Как получить выраженные вены на мышцах за 4 (сравнительно) простых шага быстро

Желание иметь выразительные вены на мышцах является одним из ключевых аспектов для многих занимающихся бодибилдингом и фитнесом. Венозность мышц не только придает эстетическую привлекательность, но также свидетельствует о низком уровне жира в организме и хорошем кровоснабжении мышц. В данной статье мы рассмотрим, от чего зависит венозность мышц, а также представим четыре эффективных шага, которые помогут вам улучшить внешний вид мышц и достичь желаемого результата.

4 шага к выраженным венам

Если вы когда-либо оказывались в раздевалке, превращенной в лекционную благодаря братиям с опытом, вы наверняка слышали различные мнения о венозности в бодибилдинге и способах ее улучшения.

Некоторые утверждают, что ключ к видимым венам – это многоповторный пампинг. Другие считают, что секрет в низком содержании углеводов в рационе. Третьи утверждают, что все зависит от потребления натрия и воды.

Однако, на самом деле, все они ошибаются.

Употребление углеводов и соли может временно увеличить венозность на определенных участках тела (об этом мы поговорим позже), но в итоге ваш облик все равно будет менее выразительным, чем нужно, независимо от уровня мышечного тонуса и количества углеводов, натрия и воды в рационе.

Что же на самом деле влияет на видимость вен?

Прежде всего, важно понимать, что генетика играет здесь значительную роль.

У некоторых людей вены видны естественно, и после применения советов из этой статьи они могут стать еще более выразительными.

Хоть генетику изменить нельзя, это не означает, что нельзя достичь желаемого уровня венозности. К счастью, это довольно просто, нужно лишь знать, как улучшить видимость вен на руках.

Отбросив генетику, уровень венозности в основном зависит от нескольких факторов (в таком порядке):

1. Процент жира в организме.
2. Диаметр и прочность кровеносных сосудов.
3. Размер мышц.
4. Уровень подкожной воды.

Коротко говоря, чем стройнее вы, тем выразительнее ваши вены. Чем больше мышцы и меньше вода, тем лучше видны вены.

Давайте рассмотрим каждый фактор более подробно.

Как процент жира в теле влияет на вены

Если у вас не получается выдавить вены даже когда вы пампите, у меня для вас хорошие новости:

Скорее всего, вы просто слишком толстый.

И вот ещё хорошие новости:

Улучшение – дело времени

Видите ли, вены, которые вы хотите показать, известны в анатомии как  “поверхностные” именно потому, что они находятся близко к поверхности тела.

Например, вены, выделенные синим на изображении ниже — это поверхностные сосуды, которые мы видим на венозных руках.

И у меня и у вас, разумеется, есть эти вены, и основная причина, по которой я свои вижу, а вы свои нет, в том, что между ними и поверхностью кожи у вас слишком много жира, а у меня нет.

Вот наглядный пример того, как связана венозность и процент жира в организме для большинства парней и девушек:

Как видим, для нас, парней, дело обстоит примерно так:

• 15%+ жира

Вены практически не просматриваются, даже когда вы пампите.

• ~12% жира

Начинают просматриваться вены, но обычно для этого нужен памп. Может, однако, выделяться цефалическая вена (см. изображение выше).

• ~10% жира

Вены ясно просматриваются, когда вы пампите и, в зависимости от вашей генетики, даже когда не пампите. С этим процентом жира вены начинают быть заметны также на ногах и плечах.

• ~8% жира

На руках, плечах и ногах вены просматриваются даже без пампа. Также на этом уровне видна венозность пресса.

• Менее 8%

Всё более и более выраженная общая венозность.

Опять-таки, в качестве лишнего примера выраженных вен у того, кто по природе к этому не склонен: вот моя фотография при 6% жира

У женщин, как правило, вены просматриваются хуже по двум причинам:

• У них меньше мышц и больше жира, чем у большинства парней.

Вообще говоря, я не так уж часто слышу, что женщины хотят развить выраженные вены, но если вы — одна из таких, то это работает так же, как у мужчин.

Вы уже прочитали о генетической предрасположенности, проценте жира в организме, размере кровеносных сосудов, мускулистости и задержке воды; если вы будете следовать рекомендациям этой статьи, вы также будете знать, как повысить венозность мышц.

Как размер кровеносных сосудов и вазодилатация влияют на повышение венозности

Размер кровеносных сосудов играет ключевую роль в видимости вен, поскольку более крупные сосуды имеют больше шансов стать заметными.

Здесь важны два аспекта: размер сосудов в состоянии напряжения и расслабления.

При напряжении происходит вазодилатация, что в переводе означает расширение сосудов.

