В постоянно ускоряющемся ритме современной жизни забота о своем здоровье и фигуре становится все более актуальной. Правильное сочетание упражнений для похудения способно не только улучшить физическую форму, но и повысить общее самочувствие. В данной статье мы рассмотрим 16 самых эффективных упражнений, которые помогут вам сбросить лишний вес и достичь желаемых результатов.
Эффективные упражнения для похудения
В данной статье вы найдете наиболее результативные упражнения для снижения веса, которые действительно эффективны и способствуют сжиганию лишнего жира. Однако, если вы ожидаете увидеть здесь простой комплекс упражнений, которые можно легко выполнить дома, то вы ошибаетесь.
Сразу же просмотрите видео с комплексом упражнений для похудения в домашних условиях.
Эффективными методами снижения подкожного жира всегда являются физические упражнения, и чем выше интенсивность тренировок, тем больше результатов можно достичь. Да, некоторые из предложенных упражнений можно выполнять дома, особенно если у вас избыточный вес и начинать с интенсивных тренировок сложно. Мы говорим о выполнении упражнений, поэтому вам придется заниматься, и я предлагаю вам попрактиковаться в том, что действительно поможет вам похудеть. Правильное питание поможет избежать накопления жира, а физические упражнения ускорят процесс сжигания жировых отложений.
Если у вас нет идей, что приготовить на завтрак для более эффективного похудения, обязательно посмотрите это видео:
1. Ходьба
Ходьба – прекрасное упражнение для снижения веса: для нее не нужно никакого оборудования, разве что приличная пара удобной обуви, и Вам не нужно иметь абонемент в спортзал.
Это слабо нагружающее организм упражнение, что означает, что Вас не угораздит разбить колено или получить какую-то травму, что может оставить Вас на скамейке запасных на неделю или даже месяцы.
Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, включая ожирение и заболевания сердца, ходьба − эффективное, не слишком нагружающее занятие, которое приведет как к улучшению общего состояния здоровья, так и душевного благополучия.
В зависимости от того, сколько Вы весите, ходьба на дистанцию в 10 километров за 1 час будет сжигать от 5 до 8 калорий каждую минуту, или от 225 до 360 калорий за 45-минутную прогулку.
С такой скоростью, гуляя по 45 минут в день почти каждый день, Вы можете сбросить полкилограмма в неделю, не изменяя Ваших привычек.
Итак, возьмите обувь для ходьбы, включите Ipod, и отправьтесь на бодрящую прогулку по окрестностям.
Если Вы живете близко от своей работы и магазина, сделайте основным видом транспорта пешую ходьбу, и Вы заметите, как сжигаются Ваши калории. Когда погода плохая, пройдитесь по местной тропинке или аллее, или побегайте на беговой дорожке.
| Упражнение | Калории в час* | Задействованные мышцы |
|---|---|---|
| Бег | 600-900 | Ноги, бедра, ягодицы, пресс |
| Велоспорт | 400-600 | Ноги, ягодицы, пресс |
| Плавание | 400-600 | Все тело |
| Ходьба | 200-350 | Ноги, бедра, ягодицы |
| Бурпи | 100-150 | Все тело |
| Приседания с выпрыгиванием | 100-150 | Ноги, бедра, ягодицы |
| Выпады | 100-150 | Ноги, бедра, ягодицы |
| Берпи | 100-150 | Все тело |
| Прыжки через скакалку | 100-150 | Ноги, бедра, ягодицы |
| Отжимания | 100-150 | Грудь, трицепсы, плечи |
| Подтягивания | 100-150 | Спина, бицепсы |
| Планка | 100-150 | Пресс, ягодицы, спина |
| Скручивания | 100-150 | Пресс |
| Боковые планки | 100-150 | Боковые мышцы живота, пресс |
| Гиперэкстензия | 100-150 | Спина, ягодицы |
| Подъем ног в висе | 100-150 | Пресс, бедра |
2. Тренировки с гирями для похудения
Гири – это железные шары цилиндрической формы с одной ручкой. В отличие от обычных гантелей, вес гирь распределен неравномерно, что требует от вашего тела дополнительного усилия для балансировки.
