Лыжный спорт – это не только увлекательное времяпрепровождение, но и отличный способ поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. В данной статье мы рассмотрим, какие выгоды приносит занятие лыжным спортом для организма, а также сравним плюсы и минусы лыж и сноуборда, чтобы помочь вам выбрать подходящее направление для активного отдыха на горнолыжном курорте.
8 плюсов лыжного спорта для здоровья
В зимнее время мы часто погружаемся в спячку, наслаждаемся вкусной пищей и избегаем выхода на улицу. Вместо того чтобы уходить от холодов, возьмите лыжи и убедитесь, как зимняя унылость исчезнет навсегда. Лыжный спорт не только улучшает вашу физическую форму, но и благотворно влияет на настроение, сон и питание. Готовьтесь узнать о всех пользах лыж для здоровья!
Натренированные ноги – без тренировок в спортзале
Иногда бывает сложно заставить себя идти в спортзал, если вместо этого вы можете закутаться в одеяло у камина. К счастью, сделать ноги сильными и привлекательными можно и без многочисленных приседаний. Катание на лыжах предполагает позицию полусидя, оно влияет на внешние и внутренние мышцы бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы. Вы можете восхищаться природой вокруг или быть сосредоточены на предстоящем спуске – не важно, мы обещаем, что вы
точнопочувствуете результат уже на следующий день.
Лыжи укрепят ваши колени и суставы, предотвратят повреждение коленного сустава и остеопороз. Чтобы избежать травм и увеличить результат очень важно провести растяжку до и после занятия.
| Свойство | Лыжи | Сноуборд |
|---|---|---|
| Укрепление сердечно-сосудистой системы | Да | Да |
| Укрепление мышц ног и ягодиц | Да | Да |
| Улучшение координации и равновесия | Да | Да |
| Сжигание калорий | Высокая | Умеренная |
| Травмоопасность | Умеренная | Высокая |
| Простота обучения | Умеренная | Сложная |
| Доступность | Высокая | Средняя |
Тренировка мышц кора
Поскольку вы постоянно стремитесь к сохранению баланса, ваши мышцы будут работать на протяжении всего катания. Кроме того, лыжи требуют от вас ловкости и равновесия, что поможет избежать падений и подскальзываний в будущем.
Здоровье сердечнососудистой системы
Сочетание большой высоты и повышенного сердечного ритма укрепят сердечнососудистую систему. При повышенном сердечном ритме увеличивается кровообращение, что доставляет больше крови и кислорода мышцам, позволяя им сжигать больше калорий с более высокой скоростью. В среднем, лыжи сжигают более 400 калорий в час. После этого вы можете позволить себе согреться с помощью чашечки горячего какао!
Вы чудесно проведете время… в прямом смысле!
Погружаясь в мир лыжного спорта, вы не только наслаждаетесь активным отдыхом, но и укрепляете свое здоровье. Катание на лыжах насыщает организм витамином D, помогая бороться с зимней усталостью и депрессией. Например, в штате Колорадо солнце светит более 300 дней в году, что делает его идеальным местом для зимних развлечений. Так что, вместо скучных тренировок в зале, отправляйтесь на горные склоны, чтобы зарядиться энергией и улучшить свое самочувствие.
Укрепление отношений с семьей и друзьями
Влияние лыжного спорта на здоровье человека не заканчивается физическим, это командное занятие, нежели индивидуальное. Вы вместе поднимаетесь и спускаетесь по канатной дороге, все вместе снимаете ботинки во время обеда и заказываете напитки, весело проводите время на горных вершинах и летите навстречу приключениям. Все это будет вашим общим воспоминанием, которое останется на всю жизнь.
Крепкий сон
Нет ничего лучше, чем насыщенный днем тренировок, чтобы крепко заснуть, даже если только 7 вечера. Открыв для себя новый вид спорта, который задействует все группы мышц, вы почувствуете приятное утомление. После покорения горных склонов вы не захотите бесконечно листать интернет или не спать до утра – вы просто упадете на подушку и насладитесь самым лучшим сном в вашей жизни.
Вам не придется напоминать себе про H20
Чем выше вы поднимаетесь, тем труднее становится дышать. Добраться до горных вершин не составляет труда, но для того, чтобы там оставаться необходимо пить примерно в три раза больше воды, чем обычно. И благодаря этому, вам будет намного легче сохранить эту здоровую привычку и после путешествия.
