В постоянной борьбе с лишним весом и стремлении к здоровому образу жизни каждая успешная история похудения становится вдохновляющим примером для многих. Рассказ о трансформации Криса Громиса, который сумел избавиться от 45 килограммов, не только вдохновит читателей, но и предоставит подробное понимание процесса похудения, включая меню диеты и программу тренировок, что делает эту статью неотъемлемым ресурсом для всех, кто стремится к изменениям в своей жизни.
Каким Вы были до трансформации?
Когда я был моложе, я был в отличной форме. Я наслаждался проведением времени на улице во время моего детства. Как и многие другие дети, мы часто ходили к реке, катались на велосипедах и плавали. Мне не нравилось бездельничать, предпочитая активные занятия.
Однако, когда мне исполнилось 18 лет, я начал принимать неверные решения. Вечеринки, алкоголь, и отсутствие занятий спортом и фитнесом стали моей повседневностью. В результате за три года я набрал почти 16 килограммов веса.
С появлением работы, связанной с частыми командировками, моя ситуация ухудшилась. Проживание в отелях и питание фаст-фудом привели к еще 14 килограммам лишнего веса. После свадьбы я продолжил этот негативный цикл и достиг веса в 130 килограммов.
Мнение эксперта:
Крис Громис – яркий пример того, как с постоянным упорством и правильным подходом можно добиться впечатляющих результатов в похудении. Эксперты отмечают, что ключевым фактором успеха Криса стала не только его физическая активность и диета, но и психологическая составляющая. Он нашел в себе силы преодолеть собственные слабости и установить новые здоровые привычки. Постепенно снижая вес, Крис не только изменил свое тело, но и улучшил качество жизни, став примером для многих, кто сталкивается с проблемой лишнего веса.
Что помогло Вам принять решение измениться?
Мой доктор сказал мне, что меня не будет рядом с моими детьми, если я не изменю свой стиль жизни. Она сказала, что смотря на то, сколько я вешу, я должен начать принимать холестерино-снижающие препараты. Но также она дала мне полгода на то,чтобы измениться. Это то, что действительно толкнуло меня на соблюдение здоровый образ жизни.
| Колонка 1 | Колонка 2 | Колонка 3 |
|---|---|---|
| Начало | Факторы, способствовавшие набору веса | Физическое и психическое состояние до похудения |
| Путь | Стратегии и привычки, принятые для похудения | Препятствия и неудачи на пути к похудению |
| Результат | Преображение тела и здоровья | Изменения в образе жизни и мировоззрении после похудения |
Интересные факты
- Крис Громис похудел на 45 кг за 7 месяцев, используя комбинацию диеты, упражнений и терапии.
- Его трансформация привлекла более 11 миллионов подписчиков на YouTube и Instagram, где он делится советами по фитнесу и похудению.
- После похудения Громис стал автором книги-бестселлера “The Ultimate Guide to Losing 100 Pounds” (“Полное руководство по потере 100 фунтов”), в которой он делится своей историей успеха, планами питания и упражнениями.
Что было самым сложным, когда Вы начинали?
Обожаю блюда с углеводами, сладкие пироги и перекусы. Отказаться от них было вызовом. Я – тот, кто ищет утешение в еде в стрессовых ситуациях. Стало трудно не прибегать к еде для утешения. Пришлось придерживаться строгого плана и не сдаваться снова.
Это было сложно, я испытывал трудности. Говорил себе: “Давай, устроим себе праздник еды”. И через пару дней все повторялось. Наконец, обратившись к жене, я понял: “Мне нужно заниматься спортом, мне нужна твоя поддержка, чтобы держать себя в руках”.
Она предупредила: “Не будет легко”. Оказалась моим вдохновением, всегда помогала преодолевать трудности, направляя в нужное русло. Дети тоже мотивировали. Не хотел, чтобы они повторяли мои ошибки.
Было много срывов, но не давал себе сломиться. Ставил маленькие цели и добивался их. Иногда хотел бросить все и съесть целый пирог. Но семья значила для меня больше, чем еда и бездействие.
Как началось Ваше преображение?