Тренировки с гирями не только помогают сжигать до 400 калорий за 20 минут, но также укрепляют сердце, улучшают осанку, воздействуют на все основные группы мышц, а также способствуют их стабилизации.
Поскольку упражнения с гирями активизируют все мышцы тела, они способствуют ускорению метаболизма, что способствует более эффективному сжиганию жира, а также улучшают работу сердца, делая тренировку аэробной. Фактически, тренировка с гирями в течение 20 минут равносильна десятикилометровому бегу по эффекту сжигания калорий и воздействию на сердечно-сосудистую систему.
Тем не менее, для успешных тренировок с гирями важно иметь правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от занятий. Если вы только начинаете заниматься с гирями, рекомендуется пройти урок, на котором вы получите советы по выполнению упражнений и правила безопасности, которые следует соблюдать при тренировках с тяжелыми весами.
3. Плавание
Активное плавание может сжечь от 400 до 700 калорий в час. При похудении все виды плавания эффективны, начиная с кроля на груди, «брасса», и даже плаванья по-собачьи.
Плавание – очень эффективный и тонизирующий метод похудения. Это упражнения с малой ударной нагрузкой на ноги, они дают силу, тонизируют и тренируют все тело.
Плаванье особенно полезно для женщин на третьем триместре беременности и людям, страдающим от артрита, ожирения и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также это великолепный выбор для тех, кто страдает от бронхиальной астмы, потому что влажный воздух помогает очищать дыхательные пути.
Многие атлеты используют занятия в бассейне, как побочные во время восстановления после травм. Когда тело погружено в воду, Ваш вес составляет 10% от реальной массы тела. К тому же, вода плотнее воздуха в 12 раз, что делает ее идеальной для укрепления и поддержания мышц в тонусе.
Во время плавания задействованы все главные группы мышц, от пресса и мышц спины до мышц рук, ног, бедренные и ягодичные мышцы. Плавание эффективно дополняет другие упражнения, как бег, ходьба, или же оно может быть Вашим личным видом фитнеса.
Вы не умеете плавать? Не проблема. Если Вы можете проплыть от одного конца бассейна до другого, значит, Вы умеете достаточно хорошо плавать для снижения веса.
4. Езда на велосипеде
Еще один эффективный и безопасный способ снижения веса – это катание на велосипеде. За час можно сжечь от 372 до 1100 калорий, в зависимости от вашего веса, скорости и местности.
В отличие от бега, велосипед не так сильно нагружает суставы, поэтому даже новичок может комфортно преодолевать несколько миль, не переутомляясь.
Читайте также:
Преимущество велоспорта заключается в том, что разнообразная местность позволяет эффективно тренироваться, укреплять мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
Если у вас есть возможность добираться до работы на велосипеде, это способствует выработке эндорфинов, ускоряет метаболизм и экономит топливо. Если катание на улице затруднено или опасно, можно обратить внимание на велотренажеры.
Велотренажеры, доступные в большинстве фитнес-центров, являются безопасным способом тренировки, эффективно сжигают калории и ускоряют метаболизм.
Даже опытные бегуны или велосипедисты могут испытать себя на велотренажерах. За час можно преодолеть более 30 километров, а участники соревнований могут достигать скоростей, недоступных на улице.
5. Орбитрек (эллиптический тренажер)
Орбитрек дома или в спортзале – нетравмоопасный способ тренировки всех групп мышц.
Менее нагружающий суставы, нежели беговая дорожка, орбитрек также обладает двигающимися ручками, что позволяет Вам хорошо проработать мышцы верхней части тела, в дополнение к прорабатываемым мышцам нижней части тела.
Эллиптические тренажеры позволяют выбрать уровень интенсивности тренировки, опуская и поднимая рампу или двигаясь назад. Таким образом, прорабатывая разные группы мышц ног, передние и задние пучки.
