Плавание является популярным видом спорта, который часто ассоциируется с похудением. Многие люди выбирают бассейн как способ сжигания лишних калорий и улучшения фигуры. Но насколько эффективно плавание для похудения? В данной статье мы рассмотрим, помогает ли плавание в бассейне в борьбе с лишним весом, а также предоставим отзывы и советы специалистов по этой теме.
Плавание для похудения: отзывы и исследования ученых
Исследование: Плавание vs. Бег vs. Велосипед
Профессор Луиза Берк, руководитель Департамента питания в Австралийском институте спорта, заявляет, что, несмотря на равные затраты энергии во время тренировок, пловцы, в основном, обладают более значительными запасами жировой ткани в своем организме по сравнению с бегунами или велосипедистами.
«Многие известные женщины-пловчихи сталкиваются с проблемой избыточного веса, и это факт. Помимо ежедневных интенсивных тренировок в бассейне, им приходится заниматься и сухопутными видами спорта – бегом и велосипедом. Однако одного лишь плавания недостаточно для снижения веса – требуется комплексный подход», – отмечает Берк.
Существует разнообразные мнения относительно пользы плавания. Одни специалисты утверждают, что это один из наиболее эффективных способов похудения, в то время как другие опытным путем доказывают, что плавание должно быть включено в комплексную программу по снижению веса, а не являться самостоятельным видом активности.
Попробуйте использовать втягивание живота для похудения.
Одно исследование, опубликованное в American Journal of Sports Medicine, утверждает, что есть случаи известных женщин, которые даже набрали вес после специальной 6-месячной программы плавания.
Еще одно значимое исследование было проведено профессором Грантом Гвинапом, который сравнивал 3 программы упражнений: ходьбу, езду на велосипеде и плавание. Каждая активность начиналась с 10-минутной разминки, а затем еженедельно продолжительность занятий увеличивалась на 5 минут, пока не достигла 60 минут.
Люди, следовавшие программе спортивной ходьбы, потеряли 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.
Иными словами, наиболее эффективным видом спорта для снижения веса является езда на велосипеде.
Но это еще не все.
Мнение эксперта:
Плавание является отличным способом физической активности, способствующим сжиганию лишних калорий и улучшению общего состояния организма. Эксперты отмечают, что плавание способствует укреплению мышц, улучшению выносливости и формированию стройной фигуры. Благодаря комбинации кардио-нагрузки и работы всех групп мышц, плавание способствует снижению веса и улучшению обмена веществ. Однако для достижения заметных результатов необходимо сочетать занятия плаванием с правильным питанием и регулярными тренировками.
Можно ли похудеть, плавая в бассейне?
В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.
38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:
- Группа спортивной ходьбы
- Группа плавания
- Группа аквааэробики
После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.
| Преимущество | Недостатки | Пометка |
|---|---|---|
| Подходит для людей любого уровня подготовки и возраста | Требуется доступ к бассейну | |
| Сжигает много калорий | Более медленное сжигание жира, чем при некоторых других видах кардио | Может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты |
| Улучшает сердечно-сосудистую систему | Не так эффективно для наращивания мышечной массы | |
| Минимальная нагрузка на суставы | Может быть скучно для некоторых людей | |
| Улучшает подвижность и гибкость | Требует регулярного плавания | |
| Помогает при стрессе и улучшает сон | Может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты потери веса |
Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?
Давайте рассмотрим это.
Обычная температура в бассейне составляет от 25,5 до 27,8 градусов.
В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды колебалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно прохладно.
Однако в исследовании Университета штата Юта температура воды была 27 градусов, что ближе к температуре большинства подогреваемых бассейнов.
Читайте также:
Разве температура воды имеет такое значение?
Оказывается, да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.
Многие люди испытывают сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто компенсируют все потраченные калории, употребляя пищу после плавания, тем самым аннулируя все преимущества данного физического упражнения.
Университет штата Флорида провел исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с теплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия составляла 45 минут. После окончания занятия мужчинам разрешили съесть столько еды, сколько им захочется, без ограничений.
Следует отметить, что они потратили примерно одинаковое количество калорий, несмотря на температуру воды, – 505 калорий (теплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное заключалось в том, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность употребленной пищи составила в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в теплой воде.
