Жиросжигатели являются популярным средством для ускорения процесса похудения и достижения желаемой формы тела. Важно выбрать правильный препарат, который будет эффективным и безопасным. Данная статья поможет вам разобраться в разнообразии жиросжигателей, выявить самые эффективные среди них, узнать, как правильно принимать такие добавки и оценить возможность использования натуральных жиросжигателей для достижения желаемых результатов.
Что такое жиросжигатели
Жиросжигатели представляют собой смеси трав и стимулирующих веществ, которые слегка повышают температуру тела, способствуя увеличению количества сожженных калорий во время тренировки. Основными компонентами являются кофеин, зеленый чай и йерба мате.
Тем не менее, на рынке существуют и весьма сомнительные продукты. Например, на сегодняшний день недостаточно доказательств эффективности карнитина, форсколина и эфедрина. Последний представляет собой синтетическую версию травы эфедры и входит в состав многих брендов. Например, в Великобритании его можно приобрести только по рецепту из-за опасных побочных эффектов и способности вызывать привыкание.
Мнение эксперта:
Эксперты отмечают, что при выборе жиросжигателей для похудения необходимо обращать внимание на состав и эффективность продукта. Среди лучших жиросжигателей выделяют термогеники, содержащие кофеин, зеленый чай, л-карнитин и другие активные компоненты, способствующие ускорению обмена веществ и снижению жировых отложений. Важно помнить, что жиросжигатели являются дополнительным средством к здоровому питанию и физическим нагрузкам, поэтому перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.
Как работают жиросжигатели
Одни жиросжигатели напрямую сжигают калории (стимулируя процесс выработки тепла), другие активизируют выброс адреналина, ускоряют метаболизм, а также выступают в качестве подавителей аппетита. Однако доказательств эффективности добавок для сжигания жира не много. По словам экспертов, умеренное потребление калорий и физические упражнения немного лучше помогают худеть в долгосрочной перспективе.
| Жиросжигатель | Действующее вещество | Механизм действия |
|---|---|---|
| Кофеин | Кофеин | Стимулирует центральную нервную систему, повышает метаболизм и увеличивает окисление жиров |
| Карнитин | L-карнитин | Переносит жирные кислоты в митохондрии для их окисления |
| Зеленый чай | Катехины | Усиливает окисление жиров и подавляет аппетит |
| Гидроксилимонная кислота | Гидроксилимонная кислота (ГЛК) | Ингибирует фермент цитратлиазу, что приводит к накоплению цитрата и подавлению аппетита |
| Синефрин | Синефрин | Агонист бета-адренорецепторов, который стимулирует окисление жиров и увеличивает термогенез |
Интересные факты
- Потребление кофеина может способствовать сжиганию жира: Исследования показывают, что кофеин может ускорить метаболизм и подавить аппетит, что приводит к увеличению сжигания жира.
- Капсаицин, содержащийся в перце чили, обладает термогенными свойствами: Этот химический компонент может повысить температуру тела и ускорить обмен веществ, что приводит к сжиганию дополнительных калорий.
- Зеленый чай богат катехинами: Эти мощные антиоксиданты способствуют окислению жиров и увеличению расхода энергии, что делает зеленый чай эффективным средством для сжигания жира.
Какой жиросжигатель выбрать
Большой ассортимент средств для сжигания жира доступен во многих специализированных магазинах спортивного питания и крупных супермаркетах. В последних также можно найти органические жиросжигатели, такие как черная смородина и темный шоколад (см. ниже).
Видео – Кому необходимы жиросжигатели и какие существуют виды
Кому не следует принимать жиросжигатели
Сжигатели жира поднимают уровень кортизола (гормона стресса) в крови, так что если вы страдаете от беспокойства или тревожности, то эти симптомы могут сильно обостриться. Прежде чем начать употреблять спортивные добавки для похудения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы уже принимаете какие-то лекарственные препараты.
Как принимать добавки для сжигания жира
Следуйте указаниям на упаковке и предпочтительно выбирайте капсулы или таблетки, так как они обеспечивают наиболее удобный способ контроля дозировки. Будьте внимательны, если планируете использовать спортивные жиросжигатели для снижения веса в течение продолжительного времени. Эксперты рекомендуют принимать их в течение 14 дней, затем делать перерыв на 14 дней и повторять этот цикл 2 раза каждые 8 недель.
Читайте также:
Время приема
Большинство сжигателей жира содержит кофеин, поэтому принимать их утром, возможно, будет лучше всего. Никогда не принимайте продукты жиросжигатели для похудения после 2-х часов дня, поскольку это повлияет на ваш сон. Если хотите увидеть серьезный результат, следуйте инструкциям на упаковке и сочетайте прием препаратов со структурированным планом тренировок.