Средний человек при помощи орбитрека может сжечь более 600 калорий за час. Движения на нем симулируют движения во время бега, исключая травмы, сохраняя колени и другие суставы от «износа». Для тех, кто страдает от артритов, заболевания опорно−двигательного аппарата и ожирения, орбитрек – прекрасный способ заниматься без риска получения травмы.
Когда Вы занимаетесь на орбитреке, держитесь за двигающиеся ручки, а не за закрепленные, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий и поддерживать мышцы рук в тонусе.
Не полагайтесь на счетчики калорий на тренажере, если хотите знать точное число сожженных калорий. Вместо этого, когда тренировка покажется легкой, постарайтесь сделать ее тяжелее – старайтесь держать частоту пульса на 85 процентах, при этом повышая нагрузку.
6. Бег
Если вы приверженец бега, то у вас везет.
Бег способствует сжиганию около 600 калорий в час, укрепляет кости и связочные ткани, поддерживает сердце в здоровом ритме, что помогает предотвратить сердечные заболевания, инсульт и определенные виды рака.
Для занятия бегом вам понадобится лишь хорошая пара кроссовок для защиты суставов и iPod с любимой музыкой, если это помогает вам сохранить ритм и повысить мотивацию.
Интервальные тренировки могут увеличить количество сожженных калорий за день во время бега. Также известный как “спринтинг”, интервальный тренинг включает короткие периоды максимальной скорости бега, обычно от 30 секунд до 2 минут.
Интервальные тренировки позволяют сжигать большое количество калорий за короткое время, улучшают обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий в течение дня и увеличивать мышечную массу.
Сегодня эксперты рекомендуют не заниматься растяжкой перед бегом. Вместо этого, проведите разминку, поднимая колени высоко или пройдитесь 5 минут перед началом бега.
Поскольку бег может быть травматичным и повредить ваши суставы, важно всегда иметь профессиональную экипировку с правильными беговыми кроссовками, соответствующими вашей походке.
7. Теннис
Хорошая партия игры в теннис может сжечь до 600 калорий в час.
Если Вам нравятся парные игры, теннис – идеальный вариант оставаться в форме. Он также подходит для тех, кому не нравится заниматься физическими упражнениями, и кто любит посоревноваться.
Вам не нужно быть хорошим игроком в теннис, чтобы сбросить вес. В конце концов, бегать за мячами − тоже вид тренировок.
Особенностью этой игры является то, что работают мышцы всего тела, теннис поможет улучшить гибкость, душевное равновесие, осанку, а также уменьшит стресс.
Во время игры, особенно каждый раз, когда Вы бьете по мячу, задействуются мышцы рук, живота и ног, Вы укрепляете свое здоровье и сжигаете калории. Но это еще не все, что включено в процесс игры. Вы тренируете свой мозг каждый раз, когда играете в теннис, за счет того, что нужно быстро обдумывать дальнейшие действия и планировать игру.
Такие игры как теннис улучшают работу мозга и способность запоминать новые вещи. Вы также увеличиваете пиковую костную массу; что интересно, Национальный Институт Здоровья включил теннис в список игр, которые укрепляют кости человека.
8. Интервальные тренировки высокой интенсивности
Это один из наиболее эффективных и доступных способов борьбы с лишним весом.
Для достижения впечатляющих результатов, сжигания большого количества калорий и ускорения метаболизма, достаточно лишь 20 минут тренировок три раза в неделю.
Такие тренировки включают разнообразные упражнения, состоящие из коротких, но интенсивных сегментов, сменяющихся менее интенсивными или периодами отдыха.
Новичкам не рекомендуется приступать к интервальным тренировкам в первые несколько месяцев.
Стандартная интервальная тренировка, такая как велосипед, плавание, бег, тяжелая атлетика или даже ходьба, длится всего 20 минут, но при этом сжигает гораздо больше калорий, чем обычная тренировка той же продолжительности.
Начните с разминки продолжительностью до пяти минут. На шестой минуте увеличьте темп до максимума. В течение седьмой минуты восстановите дыхание. Повторите цикл быстрого и медленного темпов (без разминки) 5 раз, затем выполните легкие упражнения в течение трех минут.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, или “HIIT”, обладает рядом значительных преимуществ. Она не только поможет вам быстрее достичь желаемой формы, но и улучшит вашу аэробную выносливость. Фактически, уже через 2 недели таких тренировок ваша аэробная работоспособность будет выше, чем если бы вы занимались в течение 8 недель упражнениями на выносливость, например, бегом.