Сначала, я уверен, я выглядел в спортзале как идиот. Я не понимал что я делаю, знал, что мне нужно больше помощи, но тренер или наставник был привилегией, которую я не мог себе позволить. Я помню как думал: «Я даже не знаю, что мне делать». Позже я говорил с собой и размышлял: «Знаешь что? Если я собираюсь сделать это, я просто буду идти ва-банк».
Я просто напечатал «боди билдинг» в строке поиска и появилась ссылка bodybuilding.com. Это момент, когда мои успехи на пути к хорошей форме пошли вгору. Через полгода я сбросил 18 килограмм, достигнув веса в 112 килограмм. Я чувствовал себя прекрасно
Потом я увидел объявление о Вызове к Преображению на bodybuilding.com, и я решил попробовать. Моя жена согласилась с моис выбором: она хотела, чтобы я продолжал работать в том же духе. К концу преображения я похудел до 85 килограмм. Я увидел мой пресс впервые после ночи одиннадцатиклассников.
Каким все было после похудения?
После завершения вызова я стал замечать мелочи, которые изменились. Моя уверенность возросла, а взгляд жены стал другим. Какой мужчина не хотел бы, чтобы его жена видела в нем привлекательность? Люди вокруг начали воспринимать меня иначе. Я больше не был тем ленивым парнем, а стал тем, кто доводит начатое до конца.
Разница между моим состоянием ранее и сейчас словно небо и земля. Теперь я могу играть со своими детьми, не испытывая усталости. Наше семейное время стало настоящим удовольствием, что пять лет назад казалось невозможным. Мы с удовольствием ходим в походы, занимаемся боксом и джиу-джитсу вместе. Моя жена и я стали намного счастливее благодаря возможности делать все это вместе.
Какой теперь Ваш фитнес план?
Я бы хотел прийти в форму, чтобы посоревноваться с другими бодибилдерами и, возможно, попробовать смешанные боевые искусства. Еще я бы хотел помогать другим людям, которые сейчас в той форме, в которой я был до преображения. Я пока не уверен как это будет происходить, но я чувствую, что я должен помочь другим парням, так они не попадут в те же ловушки, что и я.
Какой совет Вы дадите для того, чтобы вдохновить других?
Не отступайте. Это выражение часто звучит, но оно имеет огромное значение. Если вы съели что-то вредное или нарушили свою диету, это еще не конец. Решающим моментом становится только то, как вы реагируете на ошибку. Если вы уступили и слопали целый пирог, просто наслаждайтесь им – затем примите это и двигайтесь к своей цели. Извлекайте уроки из собственных промахов. Просто не повторяйте их снова.
Читайте также:
Какой была Ваша диета на каждый день?
Первый завтрак
- Батончик с протеином – 1
- Греческий йогурт – 1
Второй завтрак
- Протеиновый коктейль – 1
Обед
- Курица – 28 грамм
- Брокколи – ½ чашки
- Коричневый рис – ½ чашки
Полдник
- Рисовые хлебцы – 1
- Арахисовое масло – 2 чайные ложки
Ужин
- Курица – 28 грамм
- Брокколи – ½ чашки
- Коричневый рис – ½ чашки
Второй ужин
- Протеиновый коктейль – 1
Что еще помогло вам на пути к вашей трансформации?
- Креатин
- Мультивитамины
- Аминокислоты
- Быстрый-Креатин
Какого режима тренировки Вы придерживались?
Упражнения дополнительно приведены ниже. У Криса также были 60-минутные тренировки по джиу-джитсу по средам утром до его занятий в спортзале и 50-минутного кикбоксинга по Вторникам. По утрам субботы Крис и его семья занимаются по часу и боксом и джиу-джитсу.
Понедельник
1. Суперсет – 4 подхода
- Жим ногами – 20, 15, 10, 5 повторений
- Жим штанги стоя – 20, 15, 10, 5 повторений
2. Трисет
- Сгибание ног сидя – 4 подхода. 20,15,10,5 повторений
- Разгибание ног – 4 подхода. 20,15,10,5 повторений
- Выпады со штангой – 2 подхода, 15 повторений (на каждую ногу)
Вторник
- 50 минут кикбоксинга. Высокая интенсивность
Среда
Час занятий джиу-джитсу до обеда.