Побочные эффекты
Принятие больших доз эфедрина может вызвать серьезные последствия, такие как учащенное сердцебиение, беспокойство, бессонница, рвота и головокружение. Природные жиросжигатели для похудения, как правило, более безопасны, но при избыточном употреблении они также могут вызвать побочные эффекты, такие как повышение кровяного давления или нарушение сердечного ритма.
Жиросжигатели и иллюзия эффекта: последствия после прекращения приема
Содержат ли жиросжигатели запрещенные вещества?
Некоторые жиросжигатели, наряду со множеством других спортивных препаратов, могут содержать запрещенные вещества, которые образуются в результате так называемого перекрестного загрязнения в процессе производства. Поэтому компаниям трудно гарантировать их отсутствие, даже если тестирование продукта осуществлялось третьей стороной. Такое положение дел несет риски для спортсменов, находящихся под пристальным вниманием Всемирного антидопингового агентства (WADA).
Чтобы избежать приема запрещенных или наркотических веществ, внимательно изучайте этикетку жиросжигателя и приобретайте только сертифицированный товар.
Компоненты самых эффективных жиросжигателей для похудения
Кофеин
Кофеин ускоряет окисление жиров во время отдыха и физических упражнений, улучшает способность организма усваивать жиры (преобразуя их в энергию) и повышает энергетические затраты, стимулируя термогенез. В концентрированной форме в виде таблеток он эффективнее кофе. Чтобы увеличить расход энергии, необходимо в сутки принимать 8 мг вещества на 1 кг массы тела, что эквивалентно 8 чашкам «Американо» из «Starbucks».
L-карнитин
Л-карнитин представляет собой аминокислоту, которая отвечает за перенос жирных кислот в митохондрии – наши «энергетические централы», чтобы производить энергию. Рекомендуется принимать от 500 до 3000 мг вещества перед тренировкой, чтобы максимально задействовать жир как источник энергии для упражнений. Этот подход особенно эффективен при тренировках натощак или при соблюдении низкоуглеводной диеты, когда окисление жиров происходит более интенсивно. Важно отметить, что научных доказательств в этой области пока немного. Более подробную информацию о Л-карнитине, его свойствах и назначении вы можете найти по
ссылке
.
Зеленый чай
Зеленый чай способен дать мощный толчок метаболизму. Он богат антиоксидантами под названием катехины, которые повышают способности организма сжигать жир на 4,7 %. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, пейте его вместо обычного чая или диетических безалкогольных напитков. Однако для этого вам нужно от 8,6 г до 15,7 г чистого вещества в сутки, что эквивалентно примерно 9 чашкам напитка, поэтому гораздо удобнее принимать экстракт зеленого чая в виде порошка, капсул или таблеток. Главное – не переборщите. Передозировка может привести к ухудшению усвоения железа из пищи, замедлению транспортировки кислорода и производства энергии, что снизит эффективность работы в тренажерном зале.
Фосфатидилсерин
Каждое интенсивное занятие спортом ставит организм под серьезное напряжение. Во время тренировки выделяется большое количество кортизола, который способствует накоплению жира. Фосфатидилсерин блокирует его образование, способствуя более быстрому восстановлению, усилению процесса жиросжигания и росту мышечной массы. Принимать его рекомендуется после тренировки или вечером, особенно если вы занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями или подвержены стрессу.
-
Читайте также:
Йерба мате
Йерба мате является мощным жиросжигателем благодаря высокому содержанию кофеина. Он часто встречается в качестве одного из ингредиентов в энергетических напитках по всему миру. Это растение содержит полифенолы, которые подавляют ферменты, участвующие в жировом обмене. Йерба мате усиливает чувство сытости, замедляя пищеварение. Тем не менее, действию матэ на массу тела посвящено мало исследований, поэтому его пока нельзя поставить в один ряд с кофеином и зеленым чаем.
Лучшие натуральные жиросжигатели
Черная смородина
Согласно исследованиям Университета Чичестера, самое лучшее средство для сжигания жира – экстракт черной смородины. В ходе эксперимента при употреблении этого вещества велосипедистами наблюдался рост интенсивности на 15-27% . «Ничто другое так существенно не увеличивает окисление жиров. Мы наблюдали очень высокую активацию фермента, который транспортирует жиры в митохондрии», – говорит автор исследования профессор физиологии Марк Виллем.
Для достижения наилучших результатов принимайте экстракт черной смородины по 300 мг в день. Активный ингредиент также содержится и в других темных фруктах и овощах, таких как баклажаны, сливы и вишни.
Грейпфрут
Исследователи из клиники Скриппса в Калифорнии выяснили, что употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи способствует снижению веса на полтора килограмма в неделю, даже при сохранении обычного рациона (при условии, что вы не употребляете вредную пищу три раза в день). По мнению автора исследования Кена Фудзиока, ключевую роль играет вещество, регулирующее уровень инсулина. «Все, что способствует снижению уровня этого гормона, помогает сбросить вес, и грейпфрут, по-видимому, входит в число таких продуктов», – отметил ученый.