9. Кроссфит
Кроссфит, также как тренировки высокой интенсивности, подходит для тех, кто занимался спортом регулярно на протяжении нескольких месяцев.
Первоначально эта программа была разработана для тренировок службы оперативного реагирования и спецподразделений, кроссфит −это комплекс тренировок, включающий тяжелую атлетику, упражнения на выносливость, плиометрику, силовую, скоростную тренировки, и среди прочих упражнения с гирями.
Кроссфит точно не отнимет у Вас желания заниматься. В отличие от других программ, которые нацелены на один вид упражнений в течение определенного времени, кроссфит включает в себя много упражнений, это − интенсивные, жиросжигающие упражнения.
Кроссфит-тренировка нацелена на все главные параметры спортсмена, такие, как выносливость, гибкость, скорость, сила и аэробная выносливость.
Когда занимаешься кроссфитом, нет ни одного дня, похожего на другой. К примеру, программа тренировок по кроссфиту – пять повторений по 20 подтягиваний, 30 отжиманий, 40 скручиваний, 50 приседаний, выполненные именно в такой последовательности, с трехминутным перерывом между повторениями.
Безусловно, кроссфит не для слабонервных, эта программа очень эффективна при сжигании калорий и жира, а также улучшает физическую выносливость и увеличивает метаболизм.
Чтобы получить наибольшую пользу от кроссфита, Вы должны выполнить разную программу, по крайней мере, три дня в неделю, но идеально 5 дней в неделю.
Отличная новость – программы сами по себе короткие, длятся от 15 до 20 минут, если выполняются правильно.
10. Лыжный кросс
Если вы цените природу, наслаждаетесь холодом и снегом, то лыжный спорт станет вашим любимым занятием.
Лыжный кросс – это интенсивная тренировка, которая задействует все группы мышц вашего тела во время скольжения, сочетая в себе упражнения на силу и выносливость. Это отличный способ развить координацию и равновесие.
Лыжный кросс включает в себя силовые упражнения, улучшает работу сердца, сжигает от 500 до 600 калорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки.
Ваши мышцы активно работают во время катания, но благодаря равномерной нагрузке у вас есть моменты отдыха на льду, что позволяет сохранять активность длительное время. Кроме того, сердцебиение увеличивается, но не настолько, чтобы вам нужно было останавливаться для отдыха.
Обязательно подберите правильную экипировку для вашей безопасности и комфорта во время тренировки. Вам не обязательно тратить много денег, но важно иметь термоодежду, которая обеспечит вентиляцию вашего тела. Убедитесь, что ваши ботинки удобны и теплы.
Важно находиться в правильной форме перед тем, как отправиться на лыжи. Новичкам рекомендуется начинать медленно, делая длинные и плавные движения вперед, пока ритм и техника не станут естественными.
Как только вы войдете в ритм, позвольте лыжам вас понести в увлекательное путешествие по зимней сказке, развернувшейся вокруг вас. Позвольте вашему разуму расслабиться, в то время как тело выполняет всю работу. Таким образом, к концу поездки вы почувствуете себя отдохнувшими и обновленными.
11. Скакалка
Скакалка – излюбленное занятие на игровых площадках по всей стране, но ее тяжело назвать детской игрушкой, когда речь заходит о похудении.
Всего 10 минут прыжков на скакалке сжигают столько же калорий, сколько и бег на милю за 8 минут.
Час прыжков на скакалке сжигает более 800 калорий и влияет на мышцы рук, ног и корпуса, к тому же укрепляет суставы.
Также это прекрасное занятие для улучшения координации, ловкости и выносливости. Прыжки на скакалке – высокоэффективное занятие, поэтому нет необходимости беспрерывно прыгать на ней целый час, чтобы получить результат.