Например, во время физических упражнений сердце работает интенсивнее, чтобы обеспечить органы кислородом, увеличивая артериальное давление. Некоторые добавки, такие как теанин и цитруллин, также способствуют расширению сосудов.

Постоянная вазодилатация со временем может привести к постоянному расширению сосудов даже в покое, а интенсивные тренировки могут способствовать росту новых сосудов.

Поэтому люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно имеют более выраженные вены, чем неактивные.

Хотя постоянная вазодилатация достигается тренировками, временное увеличение видимости вен можно добиться употреблением углеводов и натрия.

Проверьте сами: употребите соленую пищу с высоким содержанием углеводов, и скорее всего через полчаса вы заметите расширение сосудов.

Как размер мышц влияет на внешний вид

Чем больше ваши мускулы, тем лучше будут просматриваться вены.

Так как вены расположены внутри и вокруг мускулов, мускулы большего размера будут выталкивать их ближе к поверхности кожи, где их будет лучше видно.

Это одна из причин, почему люди, которые долго занимаются с весами, имеют повышенную венозность..

Как задержка воды влияет на внешний вид

Подобно тому, как жир накапливается в вашем теле между мышцами и кожей, также и вода может задерживаться.

Чем больше воды содержится в определенной области под кожей, тем меньше видны вены.

(Это может быть особенно неприятно во время сушки, так как вода не только придает “мягкий” внешний вид, но и может исказить результаты похудения.)

Поэтому, если вы стремитесь к более выраженной венозности, важно минимизировать задержку воды.

Существуют три надежных способа достичь этой цели:

1. Снизить уровень кортизола

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс и низкий уровень сахара в крови.

Рецепторы для кортизола есть практически у всех клеток в организме, поэтому у него масса эффектов, включающих регуляцию сахара в крови, уровень задержки жидкости, обмен веществ, влияние на центральную нервную систему и так далее.

В обычных условиях кортизол не создаёт проблем с удержанием влаги. Однако, когда его уровень превышает норму, проблемы всё же начинаются.

2. Сбалансируйте потребление соли и калия

Натрий эффективно усваивается клетками, обеспечивая им дополнительное количество влаги.

Поэтому избыточное потребление натрия может временно привести к задержке воды в клетках до восстановления нормального баланса.

Это объясняет, почему ограничение потребления натрия снижает задержку жидкости в организме и способствует выделению вен.

Калий играет ключевую роль в регулировании жидкостного баланса в клетках.

В то время как натрий удерживает воду в клетках, калий способствует её выведению; исследования показывают, что дефицит калия может привести к задержке жидкости.

Для минимизации задержки воды и улучшения состояния вен важно контролировать потребление натрия и калия.

Согласно рекомендациям Института медицины, суточная доза натрия составляет 1,500 миллиграмм, с максимальным пределом в 2,300 миллиграмм, а калия – 4,700 миллиграмм.

(Одна чайная ложка соли содержит целых 2,300 миллиграмм натрия, поэтому неудивительно, что средний американец употребляет более 3,400 миллиграмм в день).

3. Пейте достаточно воды

Если вы не даёте телу достаточно жидкости, оно адаптируется и начинает её запасать.

Это можно предотвратить, просто давая организму достаточно воды каждый день.

Институт медицины рекомендует взрослому мужчине или женщине пить от 3 до 3,5 литров воды в день.

Если вы завсегдатай этого сайта, вы наверняка посвящаете время тренировкам, а это значит, что и количество воды, которое требует ваш организм, больше.

В частности, нужно восполнить всю воду, которая вышла с потом, а это может быть от 3/4 до 2 литров в час, в зависимости от интенсивности вашей тренировки и климата.

Так что если взять за основу цифру в 3-3,5 литра в день, добавить от 1 до 1,5 литра на час тренировок, плюс ещё какое-то количество в расчёте на дополнительный пот, этого должно хватить.

Уменьшают ли природные диуретики задержку воды и влияют ли на внешний вид?

Существует целый ряд продуктов питания и природных компонентов, которые обладают естественным мочегонным эффектом, среди которых…

• Кофеин;
• Алкоголь;
• Сельдерей;
• Лук;
• Баклажаны;
• Спаржа;
• Боярышник;
• Петрушка;
• Арбуз;
• и так далее.

Популярная концепция “жиросжигающей пищи” идеально звучит – возможность сбросить лишнюю воду, просто немного изменив рацион, но на практике это не работает.

Например, кофеин и алкоголь – это слабые мочегонные средства, настолько слабые, что количество жидкости, которое выходит из организма после их употребления, примерно равно количеству, которое они заставляют выйти.

