В мире спорта и фитнеса существует множество мифов и представлений о влиянии тренировок на уровень тестостерона у мужчин. Данная статья призвана разъяснить этот вопрос и дать четкий ответ на важный вопрос: действительно ли занятия спортом могут повысить или, наоборот, снизить уровень этого важного мужского гормона.
Что такое тестостерон?
Тестостерон – это важный стероидный гормон, который вырабатывается в яичках. Его роль в репродуктивной системе, общем здоровье и сексуальной активности трудно переоценить. Тестостерон также влияет на синтез белка, что способствует улучшению производительности, плотности костей и набору мышечной массы.
Поддержание оптимального уровня тестостерона важно для сохранения силы и половой функции. Недостаток этого гормона может привести к серьезным последствиям: эректильной дисфункции, бесплодию, проблемам с ростом, ухудшению костной плотности, потере мышечной массы и силы. Кроме того, низкий уровень тестостерона может вызвать усталость, депрессию и бессонницу.
Мнение эксперта:
Исследования показывают, что уровень тестостерона может повышаться или снижаться в зависимости от вида и интенсивности занятий спортом. Умеренные физические нагрузки, такие как бег или йога, могут способствовать увеличению уровня тестостерона у мужчин и женщин. Однако, чрезмерные нагрузки, особенно в комбинации с недостаточным отдыхом, могут привести к снижению уровня этого гормона. Важно подбирать оптимальную программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности организма, чтобы поддерживать баланс гормонов и достигать желаемых результатов.
Заместительная терапия тестостероном: возможно, не лучшее решение
Когда мужчина обеспокоен по поводу сексуального влечения, эректильной дисфункции и общей усталости, то часто это толкает его на решение обратиться к терапии тестостероном (также известна как эстроген заместительная терапия). Данная терапия направлена на повышение уровня тестостерона и включает в себя использование различных добавок, кремов, гелей, таблеток и уколов.
Не стоит делать поспешных выводов, что все ваши проблемы решаются только при помощи заместительной терапии тестостероном. Нужно учитывать то, что принимая любые препараты, которые дают вам больше того или иного вещества (например тестостерон), вырабатываемого первоначально организмом естественным путем, можно негативно повлиять на способность организма самостоятельно производить его. Также нужно учитывать, что применение различных продуктов, которые содержат тестостерон, чревато снижением выработки спермы. Это, в свою очередь, увеличивает шанс получить фертильность – это не то, за что бы вы хотели переживать.
В любом случае гормонозаместительная терапия тестостероном может не относится ко всем вышеперечисленным симптомам. Исследование 2001 года показало, что большие дозы тестостерона отлично влияли на увеличение мышечной массы, при этом не ухудшая сексуальную активность.
И после этого последует вопрос о тесте на допинг. Хотя гипогонадизм является общепринятым условием, Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) разрешает использовать добавки тестостерона в единичных случаях: когда недостаток тестостерона вызван генетической аномалией, травмой яичек или является результатом лучевой или химиотерапией. Если вы думаете о соревнованиях, то подумайте дважды, прежде чем принимать добавки с тестостероном.
| Состояние | Уровень тестостерона | Источник |
|---|---|---|
| Спокойное состояние | Средний | [1] |
| Тренировки с отягощениями | Повышается | [2] |
| Аэробные упражнения | Снижается | [3] |
Интересные факты
- Силовые тренировки могут увеличить уровень тестостерона у мужчин.Исследования показали, что выполнение упражнений с отягощениями на регулярной основе может повысить уровень тестостерона на 10-20%.
- Кардиотренировки могут снизить уровень тестостерона у мужчин, если они проводятся слишком часто или интенсивно.Чрезмерные кардионагрузки могут привести к увеличению выработки кортизола, гормона, который подавляет выработку тестостерона.
- У женщин уровень тестостерона обычно ниже, чем у мужчин.Однако некоторые виды физических упражнений, такие как силовые тренировки, могут помочь увеличить уровень тестостерона у женщин и улучшить их спортивные показатели.
Лечение низкого уровня тестостерона: попробуйте больше кушать
Безусловно, требуется провести дополнительные исследования в данной области, однако возможно, что для некоторых мужчин проблема низкого уровня тестостерона может быть решена путем увеличения потребления пищи и контроля нагрузки.