Однако чтобы избежать травм, Вам нужно освоить технику. Колени должны быть слегка согнуты, веревку удерживайте на высоте своего бедра, а ладони держите обращенными к телу. Оттолкнитесь подушечками пальцев ног, при этом держа колени расслабленными, а тело – перпендикулярным земле. При прыжках касайтесь земли мягко, иначе есть риск получить травму.
Отличная тринадцатиминутная тренировка на скакалке включает одну минуту выполнения упражнения и одну минуту отдыха после. Начните с обычных прыжков, обеими ногами отталкиваясь и так же приземляясь на обе ноги.
Далее, чередуйте ноги. Меняйте их через 10 вращений каната, прыгая то на одной, то на другой.
Наконец, последний этап: чередуйте ноги, но сгибайте ноги в коленях на 90 градусов при каждом прыжке. Закончите тренировку увеличением времени цикла, в это время, прыгая Вашим любимым способом, как минимум 5 минут.
12. Степ-аэробика
Созданная в далеких восьмидесятых годах и популярностью пользующаяся методика степ-аэробики, разработанная гуру Джином Миллером, представляет собой комплекс упражнений с минимальной нагрузкой на ноги, способствующий эффективному сжиганию калорий и укреплению сердечно-сосудистой системы.
45-минутное занятие степ-аэробикой позволяет сжечь около 550 калорий, акцентируя внимание на работе ног, бедер и ягодиц, а также способствуя развитию мышц корпуса и улучшению координации.
Степ-аэробика включает в себя кардиотренировку с использованием степ-платформы. Одна нога всегда на платформе или на полу, что делает занятия степ-аэробикой относительно безопасными.
За один час занятий степ-аэробикой вы сожжете столько же калорий, сколько при беге на 9 километров, и улучшите работу сердца. Вы можете посещать занятия степ-аэробикой в спортзале или начать тренироваться дома с помощью DVD. При выборе домашних занятий важно приобрести степ правильной высоты, чтобы избежать травм.
Использование высокой степ-платформы увеличивает нагрузку на колени, что может привести к болям и травмам. Выберите высоту степа так, чтобы колено согнулось под углом 90 градусов при постановке ноги на платформу. При выполнении упражнений вся стопа должна находиться на степе, пятка не должна отрываться от платформы, чтобы избежать развития ахиллотендинита.
Прыжки могут повлечь за собой риск получения травмы, перелома голени или стрессового перелома.
13. Циклические тренировки на беговой дорожке
Беговая дорожка – отличный способ жиросжигания.
К сожалению, ходьба или бег на беговой дорожке – довольно скучное занятие, и может быть сложно замотивироваться тренироваться необходимое время. Вот где циклические тренировки на беговой дорожке – настоящий помощник.
Для такого типа тренировок беговая дорожка нужна для того, чтобы повысить сердечный ритм после выполнения силовых упражнений, укрепляющих мышцы. Тренировки ускоряют обмен веществ, что позволяет сжечь больше жира за день.
К тому же, чтобы не было скучно, тренировки на беговой дорожке короткие, но интенсивные, что значит, что Вы можете заниматься более короткие периоды времени в тоже время, полностью нагружая тело, включая кардио-тренировку.
Каждый из трех подходов выполняется три раза подряд, перед тем как перейти к следующему подходу. Перед тем как начать, отрегулируйте свою беговую дорожку на 10% наклон для увеличения продолжительности тренировки.
1 подход. Установите скорость Вашей беговой дорожки 16 километров в час. Пробегите на дорожке 30 секунд, затем сойдите и сделайте 10 отжиманий и 10 выпадов. Повторите еще два раза.
2 подход.Установите скорость Вашей беговой дорожки 17 километров в час. Пробегите 30 секунд, потом сделайте 10 сгибаний с гантелей в каждой руке, а затем 10 скручиваний для брюшного пресса. Повторите еще два раза.
3 подход. Установите скорость Вашей беговой дорожки 18 километров час. Пробегите 30 секунд, отожмитесь 10 раз и выполните 10 скручиваний для пресса.
Если Вы новичок, начните с одного повтора каждого подхода и затем увеличивайте до 3 подходов.