Включайте грейпфрут в шпинатный салат или употребляйте его в чистом виде.
Миндаль
Участники одного американского исследования ежедневно съедали горсть миндаля в течение 6 месяцев и обнаружили, что избавились от 18% жира. Те же, кто следовал диете с точно таким же количеством калорий и белка, но заменяли миндаль сложными углеводами (например, хлебом) потеряли всего 11% жира.
Миндаль – идеальный продукт для перекуса и отличный ингредиент к утренней каше.
Груша
Исследования, проведенные в Университете Рио-де-Жанейро, показали, что употребление 3 груш в день способствует снижению калорий и уменьшению веса в большей степени, чем у тех, кто не употреблял этот фрукт. Груша обладает высоким содержанием клетчатки (15% от ежедневной нормы в одном плоде), что помогает чувствовать себя более насыщенным и предотвращает переедание.
Не забывайте употреблять кожуру груши, так как именно в ней содержится большая часть полезных волокон. Груши отлично сочетаются с листовым салатом, особенно с добавлением голубого сыра.
Морские бобы
Морские бобы обязательно должны быть в рационе, если вы хотите избавиться от жира, ведь одна порция этого продукта содержит около 20 граммов резистентного крахмала. Исследователи из Университета Колорадо обнаружили, что если есть продукты с высоким содержанием такого крахмала один раз в день, то можно сжигать на 25% больше жира.
Чтобы приготовить вкусное пюре в домашних условиях, обжарьте лук-шалот и чеснок в оливковом масле, добавьте пару банок морских бобов, а затем смешайте все ингредиенты в блендере.
Шоколад
Исследования показывают, что потребление темного шоколада и других продуктов, богатых антиоксидантами, способствует предотвращению накопления жировых клеток в организме, что может привести к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Важно помнить, что умеренность важна во всем, включая потребление этих продуктов.
Источник:
http://www.coachmag.co.uk/nutrition/supplements/1157/best-fat-burners
Как правильно сочетать жиросжигатели с диетой и физическими упражнениями
Для достижения максимальных результатов в похудении и снижении процента жира в организме, важно правильно сочетать прием жиросжигателей с сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями. Важно помнить, что жиросжигатели не являются панацеей, их действие эффективнее проявляется в сочетании с здоровым образом жизни.
Перед началом приема жиросжигателей необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что выбранный препарат подходит именно вам. Каждый организм индивидуален, и не все жиросжигатели могут быть одинаково эффективны для всех.
При сочетании жиросжигателей с диетой важно следить за калорийностью потребляемой пищи. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, овощами, фруктами и здоровыми жирами, а также ограничить потребление углеводов и жиров, особенно трансжиров. Пить достаточное количество воды также важно для эффективного действия жиросжигателей.
Одним из ключевых аспектов является физическая активность. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс сжигания жира, улучшить общее самочувствие и укрепить мышцы. Рекомендуется сочетать кардио-нагрузки с силовыми упражнениями для достижения наилучших результатов.
-
Читайте также:
Не забывайте, что жиросжигатели могут иметь побочные эффекты, поэтому важно строго соблюдать рекомендации по их приему и не превышать дозировку. При возникновении любых негативных реакций следует прекратить прием и обратиться за консультацией к специалисту.
В целом, правильное сочетание жиросжигателей с диетой и физическими упражнениями способствует эффективному снижению веса и улучшению общего состояния организма. Помните, что здоровье всегда стоит на первом месте, поэтому следите за своими ощущениями и реагируйте на них вовремя.
Частые вопросы
Какие жиросжигатели помогают похудеть?
Существует 4 вида жиросжигателей, используемых для похудения: липолитики, термогеники, блокаторы жиров и углеводов и блокаторы аппетита. Липолитики — мягкая и безопасная группа жиросжигателей. Они запускают процесс сжигания жиров во время физической нагрузки и диеты.
Можно ли похудеть с помощью жиросжигателей?
В целом, большинство жиросжигателей являются действительно эффективными помощниками в процессе тренировок и способны увеличить эффективность похудения вплоть до 30-40 процентов, в сравнении с занятиями без их применения.
Как работает жиросжигатель для женщин?
Как действуют жиросжигатели Компоненты, входящие в состав жиросжигателей, повышают заряд энергии, ускоряют метаболизм и стимулируют организм активнее расщеплять жиры. При этом некоторые элементы подавляют аппетит.
Что является природным Жиросжигателем?
яблоки,груши,цитрусовые,брокколи,шпинат,виноград,красное вино.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема жиросжигателей обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранный препарат подходит именно вам и не вызовет побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Помните, что жиросжигатели не являются панацеей для похудения. Для достижения результатов необходимо сочетать их прием с здоровым питанием и регулярными тренировками.
СОВЕТ №3
Изучите состав выбранного жиросжигателя и удостоверьтесь, что он не содержит компонентов, на которые у вас может быть аллергия.