Правильное питание
Перед активным днем на лыжах важно позавтракать, на обед – подкрепиться, а к ужину выбирать питательные блюда. Это позволит более осознанно подходить к выбору продуктов: предпочтение белкам, здоровым жирам, умеренное потребление сахара, увеличение потребления фруктов и овощей и т.д. Полезные пищевые привычки, сформированные во время поездки, останутся с вами и по возвращении домой.
Мнение эксперта:
Лыжный спорт благоприятно влияет на общее физическое состояние человека, укрепляя мышцы, улучшая координацию движений и развивая выносливость. Эксперты отмечают, что катание на лыжах способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и общего тонуса организма. Кроме того, это отличный способ провести время на свежем воздухе и насладиться красотой зимнего пейзажа.
По вопросу выбора между лыжами и сноубордом, мнение экспертов разделилось. Одни считают, что лыжи более универсальны и легче освоить, особенно для начинающих. Другие же утверждают, что сноуборд подходит для тех, кто предпочитает экстремальные виды спорта и хочет разнообразить свои тренировки. В конечном итоге, выбор между лыжами и сноубордом зависит от индивидуальных предпочтений и целей каждого спортсмена.
Что эффективнее: лыжный спорт или сноубординг?
Мы с приятелем поспорили. Он утверждает, что сноуборд помогает сжечь больше калорий, я – за горные лыжи. Кто из нас прав, чем лыжи лучше сноуборда или наоборот?
Точного и единственно верного ответ на ваш вопрос нет. Все зависит от обстоятельств.
Горные лыжи сжигают около 500 калорий в час, сноубординг немного отстает – 450 калорий. Данные не включают в себя время потраченное на подъем обратно. Но это всего лишь цифры, потому что на эту тему не существует исследований. Специалисты с которыми мы беседовали считают, что на самом деле цифры могут меняться.
«Уровень подготовки, сложность трассы, ваша техника – все это влияет на мышцы и на количество потраченных калорий» – говорит Кевин Джордан, инструктор по лыжному спорту и скейтбордингу горнолыжного курорта.
«Если у вас достаточно опыта, вы можете съезжать вниз по трассе не прилагая много усилий и задействуя только те мышцы, которые вам нужны для поддержания равновесия» – говорит он. «Но вы можете работать над прыжками, различными маневрами и техникой – все зависит от конкретного человека».
Компедиум физической активности (база данных, которая измеряет количество энергии затрачиваемое на какой-либо вид деятельности) – уравнивает эти два вида спорта по количеству сжигания калорий. Они достигают метаболического эквивалента соответствующему 4.3 для небольшой нагрузки и 5.3 для умеренной нагрузки. Это значит, что человек, который весит около 70 кг, сможет потратить 293 и 361 килокалорий в час.
Повышенная нагрузка соответствует 8.0, а это 545 сожженных калорий за час. Стоит отметить, что в последнем отчете в 2011 году в этой базе в категории «повышенная нагрузка» не был указан сноуборд.
Новичкам с лыжами работать проще – они меньше падают – соответственно, тратят меньше энергии, т.к. им не нужно подниматься снова, и снова. Сноубордисты же проводят «на земле» гораздо больше времени, чем лыжники, и не важно, как долго они занимаются. Им приходится больше нагибаться, чтобы застегнуть ремни. Это помогает тренировать верхнюю часть тела. «По крайней мере, один раз вы точно сделаете отжимание», – говорит Джордан. – «У лыжников такой возможности нет».
Читайте также:
Сноубордисты тренируются больше на ровных участках трассы, интенсивность зависит от разных факторов, например, застегнут ремень полностью или пристегнута одна нога. Лыжники, в свою очередь, на любом участке трассы помогают себе лыжными палками. Таким образом, тренируется верхняя часть туловища, пресс и ноги.
«Простой подъем в гору уже сам по себе труден» – говорит Джордан, – «Новички чаще всего жалуются на то, что они не ожидали, что им придется так много кататься с лыжами пристегнутыми к ногам». По его словам, сноубордисты чаще отстегивают доску и просто несут ее.
Профессиональный лыжник и сноубордист Том Каналичо говорит, что занимается обоими видами спорта в равной степени и замечает, что они действуют на разные мышцы. «Катание на лыжах может привести к боли во внешних мышцах бедра и ягодицах из-за положения лыжника, когда нужно отталкиваться ногами и поворачивать из стороны в сторону».
«Баланс, которого требует сноубординг, оказывает влияние на квадрицепсы и икроножные мышцы, а так же мышцы нижней части живота, поясничные мышцы» – добавляет он. «Сноуборд помогает достичь накаченного, плоского пресса, а лыжи качают и делают крепкими зад и бедра».
