Сколько калорий сжигает плавание? Полезно ли?

Плавание является одним из самых эффективных видов физической активности, способствующих сжиганию калорий и укреплению мышц. Важно понимать, что количество калорий, которые вы тратите во время плавания, зависит от множества факторов, включая выбранный стиль, интенсивность тренировки и длительность занятия. В данной статье мы рассмотрим, сколько калорий вы можете сжечь при плавании в бассейне разными стилями, такими как кроль и баттерфляй, чтобы помочь вам оптимизировать свою тренировку и достичь поставленных целей.

Плавание сжигает больше калорий

Ранее мы обсуждали вопрос:
можно ли сбросить лишний вес в бассейне
. Сегодня же рассмотрим эффективность этого вида тренировок с точки зрения калорийного сжигания.

• За час плавания вы сжигаете 446 калорий
• Плавайте всего 30 минут несколько раз в неделю
• Плавание баттерфляем сжигает 409 калорий за полчаса
• Плавайте смешанным стилем, чтобы увеличить калорийный расход

А что если я вам скажу, что можно сжечь 400 или даже 500 калорий, не испытывая при этом излишнего пота? Да-да, речь идет о калориях, сжигаемых во время плавания! За всего полчаса в бассейне можно израсходовать несколько сотен калорий — и еще больше, если выбрать более интенсивный стиль плавания или увеличить темп. Узнав, сколько калорий сжигается во время плавания, вы, возможно, больше не захотите возвращаться к скучным тренировкам на суше!

Существует множество причин, почему стоит включить этот вид тренировок в свою фитнес-программу. Время, проведенное в бассейне, можно использовать максимально эффективно. Читайте далее, чтобы узнать, как именно.

Мнение эксперта:

Плавание считается одним из самых эффективных видов физической активности, способствующих сжиганию калорий. Эксперты утверждают, что за час активного плавания человек может сжечь от 500 до 700 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки и техники плавания. Плавание активизирует работу всех групп мышц, улучшает сердечно-сосудистую систему и способствует укреплению тела. Благодаря низкому воздействию на суставы, плавание подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Сколько калорий мы тратим при плавании разными способами?!

Плавание — прекрасная тренировка всего тела

Плавание — это целая программа занятий в одном, и полезно для вас по множеству причин.

• Безопасное кардио:Кардио очень важно в тренировочной программе для поднятия сердечного ритма. Плавание помогает сделать это без того, чтобы нагружать суставы так, как это делает активная аэробика или упражнения, основанные на танцевальных движениях.
• Силовые тренировки:Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание тонизирует мускулатуру и помогает развить силу так же, как упражнения с отягощением.
• Повышение выносливости:Оно также помогает улучшить выносливость.
• Увеличение объёма лёгких:По мере улучшения выносливости увеличивается и объём легких.
• Тренировка всего тела:Это тренировка всего тела в самом прямом смысле слова, плавание задействует практически все мышцы в теле, что бодрит и заряжает вас энергией.
• Снижает риск диабета, сердечных заболеваний и инсульта:Регулярные занятия плаванием могут снизить риск развития хранических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и даже инсульт.
• Лучшее распределение нагрузки:Нью Йорк Таймс опубликовала статью, в которой говорилось, что тела пловцов лучше приспособлены к нагрузкам, чем тела бегунов. В отличие от бегунов, чьи показатели падают тем больше, чем длиннее дистанции, на которые они бегут, пловцы поддерживают ровный темп даже на достаточно длинных расстояниях. По сути, статистик и пловец, которого цитировали в этой статье, выяснил, что соревновательные пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий, чем бегуны, при одинаковом времени тренировок.
• Сброс веса:Если и этого недостаточно, чтобы вы задумались о плавании, как насчёт ускоренного сброса веса и поднятия настрения, которое обеспечивает плавание?

Интересные факты

1. Плавание сжигает больше калорий, чем бег.Человек весом 70 кг сжигает около 400 калорий за 30 минут плавания кролем, в то время как при беге на такой же дистанции сжигается около 350 калорий.

2. Плаванье сжигает жир на животе.Плавание в холодной воде активизирует клетки бурого жира, которые преобразуют жир в тепло, ускоряя метаболизм и сжигая жир в области живота.

3. Плавание помогает сохранить мышечную массу.В отличие от других кардионагрузок, таких как бег или езда на велосипеде, плавание является упражнением с низкой ударной нагрузкой, которое не нагружает суставы. Это позволяет людям с травмами или проблемами с суставами сохранять или наращивать мышечную массу во время плавания.

Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

За час плавания вы сжигаете 446 калорий

Желаете внедрить плавание в свою фитнес-программу? Прежде всего, определите, сколько калорий вы сможете сжечь за час или даже за короткий 20-минутный заплыв.

Во время плавания в течение 30 минут средний человек весом около 70 килограмм тратит около 223 калорий. Следовательно, за час плавания вы сожжете 446 калорий. Это сравнимо с очень интенсивным танцем или ходьбой по неровной местности. И это только при среднем темпе плавания. Если переключиться на стиль баттерфляй или брасс, эти цифры вырастут еще больше.

Плавание против ходьбы:Прогулка со скоростью 5,5 км/ч сожжет 149 калорий (в сравнении с 223 калориями за то же время при плавании). Даже если вы ускоритесь до 7 км/ч, плавание все равно останется впереди — за 30 минут такой ходьбы вы сожжете чуть более 180 калорий.

