плюс 1 кг. Вообще за месяц реально «набить» 4 – 8 кг.
-
Читайте также:
https://www.youtube.com/embed/uH_RmnDZRuA
Полезные советы
СОВЕТ №1
Прежде чем выбирать между гейнером и протеином, определитесь с вашей целью: если вы стремитесь к набору массы, то гейнер может быть более подходящим вариантом из-за высокого содержания углеводов и калорий.
СОВЕТ №2
Помните, что гейнеры могут содержать большое количество сахара и искусственных добавок, поэтому важно внимательно изучить состав продукта перед его покупкой.
СОВЕТ №3
Если ваша цель – набор мышечной массы, но вы предпочитаете естественные продукты, то протеин может быть более подходящим выбором, так как он обеспечивает организм необходимыми белками без лишних углеводов и калорий.