14. Отжимания от пола
Отжимания – отличное упражнение для тренировки мышц различных групп: брюшного пресса, абдоминальных, грудных, плечевых, трицепсов, поясницы и ягодиц. 50 отжиманий сжигают около 100 калорий, но основной результат – в укреплении мышц.
Увеличение мышечной массы способствует активному сжиганию жира, даже в покое, делает тело сильнее и придает ему тонус.
Преимущество отжиманий от пола – не требуется специальное оборудование, можно заниматься где угодно. Важно правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу.
Отжимания следует делать медленно и контролируя каждое движение, чтобы активизировать мышцы. Слишком быстрые отжимания не приносят пользы, но могут привести к травмам.
При выполнении отжиманий лягте лицом вниз, руки чуть шире плеч, тело прямое от головы до пяток. Опуститесь медленно до 5 см от пола, согнув локти под углом 90 градусов.
Если отжимания вызывают боль в запястьях, сожмите ладони в кулаки и опирайтесь на них.
Начинающим рекомендуется начать с модифицированных отжиманий, опираясь на колени и скрещивая лодыжки, что уменьшит нагрузку наполовину.
15. Работа во дворе или по дому
Если Вы один из тех, кто думает, что тренировки настолько же приятны, как и раскаленная кочерга в глаз, имейте в виду, что Вам не нужно заниматься традиционными видами спорта, чтобы накачать мышцы и сжечь калории.
Существует ряд занятий, которые хорошо сжигают калории, работа во дворе – одно из них.
Работа граблями, выбрасывание мусора со двора, выращивание растений сжигают около 300 калорий в час, час работы газонокосилкой сожжет 330 калорий.
Час работы с ручной косилкой сжигает 400 калорий в час, а выдергивание сорняков сжигает 350 калорий в час.
Кроме того, что Вы теряете калории, работа во дворе эффективна для того чтобы накачать мышцы, развить гибкость, и загореть. Вы можете сжечь еще больше калорий и накачать мышцы, если сделаете несколько простых упражнений во время работы во дворе.
Например, вместо того чтобы сидеть на коленях когда собираете сорняки, начните с положения стоя, медленно наклонитесь до позиции на корточках, вырвите столько сорняков сколько можете, потом поднимайтесь, напрягая мышцы спины. Поливая газон и сад, поворачивайте только верхнюю часть тела, оставляя нижнюю неподвижной. Это проработает косые мышцы пресса.
Выполняя все движения медленно и осознанно, Вы сожжете больше калорий и нарастите больше мышц. Такой же принцип действует и при выполнении работы дома − поднятие тяжестей, подметание и мытье полов, уборка пылесосом, и стирка.
16. Тренировки во время рекламы по телевизору
Эти занятия подходят для любителей уютного времяпрепровождения дома, не привыкших к беговым кроссовкам и спортзалам.
Вместо того, чтобы достать еще одну порцию мороженого во время рекламы по телевизору, встаньте с кровати и выполните несколько простых упражнений, чтобы сжечь калории, укрепиться и ускорить метаболизм.
Также во время рекламных блоков отлично подойдет дыхательная гимнастика для похудения живота – отличный способ провести время с пользой.
В одном часе телепрограммы 18 минут рекламы. Если вы смотрите 2 передачи в день, такая тренировка займет 36 минут, что поможет сбросить вес и улучшить мышечный тонус.
За время одной длинной передачи вы можете сжечь 92 калории, выполняя прыжки “ноги вместе, ноги врозь” или упражнение “скручивание на пресс” во время рекламы. Или же вы можете сжечь 205 калорий, прыгая на скакалке в перерывах между рекламными блоками. Также можно делать отжимания, скручивания на прессе, приседания или поднимать гантели для стандартных силовых тренировок.