Плавайте всего 30 минут несколько дней в неделю

Не нужно заставлять себя плавать 2 часа за подход просто ради того, чтобы сжечь больше калорий. Плавание всего лишь по 30 минут несколько дней в неделю позволит вам достигнуть ваших целей по физической активности. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут средней или интенсивной физической активности для взрослых от 18 до 64 — и плавание прекрасно с этим справляется. Самое замечательное в нём то, что благодаря мягкости нагрузок оно подходит даже для пожилых людей.

Можно ли похудеть в бассейне? Как эффективно худеть при плавании?

Кроль на спине сжигает 298 калорий, а баттерфляй — 409 калорий за 30 минут

Каждый человек находит свой идеальный стиль плавания. Возникает вопрос: сколько калорий сгорает при плавании брассом (или любым другим стилем на ваш выбор) по сравнению с кролем или вольным стилем?

Желаете узнать, сколько калорий вы тратите, плавая вольным стилем по сравнению с брассом или другими стилями плавания? Посмотрите на данные из отчета Гарвардского Фонда Здравоохранения.

Количество сожженных калорий за 30-минутную тренировку для взрослого весом 70 кг:

Плавайте смешанным стилем, чтобы сжечь больше калорий

Как и при тренировках на суше, наилучшие результаты даёт смешение стилей, это придаст мышцам тонуса и поможет сжечь больше калорий. Плавание, как сухопутную интервальную тренировку, можно легко подгонять под свои нужды, применяя разнообразные стили на разных скоростях, чтобы оптимизировать проведённое в бассейне время. Одна из тренировочных программ, разработанная журналом Fitness Magazine нацелена на сжигание 270 калорий всего за 22 минуты и 40 кругов, путём комбинирования таких упражнений как плавание свободным стилем, кроль на спине, занятия с доской для плавания, быстрые и медленные круги.

Вычисляем, сколько калорий сжигается, если проплыть 1000 метров

Обычно стандартная длина обычного плавательного бассейна составляет 25 метров в короткой части и 50 метров в длинной. Бассейны, предназначенные для олимпийских тренировок, обычно имеют длину 50 метров. Давайте рассмотрим 50-метровой длины бассейн в качестве отправной точки.

Разберёмся: сколько вы на самом деле плывёте?

• Чтобы проплыть 1000 метров в длинном бассейне, нужно сделать 20 кругов
• Чтобы проплыть 1000 метров в коротком бассейне, нужно сделать 40 кругов
• Чтобы проплыть 1 милю в длинном бассейне, нужно сделать 32 круга
• Чтобы проплыть 1 милю в коротком бассейне, нужно сделать 64 круга

Количество сжигаемых калорий

Хотите узнать, сколько калорий вы сожгли, проплыв 20 кругов? Это зависит от выбранного стиля и скорости. Для расчёта затраченных калорий засеките время на 1000 метров или 20 кругов. Посмотрите в таблице значение в колонке “калории” для вашего стиля плавания – это ваш результат.

• Калории за Х кругов = Х * время на 1 круг (в минутах) * Калории в минуту для вашего стиля

Чтобы узнать, сколько калорий сгорит, проплыв милю или полмили, используйте формулу: 32 круга – 1 миля в олимпийском бассейне.

• Калории за 1 милю = Калории за 32 круга = 32 * время на 1 круг (в минутах) * Калории в минуту для вашего стиля

Польза плавания для сердечно-сосудистой системы

Плавание является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой системы.

Плавание является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой системы. Во время плавания работают практически все группы мышц, что способствует улучшению кровообращения и укреплению сердца. Регулярные занятия плаванием могут помочь снизить давление, улучшить кровообращение и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, плавание способствует увеличению емкости легких и улучшению их работы. Это происходит благодаря тому, что во время плавания человек вынужден контролировать дыхание, что тренирует легочную систему. Улучшение работы легких также способствует увеличению кислородного обмена в организме, что положительно сказывается на общем самочувствии и работе сердца.

Исследования показывают, что регулярные занятия плаванием могут снизить уровень холестерина в крови, что является важным фактором для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, плавание способствует улучшению общего тонуса организма, что также благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, плавание является отличным способом не только укрепить мышцы и улучшить физическую форму, но и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки в бассейне могут принести заметные пользы для сердца, легких и кровеносной системы.

Частые вопросы

Какой вид спорта больше всего сжигает калории?

Велоспорт и сайклинг Согласно исследованию ученых из Гарварда, мужчина весом 75 килограмм сжигает около 600 килокалорий за часовую велосипедную поездку со скоростью 20 км/ч. … Плавание … Бег … Катание на коньках … Игровые виды спорта6 сент. 2022 г.

Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?

Общее правило гласит, что при ходьбе человек сжигает примерно 0,03-0,06 калорий на шаг на каждый килограмм своего веса. Таким образом, человек с весом 70 килограммов может сжигать примерно 210-420 калорий за 10 000 шагов.

Как плавать чтобы сжечь калории?

Можно чередовать виды плавания: сделать 2-3 подхода кролем, затем столько же на спине, отдых около минуты и заплыв баттерфляем. Отдохнув 30 секунд, нужно начать цикл сначала. Также необходимо уделять внимание технике плавания. Правильная техника — залог успеха.

Как меняется тело при плавании?

Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Плавание – отличный способ сжигать калории, но для достижения лучших результатов рекомендуется разнообразить тренировки. Добавьте в программу плавания различные стили (кроль, баттерфляй, на спине), чтобы активировать разные группы мышц и увеличить калорийный расход.

СОВЕТ №2

Чтобы эффективно сжигать калории при плавании, старайтесь поддерживать высокий темп и интенсивность тренировки. Разнообразите свои тренировки, включая интервальные упражнения, чтобы увеличить калорийный расход и улучшить физическую форму.