Научные исследования, проведенные в моей лаборатории, направлены на выявление возможных причин сниженного уровня тестостерона у мужчин, ведущих чрезмерно активный образ жизни. Мы обнаружили, что у мужчин с низким уровнем тестостерона, пробегающих более 65 км в неделю, суточное потребление калорий не превышало потребления тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Для таких активных мужчин ключевым решением для повышения уровня тестостерона стало ежедневное потребление необходимого количества калорий.
Узнайте больше о том, как естественными способами повысить тестостерон у мужчин.
Поэтому важно убедиться, что ваш рацион соответствует вашей физической активности. В первую очередь вам необходимо определить, сколько белков, углеводов и жиров вам следует употреблять ежедневно. Отслеживайте свои тренировки и вносите данные в журнал питания.
Следующий шаг: поговорите с врачом!
Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, то потребляйте больше калорий и контролируйте уровень физической активности. Если это не поможет, обратитесь к врачу. Было доказано, что цитрат кломифена, который выписывается только по рецепту, повышает уровень тестостерона, не влияя при этом на половое здоровье. Это более безопасный метод лечения, чем терапия тестостероном, которая вызывает побочные эффекты, включая и сердечно сосудистые заболевания.
Главное, запомните, если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, то уменьшайте нагрузку и физическую активность. Конечно, прием лекарственных препаратов намного проще, чем увеличение объёмов пищи и контролирование нагрузок, но не стоит поддаваться искушению, быстро исправить уровень тестостерона.
Источник: https://www.bodybuilding.com/content/is-exercise-lowering-your-testosterone-levels.html
Влияние различных видов спорта на уровень тестостерона
Уровень тестостерона, гормона, ответственного за развитие мужских половых признаков и участвующего в регуляции мышечной массы и силы, может быть влиянии различных видов спорта. Исследования показывают, что уровень тестостерона может как повышаться, так и снижаться в зависимости от типа физической активности.
Силовые тренировки:Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и упражнения с отягощениями, способствуют увеличению уровня тестостерона. Интенсивные силовые упражнения стимулируют выработку этого гормона, что может привести к увеличению мышечной массы и улучшению спортивных результатов.
Кардио тренировки:Кардио тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, обычно не оказывают значительного влияния на уровень тестостерона. Однако умеренные аэробные упражнения могут помочь в поддержании общего здоровья и улучшении сердечно-сосудистой системы.
Выносливость и длительные нагрузки:Длительные выносливостные тренировки, такие как марафоны или длительные занятия спортом, могут привести к снижению уровня тестостерона. Это связано с тем, что высокие нагрузки и длительные периоды физической активности могут вызывать стресс для организма, что в свою очередь может снизить уровень этого гормона.
В целом, уровень тестостерона при занятии спортом может быть изменчивым и зависит от интенсивности, типа и продолжительности тренировок. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и реакция на физическую активность может различаться.
Частые вопросы
Что происходит с тестостероном при занятии спортом?
Тестостерон взаимодействует с ядерными сенсорами в ДНК и включает синтез белка. Также он повышает уровень гормона роста, поэтому именно упражнения помогают нарастить мышцы. Кроме того, этот гормон увеличивает плотность костной ткани и побуждает костный мозг производить эритроциты.
Какой вид спорта больше всего повышает тестостерон?
Тем не менее считается, что любая программа силовых тренировок дольше восьми недель повышает уровень тестостерона, даже если это будет не очень значительная цифра. Самые простые упражнения, которые помогут поднять уровень этого гормона – приседания, жим ногами, становая тяга.
Чем больше мышц тем больше тестостерона?
Преимущественным эффектом тестостерона на организм является рост мышц и костей, однако оба эти эффекта проявляются лишь при усиленных физических нагрузках.
Что снижает уровень тестостерона?
Психологические. Так, адреналин, который выделяется в состоянии стресса, подавляет выработку гормона. Чрезмерное употребление некоторых напитков (шипучие напитки, растительные масла, жирное молоко, алкоголь) и продуктов (соль, сахар, кофеин, соя, фастфуд, продукты с повышенным холестерином).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, могут способствовать повышению уровня тестостерона в организме. Однако важно не переусердствовать, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Помимо тренировок, на уровень тестостерона влияет также качество сна и питание. Старайтесь высыпаться достаточно и употреблять продукты, богатые цинком, витамином D и другими питательными веществами, необходимыми для поддержания здорового уровня гормонов.