Если вы хотите проработать все группы мышц тела во время двухчасовой передачи, чередуйте упражнения во время каждого рекламного перерыва. Например, во время первой рекламы делайте скручивания на пресс. На второй – прыгайте на скакалке. На третьей – приседания, и так далее. К концу вечера вы проработаете основные группы мышц, укрепите сердце и сожжете некоторое количество калорий.
www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/
Мнение эксперта:
Исследования показывают, что среди самых эффективных упражнений для похудения выделяются 16 основных. Среди них – бег, плавание, велотренажер, скакалка, йога, пилатес, подъемы ног, пресс, отжимания, приседания, берпи, бокс, зумба, танцы, ходьба и стретчинг. Эксперты отмечают, что сочетание кардио-тренировок с упражнениями на силу и гибкость дает наилучший результат. Важно выбирать упражнения, которые приносят удовольствие, чтобы поддерживать мотивацию и регулярность занятий.
17. Йога
Йога – это древняя практика, которая не только способствует укреплению тела и улучшению гибкости, но также может быть эффективным упражнением для похудения. Йога объединяет физические упражнения, дыхательные практики и медитацию, что помогает не только сжигать лишние калории, но и снижать уровень стресса, что также может способствовать похудению.
Одним из преимуществ йоги как упражнения для похудения является то, что она подходит для любого уровня подготовки. Существуют различные стили йоги, от более динамичных и активных, таких как Виньяса или Аштанга, до более медитативных и расслабляющих, например, Хатха или Йин.
Практика йоги способствует укреплению мышц, улучшению осанки, повышению энергии и общему благополучию. Некоторые аспекты йоги, такие как асаны (позы) и пранаямы (дыхательные упражнения), могут активировать обмен веществ и улучшить пищеварение, что также важно для процесса похудения.
Регулярная практика йоги может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что иногда может приводить к перееданию или увеличению веса. Медитативные аспекты йоги способствуют более гармоничному отношению к своему телу и пище, что также может помочь в процессе снижения веса.
Йога также способствует улучшению сна, что важно для поддержания здорового образа жизни и контроля веса. Практика йоги может быть отличным дополнением к другим видам физической активности и диете при стремлении к похудению.
https://youtube.com/watch?v=UYavAKIIbg4
Частые вопросы
Какие упражнения самые эффективные для сброса веса?
Приседания с выпрыгиваниемПланкаСкалолазОтжиманияПрыжки на скакалке19 июл. 2023 г.
Какое самое Жиросжигающее упражнение?
Поэтому наиболее эффективными считаются интенсивные тренировки: табата, HIIT-тренировка (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и кроссфит.
Какие упражнения нужно делать каждый день чтобы похудеть?
Ходьба За 5-минутную тренировку сжигаются 25–30 калорий. … Бег За 5 минут занятий расходуются 50 калорий. … Гребля … Прыжки … Эллипсоид … Велосипед … Планка … ПриседыЕщё•21 июн. 2023 г.
Какой вид спорта быстро сжигает жир?
Бег. Потерянные калории – 500-1000 ккал/час. … Велоспорт. Потерянные калории – 500-1000 ккал/час в зависимости от скорости езды.Плавание. Потерянные калории – 800 ккал/час. … Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале.14 июн. 2020 г.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Выберите несколько упражнений из списка, которые вам нравятся и подходят по физической подготовке, и составьте из них свою индивидуальную программу тренировок на неделю.
СОВЕТ №2
Не забывайте про правильное питание — упражнения помогут вам сжигать калории, но для похудения также важно контролировать потребление пищи и делать упор на здоровую, сбалансированную диету.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность тренировок — для достижения результатов важно заниматься спортом постоянно, стараясь не пропускать тренировки.
Интересные факты
- Аэробные упражнения сжигают больше калорий, чем анаэробные упражнения:Исследования показали, что упражнения с высокой интенсивностью, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, сжигают в два раза больше калорий, чем тренировки с отягощениями.
- Тренировки на голодный желудок могут повысить окисление жира:Выполнение аэробных упражнений в состоянии голодания может побудить организм использовать запасы жира в качестве источника энергии, заставляя его сжигать больше жира.
- Танцы — увлекательный и эффективный способ похудеть:Исследования показали, что танцы могут быть такими же эффективными для похудения, как традиционные формы упражнений, одновременно повышая настроение и координацию.
