Коленные бинты – это обсуждаемый и спорный предмет среди занимающихся фитнесом и спортом. Многие спортсмены используют их для защиты коленных суставов при выполнении упражнений, таких как приседания. Однако, возникает вопрос: действительно ли коленные бинты полезны и несут ли они вред для здоровья? В данной статье мы рассмотрим пользу и вред коленных бинтов для приседаний, чтобы помочь вам принять осознанное решение о их использовании.
Исследования ученых
Согласно исследованиям британских ученых из Университета Чичистера, применение эластичных бинтов на коленях во время приседаний может увеличить риск получения травмы. Это связано с изменением механики движений при использовании бинтов на коленях, делая такие упражнения, как жим и присед, более опасными.
Для проведения эксперимента было привлечено десять спортсменов, которые выполняли приседания как с бинтами, так и без них. Ученые проводили измерения и сравнивали полученные результаты. Важно отметить, что штанга во время приседа не только движется вертикально, но и горизонтально, что хорошо заметно при внимательном наблюдении.
Использование бинтов на коленях приводит к уменьшению горизонтальных колебаний. Это уменьшение достаточно значительное: внизу движения смещение по горизонтали уменьшается на 39%, а при подъеме – практически на 100%, что означает, что сустав получает наибольшую нагрузку при подъеме.
Таким образом, нагрузка на сустав резко увеличивается, что приводит к его более быстрому износу. Кроме того, следует учитывать, что использование бинтов увеличивает мощность движения, что также способствует ускоренному износу сустава. Увеличение веса штанги также увеличивает нагрузку по сравнению с обычными подходами.
Мнение эксперта:
Использование коленных бинтов при занятии спортом вызывает разногласия среди экспертов. Одни считают, что бинты обеспечивают дополнительную поддержку и защиту суставов, помогая предотвратить травмы. Другие же утверждают, что постоянное использование коленных бинтов может ослабить мышцы и связки коленного сустава, что в итоге повышает риск получения травмы. Поэтому важно использовать бинты разумно, соблюдая рекомендации специалистов и не злоупотребляя их применением.
Нюансы
При этом необходимо упомянуть о том, что бинтование предохраняет от повреждений связки. И в большинстве случаев приходится выбирать из двух зол. У некоторых спортсменов слабые связки, поэтому им лучше использовать бинт. При здоровых связках лучше от его использования отказаться.
| Польза коленных бинтов | Вред коленных бинтов | Показания для использования |
|---|---|---|
| Уменьшают боль и воспаление | Могут ослабить мышцы и суставы | Острый или хронический тендинит надколенника |
| Обеспечивают дополнительную поддержку | Могут поставить под угрозу естественную гибкость | Пателлофеморальный болевой синдром |
| Защищают от дальнейших травм | Могут ограничить диапазон движений | Травмы мениска |
| Помогают быстрее восстановиться после травм | Могут вызывать дискомфорт при длительном ношении | Хроническая нестабильность надколенника |
| Способствуют кровообращению | Могут вызвать раздражение кожи | Болезнь Осгуда-Шлаттера |
Рекомендации
Не следует полностью отказываться от использования бинтов. Однако стоит минимизировать их применение. Необходимо обвязывать колени только перед самыми сложными упражнениями, чтобы не ослабить заднюю часть бедра. Это хорошо знают спортсмены и почти не используют такой метод обмотки.
Бинт должен плотно прилегать к ноге и надежно фиксировать колено, чтобы выполнять свою основную функцию – защиту связок. Сразу после завершения упражнения бинт следует снять, не стоит оставлять его на протяжении всей тренировки.
Интересные факты
1. Увеличенный риск артрита при длительном ношении.Несмотря на то, что наколенники могут поддерживать и защищать колено, слишком длительное их ношение может ослабить мышцы вокруг сустава, что приводит к повышенному риску развития артрита.
2. Физиологическая зависимость.Постоянное ношение наколенников может привести к физиологической зависимости. Тело привыкает к дополнительной поддержке, что в конечном итоге приводит к ослаблению собственных мышц и связок.
3. Повышенный риск травм.Хотя наколенники могут защитить от некоторых травм, они могут также создать ложное чувство безопасности, побуждая людей подвергать себя неоправданному риску. Это может привести к более серьезным травмам, если произойдет несчастный случай.
Техники правильного ношения
Правильное ношение коленных бинтов является ключевым аспектом их эффективного использования. Неправильно надетые бинты могут не только не принести пользы, но и нанести вред здоровью.
Первым шагом при ношении коленных бинтов является правильная подготовка кожи. Убедитесь, что кожа коленного сустава чистая и сухая перед надеванием бинтов. Это поможет избежать раздражения и возможного появления инфекции.
Следующим важным шагом является правильная фиксация бинтов. Бинты должны быть надежно закреплены на колене, но не слишком тесно, чтобы не ограничивать кровообращение. При надевании бинтов следите за тем, чтобы они были ровно и плотно обмотаны вокруг колена, и не скатывались во время движения.
Не забывайте про правильную технику ношения бинтов во время занятий спортом или физических упражнений. Убедитесь, что бинты не сковывают движения и не вызывают дискомфорта. При необходимости скорректируйте их положение, чтобы обеспечить оптимальную поддержку коленному суставу.
И наконец, после окончания занятий или тренировки, снимите бинты и осмотрите кожу колена на наличие раздражений или ссадин. При необходимости обработайте кожу и дайте ей отдохнуть, прежде чем снова надеть бинты.
Частые вопросы
Как коленные бинты защищают колени?
Коленные бинты обеспечивают поддержку и стабильность коленному суставу, снижая нагрузку на связки и мышцы. Они могут помочь предотвратить растяжения, вывихи и другие травмы, а также уменьшить боль и отек при существующих травмах.
В каких случаях следует использовать коленные бинты?
Коленные бинты могут быть полезны в следующих случаях:
* профилактика травм во время занятий спортом
* реабилитация после травм колена
* для уменьшения боли и отека при артрите или остеоартрозе
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом использования коленных бинтов обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом, чтобы убедиться, что они действительно необходимы в вашем случае.
СОВЕТ №2
Выбирайте качественные коленные бинты, которые хорошо фиксируют сустав, но при этом не стесняют движения и не вызывают дискомфорта.
СОВЕТ №3
Не злоупотребляйте использованием коленных бинтов, так как слишком постоянная поддержка может ослабить мышцы и связки коленного сустава.