Тем, кто хочет заняться зимними видами спорта в качестве фитнес-тренировок Тим советует заниматься и лыжным спортом и сноубордингом. «Занимаясь первым, вы достигните результата во втором. Вам не будут мешать плохое настроение, погода, количество снега».
Оба вида спорта могут быть очень аэробными, особенно на продвинутом уровне, поэтому важно следить за сердечно-сосудистой системой. Том говорит, что высокоинтенсивные интервальные тренировки включающие приседания с выпрыгиванием, выпады с прыжком, берпи и прыжки на тумбу помогли ему отлично проработать мышцы пресса и ягодиц. «Эта нагрузка напоминает катание на лыжах и сноуборде», – говорит он, – «и это очень важно для мышц». Джордан согласен с этим, добавляя, что любые тренировки должны включать приседания с утяжелением, работу над прессом, частые приседания с мячом Босу, и растяжку лодыжек и икроножных мышц. «Таким образом, усталость придет не сразу, а на следующий день у вас не будут так сильно болеть мышцы».
Вывод: лыжи и сноубординг могут сжечь 300-600 калорий за час, но все зависит от того, насколько усердно вы работаете. Есть один проверенный способ достичь этого: не пользуйтесь подъемником и поднимайтесь в гору сами.
Улучшение координации и равновесия
Лыжный спорт является отличным способом улучшить координацию и равновесие. При катании на лыжах необходимо постоянно контролировать свои движения, поддерживать равновесие и правильно распределять вес тела. Это требует от игрока развития хорошей координации между глазами, руками, ногами и телом в целом. Постоянная работа над этими навыками во время катания на лыжах способствует улучшению общей координации и укреплению мышц, ответственных за равновесие.
Сравнивая лыжи и сноуборд, можно отметить, что на сноуборде управление происходит с помощью одного большого борда, что также требует хорошей координации и равновесия, но в некотором отличии от лыж. Лыжи позволяют более независимо управлять каждой ногой, что требует более точной координации движений. Таким образом, оба вида спорта способствуют развитию координации и равновесия, но с разными акцентами и особенностями.
Интересные факты
3 интересных факта:
1. Улучшение работы сердца и сосудов.Лыжный спорт является аэробным упражнением, которое заставляет сердце быстрее работать и перекачивать больше крови. Регулярные занятия лыжным спортом могут улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Укрепление костей и мышц.Лыжный спорт оказывает нагрузку на ряд мышц, включая четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы и мышцы кора. Он также укрепляет кости, особенно в ногах и бедрах.
3. Сноуборд более травмоопасен, чем лыжи.Исследования показали, что вероятность получения травмы при сноуборде примерно в два раза выше, чем при катании на лыжах. Это связано с тем, что сноубордисты часто приземляются на запястья или локти, а лыжники – на ноги.
Частые вопросы
Что полезнее сноуборд или лыжи?
Этот выбор в большей степени зависит от физической подготовки. Для борда понадобится больше сноровки, выдержки, физически сильных ног. Если ты отлично умеешь управлять своим телом, то покорение снежных склонов – самое оно! Если же у тебя сильнее развиты руки, то лучше тренируйся кататься на лыжах.
Что более травмоопасно горные лыжи или сноуборд?
На лыжах кататься вначале очень легко научиться с инструктором, но прогресс более сложный в будущем. На сноуборде — очень сложно и физически тяжело, но в прогрессе он намного легче. Лыжное снаряжение примерно на 15% дороже сноубордического. Травмоопаснее и скоростнее, конечно, лыжи.
Что вреднее для коленей лыжи или сноуборд?
Для молодежи актуальны повреждения хряща из-за неспецифической нагрузки на сустав во время катания на горных лыжах, когда колени постоянно двигаются под углом. Сноуборд безопаснее для коленных суставов (но зато опаснее для копчика).
В чем польза катания на сноуборде?
Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечнососудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Лыжный спорт отлично развивает мышцы ног, спины и рук, улучшает координацию движений и выносливость. Начните заниматься лыжным спортом, чтобы укрепить свое здоровье и поддержать физическую форму.
СОВЕТ №2
При выборе между лыжами и сноубордом, учитывайте свои предпочтения и физическую подготовку. Лыжи обычно легче освоить для новичков, но сноуборд также может предложить свои преимущества. Попробуйте оба вида спорта, чтобы определить, что вам ближе.