То же самое касается боярышника и петрушки – еще двух “природных мочегонных”, иногда рекламируемых как средства для похудения. Исследования показывают, что они имеют мочегонный эффект, но он настолько незначителен и кратковременен, что не оказывает значительного влияния на задержку воды в организме.

Факт в том, что если у вас ощущение задержки воды, лучший способ исправить ситуацию – это изменить образ жизни, а не просто принять какие-то таблетки или порошки.

Единственный случай, когда можно рекомендовать прибегнуть к естественным мочегонным средствам, это когда вы уже достаточно стройны и вам нужно выглядеть особенно сухо перед фотосессией или другим важным событием.

Поэтому многие занимающиеся соревновательным фитнесом ограничивают потребление углеводов перед выступлением, снижают потребление натрия за пару дней до соревнования и используют естественные (или искусственные) диуретики.

Мнение эксперта:

Для получения выраженных вен на мышцах за 4 простых шага эксперты рекомендуют следующее. Во-первых, необходимо сосредоточиться на тренировках с отягощениями, таких как штанга или гантели, чтобы стимулировать рост мышц. Во-вторых, важно поддерживать правильное питание, богатое белками и углеводами, чтобы обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами. Третий шаг – регулярные кардио-тренировки для снижения уровня жира и выделения вен. Наконец, эксперты советуют не забывать о регулярном отдыхе и восстановлении после тренировок, чтобы избежать переутомления и травм.

СДЕЛАЙ ЭТО и на Руках ПОЯВЯТСЯ ВЕНЫ! ( Как Стать ВЕНОЗНЕЙ)

Как добиться хорошей венозности мышц: итог

Не тратьте время на “грязные трюки” и пищевые добавки, которые предположительно должны улучшить венозность.

Наращивайте мышцы, стройнейте, предпринимайте простые шаги, чтобы уменьшить задержку воды, и у вас всё будет получаться.

И да, если вам нужно срочно продемонстрировать развитые вены, вы можете…

1. Пампить.
2. Съесть углеводов и соли.
3. Принять такие добавки, как цитруллин и теанин (это, кстати, мои предтренировочные добавки).

А что вы думаете о выраженных венах? Есть чем поделиться? Дайте мне знать в комментариях ниже!

Источник: https://www.muscleforlife.com/how-to-get-more-vascular/

Интересные факты

1. Венозный насос: тренировка мышц с высокой интенсивностью активирует венозную помпу, которая помогает перекачивать кровь обратно к сердцу. Повышенный приток крови к мышцам во время тренировки приводит к расширению вен.
2. Генетика: наличие определенных генетических вариаций может способствовать видимости вен. Эти вариации могут влиять на структуру кожи, коллагеновый каркас и сосудистый рисунок.
3. Время суток: видимость вен может колебаться в течение дня. Как правило, вены более заметны утром после пробуждения, так как в это время они менее наполнены кровью. В конце дня, особенно после длительного сидения или стояния, вены могут стать более выраженными из-за скопления крови в нижних конечностях.

расширенные вены у бодибилдеров

Частые вопросы

Как увеличить Венозность мышц?

Снижение процента подкожного жира Это самое важное правило: необходимо снизить уровень подкожного жира как минимум до значения &lt,10%. … Увеличение мышечной массы … Выведение воды из организма … Пампинг … Кардионагрузки … Добавки, улучшающие кровоток

Как сделать так чтобы были видны вены?

Чтобы вены на мышцах были более заметными, необходимы тренировки и сбалансированное питание. Ключ к достижению фигуры своей мечты лежит, прежде всего, в уменьшении жировой массы тела при одновременном восстановлении мышц. Улучшение видимости вен на мышцах, к сожалению, не сразу проявляется.

Что пить для Венозности?

Наиболее популярными являются таблетки от варикоза и капсулы: детралекс, флебодиа, антистакс, венорутон, гели, такие как троксевазин и растворы — эскузан.

Что усиливает памп?

Помимо концентрированных тренировок, правильно подобранных тренировочных весов и хорошего восстановления, большую роль играет питание и пищевые добавки. Для усиления эффекта пампинга подойдет креатон. Он способствует ускорению роста мышечной массы, повышению силы и выносливости для концентрированных упражнений.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь силовыми тренировками, так как они способствуют увеличению мышечной массы и выделению вен на поверхности кожи.

СОВЕТ №2

Поддерживайте низкий уровень жира в организме, следя за питанием и употребляя достаточное количество белка.

СОВЕТ №3

Используйте методы для улучшения циркуляции крови, такие как массаж, сауна или гидромассаж.

Как Повысить Венозность На Теле