Интересные факты
-
Исследования показали, что всего 30 минут плавания с умеренной интенсивностью сжигают в среднем 250-400 калорий, что является отличным способом для снижения веса.
-
Плавание оказывает меньшее напряжение на суставы, чем другие виды упражнений, такие как бег или езда на велосипеде, что делает его идеальным занятием для людей с избыточным весом или травмами.
-
Плавание не только помогает сжигать калории, но и улучшает мышечный тонус, кардиореспираторную выносливость и общее самочувствие, что в совокупности способствует долгосрочному снижению веса.
Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?
Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Если вам нравится плавать, наслаждайтесь этим занятием! Гораздо лучше заниматься спортом, который вам близок и доставляет удовольствие. Принуждение не приведет к хорошим результатам. Однако, примите к сведению: избегайте плавания в холодной воде, чтобы избежать чувства голода после тренировки, что нам совсем не нужно.
Источник информации:
muscleevo.net/swimming-for-weight-loss/
Преимущества плавания перед другими видами физической активности для похудения
Плавание – это отличный способ физической активности, который может быть особенно эффективен для похудения. Вот несколько преимуществ этого вида занятий перед другими видами физической активности:
1. **Низкое воздействие на суставы**: В отличие от бега или тренировок с высокой нагрузкой, плавание оказывает минимальное давление на суставы. Это делает его идеальным выбором для людей с проблемами суставов или ограниченной подвижностью.
2. **Работа всех групп мышц**: Плавание активирует практически все группы мышц тела, включая мышцы спины, ног, рук и кора. Это способствует укреплению мышц и повышению общего тонуса тела.
3. **Калорийный расход**: Плавание является интенсивным видом кардио-тренировки, что способствует сжиганию большого количества калорий. Даже после окончания тренировки ваш организм продолжает тратить энергию на восстановление.
4. **Улучшение сердечно-сосудистой системы**: Регулярные занятия плаванием способствуют укреплению сердца, улучшению кровообращения и снижению давления. Это важно для общего здоровья и процесса похудения.
5. **Уменьшение стресса**: Плавание имеет расслабляющий эффект на организм благодаря воздействию воды. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить психологическое состояние, что также может способствовать снижению веса.
В целом, плавание представляет собой полноценную тренировку, которая сочетает в себе кардио-нагрузку, укрепление мышц и расслабление. Эти факторы делают плавание привлекательным выбором для тех, кто стремится к похудению и улучшению общего физического состояния.
Частые вопросы
Сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть?
Плавание в бассейне сожжет калории, если заниматься как минимум 45 минут. Чтобы эффективно плавать и худеть, нужно активно двигаться не менее 80% времени, проводимого в бассейне, легкое плескание возле бортика считать за эффективное занятие нельзя.
Как плавание влияет на фигуру?
Бассейн — хорошая альтернатива спортзалу, поскольку 30 минут водных процедур заменяют часовую кардиотренировку. В воде происходит нагрузка на грудные, спинные мышцы, прокачивается плечевой, шейный пояс, улучшается осанка, укрепляются ноги и суставы. Регулярные тренировки помогут сделать тело стройным и рельефным.
Почему после плавания увеличивается вес?
Холодная вода и количество энергии, которое тратится во время плавания, — главные причины повышенного аппетита после занятий в бассейне. А это нарушит планы по сбросу веса, так как риск переедания возрастает. Поэтому важно заранее продумать рацион на дни тренировок.
Что будет если ходить в бассейн 3 раза в неделю?
Оно укрепляет мышцы, увеличивает выносливость и помогает в сжигании калорий. Низкая нагрузка на суставы. Вода снижает нагрузку на суставы, делая плавание отличным выбором для тех, у кого есть проблемы с суставами. Улучшение дыхания.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Плавание действительно может помочь в процессе похудения, но для достижения результатов важно правильно подбирать интенсивность тренировок. Рекомендуется начинать с умеренного темпа и постепенно увеличивать его.
СОВЕТ №2
Чтобы усилить эффект плавания на похудение, сочетайте занятия в бассейне с правильным питанием. Употребляйте больше овощей, фруктов, белков и углеводов с низким гликемическим индексом.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность тренировок. Для достижения результатов в похудении важно заниматься плаванием не менее 2-3 раз в неделю. Постоянство и систематичность играют ключевую роль.