1. Гигантский сет – 4 подхода
- Жим Арнольда – 15, 10, 8, 5 повторений
- Махи гантелями в наклоне – 15, 10, 8, 5 повторений
- Махи перед собой с гантелями – 15, 10, 8, 5 повторений
- Махи в стороны – 15, 10, 8, 5 повторений
2. Трисет– 4 подхода
- Тяга штанги к подбородку – 15, 10, 8, 5 повторений
- Подъем гантелей на бицепс – 15, 10, 8, 5 повторений
- Махи ногами, лежа на скамье – 15, 10, 8, 5 повторений
3. Суперсет– 4 подхода
Шраги в кроссовере – 20, 20, 15, 10 повторений
Разгибание рук на трицепс в блоке – 20, 20, 15, 10 повторений
4. Прыжки со скакалкой– 30 минут
5. Велотренажер– 5 минут
Четверг
1. Удары – 50 минут
2. Жим штанги лежа – 4 подхода 12, 8, 5, 3 повторений
3. Жим штанги под углом – 4 подхода 12 ,8, 5, 3 повторения
4. Жим штанги лежа вниз головой – 4 подхода 12, 8, 5, 3 повторения
5. Разведение рук с гантелями – 4 подхода 12, 8, 5, 3 повторений
Пятница
1. Рычажная тяга – 4 подхода 15, 10, 8, 5 повторений
2. Тяга верхнего блока к груди – 4 подхода 15, 10, 8, 5 повторений
3. Становая тяга штанги – 4 подхода 20, 10, 5, 2 повторений
4. Тяга штанги в наклоне – 4 подхода 15, 15, 12, 10 повторений
Сгибания рук на бицепс в кроссовере сидя – 4 подхода 20, 15, 8, 3 повторений
5. Велотренажер – 50 минут
Суббота
60 минут семейных занятий боксом и джиу-джитсу
Воскресенье
Отдых
Источник: https://www.bodybuilding.com/content/the-spark-chris-gromis.html
Какие были основные препятствия на пути к достижению цели?
Крис Громис столкнулся с рядом основных препятствий на своем пути к похудению более чем на 40 кг. Одним из главных было его психологическое состояние. На протяжении многих лет он привык к своему образу жизни и питанию, и изменить их было непросто. Страх неудачи и сомнения в своих силах могли мешать ему двигаться вперед.
Другим важным препятствием было окружение. В его ближайшем круге не было людей, поддерживающих его решение похудеть. Некоторые даже сомневались в его способности добиться успеха. Это создавало дополнительное давление и затрудняло процесс изменений в питании и образе жизни.
Также, недостаток информации и знаний о здоровом питании и спорте был серьезным препятствием для Криса. Он сталкивался с множеством противоречивых советов и не всегда мог разобраться, что же правильно для него. Это замедляло его прогресс и иногда приводило к ошибкам в питании и тренировках.
Наконец, одним из основных препятствий было его собственное тело. После многих лет неправильного питания и недостатка физической активности, его организм привык к избытку калорий и сниженной активности. Это делало процесс похудения более сложным и требовало от него большой выдержки и терпения.
Частые вопросы
Каким был самый сложный аспект в похудении Криса Громиса?
Наиболее сложным аспектом для Криса Громиса был не только отказ от вредной пищи, но и борьба с эмоциональной зависимостью от еды и распознавание эмоциональных триггеров, вызывающих переедание.
Что мотивировало Криса Громиса сбросить вес?
Громиса мотивировало желание улучшить свое здоровье, преодолеть диабет 2 типа и стать лучшим примером для своего сына.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Установите реалистичные цели по снижению веса и постепенно двигайтесь к ним. Постоянные маленькие шаги в правильном направлении приведут к большим результатам.
СОВЕТ №2
Измените свой образ жизни, а не просто сидите на диете. Внесите здоровые привычки в свою повседневную жизнь, чтобы поддерживать свой вес на нужном уровне.
СОВЕТ №3
Не забывайте об физической активности. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие и ускорить процесс сжигания жира.
